Tianay rehetra ny mihinana voankazo, sa tsy izany? Fantatsika fa tena tsara ho an'ny vatana izany. Saingy rehefa mankany amin'ny fivarotana lehibe ianao dia mety hanontany tena ihany koa raha hifidy voankazo vaovao mamirapiratra tsara tarehy, sa voankazo mangatsiaka izay voatetika sy fonosina mba ho mora ampiasaina. Iza amin'ireo roa ireo no tena tsara ho an'ny vatana? Samy hafa ve ny sandan'ny sakafo? Androany, hazavaintsika ny fanontaniana rehetra ao an-tsainao momba izany.
Voalohany, andeha hojerentsika ny lanjan'ny voankazo ho an'ny fahasalamantsika.
Raha ampiana voankazo sy legioma amin'ny sakafonao isan'andro ianao dia ho betsaka kokoa noho izay eritreretinao ny soa ho an'ny vatanao. Raha fintinina dia ireto zavatra ireto no mitranga:
- Manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosi-drà.
- Mampihena ny mety hisian'ny aretina lehibe toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra.
- Manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny karazana homamiadana sasany.
- Manampy amin'ny fitazonana ny fahitana tsara sy ny fahasalaman'ny rafi-pandevonan-kanina.
- Manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
- Manampy amin'ny fanaraha-maso ny lanjan'ny vatana na mampihena lanja.
Voankazo vaovao? Voankazo mangatsiaka? - Ity ny marina
Maro ny olona mihevitra fa ny voankazo vaovao no tsara indrindra foana, saingy sarotra kokoa noho izany ny marina.
Eritrereto ange e, ny voankazo dia efa mahatratra ny fara tampony amin'ny sakafo mahavelona azy raha vao alaina avy eny amin'ny hazo. Ny voankazo mangatsiaka dia vita amin'ny fakana ny voankazo amin'ny dingana masaka sy mahavelona indrindra ary avy eo dia ampangatsiahina haingana. Io dingana io dia miaro saika ny vitamina sy mineraly rehetra ao amin'ny voankazo.
Etsy ankilany, eritrereto ireo voankazo vaovao vidiantsika any amin'ny fivarotana. Azo inoana fa alaina avy any amin'ny toeram-pambolena izy io, entina, tehirizina, ary avy eo vao tonga any amin'ny talantalana fivarotana. Mety haharitra andro maromaro, indraindray herinandro maromaro ity dia ity. Mandritra io fotoana io, ny sasany amin'ireo vitamina saro-pady ao amin'ny voankazo (ohatra ny vitamina C) dia manomboka mihena tsikelikely noho ny fiparitahan'ny hazavana sy ny rivotra.
Midika izany fa ny voankazo vaovao vidianao dia mbola mahavelona toy ny tamin'ny fotoana nijinjana azy teny amin'ny hazo. Na izany aza, ny voankazo mangatsiaka nojinjaina andro vitsivitsy lasa izay dia mety manana tombony ara-tsakafo bebe kokoa noho ny voankazo 'vaovao' izay vao andro vitsivitsy monja.
Inona avy ireo tombony sy fatiantoka amin'ireo karazany roa ireo?
Na dia tsy dia misy fahasamihafana firy aza raha ny momba ny sakafo, dia misy tombony samihafa amin'ireo karazany roa ireo raha ny amin'ny fahamoran'ny fampiasana azy, ny vidiny ary ny anton-javatra hafa. Andeha hojerentsika ao anaty tabilao izany.
| fandinihana | Voankazo mangatsiaka | Voankazo vaovao |
|---|---|---|
| tsy hanahirana | Tena mora. Efa voasasa sy voatetika ary vonona izy io. Mora dia mora ny manampy azy amin'ny smoothie sy yaourt. | Mila sasana, hosorana ary tetehina izy ireo alohan'ny hihinanana azy. Maka fotoana kely izany. |
| fiarovana | Azo tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny volana maromaro izy io. Vitsy kokoa ny fako. | Mora simba izy io. Tokony hohanina ao anatin'ny andro vitsivitsy. |
| Vidiny sy ny fisian'ny | Indraindray mora kokoa noho ny voankazo vaovao izy io. Azo vidiana mandavan-taona izy io. | Rehefa tonga amin'io fotoana io ianao (ao anatin'ny vanim-potoana), dia mora ny vidiny. Fa rehefa tonga ivelan'ny vanim-potoana kosa ianao (tsy amin'ny vanim-potoana), dia lafo izany na tsy hitanao mihitsy. |
| tsiro sy endrika | Rehefa levona izy dia lasa malefaka kokoa. Azo ampiasaina amin'ny smoothies, ranom-boankazo ary fandrahoan-tsakafo. | Mbola mafy sy makirana voajanahary ihany ilay izy. Tsara kokoa raha toy izany no hanina azy. |
| Manampy siramamy | Mety misy siramamy na siro fanampiny ao anaty fonosana sasany. Vakio ny marika ary fidio ireo izay milaza hoe "Tsy misy siramamy fanampiny." | Siramamy voajanahary ao anatin'ilay voankazo ihany no ao anatiny. Tsy misy siramamy fanampiny. |
Misy zavatra tokony hotandremantsika ve rehefa mihinana voankazo?
Na dia sakafo ara-pahasalamana aza ny voankazo, dia misy zavatra vitsivitsy tokony hotandremantsika.
Ny zavatra voalohany dia ny mikraoba.Raha tsy diovina tsara, dia mety hisy bakteria manimba toy ny Salmonella , E. coli , ary Listeria ny ety ambonin'ny voankazo. Mety hiteraka fanapoizinana ara-tsakafo ireo, anisan'izany ny aretin'ny vavony, ny fandoavana ary ny aretim-pivalanana.
Ny olana faharoa dia ny siramamy . Na dia misy siramamy voajanahary aza ny voankazo, raha manana aretina toy ny Diabetes Mellitus ianao dia zava-dehibe ny manontany amin'ny dokoteranao hoe ohatrinona ny voankazo tena mamy (toy ny manga, akondro, voaloboka) no tokony hohaninao.
Ahoana no ahafahanao misoroka ny aretina ateraky ny voankazo?
Tsotra dia tsotra izany. Raha manaraka fahazarana tsotra vitsivitsy ianao dia afaka manafoana saika ireo loza rehetra ireo.
- Sasao tsara: Raha vao mitondra voankazo mody ianao dia sasao tsara amin'ny rano mandeha alohan'ny hampiasana azy. Kosohy tsara amin'ny tananao mba hanesorana ny loto sy mikraoba rehetra eny amboniny.
- Aza mampiasa savony: Aza mampiasa savony, fanafody famonoana otrikaretina, na "javelle" hanasana voankazo mihitsy. Mety ho tafiditra ao anaty hoditra ireo akora simika ao anatin'ireo. Ampiasao rano mandeha fotsiny.
- Fifantenana: Rehefa mividy voankazo any amin'ny fivarotana dia aza mividy voankazo maratra, tapaka, na simba, satria mora misy mikraoba ireo faritra ireo.
- Tazomy misaraka: Toy ny ao anaty sarety fivarotana lehibe, tazomy misaraka ao anaty vata fampangatsiahana ao an-trano ny voankazo sy ny sakafo manta toy ny hena, trondro ary atody.
- Fahadiovana: Ataovy madio foana ny solaitrabe fanapahana sy ny antsy. Aza manapaka voankazo amin'ny solaitrabe fanapahana hena na trondro.
- Voankazo voatetika: Raha efa voatetikao ny voankazo ary mbola misy ambiny, dia apetraho avy hatrany ao anaty fitoeran-javatra tsy miditra rivotra ary tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana.
- Maina: Rehefa avy voahidy ny voankazo dia maina amin'ny lamba madio na servieta taratasy. Mety hampiroborobo ny fitomboan'ny bakteria ny hamandoana.
Ireo olona mila mitandrina manokana
Misy vondron'olona tena atahorana ho voan'ny fanapoizinana ara-tsakafo. Tokony hitandrina kokoa amin'ny fanadiovana voankazo izy ireo.
- Olona mihoatra ny 65 taona
- Ankizy kely latsaky ny 5 taona
- Reny bevohoka
- Olona izay malemy ny hery fiarovana noho ny aretina toy ny homamiadana, diabeta, na fanafody hafa
Hafatra entina mody
- Mitovy be ny lanjan'ny sakafon'ny voankazo vaovao sy mangatsiaka, ka azonao atao tsara ny misafidy izay karazany tianao.
- Safidy tsara ny voankazo mangatsiaka izay mitsitsy fotoana, mampihena ny fako, ary azo alaina mandavan-taona. Tena tsara ampiasaina amin'ny smoothies, oats, ary yaourt izy io.
- Manana firafitra sy tsiro voajanahary ny voankazo vaovao. Ny fisafidianana voankazo ara-potoana dia hiantoka ny kalitao tsara indrindra sy ny vidiny mirary indrindra.
- Na inona na inona karazana fidinao, ny fahadiovana no zava-dehibe indrindra! Sasao tsara amin'ny rano mandeha ny voankazo rehetra alohan'ny hihinanana azy mba hiarovana anao amin'ny mikraoba.
- Raha manana aretina manokana ianao, toy ny diabeta, dia tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny fihinanana voankazo sy ny fatra sahaza azy.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao