Sarotra ny milaza amin'ny teny izay tsapanao rehefa fantatrao fa voan'ny homamiadana ianao. Saingy maro be ireo fanontaniana tonga ao an-tsainao. Ny fanontaniana lehibe indrindra apetraky ny olona maro dia ny hoe: "Inona no tokony hohaniko izao?" Tena zava-dehibe ny sakafo rehefa mitsabo homamiadana ianao. Satria raha mahazo ny angovo sy ny otrikaina ilainy ny vatanao vao afaka miatrika izany fanamby izany amim-pahatanjahana ianao. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny fomba hanitsiana ny sakafonao mandritra io fotoana io.
Inona no atao hoe sakafo ho an'ny homamiadana?
Raha fintinina, tsy lisitra tokana ho an'ny rehetra ity. Ny sakafo ho an'ny homamiadana dia drafitra sakafo namboarina manokana ho anao, miaraka amin'ny fiheverana lafin-javatra maro, toy ny karazana homamiadana anananao, ny fitsaboana azonao, ary ny toe-batanao. Izany dia ataon'ny dokoteranao.
Ny tanjona lehibe amin'ity sakafo ity dia ny hanome ny vatanao ny kaloria sy ny otrikaina ilainy hiatrehana ity ady ity. Na izany aza, noho ny toetran'ny aretina sy ny voka-dratsin'ny fitsaboana, dia mety ho sarotra indraindray ny mihinana. Indraindray, mety tsy te hihinana mihitsy aza ianao.
Aza manahy. Tsy mila manova tanteraka ny fahazaranao misakafo ianao. Ny hany ilainao atao dia ny manova zavatra kely sy tsotra ary mahatonga ny sakafo ara-pahasalamana ho matsiro sy mora hanina.
Ahoana no fiomananao alohan'ny hanombohana fitsaboana?
Tena zava-dehibe ny fahazarana misakafo tsara alohan'ny hanombohana ny fitsaboana. Satria tsy fantatsika ny fiantraikan'ny fitsaboana aminao na ny voka-dratsiny. Noho izany, ny fanamafisana ny vatanao mialoha dia hanampy anao betsaka.
Ny zavatra tsara indrindra azonao atao mandritra ity fotoana ity dia ny mizatra amin'ny sakafo voalanjalanja . Midika izany fa,
- Serealy (indrindra fa ireo misy bran)
- voankazo
- legioma
- Legioma toy ny tsaramaso sy pitipoà
- Prôteina mahasalama (trondro, akoho, atody)
Ampidiro ao amin'ny sakafonao ireto zavatra ireto. Ahenao araka izay azo atao koa ny hena voahodina toy ny saosisy, henan-kisoa, ary sakafo haingana.
Hevitra tsara iray hafa ny mitahiry sakafo mora hanina ao anaty vata fampangatsiahana na ao an-dakozia. Satria mety ho sarotra ny mahandro sakafo rehefa manomboka fitsaboana ny maloiloy. Tazomy eo akaiky eo ny zavatra toy ny yaourt, voankazo voatetika, voanjo, fonosana lasopy, ary biskoitra masira. Tsara ihany koa ny mitondra zava-pisotro misy alikaola avy amin'ny fivarotam-panafody. Afaka manampy anao hahazo ny otrikaina ilainao amin'ny andro tsy ahafahanao mihinana mihitsy izy ireo.
Sakafo mandritra ny fitsaboana
Mandritra ny fitsaboana, mety hahatsiaro ho noana be ianao amin'ny andro sasany. Amin'ny andro hafa dia mety tsy te hieritreritra momba ny sakafo akory ianao. Ara-dalàna izany. Ny tanjonao mandritra io fotoana io dia ny hanome ny vatanao ny otrikaina ilainy. Tsy maninona izany fatra kely izany.
Zavatra tena ilaina ny proteinina.
Ny proteinina no otrikaina fototra izay manamboatra ny sela ao amin'ny vatantsika. Eritrereto ho toy ny trano ny vatantsika. Ny fitsaboana dia miteraka fahasimbana kely amin'ity trano ity. Ny proteinina dia toy ny trondro izay manamboatra ireo fahasimbana ireo. Izany no mahatonga ny proteinina ho tena zava-dehibe.
Sakafo tsara manankarena proteinina:
- Trondro, hena mahia, akoho
- atody
- Tsaramaso, voanjobory, pitipoà maitso, lentilles
- Ronono, fromazy, yaourt
- Soja, Tofu
Aza adino ny voankazo sy legioma.
Miezaha mihinana voankazo sy legioma farafahakeliny iray kaopy sy sasany isan'andro. Ny fibre sy vitamina ao anatin'ireo sakafo ireo dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovanao. Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny sakafo maitso antitra (epinara, kale), mavo antitra (voatavo, ovy mamy), voasary, ary tangerines. Ireo sakafo miloko marevaka ireo dia misy otrikaina maro izay tsara ho an'ny vatana. Saingy tadidio fa sasao tsara ny voankazo na legioma rehetra alohan'ny hihinanana azy.
Tazomy ny rano ampy.
Ny fitsaboana homamiadana, ary koa ny voka-dratsiny toy ny fandoavana sy ny aretim-pivalanana, dia mety hahatonga ny vatana ho maina. Koa misotroa rano betsaka mandritra ny andro. Raha sahirana misotro rano ianao dia andramo misotro lasopy, smoothie maitso, ranom-boankazo vaovao, dite ary ronono.
Ahoana ny fihinanana miaraka amin'ny voka-dratsin'ny fitsaboana
Mety ho sarotra ny mihinana raha misy voka-dratsin'ny fitsaboana sasany, saingy misy tetika vitsivitsy azonao ampiasaina hiatrehana izany.
| Voka-dratsiny | Zavatra azo andramana |
|---|---|
| Maloiloy/Mandoa | Fadio ny sakafo misy menaka, masiaka ary menaka be loatra. Fadio ny sakafo misy fofona mahery. Mihinàna zavatra maina toy ny biskoitra, bisikoitra, na silaka mofo isaky ny ora vitsivitsy. Misotroa rano kely toy ny lasopy sy rano. |
| Fery/fanaintainana eo amin'ny vava na tenda | Mihinàna sakafo malefaka sy nopotsehina (ovy nopotsehina, vary). Fadio ny sakafo masiaka, marikivy, na henjana (ohatra, ovy endasina). Mihinàna sakafo tsy mafana loatra na mangatsiaka loatra, fa amin'ny mari-pana antonony. Mampiasà mololo. |
| Aretim-pivalanana sy fitohanana | Raha voan'ny aretim-pivalanana ianao: Misotroa rano betsaka toy ny rano sy Jeevani. Ahena ny fihinananao sakafo be fibre toy ny vary orza sy legioma. Raha mitohana ianao: Ampitomboy tsikelikely ny fihinananao sakafo be fibre (epinara, kale, mofo bran). Misotroa rano betsaka. |
| Fiovan'ny tsiro | Mety hisy fiantraikany amin'ny tsiron'ny lelanao ny fitsaboana. Mety ho afaka hanandrana sakafo tsy tianao taloha ianao izao. Andramo mihinana sakafo marikivy toy ny sakamalao sy ampongabendanitra. Ampitomboy amin'ny zava-manitra toy ny solila, kari ary rosemary ny sakafonao. |
Marina sa Diso momba ny Sakafo Manokana izay "Manasitrana ny Kansera"
Mety efa nandre tantara toy ny hoe "Afaka manasitrana homamiadana ity sakafo ity." Ohatra, zavatra toy ny sakafo Ketogenic sy ny sakafo Alkaline. Alohan'ny hanandramana zavatra toy izao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao.
Ny marina dia tsy misy sakafo majika afaka manasitrana ny homamiadana. Maro amin'ireo sakafo antsoina hoe sakafo manokana ireo no tsy voaporofo ara-tsiansa fa manasitrana ny homamiadana na misoroka ny fiverenany. Ny sasany amin'izy ireo dia mety hanimba mihitsy aza.
Noho izany, tsara indrindra ny mihinana sakafo voalanjalanja izay misy proteinina, voankazo, legioma ary voamaina, araka ny torohevitry ny dokoteranao.
Tandremo manokana ireo vitamina fanampin-tsakafo.
Raha very otrikaina betsaka avy amin'ny vatanao ianao, na noho ny tsy fahafahanao mihinana na noho ny fandoavana/fivalanana, dia mety hanoro hevitra ny dokoteranao ny fampiasana multivitaminina. Na izany aza, aza mihinana vitamina, anana, na fanampin-tsakafo raha tsy efa nifampidinika tamin'ny dokoteranao aloha. Ny vitamina sy fanampin-tsakafo sasany dia mety hanelingelina ny fitsaboana ny homamiadanao. Mety hampidi-doza be izany.
Sakafo aorian'ny fitsaboana
Rehefa vita ny fitsaboana dia tokony ho ny fanarenana ny vatanao sy ny fitazonana ny fahasalamanao maharitra no tanjonao. Misy fanadihadiana sasany naneho fa ny fihinanana sakafo voalanjalanja manankarena voankazo, legioma, voamaina manontolo ary proteinina dia afaka mampihena ny mety hiverenan'ny homamiadana mandritra io fotoana io. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany ary amboary ny sakafonao mba hifanaraka aminao.
Hafatra entina mody
- Tsy misy sakafo "majika" manokana ho an'ny mararin'ny homamiadana. Miovaova arakaraka ny olona izany, arakaraka ny karazana homamiadana sy ny fitsaboana.
- Aza hadino ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny handraisanao fanapahan-kevitra momba ny sakafo hohaninao.
- Miezaha mihinana sakafo voalanjalanja izay misy proteinina, voankazo, legioma ary voamaina manontolo.
- Misotroa rano betsaka mandritra ny andro mba hisorohana ny tsy fahampian-drano.
- Aza mihinana vitamina na fanampin-tsakafo hafa raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
- Mitandrema amin'ireo sakafo tsy voaporofo fa "manasitrana homamiadana" ao amin'ny aterineto na avy amin'ny hafa. Araho hatrany ny torohevitra ara-tsiansa.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao