Mahatsiaro ho tototry ny fahakiviana, kivy, na very tanteraka amin'ny fiainana ve ianao indraindray? Samy manana andro isika rehetra izay mahatsiaro ho malahelo sy kivy. Saingy raha mitohy izany fahatsapana izany ary misy fiantraikany amin'ny asanao andavanandro, dia mety ho soritr'aretin'ny fahaketrahana izany. Maro ny olona mihevitra fa ny fanafody no hany fomba hanasitranana izany. Saingy fantatrao ve fa indraindray misy fomba fitsaboana mahomby kokoa, antsoina hoe fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka, noho ny fanafody? Izany no antsointsika hoe 'Fitsaboana amin'ny Fitondran-tena ara-tsaina' na '(CBT)' raha fintinina.
Raha fintinina, inona no atao hoe CBT?
Karazana fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka ny CBT. Midika izany fa tsy omena fanafody ianao. Fa kosa, misy mpanolo-tsaina na mpitsabo voaofana miresaka aminao ary manampy anao hamantatra ireo lamina fisainana ratsy.
Eritrereto toy izao. Ireto misy eritreritra sasany izay matetika mipoitra ao an-tsain'ny olona iray voan'ny fahaketrahana:
- "Tsy miraharaha aho."
- "Tsy misy marina izay ataoko."
- "Tsy misy olona manome lanja ahy."
- "Tsy hihatsara mihitsy ny fiainako, fa vao mainka miharatsy isan'andro."
Tsy eritreritra fotsiny ireo. Misy fiantraikany mivantana amin'ny fihetseham-ponao, ny fitondran-tenanao ary ny fomba fiasanao izy ireo. Ny zava-mitranga amin'ny fitsaboana 'CBT' dia ny fahatsapanao voalohany ireo eritreritra diso sy tsy mahasalama ireo. Afaka mahatakatra ny tenanao ianao amin'ny filazana hoe: "Oh... Manana ity eritreritra ity aho, sa tsy izany?"
Manaraka izany, ny mpitsabo dia hampianatra anao ny fomba hanoloana ireo eritreritra ratsy ireo amin'ny eritreritra mitombina sy tsara kokoa. Toy ny manala programa ratsy ao an-tsainao izany ary mametraka programa vaovao sy tsara kokoa.
Ohatra, rehefa mifoha maraina ianao dia mety hieritreritra hoe: "Inona no hataoko androany? Tsy misy dikany izany." Rehefa avy manao fanazaran-tena amin'ny 'CBT' ianao dia mety hieritreritra avy hatrany hoe: "Tsia, tsy mahasoa ahy izany eritreritra izany. Raha miezaka kely aho dia hahazo vokatra tsara kokoa. Hifoha fotsiny aho ary hiezaka."
Hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny fitondran-tenanao io fiovana kely eo amin'ny fomba fisainanao io. Hihena tsikelikely ny fahaketrahanao. Mety haharitra herinandro na volana vitsivitsy izany, saingy tena mahomby ny vokany.
Tena mahomby ve ity fomba fitsaboana ity?
Ny CBT no endrika fitsaboana aretin-tsaina voaporofo indrindra eran-tany. Misy fanadihadiana sasany naneho fa ny CBT dia mahomby toy ny, ary indraindray mahomby kokoa noho ny, fanafody mampitony ho an'ny olona voan'ny fahaketrahana malefaka ka hatramin'ny antonony.
Ny tombony lehibe indrindra dia ny nahitan'ny fikarohana sasany fa ireo olona mahazo fitsaboana CBT dia mampihena ny mety hiverenan'ny aretina amin'ny 50% eo ho eo raha oharina amin'ireo izay mihinana fanafody irery.
| Fomba fitsaboana | Tombony sy zavatra tokony hodinihina |
|---|---|
| Fitsaboana CBT ihany | Tena mandaitra amin'ny fahaketrahana malefaka ka hatramin'ny antonony. Tsy misy voka-dratsin'ny fanafody. Mianatra fahaiza-manao izay haharitra mandritra ny androm-piainana ianao. |
| Fanafody (Antidepressants) ihany | Mandaitra tsara amin'ny fahaketrahana izy io. Saingy mety hiaina voka-dratsy ny olona sasany. Mety hiverina indray ny aretina rehefa ajanona ny fanafody. |
| Na ny CBT na ny fanafody | Ity no fomba mahomby indrindra ho an'ny olona maro. Tsara kokoa ny vokatry ny fitsaboana, ary maharitra kokoa ny vokany. Azo atolotra ho an'ny fahaketrahana mafy mihitsy aza izy io. |
Tena zava-dehibe: Raha efa mihinana fanafody ho an'ny fahaketrahana ianao, na dia efa manomboka CBT aza, dia aza ajanona mihitsy ny fihinanana izany raha tsy miresaka amin'ny dokotera. Ny fijanonana tampoka ny fanafody dia mety hampitombo ny fahaketrahanao ary hiteraka olana hafa.
Inona no antenaina mandritra ny fitsaboana CBT?
Afaka mahazo fitsaboana CBT avy amin'ny psikology, mpanolo-tsaina nahazo alalana, na matihanina ara-pahasalamana ara-tsaina hafa voaofana ianao. Ireo fivoriana ireo dia azo atao tsirairay, miaraka amin'ny fitsaboana vondrona, na miaraka amin'ny fitarihan'ny mpitsabo sy boky torolalana momba ny fanampiana tena.
Inona no mitranga mandritra ny fotoam-pitsaboana?
Voalohany, hiara-hiasa ianao sy ny mpitsabo anao mba hamaritana ny tanjonao amin'ny fitsaboana.Ohatra, azonao atao ny mametraka tanjona toy ny hoe "Te hampihena ny fahaketrahana aho" na "Te hampihena ny fisotroako toaka aho."
Mazàna ny CBT dia tsy miresaka firy momba ny lasa na ny toetranao. Mifantoka kosa amin'ny fihetseham-ponao, izay eritreretinao, ary ny fomba ahafahanao manova izany.
Matetika maharitra 10-20 fivoriana ny fitsaboana. Misy olona sitrana haingana kokoa, fa ny hafa kosa mila fitsaboana mihoatra ny herintaona. Mety hanome anao "enti-mody" hatao ao an-trano mihitsy aza ny mpitsabo. Hanampy anao hampihatra izay ianaranao izany.
Alohan'ny hifaranan'ny fitsaboana dia hampianatra anao fahaiza-manao azonao ampiasaina hisorohana ny fiverenan'ny fahaketrahana ny mpitsabo. Raha mahatsiaro ho ketraka indray ianao dia azonao ampiasaina amin'ny tenanao ireo lesona ireo.
Ahoana no fomba hisafidianana mpitsabo tsara?
Zava-dehibe tokoa ity. Rehefa mitady fanampiana ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina ianao dia tokony hifidy olona voaofana tsara sy mahafeno fepetra. Any Sri Lanka, ny Psikiatria dia dokotera manam-pahaizana manokana manana diplaoma ara-pitsaboana (MBBS) izay afaka manome fanafody. Ny psikology sy ny mpanolo-tsaina dia olona nahazo fiofanana manokana amin'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny lahateny.
Alohan'ny hisafidianana mpitsabo dia diniho ireto zavatra ireto:
- Fahaizana sy fisoratana anarana: Anontanio momba ny mari-pahaizana nianarany (licence, postgraduate) sy ny fiofanana matihanina.
- Fianarana manokana: Jereo raha mitsabo manokana ny fahaketrahana izy ireo. Ny sasany dia manam-pahaizana manokana amin'ny toe-javatra hafa, toy ny fikorontanan'ny fihinanana na ny PTSD.
- Ny fihetseham-ponao: Ny zava-dehibe indrindra dia ny ahafahanao matoky ny mpitsabo anao ary eo anilanao izy ireo. Raha mahatsiaro ho tsy mahazo aina ianao na tsy mahita fanatsarana dia diniho ny fifindrana any amin'ny mpitsabo hafa. Tsy misy maharatsy izany.
Raha manontany ny dokoteran-jazakely momba izany ianao dia ho afaka hanoro mpitsabo mahay izy.
Hafatra entina mody
- Fitsaboana tena mahomby amin'ny fahaketrahana ny CBT, izay mifototra amin'ny resaka.
- Izany dia mampianatra anao hamantatra ireo lamina fisainanao ratsy ary hanolo izany amin'ny eritreritra mitombina sy tsara kokoa.
- Indraindray, mety hahomby kokoa noho ny fanafody ny CBT. Ny fampiarahana ny CBT amin'ny fanafody dia afaka mampitombo ny fahombiazana.
- Raha efa mihinana fanafody ianao dia aza ajanona mihitsy ny fihinanana izany raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
- Mifidiana mpitsabo izay efa voaofana tsara, mahafeno fepetra ary azo itokisana amin'ny fitsaboana ihany. Mangataha torohevitra amin'ny dokoteran'ny fianakavianao momba izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao