Indraindray ny saintsika dia toy ny hoe miraikitra amin'ny toerana iray, sa tsy izany? Moa ve ianao koa ao anatin'ny adin-tsaina be noho ny eritreritra ratsy tsy tapaka sy ny tsy fahafahana manova ny fitondran-tena sasany? Androany dia hiresaka momba ny fomba fitsaboana tena mahomby izay afaka manampy anao amin'ny fotoana toy izany isika. Antsointsika hoe Fitsaboana Ara-tsaina momba ny Fitondran-tena, na CBT raha fintinina.
Raha fintinina, inona no atao hoe CBT?
Karazana fitsaboana ara-tsaina ny CBT. Raha ny marina dia fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka izy io. Saingy tsy resaka fotsiny ihany. Fitsaboana mirindra sy mifantoka amin'ny tanjona izy io. Ireo matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina, toy ny psikology, dia mampiasa ity fomba ity mba hitsaboana sy hanampiana amin'ny fitantanana karazana olana ara-pahasalamana ara-tsaina isan-karazany. Iray amin'ireo endrika fitsaboana ara-tsaina voadinika tsara sy mahomby indrindra eran-tany izy io.
Misy fitsipika fototra maromaro izay iorenan'ny fitsaboana CBT. Andeha hojerentsika hoe inona avy izy ireo:
- Fisainana diso: Ny ankamaroan'ny olana ara-tsaina atrehintsika dia vokatry ny fisainantsika diso sy tsy mahasoa. Ohatra, ny fieritreretana hoe: "Tsy misy ilana azy amiko izany" na dia misy zavatra kely tsy mety aza.
- Fitondran-tena ratsy mahazatra: Ankoatra izany, ny fitondran-tena ratsy sasany izay efa zatra antsika hatry ny ela dia mety hiteraka ireo olana ireo. Zavatra toy ny fialana amin'ny olon-drehetra sy ny fijanonana ho irery raha vao misy olana kely tonga ao an-tsaina.
- Finoana momba ny tenantsika sy izao tontolo izao: Ny sasany amin'ireo finoana fototra ananantsika momba ny tenantsika, ny hafa ary izao tontolo izao dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika ara-tsaina. Ohatra amin'ireo finoana ireo ny finoana toy ny hoe "Tsy mendrika ny hotiavina aho."
- Afaka mianatra miatrika tsara kokoa ianao: Ny zava-dehibe dia ny hoe afaka mianatra miatrika tsara kokoa ireo olana ara-pahasalamana ara-tsaina ireo ireo. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretina sy manatsara ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-pihetseham-po.
Mandritra ny fivoriana CBT, ny mpitsabo anao dia manampy anao handinika ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao. Manomboka mahatakatra ny fiantraikan'ny fomba fisainanao amin'ny fihetsikao ianao. Amin'ny alalan'ity fitsaboana ity, dia afaka miala amin'ireo eritreritra sy fitondran-tena ratsy ireo ianao ary manolo azy ireo amin'ny lamina sy fahazarana ara-tsaina mahasalama kokoa sy tsara kokoa.
Matetika ity fitsaboana ity dia misy fivoriana voafetra. Amin'ny alàlan'ny fifanakalozan-kevitra misy fanontaniana sy valiny, ny mpanolo-tsaina anao dia manampy anao hijery ny olana amin'ny fomba hafa. Vokatr'izany, mianatra mamaly tsara kokoa ny adin-tsaina, ny fanaintainana ary ny fanamby eo amin'ny fiainana ianao.
Inona avy ireo aretina azo tsaboina amin'ny CBT?
Fitaovana sarobidy ny CBT izay afaka manampy amin'ny olana ara-tsaina sy ara-pihetseham-po isan-karazany. Azo ampiasain'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra izy io, manomboka amin'ny ankizy ka hatramin'ny olon-dehibe.
Ny tabilao etsy ambany dia mampiseho anao ny fotoana mety hahasoa ny fitsaboana CBT.
| Toe-javatra / Olana | Description |
|---|---|
| Aretina lehibe momba ny fahasalamana ara-tsaina | |
| fahaketrahana | Manampy amin'ny fanovana ireo lamina fisainana izay mahakivy sy tsy misy fanantenana eo amin'ny fiainana. |
| fanahiana | Mampianatra anao hamantatra sy hiatrika ireo eritreritra izay miteraka tahotra sy tebiteby tsy ilaina. |
| Eritreritra sy fihetsika tsy ilaina (Obsessive-compulsive disorder - OCD) | Manampy amin'ny fanaraha-maso ny eritreritra sy ny fihetsika miverimberina sy tsy ilaina atao ho setrin'izany. |
| Fikorontanan'ny adin-tsaina aorian'ny trauma (PTSD) | Manampy amin'ny fitantanana ny eritreritra sy ny fihetseham-po ratsy mifandraika amin'ny zava-nitranga nampivarahontsana. |
| Aretin'ny tsy fahampian'ny fifantohana (ADHD) | Manampy amin'ny fampivelarana fahaiza-manao toy ny fandrindrana, ny fandaminana ary ny fifehezana ny fihetseham-po. |
| Phobia isan-karazany | Manampy amin'ny fanovana ireo eritreritra izay miteraka tahotra tafahoatra amin'ny zavatra na toe-javatra manokana. |
| Aretina ara-tsakafo | Manampy amin'ny fanovana ireo eritreritra ratsy sy tsy mahasalama momba ny vatana sy ny sakafo. |
| Fikorontanan'ny fampiasana zava-mahadomelina | Mampianatra ny fomba hamantarana sy hiatrehana ireo eritreritra sy toe-javatra izay miteraka fampiasana zava-mahadomelina. |
| Mba hitantanana ireo olana ara-batana hafa | |
| mahita tory | Manampy anao hahazo torimaso tsara kokoa izany amin'ny alàlan'ny fanovana ny eritreritra sy ny fahazarana izay manelingelina ny torimaso. |
| Fanaintainana maharitra | Manampy amin'ny fiatrehana ny fanaintainana sy ny fitantanana ny eritreritra ratsy momba ny fanaintainana. |
| Aretin'ny tsinay mora tezitra (IBS) | Manampy amin'ny fanaraha-maso ny fihomboan'ny soritr'aretina vokatry ny adin-tsaina. |
| Ho an'ireo fanamby eo amin'ny fiainana andavanandro | |
| Olana amin'ny fifandraisana/fisaraham-panambadiana | Manampy amin'ny fampivelarana ny fahaiza-mifandray sy mamaha ny fifandirana. |
| Olana any am-piasana | Manampy amin'ny fiatrehana ny tsindry sy ny olana any am-piasana. |
| alahelo | Manampy amin'ny fiatrehana ny alahelo sy ny fanaintainana ateraky ny fahafatesan'ny olon-tiana. |
Ankoatra izany, ny fikorontanan'ny bipolar syNy fitsaboana CBT miaraka amin'ny fanafody dia mety hitondra vokatra tena tsara amin'ny toe-javatra toy ny schizophrenia.
Ahoana no ahitako mpanolo-tsaina manao CBT?
Fanontaniana tena manan-danja ity. Indraindray dia mety haharitra elaela ny fitadiavana olona mifanaraka aminao sy azonao itokisana. Fa aza manahy momba izany.
Ny zavatra tsara indrindra azonao atao dia ny manontany ny dokoteran'ny fianakavianao momba izany. Ho afaka hanoro psikology mahay sy mahafeno fepetra ho anao izy.
Ankoatra izany, azonao atao ny mangataka torohevitra amin'ny namana na mpianakavy azo itokisana. Zava-dehibe ihany koa ny hahazoana antoka fa mahafeno fepetra, eken'ny fanjakana, ary manana fahazoan-dalana amin'ny sehatra misy azy ny mpanolo-tsaina fidinao. Jereo ihany koa raha manam-pahaizana manokana momba ny olana atrehinao izy (ohatra, fahaketrahana, tebiteby).
Ahoana no fiasan'ny fitsaboana CBT?
Fitsaboana manohana, tsy mitsara ary azo antoka ny CBT izay ahafahanao miresaka ampahibemaso momba izay rehetra ao an-tsainao. Eritrereto ho toy ny mpiara-miasa aminao ny mpanolo-tsaina anao. Miara-dia amin'ity dia ity ianareo.
Dingana tsikelikely ity fitsaboana ity.
- Voalohany: Fahatakarana ny olana: Amin'ireo fivoriana voalohany vitsivitsy, dia hiresaka momba ireo fanamby atrehinao, ireo soritr'aretina iainanao, ary ireo tahotrao ianao. Raha efa voamarina fa manana olana ara-pahasalamana ara-tsaina ianao teo aloha, dia resaho koa izany. Dingana manan-danja amin'ny fametrahana ny tanjonao amin'ny fitsaboana izany.
- Faharoa: Mametraka fanontaniana sy mikaroka: Miankina amin'ny toe-javatra misy anao, ny mpanolo-tsaina dia hametraka fanontaniana aminao. Angamba mila miresaka momba ny zava-nitranga taloha ianao, ny tahotrao, ny fitondran-tenanao ary ny fomba fisainanao. Rehefa miresaka lalina momba ireo zavatra ireo ianareo roa, dia hahazo fahatakarana tsara kokoa ny fomba fiatrehanareo ireo fanamby eo amin'ny fiainana.
- Fahatelo: Famantarana ny eritreritra sy ny fitondran-tena misy olana: Amin'ny alalan'ny resaka, ny mpanolo-tsaina anao dia hanampy anao handinika tsara ny fomba fiatrehanao ireo toe-javatra sarotra. Hiara-hamantatra ireo fihetseham-po, finoana ary fitondran-tena ratsy izay miteraka ny olanao ianareo. Mety hangatahina ianao hanoratra ireo toe-javatra ireo sy ny eritreritrao tamin'izany fotoana izany ao anaty diary.
- Fahefatra: Miezaka manova ireo eritreritra sy fitondran-tena ireo: Manaraka izany, ny mpanolo-tsaina anao dia hanampy anao hahita ny fomba hanovana ireo fihetseham-po, eritreritra ary fahazarana ratsy ireo. Hanova ny fomba fijerinao ny olana ianao ary hanomboka hampihatra lamina fisainana sy fitondran-tena tsara. Avy eo, hampiasa ireo fianarana vaovao ireo ianao hiatrehana ireo fanamby amin'ny ho avy.
Tadidio fa tsy afaka manantena vokatra eo no ho eo avy amin'ny CBT ianao. Mila fotoana izany, ary mety ho somary sarotra ihany amin'ny voalohany. Saingy raha miezaka hatrany ianao ary miara-miasa amin'ny mpanolo-tsaina anao, dia hahita fiovana lehibe ianao rehefa mandeha ny fotoana.
Inona avy ireo tombony sy fatiantoka amin'ity fitsaboana ity?
Ny tombony lehibe indrindra amin'ny CBT dia ny fanampiana anao hahatsapa bebe kokoa ny fihetseham-ponao, ny eritreritrao ary ny fitondran-tenanao. Aorian'ny fitsaboana dia maro ny olona no lasa manana fahazarana mahasalama kokoa. Tsy hanafoana ireo adin-tsaina eo amin'ny fiainanao ny CBT, fa afaka manampy anao hiatrika azy ireo amin'ny fomba tsara kokoa ary hanatsara ny fahasalamanao ara-tsaina amin'ny ankapobeny.
Ny fanadihadiana dia naneho fa ny CBT dia mahomby toy ny, na mahomby kokoa noho ny fomba fitsaboana aretin-tsaina hafa na fanafody sasany.
Etsy ankilany , mety hahatsapa ho somary mitebiteby sy mitebiteby kokoa ianao mandritra ny fitsaboana. Tsy mora ny miresaka momba ny tahotra lalina indrindra sy ny zavatra niainanao maharary. Aza manahy anefa, hanampy anao handresy ireo fihetseham-po ireo ny mpanolo-tsaina anao.
Hafiriana no ilaina ny fitsaboana CBT?
Mazàna maharitra 12 ka hatramin'ny 20 herinandro ny fitsaboana CBT. Na izany aza, satria samy hafa ny olona tsirairay ary sarotra ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina, dia mety miovaova ny faharetan'ny fitsaboana.
Aza manahy hoe hafiriana no hiatrehanao ny olanao sy hiainanao fiainana tsaratsara kokoa. Ny zava-dehibe dia ny fangatahanao fanampiana. Na dia kely fotsiny aza ny fanatsarana dia efa fanatsarana lehibe izany.
Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?
Ara-dalàna ny mahatsapa tsy fahazoana aina mandritra ny fitsaboana. Na izany aza, raha miharatsy ny soritr'aretinao , na raha mahatsiaro ho mitebiteby na ketraka mafy ianao dia manatona dokotera avy hatrany.
Raha mieritreritra ny hamono tena ianao, na handratra ny tenanao na ny hafa, dia mitadiava torohevitra ara-pitsaboana avy hatrany. Tena zava-dehibe izany.
Mety ho sarotra indraindray ny miaiky fa manana olana ara-pahasalamana ara-tsaina ianao ary mitady fanampiana amin'izany. Saingy zava-dehibe ny manao izany. Ny fitsaboana CBT dia afaka manampy anao hahatakatra sy handresy ireo zavatra izay manakana anao tsy hiaina fiainana feno sy salama.
Hafatra entina mody
- Fitsaboana amin'ny alalan'ny firesahana ny CBT izay manampy anao hanova ny eritreritrao sy ny fitondran-tenanao ratsy.
- Tena mandaitra amin'ny aretina ara-tsaina toy ny fahaketrahana, ny tebiteby ary ny OCD izy io, ary koa ny olana toy ny fanaintainana mitaiza sy ny tsy fahitan-tory.
- Fiaraha-miasa eo aminao sy ny mpampianatra anao ity. Miara-miasa hanatratra ny tanjonareo ianareo.
- Na dia mitaky fotoana aza ny fitsaboana, amin'ny alalan'ny faharetana sy ny fahafoizan-tena dia azo antoka fa afaka manatsara ny fiainanao ianao.
- Raha sendra olana ara-tsaina ianao dia aza misalasala mitady fanampiana amin'ny matihanina mahafeno fepetra. Raha misalasala ianao dia miresaha amin'ny dokotera foana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao