Andeha hojerentsika izay tena resahan'ny olona rehetra ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena, Creatine! (Creatine)

Raha mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena na manao fanatanjahan-tena ianao dia mety ho efa mahazatra anao ny anarana hoe 'Creatine'. Mety ho efa nahita ny namanao nisotro zava-pisotro hafahafa avy amin'ny "shaker" lehibe ianao. Matetika, mety ho Creatine izany. Koa rehefa mahita izany ianao dia mety hanontany tena koa hoe: "Inona marina moa ny Creatine? Inona no mitranga amin'ny vatana rehefa mihinana azy ianao? Tena azo antoka ve izany? Tokony hihinana azy koa ve aho?". Izany no hovaliantsika ato amin'ity lahatsoratra ity androany. Tsy hanafina na inona na inona momba izany isika, fa hiresaka fotsiny momba ny tsara sy ny ratsy.

Raha fintinina, inona moa ny Creatine?

Raha nieritreritra ianao fa karazana akora simika sentetika ny Creatine dia diso ianao. Ny Creatine dia singa manan-danja izay vokarina voajanahary ao amin'ny vatantsika ary manome angovo ho an'ny hozatsika. Eritrereto ho toy ny motera ao anaty fiara ny hozatrao. Mila solika ity motera ity mba hiasa, sa tsy izany? Toy izany koa, ny Creatine dia solika voajanahary izay manampy ny hozatsika hiasa haingana sy mahomby. Io angovo eo no ho eo io dia tena ilaina indrindra mandritra ny fanatanjahan-tena mafy, toy ny rehefa manainga lanja na mihazakazaka haingana ianao.

Eo amin'ny antsasaky ny kreatina ilain'ny vatantsika (1-2 grama isan'andro) no avy amin'ny sakafo hanintsika. Ny antsasany hafa kosa dia vokarin'ny atin'ny tenantsika, ny voany ary ny sarakaty. Ny 95%-n'ny kreatina vokarina amin'izany fomba izany dia voatahiry ao amin'ny hozatsika. Ny ambiny kosa dia mankany amin'ny sela hafa, toy ny fo sy ny atidoha.

Na izany aza, ankoatra ireo loharano voajanahary ireo, dia misy ihany koa ny Creatine amin'izao fotoana izao ho fanampin-tsakafo. Maro ny olona, ​​indrindra fa ireo atleta sy mpanao fanatanjahan-tena, no mampiasa ireo fanampin-tsakafo ireo mba hanatsarana ny fahombiazany. Misy amin'ny endrika samihafa izy ireo:

• Toy ny vovoka
• Toy ny takelaka
• Toy ny kapsula
• Toy ny ranoka
• Toy ny bara angovo

Tsara ho an'ny vatana ve ny fihinanana creatine ho fanampin-tsakafo? Azo antoka ve izany?

Ity no fanontaniana lehibe indrindra atrehin'ny olona maro. Ny valiny fohy dia ny fikarohana dia naneho fa azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona salama ny creatine, amin'ny fatra mety. Saingy tsy mitovy ho an'ny rehetra izany. Mety tsy dia tsara ho an'ny olona sasany izany.

Tokony hitandrina tsara amin'ny fandraisana creatine ireo olona manana ireto aretina manaraka ireto, satria mbola tsy ampy ny fikarohana momba ny fiarovana azy amin'ireo olona ireo.

• Reny bevohoka na mampinono: Tsy tsara ny mihinana fanampin-tsakafo raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokotera mandritra io fotoana io, satria mety hisy fiantraikany amin'ny zaza izany.
• Olona voan'ny diabeta: Mety hisy fiantraikany amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ny creatine, noho izany dia tena ilaina ho an'ny diabeta ny manatona dokotera.
• Olona voan'ny aretin'ny voa: Manala ny loto ao amin'ny vatana ny voa vokatry ny fahapotehan'ny creatine. Raha efa manana olana amin'ny voa ianao, dia mety hanaratsy ny toe-pahasalamana ny fihinanana creatine.
• Olona voan'ny aretin'aty: Tokony hitandrina ihany koa ireo olona ireo satria mety hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny aty.
• Olona manana fikorontanan-tsaina bipolar: Misy fanadihadiana sasany naneho fa mety hampitombo ny mety hisian'ny mania amin'ireo marary ireo ny creatine.

Tena mampitombo ny hozatra ve ny fihinanana creatine?

Fanontaniana apetraky ny olona maro ihany koa ity. Eny ny valiny, saingy misy fepetra. Ny fisotroana Creatine fotsiny dia tsy hampitombo ny hozatra. Eritrereto ho toy ny biriky ny Creatine. Tsy biriky no manorina ny rindrina, fa mila mpiasa. Toy izany koa, amin'ny Creatine, tsy maintsy manao fanazaran-tena fanoherana toy ny fanandratana lanja ianao.

Nasehon'ny fanadihadiana mazava tsara fa rehefa mihinana creatine ny tanora eo anelanelan'ny 18 sy 30 taona sady manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia mitombo haingana kokoa sy tsara kokoa ny hozatra noho ireo izay tsy mihinana creatine. Na izany aza, mbola tsy ampy ny fikarohana hilazana ny fiantraikan'izany amin'ny olona mihoatra ny 65 taona na ireo manana aretina izay misy fiantraikany amin'ny hozatra.

Nahoana ny olona maro, indrindra fa ireo atleta, no mampiasa Creatine?

Ampiasain'ny rehetra ny Creatine, manomboka amin'ny atleta tsy matihanina ka hatramin'ny atleta malaza eran-tany. Ny antony lehibe mahatonga izany dia ny "angovo haingana" omen'ny creatine. Midika izany fa afaka manainga lanja mavesatra kokoa ianao, manao famerimberenana fanampiny, na mihazakazaka haingana kokoa. Izany dia manatsara ny fahombiazanao amin'ny ankapobeny.

Ny Creatine dia tena malaza indrindra amin'ireo izay manao fanatanjahan-tena mitaky hery sy hafainganam-pandeha, toy ny:

• Fanatanjahan-tena
• Fanandratana lanja
• Baolina kitra
• matoanteny
• tolona
• Hazakazaka haingana

Saingy tsy ny hozatra ihany no mahazo tombony amin'ny creatine. Hitan'ny fikarohana fa afaka manampy amin'ny fiasan'ny atidoha amin'ny olona mihoatra ny 60 taona ihany koa ny creatine. Ny antony dia satria mila angovo be dia be koa ny atidohantsika mba hiasa. Araka izany,

• Azo hatsaraina ny fitadidiana fohy ezaka.
• Azo hatsaraina ny fahaiza-misaina.
• Afaka manampy amin'ny fiarovana ny selan'ny nerveo amin'ny fahasimbana ihany koa ny neuroprotection.

Ahoana no fiasan'ny creatine ao amin'ny vatana?

Eny ary, andao isika hiresaka momba ny siansa kely. Fa aza manahy, hazavaiko amin'ny fomba tsotra azonao takarina izany.

1. ATP, vola angovo: Alaivo sary an-tsaina hoe mila angovo ny sela ao amin'ny vatantsika mba hiasa. Avy amin'ny molekiola antsoina hoe ATP (Adenosine Triphosphate) io angovo io. Toy ny ampiasantsika ropia hividianana entana eto amin'ny firenentsika, ny ATP no 'vola angovo' ampiasain'ny sela hanaovana ny asany. Rehefa manainga lanja ianao, dia ampiasaina io ATP io ary avoaka ny angovo.

2. Ny anjara asan'ny Creatine: Rehefa manao fanatanjahan-tena mafy ianao dia lany haingana dia haingana ity ATP ity. Ao anatin'ny segondra vitsy monja. Dia mahatsiaro ho reraka ianao. Amin'izay fotoana izay no tonga manampy ny Creatine. Ny Creatine, izay voatahiry ao amin'ny hozatra, dia miova ho singa antsoina hoe Phosphocreatine . Ity Phosphocreatine ity dia afaka mamokatra ATP vaovao haingana. Midika izany fa ny hozatrao dia manohy mahazo ny angovo ilainy mba hiasa mandritra ny fotoana maharitra kokoa nefa tsy reraka.

Raha fintinina, ny creatine dia toy ny "power bank" ho an'ny hozatrao. Rehefa lany ny bateria fototra (ATP), dia mameno azy haingana ity "power bank" ity.

Ankoatra ity fampitomboana angovo ity, ny Creatine dia manana tombony maro hafa:

• Famerenana amin'ny laoniny ny hozatra: Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia misy triatra madinika miforona ao amin'ny fibra hozatrao. Rehefa voamboatra ireo dia mihamatanjaka ny hozatrao. Manafaingana io dingana fanamboarana io ny Creatine.
• Mampitombo ny hormonina anabolika: Manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny hormonina toy ny insuline sy ny hormonina fitomboan'olombelona (hGH) ny kreatina, izay manampy amin'ny fitomboan'ny vatana sy ny fanamboarana sela.
• Fidiran'ny rano ao amin'ny sela: Ny creatine dia misintona rano ao amin'ny sela hozatra , izay mahatonga ny hozatra ho toa lehibe kokoa ary mampihena ny mety hisian'ny tsy fahampian-drano sy ny fanaintainana.

Inona avy ireo tombony sy fatiantoka amin'ny creatine?

Toy ny zava-drehetra, ny creatine dia manana ny tombony azony ary koa ny mety hisian'ny voka-dratsiny sasany. Andeha hojerentsika akaiky ireo roa ireo.

Inona no mitranga raha ajanonao ny fihinanana creatine?

Raha mijanona tsy mihinana creatine ianao dia hihena tsikelikely amin'ny fatra mahazatra ny habetsahan'ny creatine voatahiry ao amin'ny vatanao ao anatin'ny herinandro vitsivitsy. Mbola hamokatra creatine amin'ny fomba voajanahary ny vatanao. Na izany aza, mety hiaina ireto manaraka ireto ianao:

• Mety hahatsiaro ho reraka kely ianao.
• Mety hihena kely ny tanjaka teo aloha nandritra ny fanatanjahan-tena.
• Rehefa esorina ny rano voatahiry ao amin'ny hozatra dia mety hihena kely ny lanja ary mety hihena kely ny endriky ny hozatra.
• Na izany aza, raha manohy manao fanatanjahan-tena tsara ianao, dia afaka mitazona ny tanjaka sy ny hozatra azonao amin'ny fihinanana creatine.

Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera?

Araka ny efa nolazainay teo aloha, dia tsara foana ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana mampiasa creatine. Indrindra indrindra, rehefa manatona dokotera ianao dia mety hanontany anao zavatra toy izao izy ireo:

• Manana olana ara-pahasalamana toy ny diabeta, aretin'ny voa, na aretin'aty ve ianao amin'izao fotoana izao?
• Misotro fanafody, vitamina, na fanampin-tsakafo hafa ve ianao?
• Inona no tanjonao amin'ny fihinanana Creatine? (oh: hampitombo ny tanjaka? hampitombo ny hozatra?)
• Bevohoka ve ianao sa manantena ny ho bevohoka?
• Reny mampinono ve ianao amin'izao fotoana izao?

Mifototra amin'ny valinteninao amin'ireto fanontaniana ireto, ny dokoteranao dia hitarika anao amin'ny famaritana raha mety aminao ny Creatine na tsia, ary raha izany no izy, dia inona ny fatra tokony ho izy. Ary koa, raha sendra ny iray amin'ireo voka-dratsy voalaza etsy ambony ianao rehefa avy naka Creatine, dia tena zava-dehibe ny mampahafantatra ny dokoteranao momba izany.