Angamba efa nahita dokam-barotra momba ny pilina "Menaka Trondro" tamin'ny fahitalavitra, gazety, na tambajotra sosialy ianao, sa tsy izany? Milaza zavatra maro izy ireo toy ny hoe tsara ho an'ny fo, manampy amin'ny fiasan'ny atidoha, ary manatsara ny fahitana. Koa inona no marina amin'ity tantara ity? Tsara araka ny voalazan'ny rehetra ve izy io? Tena mila mihinana azy ve isika? Androany, andeha isika hiresaka momba ity menaka trondro ity, izany hoe menaka trondro, amin'ny fomba tsotra sy mazava.
Voalohany, andeha hojerentsika, inona no atao hoe menaka trondro?
Raha fintinina, ny menaka trondro dia menaka nalaina avy amin'ny hoditry ny trondro matavy toy ny saumon, thon, hareng, ary makarela. Vita amin'ny fandrahoana tsara ny trondro izy io, ny fanindriana azy, ary ny fanasarahana ny menaka amin'ny ranon-javatra mivoaka avy ao aminy.
Nanomboka tokony ho 50 taona lasa izay ny tantaran'ity menaka trondro ity. Nahatsikaritra vondron'ny mpahay siansa tany Danemark fa vitsy dia vitsy ny olona Inuit mipetraka any amin'ny faritr'i Arktika voan'ny aretim-po. Rehefa nitady ny antony izy ireo dia takany fa ny antony lehibe indrindra dia ny sakafony dia trondro misy menaka. Satria manankarena asidra matavy omega-3 ireo trondro ireo, izay otrikaina tena ilaina ho an'ny vatantsika.
Voaporofo tamin'ny fikarohana fa tena mahasoa ny fo sy ny lalan-dra ny omega-3. Noho izany, ny menaka trondro dia iray amin'ireo loharanon'ireo omega-3 sarobidy ireo.
Andeha hojerentsika lalindalina kokoa: Inona ny Omega-3?
Karazana tavy tsy mahavoky maro ny Omega-3 hita amin'ny sakafo sasany. Tena ilaina amin'ny vatantsika ireo. Na izany aza, tsy afaka mamokatra azy ireo samirery ny vatantsika. Noho izany, mila mahazo azy ireo avy amin'ny sakafo hanintsika isika.
Ireto misy sasany amin'ireo tombontsoa lehibe azo avy amin'ny Omega-3:
- Manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ratsy ao amin'ny ra.
- Afaka mampihena ny mety ho voan'ny aretina toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra izany.
- Ilaina amin'ny fivoaran'ny maso sy ny atidoha ho salama.
- Zava-dehibe amin'ny fiasan'ny hery fiarovana sy ny rafitra endocrine ny havokavoka.
Misy karazany telo lehibe ny omega-3.
1. DHA (asidra Docosahexaenoic): Ireo dia betsaka ao amin'ny menaka trondro.
2. EPA (Asidra Eicosapentaenoic): Betsaka ihany koa ao amin'ny menaka trondro ity.
3. ALA (asidra alfa-linolenika): Hita ao amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry toy ny voan-drongony, voan-chia, ary soja, ny ALA dia azo ovaina ho DHA sy EPA amin'ny fatra kely dia kely ataon'ny vatantsika.
Ohatrinona ny omega-3 ilaintsika isan'andro?
Miovaova arakaraka ny taona sy ny maha-lahy na maha-vavy ny habetsahan'ny omega-3 (amin'ny maha-ALA) ilaina isan'andro.
| Vondrona taona | Lahy (isan'andro) | Vehivavy (isan'andro) |
|---|---|---|
| Hatramin'ny fahaterahana ka hatramin'ny 12 volana | 0.5 grama | |
| 1-3 taona | 0.7 grama | |
| 4-8 taona | 0.9 grama | |
| 9-13 taona | 1.2 grama | 1.0 grama |
| 14-50 taona | 1.6 grama | 1.1 grama |
| 51+ taona | 1.6 grama | 1.1 grama |
| Tranga manokana: Mila 1.4 grama isan'andro ny reny bevohoka ary mila 1.3 grama isan'andro ny reny mampinono. | ||
Ny zava-dehibe indrindra dia tsara kokoa ny mahazo ity otrikaina omega-3 ity avy amin'ny sakafo voajanahary fa tsy avy amin'ny fanampin-tsakafo, satria ny sakafo dia misy otrikaina mahasoa hafa (toy ny antioxidants) miaraka amin'ireo.
Inona avy ireo sakafo manankarena omega-3?
- Trondro misy menaka: saumon, thon, mackerel, hareng, sardine
- Hazan-dranomasina: Foza, sifotra, makamba
- Loharanon-javamaniry: Voan-drongony sy menaka voan-drongony, voan'ny Chia, soja sy menaka soja, menaka canola, voanjo mainty
Tokony hanahy momba ny merkiora ve ianao rehefa mihinana trondro?
Olana ho an'ny olona maro izany. Ny trondro lehibe sasany dia mety misy metaly mavesatra antsoina hoe merkiora ao amin'ny vatany. Ny fihinanana tafahoatra ireo dia manimba ny atidohantsika sy ny rafi-pitatitra. Ny reny bevohoka sy ny ankizy madinika dia tokony ho mailo indrindra amin'izany. Ny trondro lehibe toy ny antsantsa sy ny trondro sabatra dia manana tahan'ny merkiora avo lenta.
Na izany aza, heverina ho azo antoka tanteraka ny mihinana trondro 340 grama (eo amin'ny 12 ounces) eo ho eo isan-kerinandro toy ny saumon, thon ary sardine. Matetika io merkiora io dia esorina rehefa misy fanampin-tsakafo vita amin'ny menaka trondro.
Inona avy ireo tombontsoa tena azo avy amin'ny pilina menaka trondro ho an'ny fahasalamana?
Ity ny zava-dehibe. Na dia misy porofo mazava aza fa tsara ho an'ny fo ny fihinanana trondro, dia somary mifanohitra ny vokatry ny fikarohana momba ny fanampin-tsakafo misy menaka trondro. Misy fanadihadiana sasany mampiseho fa mahasoa izy ireo, fa ny hafa kosa milaza fa tsy dia mahasoa loatra.
Andeha hojerentsika izay lazain'ny fikarohana momba ny olana fototra sasany.
- Aretin'ny fo sy aretim-po: Misy porofo fa mampihena ny triglycerides, karazana tavy ao amin'ny ra, ny pilina menaka trondro. Mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po na fahatapahan'ny lalan-dra amin'ny olona efa voan'ny aretim-po ihany koa izy ireo. Ireo tombontsoa ireo dia lehibe kokoa ho an'ny olona voan'ny aretim-po noho ny ho an'ny olona salama.
- Tosidra ambony: Misy fanadihadiana sasany naneho fa ny fihinanana menaka trondro amin'ny fatra mihoatra ny 3 grama isan'andro dia mety hampidina kely ny tosidra. Na izany aza, ny fihinanana fatra be toy izany dia mety hampitombo ny mety hisian'ny rà mandriaka. Noho izany, aza mampiasa fatra be toy izany irery raha tsy eo ambany fanaraha-mason'ny dokoteranao akaiky .
- Fiasan'ny ati-doha: Mbola tsy misy porofo mazava fa misoroka ny aretin'i Alzheimer na manatsara ny fitadidiana ny menaka trondro. Misy fanadihadiana sasany mampiseho tombony kely, saingy ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hanamafisana izany.
- Aretin'ny tonon-taolana: Vitsy ny porofo fa mampihena ny soritr'aretina amin'ny ankapobeny amin'ny olona voan'ny aretin'ny tonon-taolana izy ireo. Na izany aza, misy angon-drakitra sasany milaza fa mety hanampy amin'ny fampihenana ny habetsaky ny fanafody fanaintainana (toy ny NSAID) ilaina hifehezana ny fanaintainana sy ny fihenjanana maraina izy ireo.
- Fahasalaman'ny maso:Misy ihany koa ny porofo mifangaro momba ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny maso mifandraika amin'ny fahanterana (AMD) ny omega-3. Mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretin'ny maso maina ihany koa izy ireo, saingy tsy azo lavina ihany koa izany.
- Ketraka: Misy fanadihadiana sasany mampiseho fa ny olona mihinana trondro bebe kokoa dia manana risika kely kokoa amin'ny fahaketrahana. Na izany aza, tsy ampy ny porofo milaza fa ny pilina menaka trondro dia afaka mitsabo ny fikorontanan'ny fahaketrahana lehibe.
Ny loza mety hitranga sy ny voka-dratsin'ny fihinanana menaka trondro
Zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny handraisana fanampin-tsakafo. Na dia ny menaka trondro aza dia tsy mety amin'ny rehetra.
- Mety hampidi-dra: Ny fihinanana menaka trondro amin'ny fatra be loatra (mihoatra ny 3-5 grama isan'andro) dia mety hampihena ny fivontosan'ny ra ary hampitombo ny mety hisian'ny rà mandriaka. Raha mihinana fanafody manalefaka ny ra toy ny aspirine, warfarin, na clopidogrel ianao dia tokony hanatona dokotera alohan'ny hihinanana menaka trondro.
- Fiovan'ny tahan'ny fo: Fikarohana roa lehibe vao haingana no naneho fa ny fihinanana fatra avo dia avo (toy ny 4 grama isan'andro) mandritra ny fotoana maharitra dia mety hampitombo kely ny mety hisian'ny gadona fo tsy ara-dalàna amin'ny olona manana olana amin'ny fo sasany.
- Allergie: Tsy mazava raha azo antoka ho an'ny olona manana alèjy amin'ny hazan-dranomasina ny menaka trondro. Raha manana alèjy toy izany ianao dia aza raisina raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
- Voka-dratsy madinika:
- tsiro na fofona toy ny trondro eo am-bava.
- Fandoroana fo.
- Marary vavony, maloiloy.
- Aretim-pivalanana.
- Aretin'andoha.
Be vitamina A sy vitamina D ny menaka atin'ny trondro cod, ankoatra ny omega-3. Mitandrema amin'ny vitamina A be loatra, satria mety ho poizina izany.
Hafatra entina mody
- Otrikaina tena ilaina ho an'ny vatantsika ny Omega-3. Ny fomba tsara indrindra sy azo antoka hahazoana izany dia ny fihinanana trondro misy menaka farafahakeliny indroa isan-kerinandro.
- Mety hahasoa ny olona sasany ny menaka trondro fanampin-tsakafo, indrindra fa ireo manana aretim-po, saingy mifangaro ny valin'ny fikarohana momba ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'izany.
- Alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo rehetra,Aza hadino ny miresaka amin'ny dokoteranao, indrindra raha mihinana fanafody ho an'ny aretina hafa ianao (indrindra fa ireo fanafody manalefaka ny ra) na raha bevohoka.
- Aza mihinana menaka trondro mihoatra ny fatra atolotra raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana. Aza mieritreritra hoe "tsy maninona raha mihinana mihoatra ianao."
- Raha mividy fanampin-tsakafo menaka trondro ianao dia mividiana amin'ny marika azo itokisana sy malaza.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao