Mahatsiaro fanaintainana hafahafa eo amin'ny sorokao na ny sandrinao ambony ve ianao indraindray? Mety hieritreritra ianao fa olana amin'ny hozatra lehibe izany. Saingy indraindray ny antony mahatonga ity fanaintainana ity dia mety ho hozatra kely izay tsy rentsika akory na tsy hitantsika akory. Izany no hozatra resahintsika androany antsoina hoe coracobrachialis. Na dia mety ho hafahafa aza ny anarany, dia zava-dehibe ho anao ny mahafantatra izay ataony sy ny olana mety haterak'izany.
Iza moa ity Coracobrachialis ity?
Raha fintinina, hozatra kely ity izay manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny sandrinao. Raha ny marina kokoa, manomboka amin'ny taolana kely mipoitra eo amin'ny sorokao ( scapula ) izany. Amin'ny teny ara-pitsaboana, antsoina hoe dingana coracoide izany. Avy eo, miraikitra amin'ny taolana ambony amin'ny sandrinao (humerus), ny taolana ao amin'ny sandrinao ambony, eo amin'ny sandry, io hozatra io.
Izany no nahatonga ity anarana ity.
- Coraco- dia manondro ny ampahan'ny taolana soroka antsoina hoe 'process coracoid'.
- -Brachialis dia manondro ny sandrinao ambony.
Tsy hozatra lehibe sy hita maso toy ny bicep-nao ity. Matetika izy io dia miafina ao anatiny. Saingy misy hetsika sasany mety hahatonga ity hozatra ity ho henjana sy maharary. Amin'izay fotoana izay no lasa antony miafina mahatonga ny fanaintainan'ny soroka na ny sandry .
Ny zavatra manokana dia ny ozatra mandalo amin'io hozatra io, antsoina hoe 'ozatra musculocutaneous', dia manomboka eo amin'ny soroka ka hatrany amin'ny sandry. Noho izany, ny olana amin'io hozatra io dia mety hiteraka fanaintainana any amin'ny toerana hafa amin'ny sandry.
Inona no atao amin'ity sombin-kena kely ity?
Raha ny marina, tsy ity no tena sombin-kena eo an-tanantsika. Fa manohana ny fihetsehan'ny tanantsika sasany. Toy ny hoe manampy kely amin'ny asa lehibe isika. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo asa ireo.
| asa | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Fampihetsehana (famindrana ny sandry mankany aloha) | Manampy ny maninjitra ny tananao mba hifandray tanana amin'olona na handray zavatra omen'olona anao. |
| Adduction (fampifandraisana ny sandry amin'ny vatana) | Manampy ity sombi-kena ity rehefa apetratsika amin'ny sisiny ny sandrintsika ary averina miditra. |
| Fihodinana anatiny | Mifanohana izahay amin'ny alàlan'ny fampihodinana ny sandrinay amin'ny sisiny, toy ny hoe mamihina ny tenanay. |
| Faharetan'ny soroka | Rehefa ahodina ny sandry dia tazomy mafy ao anatin'ny tonon-tsoroka ny taolana ambony amin'ny sandry, izay manampy amin'ny fisorohana ny fipoahan'ny tonon-taolana. |
Alaivo sary an-tsaina hoe misy ratra ity sombin-kena ity. Tsy ho afaka hanao ireo zavatra voalaza etsy ambony ianao. Saingy mety hahatsapa fahalemena, fanaintainana, na tsy fahamarinan-toerana kely eo amin'ny sorokao ianao rehefa manao izany. Indrindra amin'ny fotoana toy izao:
- Rehefa mitondra zavatra mavesatra toy ny boky maromaro na zazakely kely eo akaikinao ianao.
- Rehefa manosika varavarana mihidy, manao "paompy", na milomano.
- Rehefa maninjitra ny tananao ianao ary maka zavatra amin'ny ilany ilany. Ohatra, rehefa mametraka ny fehikibo fiarovana ao anaty fiara ianao.
- Rehefa milalao lalao izay mitaky fanipy ny tananao ambony, toy ny bowling amin'ny cricket.
Ahoana no ahafahako mahita ny toerana misy ity sombin-kena ity?
Afaka mahazo hevitra kely momba ny toerana ahitana izany ianao. Mandehana eo anoloan'ny fitaratra ary terena ny hozatry ny andilanao. Io no sombin-nofo manify hitanao eo anoloan'ny sorokao, akaikin'ny sandrinao.
Fomba iray hafa ny mampiasa rantsantanana roa manaraka ny taolan-tehezanao ary miakatra hatrany amin'ny sorokao. Misy taolana toy ny tsilo izay azonao tsapaina amin'ny tananao antsoina hoe dingana coracoïde. Eo no manomboka io hozatra io. Raha tsindrianao kely eo dia ho tsapanao io hozatra io. Avy eo dia midina amin'ny sandrinao izy io, eo anelanelan'ny hozatry ny biceps sy triceps.
Inona avy ireo aretina misy fiantraikany amin'ity hena ity?
Koa satria natao ho ao anatin'ny vatana ity hena ity, dia tsy dia mora tratran'ny loza avy any ivelany loatra izy. Ary tsy mampiasa azy be loatra isika. Saingy mety hanana olana amin'izany ny olona sasany. Indrindra fa ireo atleta sy ireo izay manao asa mitovy foana.
| toe-javatra | Inona no mitranga? |
|---|---|
| Ratra miverimberina | Mety hitranga ity toe-javatra ity rehefa ampiasaina tsy tapaka ny hozatra nefa tsy omena fitsaharana ilaina. Rehefa maratra ny hozatra ary tsy manam-potoana hitsaboana azy, dia mety ho henjana izy ary mety ho lasa kalsifikasiona. |
| Syndrome fanaintainana myofascial | Mety hitranga ny fivontosana maharitra eo amin'ny fascia sy ny hozatra manodidina noho ny fihenjanana mitohy. Izany dia mety hitarika amin'ny fiforonan'ny teboka mampihetsika, izay mety hiteraka fanaintainana maharitra. |
| Fandrika amin'ny ozatra | Toe-javatra tena tsy fahita firy ity. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tafahoatra dia mety hiteraka fitomboan'ity hozatra ity sy fanerena ny ozatra musculocutaneous izay mandalo ao aminy. Mety hiteraka soritr'aretina toy ny fahaverezan'ny fahatsapana, ny fangovitana, na ny fanaintainana manaraka ny ozatra, midina amin'ny sandry izany. |
Ahoana no ahafantaranao raha ity sombin-kena ity no mahatonga ny fanaintainana?
Mety ho somary sarotra ny mamantatra ny fanaintainana amin'io faritra amin'ny vatana io, satria tsy dia fantatsika loatra momba izany. Olana iray hafa koa, araka ny efa nolazaiko teo aloha, satria ny ozatra mifandray amin'io faritra amin'ny vatana io dia midina amin'ny sandry, ka mety ho tsapan'ny olona eo amin'ny soroka, ny sandry ambony, na ny sandry ambany mihitsy aza ny fanaintainana.
Koa raha toa ianao ka manana fanaintainan'ny soroka na sandry izay tsy hitanao ny antony, andramo ireto zavatra ireto:
1. Fantaro ny toerana:Eo akaikin'ny helikao, eo amin'ny ao anatin'ny sandrinao, potsero moramora amin'ny rantsan-tananao ny faritra eo anelanelan'ny hozatry ny bicep sy tricep.
2. Jereo raha misy fanaintainana: Marary ve rehefa tsindrianao? Miharatsy ve ny fanaintainana eo amin'ny sorokao na ny sandrinao rehefa tsindrianao?
3. Mahatsapa ve ianao fa misy fivontosana?: Rehefa mikasika ilay faritra ianao , mahatsapa fivontosana kely sy tery ao anatin'ny hena ve ianao? Raha tena mafy ny fanaintainana rehefa tsindrianao ilay fivontosana, dia mety ho teboka myofascial trigger point izany.
Raha miahiahy ianao fa avy amin'ity sombin-kena ity ny fanaintainanao dia mora be ny milaza amin'ny dokoteranao.
Raha voatsindrona ny ozatra iray dia mety hahatsapa ho mangozohozo eo amin'ny sandrinao na ho reraka ianao rehefa manenjana ny kiho. Raha sendra ireo soritr'aretina ireo ianao dia aza mandany fotoana fa manatona dokotera avy hatrany.
Inona no tokony hataoko amin'ity karazana fanaintainana ity?
Ny zavatra voalohany tokony ho takatra dia ny fitsaharana no fitsaboana tsara indrindra amin'ny fanaintainan'ny hozatra. Raha marary ny hozatrao dia mila omenao fotoana izy mba ho sitrana.
- Fialan-tsasatra: Halaviro ireo hetsika izay miteraka fanaintainana mandritra ny fotoana kelikely. Atsaharo ny fanandratana zavatra mavesatra sy ny fanaovana fanatanjahan-tena izay manenjana ny sandrinao.
- Fanorana: Raha tery ilay fivontosana ary mahatsiaro ho tery, dia mety hanamaivana izany ny fanorana malefaka. Na izany aza, azo antoka kokoa ny manana olona mahay manao izany.
- Torohevitra ara-pitsaboana: Tsara kokoa ny manatona dokotera mpitsabo ara-panatanjahantena na dokoteran'ny fianakavianao. Hizaha anao izy ary hanoro anao mpitsabo ara-batana raha ilaina.
- Fitsaboana manokana: Raha manana fanaintainana myofascial ianao dia afaka mahazo fanamaivanana lehibe amin'ny fitsaboana manokana toy ny fitsaboana amin'ny teboka mampihoron-koditra.
Raha sendra misy soritr'aretina ( fahaverezan-kery , fivontosana) izay manondro fa voatsindrona ny ozatrao, dia aza mihevitra fotsiny hoe aretinao izany , fa manatona dokotera mba hahazoana torohevitra.
Hafatra entina mody
- Ny coracobrachialis dia hozatra kely nefa manan-danja izay hita eo amin'ny sandrinao ambony, akaikin'ny sandrinao.
- Raha manaintaina ny sorokao na ny sandrinao tsy misy antony, dia mety ho io sombin-kena kely io no antony.
- Mety ho reraka io hozatra io noho ny fiasana amin'izany fomba izany ihany, ny fanandratana vato mavesatra, ary ny fanatanjahan-tena sasany.
- Raha mahatsapa fanaintainana amin'ny hozatra ianao dia ny fitsaharana no zavatra voalohany tokony hatao.
- Raha mbola mitohy ny fanaintainana na misy soritr'aretina hafa toy ny fahatsapana ho tsy mahazo aina, dia ataovy izay hanatonana dokotera fa aza miezaka mitsabo tena.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao