Torohevitra ho an'ny fiainana tsara kokoa sy feno kokoa ho an'ireo miady amin'ny homamiadana

Ara-dalàna ny mahatsiaro ho tototry ny tahotra sy ny fahatairana rehefa fantatrao fa voan'ny homamiadana ianao. Mety hanana fanontaniana an'arivony ao an-tsainao ianao, toy ny hoe "Inona no mitranga izao?" ary "Tapitra ve ny fiainako?" Saingy fiandohan'ny ady fotsiny ity, fa tsy fiafarana. Tsy irery ianao amin'ity ady ity. Misy zavatra maro azonao atao mba hikarakarana ny vatanao sy ny sainao mandritra ny fitsaboana anao ary hanararaotra tsara ity fotoana ity. Koa andeha hiresaka momba izany isika.

Aoka isika hihinana amim-pahendrena.

Ny fomba tsara indrindra hanomezana hery ny vatanao mandritra io fotoana io dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja tsara . Izany dia hanome anao hery sy angovo ilainao hiatrehana ny fitsaboana anao. Miezaha manampy bebe kokoa amin'ireo zavatra ireo amin'ny sakafonao.

Mandritra ny fitsaboana anao, mety mila proteinina sy kaloria fanampiny ny vatanao. Na izany aza, ny voka-dratsiny toy ny maloiloy, ny fahasarotana mitelina, ary ny fitohanana dia mety hahatonga anao tsy hahatsiaro ho noana loatra. Aza misakafo mandritra io fotoana io. Miresaha amin'ny dokoteranao na ny mpitsabo momba ny sakafo momba ny fomba hamoronana sakafo ara-pahasalamana, mora hanina ary mahavelona izay mety aminao.

Andeha isika hanao zavatra bebe kokoa isan'andro.

Mety hahatsapa ho toy ny tsy afa-manoatra mihitsy ianao amin'ny andro sasany, kanefa zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina ny fanaovana fanatanjahan-tena isaky ny azo atao.

Miezaha manao fanatanjahan-tena aerobic mandritra ny 30 minitra isan'andro, fara fahakeliny . Na dia zavatra tsotra toy ny fandehanana an-tongotra haingana, lomano, na fikarakarana zaridaina aza dia mety. Tsara kokoa aza raha afaka manao fanazaran-tena fanamafisana ny vatana ianao indroa isan-kerinandro.

Tadidio anefa fa alohan'ny hanombohanao programa fanatanjahan-tena dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao. Holazainy aminao hoe inona avy ireo fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny toe-pahasalamanao. Avy eo, mifidiana hetsika tianao sy ankafizinao.

Andao hihazona lanja ara-pahasalamana.

Mety hampiova ny lanjanao ny homamiadana sy ny fitsaboana azy. Mety hihena ianao mandritra ny fitsaboana noho ny tsy fahazotoan-komana sy ny voka-dratsiny. Ary koa, ny fitsaboana sasany, indrindra fa ireo homamiadan'ny hormonina toy ny homamiadan'ny nono sy ny homamiadan'ny prostaty, dia mety hampitombo lanja.

Anontanio amin'ny dokoteranao hoe lanja ara-pahasalamana inona no mifanaraka amin'ny halavanao. Miezaha hahatratra izany lanja izany amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo tsara, fanatanjahan-tena ary fahazarana ara-pahasalamana (toy ny fampihenana ny fotoana laninao mipetraka sy mijery fahitalavitra).

Mifandraisa hatrany amin'ny fianakaviana sy ny namana.

Mandritra ny fotoan-tsarotra tahaka izao dia tena sarobidy ny fananana mpanohana azonao itokisana.

Raha misy olona manolo-tena hanampy anao, na handeha hividy zavatra any amin'ny fivarotana izany, na hanampy amin'ny raharaha ao an-trano, na hiaraka aminao any amin'ny dokotera, na hanomana sakafo, dia aza misalasala manaiky izany. Tsara ihany koa ny mitondra olona miaraka aminao any amin'ny dokotera. Amin'izay dia ho tadidinao izay rehetra lazain'ny dokotera.

Zava-dehibe ihany koa ny fananana olona hiresahanao momba ny fihetseham-ponao sy ny fihetseham-ponao. Ankoatra ny fianakaviana sy ny namana, raha azonao atao, dia midira ao amin'ny vondrona mpanohana ho an'ny mararin'ny homamiadana.Ny firesahana amin'ny olona efa niaina zavatra mitovy amin'izany dia afaka manampy anao hahatsiaro ho tsy dia irery loatra ary hanome anao fahatsapana hoe "Tsy izaho irery no mandalo an'izao." Afaka manampy anao hahita vondrona mpanohana ny dokoteranao, na an-tserasera na mivantana, izay mety aminao.

Aoka isika hiala tanteraka amin'ny fifohana sigara sy ny toaka.

Miala amin'ny sigara

Raha mifoka sigara ianao dia izao no fotoana tsara indrindra hialana. Ny fialana amin'ny sigara sy ny fialana amin'ny setroky ny sigara hafa dia tsy vitan'ny hoe hahatonga anao ho salama kokoa, fa hiaro anao amin'ny mety ho voan'ny karazana homamiadana hafa koa.

Aza kivy satria efa niezaka niala ianao nefa tsy nahomby. Mety mila andrana imbetsaka vao afaka miala tanteraka. Maro ny olona mahita fa sarotra ny manao izany irery. Koa mangataha fanampiana amin'ny dokoteranao. Afaka milaza aminao momba ny fanafody na paikady hafa izay afaka manampy anao hiala amin'ny sigara izy.

Famerana ny alikaola

Mety hampitombo ny mety hisian'ny karazana homamiadana sasany ny fisotroana toaka. Mety hifanerasera amin'ny fanafody sasany mandritra ny fitsaboana ihany koa izany ary hampitombo ny voka-dratsiny, toy ny fery amin'ny vava. Tsy mahasalama ihany koa ny fampiasana toaka ho vahaolana amin'ny adin-tsaina ateraky ny homamiadana.

Raha misotro toaka ianao dia ferana ho iray isan'andro ny fisotroanao ho an'ny vehivavy ary roa isan'andro ho an'ny lehilahy. Raha tsy misotro toaka ianao dia aza manomboka.

Aza adino ny manatona dokotera.

Mifandraisa hatrany amin'ny ekipa mpitsabo anao. Aza manadino mihitsy ny fotoana na ny fizahana ara-pahasalamana. Aorian'ny fitsaboana dia ataovy izay hahafantaranao ireo soritr'aretina tokony hojerena sy ireo fitiliana tokony hatao. Aza misalasala manontany ny dokoteranao momba izay fanontaniana anananao, ny fihetseham-ponao, na izay antenainao amin'ny ho avy.