Raha voan'ny diabeta ianao dia tsara kokoa ny mahafantatra bebe kokoa momba izany. Angamba efa fantatrao fa mila manara-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao sy ny A1c ianao. Saingy ny fanaraha-maso ny lafiny hafa amin'ny fahasalamanao, toy ny sakafo, ny fanatanjahan-tena, ny lanjanao ary ny tahan'ny fitempon'ny fo, dia afaka manampy anao hampihena ny mety hisian'ny fahasarotana toy ny aretim-po izay mety ho vokatry ny diabeta. Zava-dehibe indrindra izany satria ny diabeta dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po.
Inona no fomba tsara indrindra hitahirizana naoty?
Amin'izao andro izao, misy fampiharana na fitaovana elektronika ho an'ny saika ny zava-drehetra. Saingy milaza ny manam-pahaizana fa ampy ny kahie sy penina tsotra. Koa na mampiasa fitaovana fanaraha-maso ara-pahasalamana, fampiharana amin'ny finday, na fitaovana teknolojia hafa ianao dia miankina aminao tanteraka izany. Fa na inona na inona fomba fidinao, dia diniho ny mandinika ireo zavatra ireo.
Ny maha-zava-dehibe ny fanatanjahan-tena sy ny fandraisana naoty
Raha voan'ny diabeta ianao dia tena ilaina ny fanatanjahan-tena. Mitazona ny fahasalaman'ny fonao izany ary manampy ny vatanao hampiasa tsara kokoa ny gliokaozy. Izany dia mampihena ny mety hisian'ny fahasarotana sasany mifandraika amin'ny diabeta. Tsara raha afaka manao fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra isan'andro farafahakeliny ianao, saika isan'andro amin'ny herinandro.
Misy karazana famantaranandro sy fampiharana finday maro izay mandrefy ny habetsaky ny zavatra ataonao mandritra ny andro. Ankoatra ny fanaraha-maso ny fanatanjahan-tenanao, maro amin'izy ireo no manisa ny dinganao na ny totalin'ny fihetsehanao mandritra ny andro.
Tsy misy valiny mazava raha tena mahatonga anao hanao fanatanjahan-tena bebe kokoa ireo karazana fitaovana teknolojia ireo na tsia. Saingy milaza ireo manam-pahaizana fa misy antony hafa tokony hanaraha-maso ny fanatanjahan-tenanao.
Eritrereto ny fihetseham-ponao mandritra sy aorian'ny fanatanjahan-tena, ary ny fomba ahafahanao manara-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao (ohatra, ny soritr'aretin'ny siramamy ambany ao amin'ny ra, toy ny fangovitana na ny fahitana manjavozavo). Samy hafa ny fihetsiky ny olona voan'ny diabeta amin'ny fanatanjahan-tena. Mety tsy hitovy ihany koa ny karazana fanatanjahan-tena samihafa. Ny fitazonana firaketana ny fahazaranao manao fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hiara-miasa amin'ny dokoteranao mba hanitsiana ny fanafody sy ny sakafonao soa aman-tsara, ary hanampy anao hitantana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao .
Tokony hitandrina amin'izay hohanintsika sy sotrointsika koa ve isika?
Raha mihinana insuline ianao dia mety efa niresaka taminao ny dokoteranao momba ny fanisana ny habetsahan'ny gliosida hohaninao. Zava-dehibe izany mba hahazoanao antoka fa mahazo ny habetsahan'ny insuline sahaza anao ianao. Manampy anao hahatakatra ihany koa ny fiantraikan'ny sakafo fidinao amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao.
Mba hiarovana ny tenanao amin'ny aretim-po dia tsara ny manara-maso ny sira (sodium), ny kolesterola, ary ny tavy mahavoky sy trans izay raisinao.
Miovaova arakaraka ny olona ny habetsahan'ny gliosida ilainao isan'andro, koa miresaha amin'ny dokoteranao momba ny tanjonao. Amin'ny ankapobeny, ny olon-dehibe dia tsy tokony hihinana mihoatra ny 1.500 miligrama sodium isan'andro. Ny famerana ny tavy mahavoky sy ny tavy trans dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fitomboan'ny kolesterola ratsy ao amin'ny vatana. Mba hanaovana izany, tokony hamaky ny marika amin'ny sakafo hohaninao ianao ary hampiasa torolàlana momba ny sakafo (toy ity azonao alaina avy amin'ny dokoteranao ity).
Raha azonao atao, andramo ny mitazona "diary momba ny sakafo" izay anoratanao izay rehetra haninao isan'andro. Nahita ny fanadihadiana vao haingana fa ireo olona nitazona diary momba ny sakafo isan'andro dia nihena lanja bebe kokoa noho ireo izay tsy nanao izany. Zava-dehibe izany, satria ny fitazonana lanja ara-pahasalamana dia tsy vitan'ny hoe tsara ho an'ny fonao, fa ho an'ny fitantanana ny diabeta ihany koa.
Tandremo ihany koa ny lanjanao sy ny haben'ny andilanao.
Ny hatavezana na ny hatavezana dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny diabeta ary hampitombo ny mety hisian'ny aretim-po. Azo inoana fa mandanja ny tenanao ianao isaky ny manatona dokotera. Saingy mahasoa ihany koa ny manara-maso ny lanjanao mandritra ny andro eo anelanelan'ny fitsidihanao. Raha mihoatra ny 2 kilao ny lanjanao ao anatin'ny herinandro, dia fotoana izao handinihana indray izay hohaninao sy ny habetsaky ny fanatanjahan-tena ataonao.
Kamo loatra ve ianao ka tsy afaka manainga zavatra mavesatra? Ny fandrefesana ny refin'ny andilanao dia fomba tsara iray hafa hahafantarana raha mety hampidi-doza ho an'ny fahasalamana ny tavy ao amin'ny vatanao.
- Amin'ny ankapobeny, ny refin'ny andilan'ny vehivavy salama dia tokony ho latsaky ny 35 santimetatra .
- Ho an'ny lehilahy, tokony ho latsaky ny 40 santimetatra izany.
Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fomba azo antoka hampihenana lanja.
Fanamarinana sy fandraketana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra
Raha olona mampiasa insuline ianao dia tokony hijery tsy tapaka ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Raha tsy misy torohevitra hafa avy amin'ny dokoteranao dia ireo no tahan'ny siramamy ara-dalàna tokony hotazonina.
| Fotoana hanamarinana | Haavon'ny siramamy ara-pahasalamana (mg/dL) |
|---|---|
| Alohan'ny sakafo | Eo anelanelan'ny 80 mg/dL sy 130 mg/dL |
| 2 ora aorian'ny sakafo | Latsaky ny 180 mg/dL |
Mba hahitana ny fiantraikan'ny fanatanjahan-tena amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny vatanao sy hisorohana ny fiovaovan'ny siramamy mampidi-doza, dia tsara ny manamarina ny tahan'ny siramamy ao amin'ny vatanao aloha sy aorian'ny fanatanjahan-tena.
Nahoana no tena zava-dehibe izany?
Ny tahan'ny siramamy avo ao amin'ny ra rehefa mandeha ny fotoana dia mety hiteraka fivontosana, fitomboan'ny lanja, ary fiakaran'ny tahan'ny kolesterola sy triglyceride. Ireo rehetra ireo dia mety hanimba ny fonao. Tsara ny manara-maso ny valin'ny fitilianao aorian'ny fanaovana fitiliana. Ny fitaovana fanaraha-maso ny siramamy sasany dia mirakitra ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra. Saingy azonao atao ihany koa ny mampiasa kahie na fampiharana finday hanoratana ny fandrefesanao. Ento any amin'ny dokoteranao izany fampahalalana izany amin'ny manaraka hihaonanao aminy. Hanampy azy hanombana ny fomba fitantananao ny diabetao izany.
Ahoana no fandrefesana ny tahan'ny fitempon'ny fo rehefa miala sasatra?
Tena tsotra ny fanaraha-maso ny tahan'ny fitempon'ny fonao (RHR). Azonao atao isan'andro na isan-kerinandro izany.
1. Ampiasao ny rantsan-tananao roa mba hahitana ny fitempon'ny fonao eo amin'ny ao anatin'ny hato-tananao.
2. Isao ny isan'ny fitempon'ny fo ao anatin'ny 15 segondra.
3. Ampitomboy amin'ny 4 io isa io. Dia ho azonao ny sandan'ny RHR.
Tokony ho eo anelanelan'ny 60 sy 100 isa-minitra ny tahan'ny fitempon'ny fo salama rehefa miala sasatra. (Tadidio anefa fa mety hisy fiantraikany amin'izany ny adin-tsaina, ny fanafody sasany, ary na dia ny haavon'ny hormonina aza.) Ny fananana RHR salama dia mifandray amin'ny fihenan'ny mety hisian'ny aretim-po sy ny fahafatesana aloha loatra.
Hafatra entina mody
- Raha voan'ny diabeta ianao, dia tena zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny fo ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao sy ny zavatra maro hafa.
- Soraty ao anaty boky na fampiharana tsotra ny fanatanjahan-tenanao, ny sakafo hohaninao (indrindra fa ny gliosida, sira, kolesterola), ny lanjan'ny vatanao, ary ny tahan'ny fitempon'ny fonao rehefa miala sasatra.
- Ireo fanamarihana ireo dia hanampy anao hahatakatra ny fomba fiatrehan'ny vatanao zavatra samihafa.
- Ento miaraka aminao ireto naoty ireto rehefa manatona dokotera ianao. Hanampy betsaka ny dokoteranao amin'ny fitantanana tsara kokoa ny diabeta sy ny fahasalaman'ny fo izany.
- Raha misalasala momba ny zavatra iray ianao na mahatsikaritra fiovana eo amin'ny fahasalamanao dia miresaha amin'ny dokotera foana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao