Rehefa sitrana amin'ny fahaketrahana ianao, mahatsapa ve ianao fa miverina indray ireo fahatsapana maizina ireo eo amin'ny fiainanao? Azoko tsara ny maha-mahakivy sy mahakivy izany. Saingy ny zava-dehibe indrindra tokony ho fantatrao dia tsy fahadisoanao na fahalemenao izany. Ny fahaketrahana dia toe-javatra izay mety hitranga mihoatra ny indray mandeha eo amin'ny fiainanao. Koa aza manahy, tsy irery ianao. Andeha hojerentsika akaiky kokoa ity toe-javatra ity sy ny fomba hiatrehana izany.
Ahoana no ahafantaranao raha miverina indray ny fahaketrahana? (famantarana voalohany)
Mety miovaova be arakaraka ny olona ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Eritrereto indray ny fotoana farany nahatsapanao ho ketraka. Izany no fomba tsara indrindra hamantarana ireo famantarana mialoha anao. Azonao atao ihany koa ny manontany ny fianakavianao sy ny namanao hoe: "Nahatsikaritra zavatra hafa ve ianao tato ho ato?"
Tadidio fa raha mahatsiaro malahelo sy ketraka mandritra ny roa herinandro mahery ianao ary misy fiantraikany amin'ny asanao andavanandro izany, dia mety ho fiverenan'ny fahaketrahana izany.
Ireto misy sasany amin'ireo famantarana voalohany mahazatra.
| Sokajy toetra | Zavatra azo tsapain-tanana |
|---|---|
| Fiovana ara-tsaina | Mahatsiaro ho malahelo na tezitra foana. Very fahalianana amin'ny zavatra tianao taloha. Mahatsapa ho toy ny hoe "tsy mety" ny fihetseham-ponao. |
| Fiovana ara-batana | Harerahana. Fiovana vaovao eo amin'ny torimaso na ny fomba fisakafoana (na matory be loatra/tsy ampy torimaso, mihinana be loatra/tsy te hihinana). Fanaintainana sy fanaintainana tsy hay hazavaina eo amin'ny vatana. |
Raha sendra ireo soritr'aretina ireo ianao dia aza atao tsirambina. Ny tsara indrindra dia ny miresaka amin'ny dokoteran'ny fianakavianao, mpitsabo aretin-tsaina, na mpitsabo ara-pahasalamana haingana araka izay azo atao ary manomboka fitsaboana indray.
Azo sorohina ve ny tsy hiverenan'ny fahaketrahana?
Eny, amin'ny lafiny sasany dia afaka miezaka misoroka izany isika. Ny fomba tsara indrindra hanaovana izany dia ny mikarakara tsara ny tenanao. Raha fintinina , fikarakarana ny tena .
- Raiso araka ny voasoratra ny fanafody: Na dia mahatsiaro ho salama aza ianao dia raiso araka ny voasoratra ny fanafody nomen'ny dokotera anao mandritra ny fotoana maharitra. Tena zava-dehibe izany.
- Manatreha fitsaboana: Aza adino ny fotoananao amin'ny fitsaboana.
- Torimaso tsara: Tena ilaina amin'ny fahasalamana ara-tsaina ny fahazoana torimaso ampy.
- Fanatanjahan-tena: Manaova fanatanjahan-tena isan'andro. Na dia ny mandeha an-tongotra fotsiny aza dia efa ampy.
- Mihinàna tsara: Mihinàna sakafo mahavelona.
- Fadio ny alikaola sy ny zava-mahadomelina: Mety hampitombo ny fahaketrahana ireo.
- Ahena ny adin-tsaina: Tantano ny adin-tsaina amin'ny alalan'ny fisaintsainana, yoga, fanoratana diary, ary fihainoana ireo hira tianao indrindra.
Indraindray ny zavatra toy ny olana amin'ny asa na ny fifandirana eo amin'ny fianakaviana dia mety ho antony mahatonga ny fahaketrahanao hiverina indray. Raha te hanao fiovana lehibe ianao, toy ny asa vaovao, dia fantaro koa izany. Mandritra ireo fotoana ireo, makà fotoana hialana sasatra sy hanaovana zavatra tianao. Aza misalasala koa mangataka fanampiana amin'ny namana, fianakaviana ary ny ekipa mpitsabo anao.
Inona avy ireo fitsaboana ho an'ny fahaketrahana miverimberina?
Mba hisorohana ny fiverenan'ny fahaketrahana na ny fiharatsy azy dia tena mila ny fanampian'ny mpitsabo matihanina ianao. Misy safidy fitsaboana maromaro, izay indraindray ampiasaina miaraka.
Fitsaboana amin'ny fanafody (fanafody mampitony fahaketrahana)
Mety hanome anao fanafody mampitony fanaintainana ny dokoteranao. Raha efa mihinana fanafody ianao dia mety ho afaka hanitsy ny fatrany izy na hanova anao amin'ny fanafody hafa.
| Karazana fanafody (anarana anglisy) | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Mpanakana ny Famerenana ny Serotoninina Mifantina (SSRIs) | Karazana fanafody ampiasaina matetika indrindra amin'izao fotoana izao izy io ary vitsy ny voka-dratsiny. |
| Ireo mpanakana ny fidiran'ny serotoninina sy norepinephrine (SNRI) | Karazana zava-mahadomelina izay misy fiantraikany amin'ny zavatra simika maromaro ao amin'ny atidoha. |
| Tricyclics sy MAOIs | Fanafody tranainy ireo. Na dia mbola mandaitra aza izy ireo dia voafetra ny fampiasana azy noho ny habetsahan'ny voka-dratsiny. |
Indraindray, mety hampiaraka ireo fanafody ireo amin'ny fanafody hafa ny dokoteranao (ohatra, fanafody mampitony ny toe-po).
fitsaboana aretin-tsaina
Antsoinay hoe "fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka" fotsiny ihany koa izany. Manampy anao hahatakatra ny olanao izany, indrindra fa ireo olana vaovao izay nandray anjara tamin'ny fiverenan'ny fahaketrahanao. Ny roa amin'ireo fomba ampiasaina matetika indrindra dia:
- Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT): Ity dia mampianatra anao hamantatra ireo eritreritra sy fitondran-tena ratsy izay miteraka ny fahaketrahanao ary hanolo izany amin'ny eritreritra sy fihetsika ara-drariny kokoa sy mahasalama kokoa.
- Fitsaboana amin'ny olona samihafa (IPT): Ity fitsaboana ity dia manampy anao hamaha ny fifandraisana sarotra amin'ny hafa, izay mety ho anisan'ny mahatonga ny fahaketrahanao.
Fitsaboana hafa
Raha mafy ny fahaketrahana, na mety hahafaty, na tsy mahazaka fanafody, dia mety hanoro fitsaboana hafa ny dokotera.
- Fitsaboana amin'ny alalan'ny herinaratra (ECT): Atao amin'ny alalan'ny fanatoranana ankapobeny izany. Heverina fa manampy amin'ny fanovana ny fiasan'ny atidoha sy manatsara ny fahombiazan'ny faritra ao amin'ny atidoha izay mandrindra ny fihetseham-po.
- Fitsaboana hafa amin'ny fanentanana ny atidoha: Ampiasaina ihany koa ny fomba toy ny 'Vagus Nerve Stimulation (VNS)' sy ny 'Repetitive Transcranial Magnetic Stimulation (rTMS)'.
Ahoana no ahafahanao manampy ny tenanao?
Mandritra ny fitsaboana anao dia misy zavatra azonao atao mba hanampiana ny tenanao. Tsy zavatra azonao "hadinoina fotsiny" ny fahaketrahana, fa azonao atao kosa ny mandray fepetra hanatsarana ny toe-ponao sy ny fomba fijerinao ny fiainana.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny manantena fa hihatsara tsikelikely ny toe-ponao, fa tsy hoe indray mandeha monja. Tena zava-dehibe ny faharetana.
Ireto misy zavatra hafa mety hanampy anao:
- Aoka ho mavitrika, manao fanatanjahan-tena.
- Andramo manao zavatra izay nahafinaritra anao taloha. Mandehana mijery sarimihetsika, mandehana mijery lalao ara-panatanjahantena.
- Mametraha tanjona kely azonao tanterahina. Zarao ho ampahany maromaro ireo asa lehibe, asio laharam-pahamehana, ary ataovy izay azonao atao ihany nefa tsy mahatsiaro ho terena.
- Miezaha mandany fotoana miaraka amin'ny olon-kafa.Miresaha amin'ny namana na havana azo itokisana momba izay ao an-tsainao. Aza irery, avelao ny hafa hanampy anao.
- Ahemotra ny fandraisana fanapahan-kevitra lehibe toy ny fanambadiana, fisaraham-panambadiana, na fiovan'asa mandra-pahazatra anao kokoa. Alohan'ny handraisana fanapahan-kevitra toy izany dia miresaha amin'olona mahafantatra anao tsara ary afaka manome anao hevitra tsy miangatra.
- Anisan'ny fahaketrahana ny eritreritra ratsy. Tsarovy fa rehefa mihatsara ny fahaketrahanao rehefa tsaboina, dia hisolo azy ireo ny eritreritra tsara.
Hafatra entina mody
- Ara-dalàna ny fihemorana indray. Tsy fahalemena na faharesena avy aminao izany.
- Fantaro ireo famantarana mialoha ny fihemorana (alahelo, tsy fahavitrihana, fiovan'ny torimaso/fisakafoana).
- Raha sendra ireo soritr'aretina ireo ianao dia aza mandany fotoana fa manatona dokotera avy hatrany.
- Ny fihinanana ny fanafody voasoratra araka ny voasoratra, ny fanatrehana torohevitra, ary ny fitazonana fomba fiaina salama (torimaso, fanatanjahan-tena, sakafo tsara) dia manampy betsaka amin'ny fisorohana ny fiverenan'ny aretina.
- Tsy irery ianao. Ny fangatahana fanampiana dia mariky ny tanjaka.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao