Ara-dalàna ho antsika rehetra ny mahatsiaro ho reraka sy reraka indraindray. Ara-dalàna tokoa ny mahatsiaro ho reraka amin'ny hariva rehefa avy niasa na nilalao mafy nandritra ny tontolo andro. Saingy hafa mihitsy ny havizanana tafahoatra resahintsika androany, na ny teny ara-pitsaboana hoe 'Fatigue'. Karazana havizanana izay mahatonga anao hahatsiaro ho tsy afaka mifoha akory amin'ny maraina, tsy te handeha hiasa ianao, ary mahatsiaro ho reraka mandritra ny tontolo andro.
Inona no atao hoe havizanana? Samihafa amin'ny havizanana mahazatra ve izany?
Raha fintinina, ny havizanana ara-dalàna dia zavatra izay levona rehefa mahazo torimaso tsara sy miala sasatra. Saingy amin'ny toe-javatra antsoina hoe 'Fatigue', dia mahatsiaro ho rendremana sy tsy misy aina foana ianao. Ary koa, na dia matory na miala sasatra toy inona aza ianao, dia tsy afaka izany havizanana izany. Izany no tena mahasamihafa azy.
Mety hiaraka amin'ny soritr'aretina maro hafa ity havizanana tafahoatra ity. Eritrereto raha mahazatra anao ireo.
| Soritr'aretina | Description |
|---|---|
| Zavatra tsapa ara-tsaina | Tsy fahalianana amin'ny zavatra rehetra, tsy te hanao na inona na inona izay zavatra tianao taloha akory, tsy milamina, mora tezitra ary sarotra ny mifantoka. |
| Zavatra izay toy ny vatanao | Fanaintainana sy fahalemena amin'ny hozatra, maso reraka, tongotra reraka, soroka henjana, ary fahatsapana ho tsy misy aina manerana ny vatana. |
| Tanjaka sy antony manosika | Tsy dia manana angovo sy antony manosika firy hanao zavatra. |
Nahoana isika no mahatsiaro ho reraka be?
Maro ny antony mahatonga izany. Indraindray mety ho vetivety ihany izany. Izany hoe, azo vahana amin'ny fanovana vitsivitsy eo amin'ny fomba fiainantsika. Saingy indraindray, mety ho aretina mitaiza izay maharitra mihoatra ny 6 volana izany. Amin'izay tranga izay, mila mitady aretina fototra isika.
Andeha hojerentsika ny sokajy lehibe vitsivitsy amin'ireo antony.
1. Ny fomba fiainantsika andavanandro
Ny fahazarana sasany eo amin'ny fiainantsika andavanandro dia mety hisy fiantraikany mivantana amin'io harerahana tafahoatra io.
- Sakafo tsy mahasalama: Tsy mahagaga raha mahatsiaro ho reraka ianao rehefa tsy mahazo ny sakafo sahaza azy ny vatanao.
- Fisotroana toaka sy zava-mahadomelina: Ireo dia manelingelina ny fiasan'ny vatana ara-dalàna ary miteraka harerahana.
- Adin-tsaina sy Fahaverezan-kery: Rehefa miasa ao anatin'ny fanerena tsy tapaka ianao dia samy reraka na ny sainao na ny vatanao.
- Tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena: Rehefa tsy mavitrika ny vatana dia mihena ny angovo ary mitombo ny havizanana.
2. Aretin'ny torimaso
Ilaina amin'ny fiainana salama ny torimaso tsara. Raha misy aretina mifandraika amin'ny torimaso, dia antony lehibe mahatonga ny "harerahana" izany.
- Tsy fahitan-tory: Raha tsy matory tsara amin'ny alina ianao dia mahazatra ny mahatsiaro ho reraka ny ampitso.
- Apnea amin'ny torimaso: Ity toe-javatra ity, izay mijanona ny fifohana rivotra mandritra ny torimaso, dia manala ny oksizenina ilain'ny atidoha sy ny vatana. Vokatr'izany, mahatsiaro ho reraka ianao na dia matory firy aza.
- Aretina hafa amin'ny torimaso: Toe-javatra toy ny 'Narcolepsy' (torimaso tampoka).
3. Fanafody sy fitsaboana sasany
Mety hitranga ihany koa ity harerahana ity ho toy ny voka-dratsin'ny fanafody sasany raisinao ho an'ny aretina iray.
- Fanafody sasany omena ho an'ny aretina ara-tsaina: Benzodiazepines, Antipsychotics.
- Ireto misy fanafody sasany ho an'ny tosidrà ambony: `(Beta-blockers)`.
- Fanafody ho an'ny alèjy (Antihistamine)
- Fitsaboana homamiadana: Mety hahatsiaro ho reraka be ianao aorian'ny fitsaboana toy ny chimiothérapie.
Ny zava-dehibe indrindra dia na dia mihevitra aza ianao fa reraka noho ny fanafody raisinao, dia aza ajanona mihitsy ny fihinanana izany raha tsy manatona dokotera.
4. Aretina fototra
Matetika, ny harerahana maharitra dia vokatry ny aretina sasany. Izany no tena tokony hampanahy antsika.
| Sokajy aretina | OHATRA |
|---|---|
| aretina | Aretina toy ny gripa, COVID-19, dengue, pnemonia ary VIH. |
| Aretin'ny fo sy ny havokavoka | Aretin'ny fo, tsy fahombiazan'ny fo miangona, COPD. |
| Aretina ara-pahasalamana ara-tsaina | Ketraka, Tebiteby, Aretin-tsaina aorian'ny ratra (PTSD). |
| Aretin'ny hery fiarovana (Autoimmune) | Diabeta karazany 1, Lupus, Aretin'ny tonon-taolana. |
| Tsy fifandanjan'ny hormonina | Ny hypothyroidism dia antony mahazatra indrindra mahatonga ny harerahana. |
| Aretina mitaiza hafa | Homamiadana, Aretin'ny havizanana mitaiza, Fibromyalgia, Aretin'ny voa, Diabeta karazany 2. |
| Tsy fahampian-tsakafo | Anemia vokatry ny tsy fahampian'ny vy, tsy fahampian'ny vitamina D na vitamina B12, tsy fahampian-drano. |
Ahoana no ahafahan'ny dokotera manampy anao?
Raha mbola mahatsiaro ho reraka toy izao ianao dia ny tsara indrindra atao dia ny manatona dokotera. Hanontany anao momba ny fomba fiainanao, ny fanafody raisinao, ary ny fihetseham-ponao hatramin'ny nanombohan'ny soritr'aretina ny dokotera. Avy eo, hanao fizahana ara-batana izy ireo.
Matetika, ilaina ny fitiliana ra mba hahitana ny antony.Mety hangataka anao hanao zavatra toy ny. Ohatra, fanisana ra feno, tahan'ny hormonina tiroida, tahan'ny vitamina, ary fitiliana mba hijerena ny diabeta. Ireo fitiliana ireo dia afaka manampy anao hahita ny tena antony fototra.
Rehefa hita ny antony dia hanampy anao hitsabo izany ny dokotera.
Inona no azonao atao ao an-trano mba hampihenana ity havizanana ity?
Raha tsy manana aretina lehibe ianao, ny fanovana kely amin'ny fomba fiainanao dia afaka mampihena be izany harerahana izany.
- Mahazoa torimaso tsara amin'ny alina: Miezaha matory farafahakeliny 7-9 ora isan'andro . Fadio ny misotro kafe, dite ary mampiasa finday alohan'ny hatory. Ataovy fahazarana ny matory sy mifoha amin'ny fotoana iray ihany.
- Halaviro ny toaka sy ny zava-mahadomelina: Ireo dia handany ny herinao.
- Mihinàna sakafo voalanjalanja: Mihinàna sakafo tsara izay misy voankazo, legioma ary proteinina mahia. Misotroa rano betsaka mandritra ny andro.
- Tantano ny adin-tsaina: Ampialao sasatra ny sainao amin'ny alalan'ny zavatra toy ny yoga, fisaintsainana ary fanazaran-tena miaina.
- Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka: Aza mipetraka fotsiny satria reraka, fa atombohy amin'ny fanaovana zavatra toy ny fandehanana an-tongotra na fihazakazahana. Mety ho sarotra amin'ny voalohany izany, fa rehefa afaka kelikely dia ho tsapanao ny soa azo avy amin'izany. Aza atao tafahoatra anefa izany. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny karazana fanatanjahan-tena mety aminao.
- Tazomy ho salama ny lanja: Samy mety hiteraka havizanana na ny fitomboan'ny lanja na ny fihenan-danja. Anontanio ny dokoteranao momba ny lanja sahaza ho an'ny halavanao.
Rahoviana aho no tokony hanatona dokotera momba izany?
Tsy misy tokony hatahorana rehefa mahatsiaro ho reraka indraindray ianao. Saingy misy toe-javatra sasany izay tokony hanatonanao torohevitra ara-pitsaboana.
| Rahoviana no tokony hangataka torohevitra ara-pitsaboana | |
|---|---|
| Raha mahatsapa ireo soritr'aretina ireo ianao dia manatona dokotera. | |
| |
| Raha reraka amin'ireo soritr'aretina ireo ianao dia mandehana any amin'ny hopitaly (ETU) avy hatrany. | |
|
Hafatra entina mody
- Ny havizanana dia toe-javatra izay mafy kokoa noho ny havizanana mahazatra, maharitra ary misy fiantraikany amin'ny fiainanao.
- Ny antony mahatonga izany dia mety ho manomboka amin'ny fahazarana amin'ny fiainana ka hatramin'ny aretina lehibe.
- Raha toa ka harerahana tsy misy antony maharitra mihoatra ny andro vitsivitsy ianao dia aza atao tsirambina izany. Manatona dokotera mihitsy mba hahitana ny antony.
- Mety hitondra fanamaivanana ny fiovana tsara eo amin'ny fomba fiaina, saingy tena zava-dehibe ny manatona dokotera raha ilaina izany.
- Tandremo foana ireo famantarana mampitandrina toy ny fanaintainan'ny tratra sy ny fahasarotana miaina. Raha sendra ny iray amin'ireo ianao dia mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) ao amin'ny hopitaly.
👩🏽⚕️ Fanontaniana fanampiny (FAQ)
💬 Inona no atao hoe harerahana sy havizanana tsy an-kijanona?
Ny havizanana dia fahatsapana havizanana ankapobeny izay mitranga aorian'ny fiasana/toriana mandritra ny tontolo andro ary manjavona rehefa avy natory kely. Saingy ity 'Fatigue' ity dia toe-javatra mampidi-doza izay mety ho famantarana ny aretina tena lehibe/maharitra izay mahatonga anao hahatsapa ho toy ny voatsindrin'ny lanja mavesatra ny vatanao manontolo (Profound Exhaustion) na dia matory tsara mandritra ny 10 ora isan'andro aza ianao, tsy manao na inona na inona, ary mahatsiaro ho reraka amin'ny fiainana!
💬 Inona avy ireo antony lehibe mahatonga ny olona hahatsiaro ho reraka sy tsy manana aina na dia efa natory toy izao aza?
Misy antony lehibe maromaro mahatonga izany: 1) 'Aretina am-po sy tsy fahombiazan'ny fo' - rehefa tsy afaka mikoriana ra ny fo dia mihena ny heriny. 2) 'Anemia' - rehefa tsy ampy vy sy sela mena ny vatana mba hitondra oksizenina, dia mitranga ny havizanana. 3) Hypothyroidism. 4) Diabeta, ary ny mampidi-doza indrindra dia raha misy 'homamiadana/leukemia' mitombo ao anatin'ny vatana, dia mety hitranga ity karazana havizanana tsy zaka ity!
💬 Inona avy ireo "marika famantarana" miaraka amin'ny havizanana? Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera?
Na dia mety hanelingelina aza izany, raha 1) mahatsapa fanaintainana eo amin'ny tratra na sempotra ianao rehefa manao ezaka mafy, 2) mahatsapa fihenan-danja tampoka tsy misy antony mazava (fihenan-danja tsy hay hazavaina - homamiadana), 3) mahatsapa rà mandriaka/mangana amin'ny toerana samihafa miaraka amin'ny tazo, 4) mahatsiaro ho te hamono tena ianao (fahaketrahana mafy), dia tsy tokony hijanona amin'ny toerana iray ianao ary handeha any amin'ny hopitaly avy hatrany (Fitsapana ra/ECG)!
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao