Inona no atao hoe adin-tsaina oksidativa? Andeha horesahintsika tsotra izao izany!

Manao ahoana daholo! Manao ahoana daholo ianareo? Androany isika dia hiresaka momba ny zavatra mitranga ao anatin'ny vatantsika, saingy tsy dia fantatsika loatra izany, fa tena zava-dehibe tokoa. Izany no antsoina hoe "stress oxidative", na "(Oxidative Stress)". Angamba efa nandre an'io teny io ianao. Aza manahy, hazavaiko aminao amin'ny fomba tsotra dia tsotra izany.

Koa inona àry no atao hoe adin-tsaina oksidativa?

Raha fintinina, ny adin-tsaina oksidativa dia tsy fifandanjana eo amin'ny karazana molekiola roa ao amin'ny vatantsika. Izany hoe, betsaka kokoa ny radika afaka ary vitsy kokoa ny antioksida . Alaivo sary an-tsaina hoe betsaka loatra ny ankizy eo amin'ny ilany iray amin'ny kianja filalaovana ary vitsy loatra ny olon-dehibe mikarakara azy ireo eo amin'ny ilany iray hafa. Inona no mitranga rehefa mitranga izany? Ireo radika afaka be loatra ireo dia manomboka manimba ny sela sy ny tambatselantsika. Tahaka ny ankizy maditra, manimba ny ampahany samihafa amin'ny sela izy ireo, indrindra fa ny lipida (matavy) sy ny proteinina. Ireo no ampahany manampy ny sela hiasa tsara.

Inona no mahasamihafa ny radika afaka sy ny antioksidan?

Mba hahatakarana izany, andeha hojerentsika aloha ny atao hoe radika afaka sy antioksida ary ny asany ao amin'ny vatantsika. Samy karazana molekiola roa ilain'ny vatantsika izy roa ireo.

Eritrereto ange e, rehefa manova ny sakafo hohanintsika ho angovo isika, izany hoe rehefa mitranga ny fizotran'ny metabolisman'ny angovon'ny vatantsika "(Metabolisma)", dia miforona ho vokatra fanampiny ireo radika afaka ireo. Toy ny setroka miforona rehefa mahandro amin'ny fatana kitay. Tsy ratsy foana akory ireo radika afaka ireo. Raha ny marina, manampy ny hery fiarovana sy ny dingana manan-danja hafa ao amin'ny vatana amin'ny fatra kely izy ireo. Na izany aza, raha be loatra izy ireo, dia ny olana.

Misy antony maromaro mahatonga ireo radika afaka ireo hiangona ao amin'ny vatantsika. Ohatra, ny fiposahan'ny masoandro be loatra, ny adin-tsaina be loatra, ary ny fifohana sigara dia mety hahatonga azy ireo hiangona be loatra.

Ireo radika afaka ireo dia molekiola tsy marin-toerana. Raha ny resaka simika, dia tsy ampy elektrôna izy ireo. Mila elektrôna maromaro izy ireo mba ho marin-toerana, mba ho feno. Koa, ny ataon'ireo radika afaka ireo dia ny mahita ny elektrôna tsy ampy aminy ary maka izany avy amin'ireo molekiola salama sy feno ao amin'ny vatantsika. Avy eo dia lasa tsy marin-toerana ireo molekiola salama ireo ary simba koa. Toy ny zaza maditra iray maka kilalao amin'ny zaza iray hafa.

Saingy, tahaka ny maherifo iray ao anaty sarimihetsika tonga mamonjy ny zava-drehetra, eto koa dia misy olona manampy antsika. Ary izany dia ireo antioksidanina.Ireo dia zavatra voajanahary hita ao amin'ny sakafo hanintsika. Tsy toy ny radika afaka, ny antioksida dia tsy mangalatra elektrôna avy amin'ny sela salama ao amin'ny vatantsika. Fa kosa, manome ny iray amin'ireo elektrônany ho an'io radika afaka io izy ireo. Avy eo dia lasa feno sy marin-toerana io radika afaka io. Avy eo dia tsy mangalatra elektrôna avy amin'ny molekiola hafa izy. Amin'izany fomba izany, ny antioksida dia manampy amin'ny fitazonana ny vatantsika ho voalanjalanja.

Koa inona no mitranga raha tsy ampy ny antioksida ao amin'ny vatantsika mba hanomezana fahafaham-po ireo radika afaka ireo? Amin'izay fotoana izay no manomboka miely patrana ireo radika afaka ireo ary mangalatra elektrôna avy amin'ny molekiola hafa. Vokatr'izany, miaina adin-tsaina oksidativa ny vatantsika. Azonao ve?

Inona avy ireo aretina mety hateraky ny stress oxidative?

Mino ireo mpikaroka fa io adin-tsaina oksidativa io no tompon'andraikitra amin'ny aretina mitaiza sy miharatsy maro . Izany hoe, aretina izay efa ela no tao amin'ny vatana ary niharatsy tsikelikely. Jereo ireto ohatra ireto:

• Homamiadana: Manimba ny ADN ao amin'ny sela salama ny adin-tsaina oksidativa. Mety hampitombo ny mety ho voan'ny homamiadana izany. Eritrereto toy ny toromarika ao amin'ny selantsika, antsoina hoe ADN. Rehefa simba izy io dia manomboka mitondra tena tsy ara-dalàna ny sela.
• Aretin'ny fo: Ny adin-tsaina oksidativa dia miteraka fiforonan'ny takelaka/atherosclerosis ao amin'ny lalan-drantsika, izany hoe ny lalan-dra. Amin'ny fitsaboana, antsointsika hoe "Atherosclerosis" izany. Ireo tavy miangona ireo dia mety hanakana ny lalan-dra. Izany dia mety hiteraka fihenan'ny famatsiana ra mankany amin'ny fo, izay mety hiteraka "Aretina amin'ny lalan-dra ao am-po" na "Aretina amin'ny fo" mihitsy aza.
• Aretin'ny voa: Raha mitohy ny adin-tsaina oksidativa, dia mety hiforona ao amin'ny voa ny holatra. Mety hahatonga ny voa tsy hiasa tsara intsony izany. Mety hiteraka tsy fahombiazan'ny voa izany, izay mety mitaky dialyse.
• Aretin'ny rafi-pitatitra: Nahita fifandraisana misy eo amin'ny adin-tsaina oksidativa sy ny aretina isan-karazany amin'ny rafi-pitatitra toy ny aretin'i Alzheimer, ny aretin'i Parkinson, ary ny sclérose en plaques ireo mpikaroka. Ny radika afaka be loatra dia manimba ny sela nerveuse (Neurons). Izany dia mety hiteraka aretina toy ny dementia, izay mety hiteraka fahaverezan'ny fitadidiana.
• Aretin'ny taovam-pisefoana: Ny fihenjanana oksidativa sy ny fivontosana mifandraika amin'izany dia mety hisy fiantraikany amin'ny havokavontsika ary hiteraka aretina toy ny asma na aretin'ny havokavoka mitaiza (COPD).
• Aretin'ny tonon-taolana: Ireo radika afaka ireo dia mandray anjara amin'ny fivontosana mitaiza izay mitranga amin'ny olona voan'ny aretin'ny tonon-taolana.

Inona avy ireo antony mahatonga ny adin-tsaina oksidativa?

Izay rehetra mampitombo ny habetsahan'ny radika afaka ao amin'ny vatantsika amin'ny ambaratonga tsy mahasalama dia mety hiteraka adin-tsaina oksidativa. Indraindray ny dokotera dia miantso ireo anton-javatra ara-tontolo iainana na ireo antony mahatonga ny tontolo iainana . Ireto ny antony lehibe efa voafaritra hatreto:

• Zavatra toy ny fahalotoan'ny rivotra sy ny fahalotoan'ny rano eo amin'ny manodidina antsika.
• Fifohana sigara sy fifohana sigara. Izany no fototry ny aretina maro.
• Fiposahan'ny masoandro be loatra, indrindra mandritra ny andro.
• Fisotroana toaka be loatra.
• Adin-tsaina . Eny, misy fiantraikany amin'ny vatantsika mihoatra noho izay eritreretinao ny adin-tsaina.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny adin-tsaina oksidativa?

Raha ny marina, tsy voatery hahatsapa foana ianao fa misy adin-tsaina oksidativa ao amin'ny vatanao. Fiovana madinika sy bitika kely ireo izay mitranga ao anatin'ny vatana. Mety tsy hisy soritr'aretina mandritra ny fotoana kelikely. Na dia misy aza ny soritr'aretina, dia mety miovaova arakaraka ny olona izany, ary miovaova ihany koa arakaraka ny faritra amin'ny vatana voakasik'izany.

Ohatra, raha tratran'ny tara-masoandro be loatra ianao dia mety ho voan'ny masoandro ny hoditrao . Mitranga izany satria manimba ny ADN ao amin'ny sela hoditra ny taratra ultraviolet avy amin'ny masoandro. Mety hahatsikaritra soritr'aretina toy izao ianao:

• Ny fisehoan'ny tsipika madinika sy ketrona eo amin'ny hoditra.
• Tasy vokatry ny masoandro na tasy volontany.
• Miseho eo amin'ny hoditra ny lalan-drà hala .

Amin'ny tranga hafa, ny adin-tsaina oksidativa dia tsy miteraka fiovana hita maso. Na izany aza, rehefa avy misy fahasimbana lehibe mitranga dia afaka manomboka mahatsapa ny vokany ianao. Ohatra, araka ny nolazaiko teo aloha, ny fitomboan'ny takelaka misy kolesterola ao amin'ny lalan-dra dia mety hiteraka soritr'aretin'ny aretim-po. Anisan'izany ny fanaintainan'ny tratra, ny fahasemporana, ny havizanana ary ny aretim-po .

"Afaka manome anao fampahalalana bebe kokoa momba ny soritr'aretinao sy izay tokony antenaina amin'ity toe-javatra ity ny dokotera."

Koa ahoana no fomba hampihenana ity adin-tsaina oksidativa ity?

Fomba iray hampihenana ny adin-tsaina oksidativa ny fampidirana sakafo manankarena antioksidan ao amin'ny sakafontsika. Manoro hevitra ny dokotera mba hahazoana antioksidan avy amin'ny sakafo isan-karazany. Ny antony dia satria tsy misy antioksidan tokana, toy ny 'superfood', afaka manafoana ny radika afaka rehetra. Rehefa miara-miasa ny antioksidan samihafa no ahazoana ny tombontsoa ara-pahasalamana ambony indrindra.

Ireto misy sasany amin'ireo antioxidants lehibe sy ny sasany amin'ireo sakafo misy azy ireo:

• Vitamina C: Voasary, voasarimakirana, grapefruit, goavy, dipoavatra, frezy ary kiwi.
• Vitamina E: Voan-javamaniry, amandy, voanjo, epinara, brokoli.
• Beta-carotene: Karaoty, vomanga, voatavo, epinara, papay.
• Selenium: Voanjo breziliana, trondro thon, voan-tanamasoandro, atody.
• Zinc: Oysters, foza, lentilles, cashews, voan-boaty.
• Flavonoids: Dite (indrindra ny dite maitso), paoma, tongolo, voaloboka (voaloboka mena), voaroy, sôkôla mainty (be kakao).
• Polyphenols: Menaka oliva, voaroy, divay mena (amin'ny antonony), kafe, zava-manitra (turmeric, kanelina).

Indraindray, mety hanoro hevitra ny dokotera ny fihinanana fanampin-tsakafo mba hahazoana ireo antioksidanina ilainao. Saingy, amin'ny ankapobeny, tsara kokoa ny mahazo otrikaina avy amin'ny sakafo.

Sakafo manankarena amin'ny antioksidan ny sakafo Mediteraneana . Nasehon'ny fikarohana fa mitondra tombontsoa ara-pahasalamana maro izy io. Afaka miresaka amin'ny mpitsabo sakafo ianao mba hahazoana torohevitra mifanaraka amin'ny filanao ara-tsakafo.

Ny adin-tsaina oksidativa dia dingana iray mitranga ao anatin'ny vatanao nefa tsy tsapanao akory. Saingy mitranga foana izany, ary mbola mianatra ny fiantraikan'izany amin'ny fahasalamantsika ireo mpikaroka. Ny vaovao tsara dia afaka mandray fepetra ianao mba hiadiana amin'ny voka-dratsiny.

Misy zavatra sasany tsy azontsika fehezina, toy ny fiparitahan'ny fahalotoan'ny rivotra. Saingy azonao atao ny mihinana sakafo sasany izay mampihena ny radika afaka ao amin'ny vatanao. Azonao atao ihany koa ny miala amin'ny vokatra paraky ary miaro ny hoditrao rehefa any ivelany amin'ny masoandro ianao.

Hafatra farany hoentina mody

Koa manantena aho fa azonao ny zavatra noresahintsika momba ny adin-tsaina Oksidativa. Na dia somary sarotra aza ity lohahevitra ity dia niezaka nanazava izany tamin'ny fomba tsotra aho, amin'ny fomba azonao takarina.

Ny zava-dehibe dia na dia zavatra mitranga ho azy ao amin'ny vatantsika aza ny adin-tsaina oksidativa, dia mipoitra ny olana rehefa simba ny fifandanjana eo amin'ny radika afaka sy ny antioksidanina.

Misy zavatra azontsika atao mba hihazonana io fifandanjana io.

• Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny legioma, voankazo, voanjo ary voamaina manankarena antioxidants.
• Fadio tanteraka ny mifoka sigara.
• Ahena ny fisotroana toaka, na ajanony tanteraka izany.
• Fadio ny fiposahan'ny masoandro be loatra ary arovy ny hoditrao.
• Mitadiava fomba hampihenana ny adin-tsaina. Afaka manampy ny fanatanjahan-tena sy ny fisaintsainana.
• Mahazoa torimaso ampy.

Raha manana fanontaniana fanampiny momba izany ianao, na raha manana ahiahy momba ny fahasalamanao, dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao. Afaka manome anao ny torohevitra tsara indrindra ho anao izy.

Tsarovy fa mila mandray andraikitra amin'ny fahasalamantsika isika. Ny fiovana kely dia mety hanova zavatra lehibe. Mirary fahasalamana tsara ho anao izahay!

` Adin-tsaina oksidativa, radika afaka, antioksidanina, fahasimban'ny sela, aretina mitaiza, sakafo ara-pahasalamana, fomba fiaina