Fantatsika fa tsy mora ny miaina miaraka amin'ny homamiadan'ny nono sy manaraka fitsaboana. Mety ho sarotra indrindra izany rehefa voahidy ao an-trano ianao noho ny antony maro samihafa. Saingy ny vaovao tsara dia misy zavatra maro azonao atao ao an-trano mba hikarakarana ny tenanao, hahazoana fanamaivanana, ary hanatsarana ny kalitaon'ny fiainanao. Ato amin'ity lahatsoratra ity, dia hiresaka momba ny fanafody tsotra ao an-trano, fanazaran-tena, ary torohevitra momba ny hatsaran-tarehy azonao andramana hanampiana anao hiatrika ny soritr'aretin'ny homamiadana sy ny voka-dratsin'ny fitsaboana isika.
Fanamaivanana ny fanaintainana sy ny mangidihidy amin'ny alalan'ny fitaovana ao an-trano
Samy hafa ny vatan'ny olona tsirairay. Miankina amin'ny karazana homamiadana anananao, ny dingana misy azy, ary ny fitsaboana azonao, dia mety miovaova ny soritr'aretina tsapanao, toy ny fanaintainana, ny fanaintainana eo amin'ny nono, ary ny mangidihidy. Soa ihany fa afaka mahazo fanamaivanana amin'ireo tsy fahazoana aina ireo ianao amin'ny fampiasana zavatra mahazatra hita ao an-dakozia na ao amin'ny efitra fandroanao.
Ny zava-dehibe dia ny hoe natao ho an'ny tsy fahazoana aina madinidinika ihany ireo. Raha mahatsapa fanaintainana mafy na soritr'aretina lehibe hafa ianao dia tokony hiresaka avy hatrany amin'ny dokotera.
Ireto misy zavatra tsotra azonao andramana ao an-trano.
| Fikarakarana ao an-trano | Ny tombony azo avy amin'izany |
|---|---|
| Fandroana sira Epsom | Rehefa maina sy mangidihidy ny hoditrao dia alona ao anaty koveta misy rano mafana misy sira Epsom. Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby, ary ny magnesium sulfate ao anatin'ity sira ity dia manome fanamaivanana avy hatrany amin'ny hoditra maina. Manampy amin'ny fampihenana ny maimaika sy ny fanesorana ny poizina ao amin'ny vatana ihany koa izany. |
| Fampihenana mangatsiaka | Makà fonosana mangatsiaka avy ao anaty kitapo vonjy taitra ary apetaho amin'ny faritra maharary sy mivonto eo amin'ny tratranao izany. Izany dia hampihena ny fanaintainana sy ny fivontosana. Saingy tadidio fa aza asiana ranomandry mivantana amin'ny hoditra mihitsy.Fonosy amin'ny lamba madio foana izy io. |
| Vinaingitra paoma | Afangaro vinaingitra paoma kely amin'ny rano kely, atsobohy ao anaty landihazo ny baolina landihazo, ary apetaho amin'ny faritra mangidihidy. Izany dia afaka manampy betsaka amin'ny fifehezana ny mangidihidy. |
Tokony hovaintsika kely ve ny fahazaranao amin'ny hatsaran-tarehy?
Mety ho sarotra amin'ny vatantsika ny fitsaboana homamiadana toy ny chimiothérapie. Indraindray, mihintsana ny volo, maina ny hoditra, ary malemy ny hoho. Zava-dehibe ny mikarakara tsara ny tenanao amin'ny fotoana toy izao. Ireto misy torohevitra tsotra vitsivitsy mba hanampiana anao hitazona ny hoditrao, ny volonao ary ny hohonao ho salama.
- Raha mihintsana ny volonao noho ny fitsaboana: Zava-dehibe ny mitazona ny hodi-dohanao ho mando ary tsy avela ho maina. Mila miaro azy amin'ny masoandro koa ianao. Tsara ny mampiasa lotion misy menaka voanio kely, menaka voan'ny karaoty, dibera shea, ary oksida zinc. Ireo dia manana toetra voajanahary miaro amin'ny masoandro.
- Fadio ny mandro amin'ny rano mafana: Raha azo atao, ahenao ny fotoana fandroana amin'ny rano mafana. Ampiasao kosa ny rano matimaty na mangatsiaka. Hosory menaka fanosotra amin'ny hoditrao avy hatrany aorian'ny fandroana. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahamainana, ny mangidihidy ary ny maimaika.
- Misotroa rano betsaka: Misotroa rano farafahakeliny 2 litatra (eo amin'ny 9 vera eo ho eo) isan'andro. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny vatanao ho ampy rano ary hampihena ny voka-dratsin'ny fitsaboana anao.
- Fadio ny savony sy ranomanitra mahery vaika: Mampiasà savony malefaka sy tsy misy fofona rehefa manasa lamba. Fadio koa ny fofona mahery vaika sy ny loko artifisialy amin'ny vokatra fikarakarana hoditra. Mety hahatonga ny hoditra ho maina sy ho mora tohina kokoa izany.
- Tandremo ny fahadiovana: Diovy tsara ireo zavatra ampiasainao, toy ny borosy makiazy sy ny hety fantsika, aloha sy aorian'ny fampiasana azy. Mandritra ny fitsaboana, mihena ny hery fiarovana ao amin'ny vatana, ka mitombo ny mety hisian'ny aretina.
Ahoana no fomba hanamafisana ny hery fiarovanao amin'ny alàlan'ny sakafo tsara
Ny sakafo ara-pahasalamana manankarena vitamina, mineraly ary antioksida no fiarovana tsara indrindra amin'ny homamiadana. Hanome hery ny vatanao izany ary hanatanjaka ny hery fiarovanao. Raha azo atao, andramo ampidirina ao amin'ny sakafonao ireto sakafo manaraka ireto.
| Zavatra azo ampiana amin'ny sakafo | |
|---|---|
| Voamaina manontolo | Zavatra toy ny varimbazaha, vary mena, oats ary buckwheat. |
| Legioma sy anana maitso | Zavatra toy ny epinara, kale, anana maitso, ary kale. |
| Trondro matavy | Trondro manankarena omega-3, toy ny saumon, makarela, thon ary sardine. |
| Prôteina ambany tavy | Akoho tsy misy hoditra, atody, voanjobory, lantihy. |
| Voaroy sy voankazo hafa | Voankazo manankarena antioxidant toy ny frezy, manga, ampongabendanitra ary manga. |
Ary koa, miezaha mampihena na manafoana tanteraka ireto sakafo manaraka ireto araka izay azo atao. Ireo dia afaka mampitombo ny fivontosana ao amin'ny vatana ary manohana ny fitomboan'ny sela homamiadana.
| Zavatra tokony hahena na hajanona | |
|---|---|
| toaka | Karazana alikaola rehetra. |
| Siramamy sy mamy | Sakafo mamy, zava-pisotro, mofomamy, bisikoitra. |
| Fast food | Sakafo voahodina be toy ny ovy endasina sy burger. |
| Hena voahodina | Bacon, saosisy, henan-kisoa. |
| Gliosida voadio | Vokatra vita amin'ny mofo, mofo fotsy, vary fotsy (amin'ny antonony). |
| Sakafo endasina | Izay rehetra endasina lalina. |
Na efa voamarina fa voan'ny homamiadan'ny nono ianao na mbola eo am-pitsaboana, dia tena ilaina ny mikarakara ny tenanao. Ny fanovana kely amin'ny sakafonao, ny fomba fikarakarana hatsaran-tarehy ary ny fitantanana ny fanaintainana dia afaka manatsara ny fiainanao sy ny fahasalamanao ara-tsaina.
Hafatra entina mody
- Ny fikarakarana tena dia ampahany tena ilaina amin'ny fitsaboana ny homamiadan'ny nono. Afaka manatsara be ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina izany.
- Misy fanafody tsotra azo atao ao an-trano ho an'ny fanaintainana madinidinika toy ny mangidihidy sy ny fahamainan'ny hoditra vokatry ny fitsaboana .
- Na izany aza, raha mahatsapa fanaintainana mafy, fivontosana tafahoatra, na soritr'aretina lehibe hafa ianao dia manatona dokotera avy hatrany.
- Tena zava-dehibe ny fihinanana sakafo mahavelona mba hihazonana ny hery fiarovana. Ahenao araka izay azo atao ny siramamy, menaka ary sakafo voahodina.
- Alohan'ny hanaovana fanovana lehibe amin'ny sakafonao na ny makiazy ampiasainao dia tsara ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao