Toy izao ny fomba hamoronana toeram-pialam-boly ara-pahasalamana DIY ho an'ny sainao sy ny vatanao ao an-trano!

Indraindray ve ianao mahatsiaro ho toy ny hoe 'vita ny asako'? Reraka amin'ny asa, ny raharaha ao an-trano, ary ny fanaovana ny zava-drehetra? Mahatsiaro ho toy ny tsy misy aina ve ny sainao sy ny vatanao ary tsy misy mahaliana anao? Dia ho anao ity tantara ity. Tahaka antsika rehetra, ara-dalàna ny mahatsiaro ho reraka ny saina sy ny vatana indraindray amin'ity fiainana feno zavatra ity. Fa raha mbola mitohy izany havizanana izany dia tsy tsara ho an'ny fahasalamantsika. Koa ny vahaolana tsara indrindra amin'izany dia ny manokana fotoana ho an'ny tenanao ary manome fitsaharana ny sainao sy ny vatanao.

Tsy ny rehetra no afaka mandany vola be, maka andro fialan-tsasatra vitsivitsy, ary mankany amin'ny hotely lehibe hanaovana "fialam-boly ara-pahasalamana". Fa iza no nilaza fa tsy afaka manao izany ao an-trano ianao? Eny, azonao atao ny manao "Fialam-boly ara-pahasalamana DIY" ao an-trano, mifanaraka amin'ny filanao, izay hitondra fahasalamana sy fahavelomana ho an'ny sainao sy ny vatanao. Andeha hojerentsika ny fomba hanaovana izany?

Voalohany, andeha hojerentsika hoe inona no atao hoe 'Fikarakarana tena'?

Azo inoana fa efa imbetsaka ianao no nandre ny teny hoe 'fikarakarana tena'. Raha fintinina, ny fikarakarana tena dia izay rehetra ataonao an-tsitrapo mba hikarakarana ny fahasalamanao ara-batana, ara-tsaina ary ara-pihetseham-po. Midika izany fa mihaino izay ilain'ny sainao sy ny vatanao ianao ary avy eo dia manao zavatra momba izany. Toy ny famandrihana ny findainao izany. Rehefa manohy miasa ianao ary lany ny bateria, dia very angovo ny saintsika sy ny vatantsika. Noho izany dia tena ilaina ny fikarakarana tena mba hamenoana azy.

Ny fisintahana toy izao ao an-trano dia fotoana tsara hanombohana ny fahazarana mikarakara tena, na hialana sasatra sy hanavao ny vatanao fotsiny.

Ahoana no fiomananao amin'ny fisintahana?

Mitaky fiomanana tsara ny fisintahana tsara. Raha tsy izany dia mety tsy hahazo ny vokatra irina ianao. Ireto misy zavatra azonao atao:

• Eritrereto ny tanjonao: Voalohany, eritrereto izay tianao amin'izany. Te hanafaka ny sainao (fanavaozana) ve ianao? Sa te hahazo ny vatanao ( angovo )? Sa te hieritreritra ny tenanao amin'ny fomba vaovao (fahitana ny tena)? Tokony hifidy ireo zavatra tianao hatao mifanaraka amin'ny tanjonao ianao.
• Manokàna fotoana: Manokàna faran'ny herinandro ho an'izany. Lazao amin'ny fianakavianao sy ny namanao fa ho "tsy eo amin'ny tambajotra" ianao mandritra ireo andro roa ireo. Midika izany fa tsy tokony hiantso an-telefaona na hanao dia tsy ilaina ianao. Raha tsy izany dia mety ho simba ny drafitrao rehetra.
• Esory ny varavarana amin'ny trano:Alohan'ny hanombohan'ny fisintahana dia diovy sy alamino ny tranonao. Sarotra ny manafaka ny sainao ao anatin'ny tontolo mikorontana.
• Omano mialoha ny sakafo sy zava-pisotro: Omano na tehirizo ireo sakafo ara-pahasalamana efa vita, tsakitsaky, dite anana, sns. mba tsy handany fotoana ao an-dakozia mandritra ny fisintahana.
• Manaova drafitra (fa aza henjana loatra!): Manaova drafitra mazava tsara momba izay tokony hataonao mandritra ny andro. Fa aza henjana loatra amin'izany. Antsointsika hoe 'fahaiza-miovaova voarafitra' izany. Midika izany hoe manana drafitra, saingy mamela ny tenanao hohenoina sy hovaina araka izay ilaina.
• Ento izay ilaina: Omano mialoha ireo zavatra ilainao, toy ny dite anana, emboka manitra, pensilihazo miloko tsara tarehy, diary, ary vokatra fikarakarana hoditra.

Inona no azonao atao amin'ny fisintahana?

Miankina amin'ny tanjonao, misy zavatra maro azonao atao. Zava-dehibe ny mampiditra ireo zavatra manome hery ny vatanao sy ireo zavatra mampitony ny sainao.

Ireto misy ohatra vitsivitsy:

• Mihinana sakafo mahavelona.
• Mivoaka eny an-tokotany na zaridaina ary mankafy ny hatsaran'ny natiora.
• Fisaintsainana .
• Fanatanjahan-tena (ohatra: yoga, fandehanana an-tongotra, dihy).
• Misotroa rano betsaka (rano nalona, ​​dite anana, sns.).
• Zavatra mahafaly anao (fihainoana mozika, fanaovana sary, famakiana boky).
• Fikarakarana ny tenanao (fikarakarana volo, fandroana tsara, fikarakarana volo).

Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa ny sasany amin'izany.

SAKAFO

Tsy ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana fotsiny ihany no atao hoe fisintahana tsara. Eritrereto hoe inona avy ireo tanjonao amin'ny sakafo. Hihena ve? Hahazo hery ve? Amboary araka izany ny sakafonao.

• Ampio legioma vaovao, voankazo, proteinina mahia (trondro, akoho), ary voanjo amin'ny sakafonao.
• Halaviro araka izay azo atao ny sakafo efa voahodina be loatra.
• Aleo mihinana sakafo izay mahatonga anao hahatsiaro ho voky sy matory rehefa avy misakafo, fa aleo mihinana sakafo izay mahatonga anao hahatsiaro ho tsara sy manome hery.
• Alohan'ny hihinananao dia makà fotoana kely hieritreretana izay hohaninao. Ankafizo ny lokony, ny fofony ary ny tsirony. Antsointsika hoe 'fisakafoana amim-pitandremana' izany.

Hetsika ara-batana

Rehefa manao fanatanjahan-tena ny vatana dia mahatsiaro ho maivamaivana be koa ny saina.

• Afaka mandeha mitsangantsangana any amin'ny valan-javaboary akaiky ianao.
• Araho ao an-trano ny lahatsary yoga na fanazaran-tena ao amin'ny YouTube.
• Fotoana tsara hanandramana zavatra vaovao izay mbola tsy nosedrainao mihitsy izao. Angamba afaka miditra amin'ny kilasy Zumba an-tserasera ianao.

Matoria tsara.

Tena ilaina amin'ny fahasalamantsika ny torimaso tsara. Mandritra ity fisintahana ity dia ataovy laharam-pahamehana ny torimaso tsara.

• Vonoy ny findainao sy ny fahitalavitra farafahakeliny adiny iray alohan'ny hatory.
• Ataovy maizina be ny efitrano.
• Mampiasà fandriana mahazo aina sy madio.
• Ho tsikaritrao ny fahasamihafana eo amin'ny vatanao rehefa mahazo torimaso tsara ianao ao anatin'ny andro vitsivitsy. Handrisika anao hanohy hahazo torimaso tsara izany.

Fitantanana ny fahatsiarovan-tena sy ny adin-tsaina

Ireo zavatra ireo dia hanampy amin'ny fampihenana ny tebiteby sy ny adin-tsaina.

• Fisaintsainana: Manokàna 10 minitra isa-maraina hisaintsainana. Azonao ampiasaina maimaim-poana ny fampiharana toy ny Insight Timer sy Calm ho an'izany.
• Fanoratra an-tsoratra: Mety hampiala sasatra tokoa ny fanoratana izay ao an-tsainao amin'ny taratasy.
• Hetsika hafa: Mihainoa mozika mampitony, manao sary, mandehandeha eny amin'ny natiora, atsobohy ao anaty koveta misy rano masira Epsom ny tongotrao, mijery sarimihetsika mahatsikaiky.

Ahoana no handrefesanao ny fahombiazan'ny fisintahana?

Sarotra ny manantena fiovana ara-batana lehibe eo amin'ny vatanao amin'ny fialan-tsasatra amin'ny faran'ny herinandro. Mifantoha kosa amin'ny zavatra toy ny haavon'ny angovonao, ny adin-tsaina, ny fialan-tsasatra ary ny fahasalamanao ara-tsaina .

Misy fomba tsotra handrefesana izany.

• Alohan'ny hanombohan'ny fisintahana dia omeo isa amin'ny maridrefy 1-10 ny havizananao, ny adin-tsainao ary ny angovonao (1 = tsy misy mihitsy, 10 = avo dia avo).
• Rehefa vita ny fisintahana dia avereno jerena indray ireo zavatra mitovy.
• Raha misy fiovana tsara eo amin'ny isa azonao dia midika izany fa nahomby ny fisintahanao!

Miezaha hampiditra ireo fahazarana izay nitarika ho amin'ity fiovana tsara ity (ohatra, ny fisaintsainana amin'ny maraina, ny torimaso tsara amin'ny alina) eo amin'ny fiainanao andavanandro. Azonao atao izany amin'ny alàlan'ny fametrahana tanjona SMART . Ny SMART dia midika hoe Manokana , Azo Refesina , Mifantoka amin'ny Asa , Mivantana , ary Voafetra amin'ny Fotoana .

Ohatra, ny hoe "Hisaintsaina mandritra ny 10 minitra isa-maraina aho" dia tanjona SMART tsara.

Ny fisintahana ara-pahasalamana toy izao dia mety ho fomba tsara hanasitranana ny sainao, ny vatanao ary ny fanahinao. Ary ny fahazarana tsara ianaranao avy amin'izany dia hanampy anao hijanona ho salama mandritra ny androm-piainanao. Aza adino ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izay olana ara-pahasalamana mety hanananao.