Mahatsiaro ho feno hery sy falifaly ve ianao indraindray? Saingy ny ampitson'iny dia mahatsiaro ho tsy afaka mitsangana eo am-pandriana akory ianao, mahatsiaro ho toy ny hoe tsy misy intsony ny zava-drehetra, ary maizina izao tontolo izao? Raha olona miaina miaraka amin'ny fahaketrahana ianao, na izay antsointsika ara-pitsaboana hoe 'Major Depressive Disorder (MDD),' dia mety ho efa mahazatra anao ity traikefa ity. Toy ny mitaingina roller coaster izany. Indray andro dia mamo ianao, ary ny ampitso dia malahelo. Ny fahatakarana izany no dingana voalohany sy manan-danja indrindra amin'ny fitantanana ity dia ity.
Ny fahaketrahana (MDD) dia mihoatra noho ny fahatsapana alahelo fotsiny.
Voalohany, andeha hojerentsika tsara ity. Ny fahaketrahana dia tsy fahatsapana alahelo na fahalemena fotsiny. Aretina ara-pahasalamana tena izy io . Toy ny diabeta na tosidra ambony. Misy fiantraikany amin'ny toe-ponao, ny eritreritrao, ny vatanao ary ny fitondran-tenanao izany.
Eritrereto ange e, rehefa miova ny fifandanjan'ny akora simika sasany (neurotransmitters) ao amin'ny atidohanao, dia mety hiova koa ny fomba fihetseham-ponao sy ny fomba fisainanao. Koa tsy zavatra azo lavina fotsiny hoe "raha manapa-kevitra ianao dia tsy maninona izany." Tena ilaina amin'izany ny fitsaboana sy ny torohevitra ara-pitsaboana sahaza .
Ny zava-dehibe indrindra dia tsy fahadisoanao ity. Tsy ianao no nifidy ity toe-javatra ity. Koa aza manome tsiny ny tenanao amin'ny fomba rehetra.
Ara-dalàna ny fiakarana sy ny fidinana amin'ity dia ity, andao hiomana amin'izany isika.
Tsy lalana mahitsy ny fahasitranana amin'ny fahaketrahana. Toy ny kofehy mifamatotra izany. Hisy andro hahatsapanao ho tena tsara. Amin'ireo andro ireo, hahatsapa ho feno hery ianao hamitana asa, hiresaka amin'ny namana, ary hanao izay tianao. Saingy ny ampitson'iny, dia mety hiverina ao anatin'ny haizina taloha indray ianao.
Antsointsika hoe 'faharesena' izany. Izany no mahakivy ny ankamaroan'ny olona. Mety hieritreritra ianao hoe: "Efa tsara ny nataoko, nefa niverina tamin'ny teo aloha aho. Tsy afaka mihatsara intsony aho."
Saingy tsy izany no marina. Ireo faharesena ireo dia anisan'ny aretina antsoina hoe fahaketrahana. Tsy midika akory izany fa resy ianao. Midika fotsiny izany fa mbola miady amin'ity ady ity ianao. Ny zava-dehibe dia rehefa sendra faharesena toy izao ianao dia aza matahotra, ary mieritreritra hoe: "Eny ary, toy izao ity aretina ity. Hiverina amin'ny laoniny tsikelikely aho." Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany. Mety ho afaka hanova ny fatran'ny fanafody omenao izy na hanome anao torohevitra hafa.
| Andro tsara | Andro sarotra |
|---|---|
| Rehefa mifoha maraina aho dia mahatsiaro ho velombelona sy feno hery. | Tsy te-hitsangana eo am-pandriana akory aho. Mavesatra toy ny vato ny vatako manontolo. |
| Te hanao zavatra tiako aho (oh: mamaky boky, mihaino hira). | Tsy liana amin'ny fanaovana ireo zavatra tiako natao intsony aho. |
| Afaka miresaka sy mifandray amin'ny fianakaviana sy ny namana ianao. | Mahatsiaro ho irery aho, lavitry ny olon-drehetra. |
| Manana fanantenana kely ho an'ny ho avy aho. | Tonga ao an-tsaina ny eritreritra mandiso fanantenana toy ny hoe "Tsy hihatsara mihitsy izao" sy ny hoe "Tsy misy ilana azy aho". |
Ny fandriky ny lamina fisainana ratsy
Zavatra iray hafa mampidi-doza amin'ny fahaketrahana ny fanovana ny fomba fisainantsika. Rehefa miaina miaraka amin'ny fahaketrahana mandritra ny fotoana maharitra isika, dia mety hamorona lamina fisainana ratsy ao an-tsaintsika. Toy ny lalan-kely lalina eny an-dalana ireo. Zatra mandeha amin'io lalana io foana ny saintsika.
Manana eritreritra toy izao koa ve ianao?
- Mahita ny zava-drehetra amin'ny fomba mainty na fotsy: "Tsy nahavita ny asako androany aho, ka tsy nahomby tanteraka." Mety hisy tokoa ny tsy fitovian-kevitra, ny antonony, sa tsy izany?
- Manapa-kevitra ny zava-drehetra amin'ny tranga iray monja: Mieritreritra hoe: "Izao foana no mitranga amiko. Tsy misy mandeha tsara mihitsy" raha vao misy zavatra tsy mety.
- Tsy miraharaha ny zavatra tsara: Na dia misy zavatra tsara mitranga aminao aza, dia tsy ankafizinao izany satria mieritreritra ianao hoe: "Tena nitranga fotsiny izany."
- Manome tsiny ny tena: Mieritreritra hoe "fahadisoako avokoa izany", na dia zavatra tsy voafehiko aza.
Ny dingana voalohany dia ny mamantatra ireo lamina fisainana ireo. Manaraka, mila manohitra azy ireo ianao. Manontania tena hoe: "Toy izao ve ny fomba fisainako? Tsy misy fomba hafa ve hijerena izany?" Ny torohevitra, indrindra ny Fitsaboana Ara-tsaina momba ny Fitondran-tena (CBT), dia mety hanampy be dia be amin'izany. Anontanio ny dokoteranao momba izany.
Mamoròna ny 'Drafitra Fiarovana' anao
Mba handresena ity dia an-tongotra misy kodiarana ity dia mila manana drafitra isika. Ny fieritreretana mialoha izay tokony hatao rehefa tonga ny andro sarotra dia mety hitondra fiovana lehibe.
1. Fantaro ny vondrona mpanohana anao: Iza no azonao iresahana rehefa malahelo ianao? Mety ho ny namanao akaiky indrindra izany, na ny mpianakavy, na ny vadinao. Ary tokony ho eo an-tampon'ity lisitra ity ny dokoteranao.
2. Manaova 'kitapo vonjy taitra': Tsy kitapo vonjy taitra ity raha ny marina. Lisitry ny zavatra madinidinika azonao atao rehefa mahatsiaro ho kivy ianao. Ohatra:
- Mihaino ny sasany amin'ireo hira tiako indrindra.
- Mivoaka eny an-tokotany mandritra ny 10 minitra ary mandeha an-tongotra.
- Mandany fotoana miaraka amin'ny biby fiompy.
- Manaova fanazaran-tena miaina mba hanampy anao hampitony.
- Miantso olona atokisanao.
3. Fantaro ireo zavatra mahatonga izany: Fantaro ireo zavatra mety hanimba ny fihetseham-ponao. Tsy azonao ialana avokoa izy rehetra, fa amin'ny fahafantarana azy ireo dia afaka miomana hiatrika izany ianao.
4. Araho tsara ny toromariky ny dokoteranao: Raha toa ka nomen'ny dokotera fanafody ianao dia tena zava-dehibe ny handraisanao izany amin'ny fotoana mety sy amin'ny fatra mety. Na dia mahatsiaro ho salama kokoa aza ianao dia aza ajanona ny fihinanana ny fanafody raha tsy miresaka amin'ny dokotera. Mety hiharatsy indray ny soritr'aretinao raha manao izany.
Tsy dia dia tokony handalo irery ity dia ity. Ny fangatahana fanampiana dia mariky ny tanjaka, fa tsy fahalemena. Misy matihanina afaka manampy anao sy ireo olona tia anao.
Hafatra entina mody
- Tsy fahalemena ny fahaketrahana (MDD), fa aretina tena izy izay mitaky fitsaboana.
- Tsy mahitsy ny dia mankany amin'ny fahasitranana. Ara-dalàna ny misy andro tsara sy andro ratsy ary ny tsy fahombiazana.
- Aza manome tsiny ny tenanao. Aoka ho tsara fanahy amin'ny tenanao mandritra ity dia ity. Mahareta.
- Mamoròna ny 'drafitra fanohanana' anao manokana. Aza matahotra ny hangataka fanampiana amin'ny fotoan-tsarotra.
- Araho tsy tapaka ny toromariky ny dokoteranao sy ny fitsaboana (fanafody sy torohevitra) omena anao. Aza mijanona tsy mihinana fanafody raha tsy manatona dokotera.
- Aza kivy. Raha mahazo fitsaboana sy fanohanana sahaza ianao dia afaka manomboka mahatsiaro ho salama indray.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao