Resaka malaza eo amin'ny olona maro ny Yoga amin'izao fotoana izao. Saingy rehefa manomboka manao yoga ianao dia mandre teny mifanesy hoe - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... Very hevitra koa ve ianao hoe inona avy ireo ary iza no mety aminao? Aza manahy. Ara-dalàna izany. Androany, hiresaka momba ireo fomba yoga roa lehibe ireo isika, Hatha sy Vinyasa Yoga, amin'ny fomba tsotra azonao takarina.
Voalohany indrindra, inona moa ny Hatha Yoga?
Eritrereto ny Hatha Yoga ho toy ny reniben'ny yoga. Io no endrika yoga tranainy indrindra sy fototra indrindra. Nampidirina taonjato maro lasa izay izy io mba hanomanana ny vatana amin'ny fisaintsainana.
Ny Hatha yoga dia ahitana fampiharana ny fihetsika ara-batana, antsoina hoe asanas, sy ny fifehezana ny fofonaina, antsoina hoe pranayama . Saingy atao amim-pahatoniana sy miadana izany. Mijanona amin'ny fihetsika iray mandritra ny fotoana kelikely ianao, maka fofonaina vitsivitsy. Izany dia manome anao fahafahana handinika tsara ny vatanao sy ny fofonainao.
Raha tsorina, ny Hatha Yoga dia fomba iray izay mifantoka amin'ny fitoniana, ny fahamarinan-toerana ary ny fandrindrana ara-tsaina fa tsy ny hafainganam-pandeha.
Satria miadana ny fizotrany, dia fomba iray antsoina hoe Hatha Yoga ho an'ireo vao manomboka amin'ny yoga, na ireo mitady fanatanjahan-tena mampitony mba hampihenana ny adin-tsaina.
Ny sasany amin'ireo fihetsika fototra (Asanas) ao amin'ny Hatha Yoga
Misy fihetsika 84 eo ho eo amin'ny Hatha Yoga mahazatra. Ireto dia vitsivitsy amin'izy ireo ihany.
| Anaran'ny Fihetsika Sanskrit | Dikany tsotra |
|---|---|
| Paschimottanasana | Fihetsika manenjana lamosina |
| Gomukhasana | Fihetsika tarehin'omby |
| Shavasana | Fihetsika mitsangana amin'ny faty - Fihetsika mampiala voly |
| Dhanurasana | Fihetsika miondrika |
Koa inona àry ny Vinyasa Yoga?
Fomba yoga maoderina, haingana ary mavitrika ny Vinyasa Yoga . Eritrereto ho toy ny dihy izany. Eto ianao dia mifindra avy amin'ny fihetsika iray mankany amin'ny manaraka amin'ny fikorianan'ny fofonainao tsy tapaka sy milamina. Toy ny mifoka rivotra amin'ny fihetsika iray ary mamoaka rivotra hafa.
Izany no mahatonga ny kilasy yoga Vinyasa ho mavitrika matetika. Mitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao, ary mitsemboka be ianao. Azo heverina ho fanatanjahan-tena ara-batana tsara ihany koa izany. Maro amin'ireo fihetsika ao amin'ny Hatha Yoga no ampiasaina ao amin'ny Vinyasa ihany koa. Saingy ny fahasamihafana dia eo amin'ny hafainganam-pandehan'ny fanaovana ireo fihetsika ireo sy ny fomba ifandraisan'izy ireo.
Misy ihany koa ireo karazana Vinyasa Yoga samihafa.
- Vinyasa Power Yoga: Araka ny anarany , ity dia karazana yoga sarotra kokoa sy haingana kokoa. Tsara ho an'ny fanatsarana ny tanjaka, ny fiaretana ary ny fahasalamana ara-kardiovaskular.
- Yoga mafana Vinyasa: Atao ao anaty efitrano mafana eo amin'ny 95-105 Fahrenheit (35-40 Celsius) eo ho eo izany. Mahatonga ny hozatra ho malefaka kokoa ny hafanana, saingy sarotra kokoa ny fanaovana fanatanjahan-tena.
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ireto fomba yoga roa ireto?
Samy mitondra soa maro ho an'ny vatana sy ny saina ireo fomba roa ireo.
Tombontsoa azo avy amin'ny Hatha Yoga
- Tanjaka: Ny fijanonana amin'ny fihetsika tsotra dia manamafy orina ny hozatra lehibe amin'ny vatana.
- Fandanjalanjana : Rehefa mijanona amin'ny toerana iray mandritra ny fotoana kelikely ianao dia miasa ireo hozatra kely izay manampy amin'ny fitazonana ny vatana ho mandanjalanja.
- Fahaiza-milefitra: Manatsara ny fihenjanan'ny hozatra sy ny fihetsehan'ny tonon-taolana.
- Fahasalamana ara-tsaina: Ny fanadihadiana dia naneho fa na dia fivoriana 12 monja amin'ny Hatha Yoga aza dia mampihena be ny tebiteby sy ny fahaketrahana .
- Adin-tsaina : Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny fialan-tsasatra. Na dia fivoriana 90 minitra monja aza dia efa afaka mampihena ny adin-tsaina.
- Fadim-bolana: Ny sasany amin'ireo tsy fahazoana aina mitranga mandritra ny fadim-bolana, ohatra , ny hafanana be loatraNy fanadihadiana voalohany dia naneho fa ny Hatha Yoga dia afaka manome fanamaivanana amin'ny zavatra toy ny tebiteby sy ny olana amin'ny torimaso.
Tombontsoa azo avy amin'ny Vinyasa Yoga
- Fanatanjahan-tena amin'ny fo: Satria misy fihetsehana mitohy, dia fomba fanao tsara amin'ny fo ity. Asehon'ny fanadihadiana fa mitondra tombony mitovy amin'ny fanatanjahan-tena aerobic maivana izy io.
- Tanjaka sy faharetana: Tahaka ny fanatanjahan-tena nentim-paharazana, ny yoga Vinyasa dia afaka manamafy orina ny hozatra, manamafy ny vatana ary mampitombo ny faharetana.
- Fandanjalanjana: Ny fanovana toerana dia manatsara haingana ny fandanjalanjana sy ny fahamarinan-toeran'ny vatana.
- Fahasalamana ara-tsaina: Tahaka ny yoga hafa, ny Vinyasa dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Ny fikarohana dia naneho fa afaka manampy anao hiala amin'ny sigara mihitsy aza izany.
Eny ary, iza amin'ireo no mety aminao indrindra? Vinyasa?
Anao ny valin'io fanontaniana io. Izany hoe, miankina amin'izay antenainao amin'ny yoga izany. Andeha hojerentsika ny tabilao etsy ambany mba hahatakarana izany.
| Antony | Hatha Yoga | Yoga Vinyasa |
|---|---|---|
| Hafainganam-pandeha | Miadana, tony, miaraka amin'ny fitsaharana eo anelanelan'ny fihetsika. | Haingana, mavitrika, mikoriana miaraka amin'ny fofonaina. |
| Iza no mety indrindra? | Ho an'ireo vao manomboka, ireo mitady fanatanjahan-tena malefaka, ary ireo manana olana ara-batana. | Ho an'ireo izay mitady fanatanjahan-tena ara-batana tsara, ho an'ireo izay mila fanazaran-tena cardio. |
| Ny tena ifantohana | Fandrindrana ny saina, fifehezana ny fofonaina, fianarana fihetsika fototra, fahaiza-milefitra. | Fanatanjahan-tena, fiaretana, fahasalaman'ny fo, famolavolana vatana. |
| Ny fotoana tsara indrindra | Mba hampitoniana ny saina sy hiala sasatra amin'ny faran'ny andro. | Ho toy ny fanatanjahan-tena tsara hahazoana hery ho an'ny andro maraina. |
Ny zava-dehibe indrindra dia tsy fifaninanana ny yoga. Momba ny fihainoana ny vatanao izany. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia aza terena hanao fihetsika iray. Mialà sasatra.
Ahoana marina no fomba fisafidiananao azy?
Ny tsara indrindra atao, raha azo atao, dia ny mankany amin'ny studio yoga ary manandrana kilasy vitsivitsy amin'ireo fomba roa ireo. Dia ho azonao hoe iza amin'ireo fomba ireo no mahafaly sy manasitrana indrindra ny vatanao sy ny sainao.
Aza adino ny milaza amin'ny mpampianatra fa vaovao amin'ny yoga ianao. Hanampy azy ireo hanova ny fihetsika sy hamaly izay fanontaniana mety hanananao izany. Raha manana olana ara-pahasalamana na ratra ianao dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohanao ny yoga.
Hafatra entina mody
- Endrika yoga miadana, tony ary misaintsaina ny Hatha Yoga . Mety indrindra ho an'ireo vao manomboka amin'ny yoga sy ireo te-hanala sasatra ny sainy izy io.
- Ny Vinyasa Yoga dia karazana yoga haingam-pandeha sy mavitrika izay tsara ho an'ireo izay mitady fanatanjahan-tena tsara sy fanamby.
- Ny fahasamihafana lehibe eo amin'izy roa dia ny hafainganam-pandeha sy ny fikorianan'ny fihetsika eo amin'izy ireo .
- Ny fomba tsara indrindra hahitana ny fomba mety aminao indrindra dia ny manatrika ireo kilasy roa ireo ary miresaka amin'ny mpampianatra.
- Henoy ny vatanao. Tsy fifaninanana ny Yoga, fa dia lavitra mampifandray ny vatanao sy ny sainao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao