Amin'izao andro izao, tena mahazatra ny voan'ny sery na gripa indraindray, sa tsy izany? Koa raha olona manao fanatanjahan-tena isan'andro ianao dia efa nanana io olana io. Misy fotoana ianao mieritreritra hoe: "Tsy fantatro raha tsara ny manao fanatanjahan-tena amin'ity sery ity," sa tsy izany? Na mety hieritreritra ianao hoe: "Raha manohy manao fanatanjahan-tena aho, ho afaka hampihena ny fihanaky ny aretina ve aho?" Aza manahy, hiresaka momba ny zava-drehetra mazava tsara isika anio.
Afaka misoroka ny sery tokoa ve ny fanatanjahan-tena?
Ny valiny fohy amin'izany dia hoe: "Eny, azonao atao!" Saingy tsy fanatanjahan-tena goavana izay mitaky ezaka be loatra. Ny zava-dehibe eto dia ny fanaovana fanatanjahan-tena antonony sy tsy tapaka izay tsy manenjana ny vatana loatra .
Raha fintinina, rehefa manao fanatanjahan-tena tsy tapaka isika dia mihatsara ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny. Izany dia manamafy orina be ny hery fiarovana, ny rafitra fiarovan'ny vatana izay miady amin'ny aretina.
Hitan'ny fikarohana fa ireo olona manao fanatanjahan-tena antonony, toy ny fandehanana an-tongotra haingana mandritra ny 20-30 minitra isan'andro, ny fandehanana any amin'ny toeram-panatanjahan-tena isaky ny roa andro, na ny bisikileta andro vitsivitsy isan-kerinandro, dia voan'ny sery antsasany eo ho eo amin'ireo izay tsy manao izany.
Koa ahoana no fomba hitrangan'izany?
Eritrereto toy ny firenena iray izany. Ny hery fiarovana no tafik'io firenena io. Io tafika io no miady amin'ny fahavalo vahiny toy ny viriosy sy bakteria. Rehefa manao fanatanjahan-tena isika, dia mitombo ny asa sy ny isan'ny sela fotsy, karazana miaramila manokana ao amin'io tafika io. Hita indrindra fa ny karazana sela fotsy antsoina hoe sela T , izay miady mivantana amin'ny aretina, dia mety ho mavitrika ao amin'ny vatan'ny zokiolona manao fanatanjahan-tena toy ny ao amin'ny vatan'ny olona 30 taona. Midika izany fa ny fanatanjahan-tena no toy ny fiofanana tsara indrindra ho an'ny hery fiarovana.
Eny ary, fa tsara ve ny manao fanatanjahan-tena rehefa voan'ny sery?
Ity no fanontaniana lehibe indrindra atrehin'ny olona maro. Sarotra ny mamaly izany amin'ny hoe "eny" na "tsia" mivantana. Ny tsara indrindra dia ny mihaino ny vatanao. Alohan'ny hanaovanao fanatanjahan-tena dia andramo ity fomba tsotra ity. Antsoinay hoe "The Neck Check" izany.
| Karazana soritr'aretina | Mety ve ny manao fanatanjahan-tena? |
|---|---|
| Soritr'aretina manomboka amin'ny tendany miakatra (ohatra: orona mikatona, orona mikoriana, mangidihidy kely na maharary tenda, fievina) | Eny, fa maivana dia maivana. Aza manao fanatanjahan-tena mafy. Manaova zavatra tsy dia mavesatra loatra amin'ny vatana, toy ny fandehanana an-tongotra haingana na yoga. Raha mahatsiaro ho reraka ianao dia atsaharo avy hatrany. |
| Soritr'aretina eo ambanin'ny vozona (ohatra, fitohanana tratra, kohaka mafy, sempotra, fanaintainan'ny vatana, tazo, fanaintainan'ny vavony) | Tsia mihitsy! Ny fanaovana fanatanjahan-tena raha mbola mahatsapa soritr'aretina toy izao ianao dia vao mainka hampitombo ny herin'ny hery fiarovanao ary hampihemotra ny fahasitrananao. Omeo fitsaharana tsara mandritra ny andro vitsivitsy ny vatanao. |
Ny tazo no zava-dehibe indrindra. Raha tazo ianao dia aza mieritreritra akory ny hanao fanatanjahan-tena. Ny tazo dia famantarana fa ao anatin'ny ady lehibe ny vatanao. Amin'izay fotoana izay dia tokony hanampy amin'izany ady izany ianao fa tsy hampitombo lanja.
Zavatra tokony hotandremana indrindra rehefa manao fanatanjahan-tena
Rehefa manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny sery ianao dia indraindray tsy maintsy mitandrina tsara.
- Fanafody sy fanatanjahan-tena momba ny fievina: Raha mihinana fanafody toy ny fanafody manala fitohanana ho an'ny fievina sy ny fitohanana orona ianao dia mitandrema tsara. Ny sasany amin'ireo fanafody ireo dia mampitombo ho azy ny tahan'ny fitempon'ny fo. Koa raha mihinana fanafody sy fanatanjahan-tena toy izany ianao dia mety hametraka tsindry be loatra amin'ny fonao izany. Mety hiteraka fahasarotana amin'ny fifohana rivotra izany.
- Raha voan'ny asma ianao: Raha voan'ny asma ianao dia ataovy izay hiresahana amin'ny dokoteranao alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena raha sendra sery ianao. Raha tsy izany, mety hampitombo ny kohakao, ny fisefosefoanao ary ny fahasarotanao miaina ny fanaovana fanatanjahan-tena.
Tsy tsara ny manao fanatanjahan-tena be loatra, sa tsy izany?
Eny, marina tanteraka io fitenenana io. Na dia tsara aza ny fanatanjahan-tena, dia tsy tsara kosa ny zavatra be loatra. Mihatra eto koa io fitenenana io.
Voaporofo mihitsy aza ny fikarohana fa ireo atleta sy ireo olona manao fanazaran-tena mafy sy mafy tsy misy fitsaharana dia atahorana kokoa ho voan'ny sery sy aretina hafa.
Ny antony dia rehefa ao anatin'ny adin-tsaina be loatra ny vatana dia mihena ny hery fiarovana. Amin'izao fotoana izao dia mety hihena ny isan'ny sela fotsy izay miady amin'ny aretina ao amin'ny vatana. Ary koa, ny hormonina mampiady saina, cortisol,Manelingelina ny fiasan'ny sela fiarovana ny taha ambony. Noho izany, tena zava-dehibe ny fanatanjahan-tena sy ny fitsaharana .
Rahoviana ianao no tokony hitady torohevitra ara-pitsaboana avy hatrany?
Raha sendra ireo soritr'aretina etsy ambany ireo ianao mandritra na aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena sady voan'ny sery, aza raisina ho toy ny mahazatra izany.
| Soritr'aretina | Ny hatao? |
|---|---|
| Raha mahatsapa ireo soritr'aretina ireo ianao dia atsaharo ny fanatanjahan-tena ary manatona dokotera. | |
| Mitombo ny fihenjanan'ny tratra. | Atsaharo avy hatrany ny fanatanjahan-tena ary manatona dokotera. |
| Mitombo ny kohaka sy ny fisefosefoana. | |
| Raha mahatsapa ireo soritr'aretina ireo ianao dia mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) avy hatrany! | |
| Mahatsapa ho tery na misy tsindry ao amin'ny tratra. | Mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra ao amin'ny hopitaly. Mety ho famantarana ny aretim-po ireo. |
| Misy fahasarotana mafy amin'ny fifohana rivotra. | |
| Mahatsiaro ho fanina na torana. | |
| Very fandanjalanjana ny vatana. | |
Hafatra entina mody
- Ny fanaovana fanatanjahan-tena antonony tsy tapaka dia manatanjaka ny hery fiarovanao ary mampihena ny mety ho voan'ny aretina toy ny sery.
- Rehefa voan'ny sery ianao dia tsy maninona ny manao fanatanjahan-tena maivana (ohatra ny mandeha an-tongotra) raha mbola eo ambonin'ny vozona ny soritr'aretina (toy ny orona mikoriana, orona mikatona).
- Raha sendra misy soritr'aretina toy ny tazo, fitohanana tratra, fanaintainan'ny vatana, na kohaka mafy ianao dia aza manao fanatanjahan-tena na inona na inona antony . Omeo fitsaharana ampy ny vatanao.
- Raha mahatsapa fanaintainan'ny tratra ianao, sempotra mafy, na torana mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena dia atsaharo avy hatrany ny fanaovana fanatanjahan-tena ary mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) .
- Raha manana fisalasalana na fanontaniana momba ireo zavatra ireo ianao dia ny tsara indrindra atao dia ny mangataka torohevitra amin'ny dokoteranao, fa tsy maminavina fotsiny.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment