Marary foana ve ny tongotrao? (Fanaintainan'ny tongotra) - Andeha hojerentsika ny antony sy ny vahaolana

Mihazakazaka mandritra ny tontolo andro isika rehetra. Noho izany dia ara-dalàna ny mahatsapa fanaintainana sy reraka kely amin'ny tongotra amin'ny faran'ny andro. Saingy indraindray io fanaintainana io dia mety ho mihoatra noho ny havizanana tsotra fotsiny. Manana fanaintainana maharitra ve ianao eo amin'ny faladianao, voditongotra, rantsan-tongotra, na ny tampon-tongotrao? Dia tsara kokoa ny tsy miraharaha izany. Satria mety misy antony ara-pahasalamana ao ambadik'izany izay mila tandremantsika.

Fa maninona no maharary toy izao ny tongotro? Inona avy ireo antony mahazatra?

Tsy misy antony tokana mahatonga ny fanaintainan'ny tongotra, mety ho maro. Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo antony lehibe sy mahazatra indrindra.

• Mijoro mandritra ny fotoana maharitra: Raha tsy maintsy mijoro mandritra ny fotoana maharitra ianao mandritra ny andro noho ny asa na hetsika hafa, dia mety ho sahirana sy hanaintaina ny tongotrao.
• Fahanterana: Rehefa mihantitra isika dia mihalemy tsikelikely ny tonon-taolana, ny hozatra ary ny taolana, izay mety hiteraka fanaintainana ihany koa.
• Ratra: Mety hitranga ny fanaintainana rehefa milalao fanatanjahan-tena, mandeha an-tongotra, na noho ny loza, toy ny tongotra voakiky na taolana tapaka.
• Fampiasana tafahoatra: Ny fandehanana an-tongotra, ny fihazakazahana, na ny fanombohana fanazaran-tena vaovao dia mety hiteraka tsindry tsy zaka amin'ny tongotrao.
• Hatavezana: Rehefa mitombo lanja ianao dia ny tongotrao no tena mavesatra. Indrindra raha mihoatra ny 30 ny tondro-ben'ny vatanao (BMI), dia mety ho mora voan'ny fanaintainan'ny tongotra ianao.
• Fanaovana kiraro tsy mety: Ny fanaovana kiraro tery, tsy mahazo aina, na avo lenta no antony lehibe mahatonga ny fanaintainan'ny tongotra. Toy izany koa ny fanaovana kiraro tsy mifanaraka tsara amin'ny endriky ny tongotrao.

Mety miovaova arakaraka ny toerana misy ny fanaintainana ny antony.

Raha fantatrao tsara ny toerana maharary ny tongotrao dia mora kokoa ny maminavina ny antony mahatonga izany. Andeha hojerentsika ireo antony mahazatra indrindra mahatonga ny fanaintainana amin'ny toerana samihafa.

Ahoana no fomba fitsaboana ity aretina ity?

Rehefa manatona dokotera ianao dia hametraka fanontaniana vitsivitsy aminao aloha izy ary handinika ny tongotrao. Mety handidy fitiliana taratra X ihany koa izy. Matetika, mety hanontany anao zavatra toy izao ny dokotera:

• Azonao aseho ahy ve hoe aiza marina no maharary?
• Hafiriana no nisian'ity fanaintainana ity?
• Mitombo ve ny fanaintainana amin'ny fotoana sasany amin'ny andro na rehefa manao asa sasany?
• Efa mba nahatsapa fanaintainana toy izao ve ianao taloha?

Mifototra amin'ity fampahalalana ity, ny dokoteranao dia hanoro ny fitsaboana mety indrindra aminao. Mety ahitana ireto manaraka ireto izany:

• Orthotika: Fitaovana manokana azo apetraka ao anaty kiraro mba hanomezana fanohanana tsara kokoa ny tongotra.
• Tsindrona stéroïde: Tsindrona omena mba hampihenana haingana ny fanaintainana sy ny fivontosana.
• Fitsaboana ara-batana:Fanazaran-tena manokana izay manamafy ny hozatry ny tongotra sy mampitombo ny fahaiza-milefitra.
• Kiraro manokana: Manoro kiraro mifanaraka amin'ny endrika sy ny toetran'ny tongotrao.
• Fanesorana ireo ketrona na katsaka.
• Fitaovana vita amin'ny lasitra na "splints" no ampiasaina amin'ny tapaka.
• Amin'ny tranga sasany, fandidiana (fandidiana tongotra).

Inona no azo atao ao an-trano ho an'ity fanaintainana ity?

Misy zavatra tsotra azonao atao ao an-trano mba hampihenana ny fanaintainana mandra-pahitanao dokotera na mandritra ny fitsaboana.

• Manaova kiraro mety: Misafidiana kiraro izay mahazo aina amin'ny tongotrao ary manana fanohanana tsara ny andohalambo.
• Ataovy ambony ny tongotrao: Rehefa mipetraka amin'ny seza ianao, raha azo atao, dia ataovy ambony ny tongotrao amin'ny seza hafa. Izany dia hampihena ny fivontosana.
• Asio ranomandry: Apetraho eo amin'ny faritra misy fanaintainana sy fivontosana mandritra ny 15-20 minitra eo ho eo ny fonosana ranomandry nofonosina lamba.
• Fadio ireo hetsika izay mampitombo ny fanaintainana: Halaviro ireo hetsika izay misy fihazakazahana, fitsambikinana ary fijoroana mandritra ny fotoana maharitra mandra-pihatsaran'ny fanaintainana.
• Fanafody fanalana fanaintainana: Azonao atao ny mampiasa fanafody fanalana fanaintainana toy ny Paracetamol na Ibuprofen vetivety. Saingy ataovy izay hifampidinihana amin'ny dokotera alohan'ny hanohizana ny fihinanana fanafody.

Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?

Na dia mahazatra aza ny fanaintainan'ny tongotra, indraindray dia ilaina ny manatona dokotera avy hatrany. Raha sendra ireo soritr'aretina ireo ianao dia manatona dokotera avy hatrany.

• Fanaintainana maharitra mihoatra ny roa herinandro.
• Fipoiran'ny fanaintainana mafy tampoka.
• Fanaintainana aorian'ny loza na ratra.
• Ny fanaintainana dia miaraka amin'ny famantarana ny aretina toy ny mena, fivontosana, na tazo eo amin'ny tongotra .
• Voan'ny diabeta na aretina hafa izay misy fiantraikany amin'ny fikorianan'ny ra ianao.

Inona no ataonao raha marary ny tongotrao noho ny fijoroana mandritra ny tontolo andro?

Raha mitaky anao hitsangana mandritra ny tontolo andro ny asanao dia hanampy anao ireto torohevitra ireto.

• Mampiasà orthotika raha azo atao.
• Rehefa tonga any an-trano ianao dia atsangano ny tongotrao ary mialà sasatra.
• Asiana sira ao anaty koveta misy rano mafana kely ary atsobohy ao ny tongotrao.
• Ny fanorana tsara dia ny fametrahana baolina tenisy eo ambanin'ny faladia ary ahodinkodina moramora.

Inona no azonao atao ao an-trano ho an'ny fanaintainan'ny nerveo?

Raha mahatsapa fanaintainana mifandraika amin'ny ozatra ianao, toy ny fandoroana na ny fahaverezan-kery, dia andramo ireto zavatra ireto.

• Makà aina kely foana ary omeo fahafahana ny tongotrao.
• Mampiasà fonosana ranomandry mba hampihenana ny fivontosana.
• Manaova ba kiraro fanenjanana mba hanatsarana ny fikorianan'ny ra sy hampihenana ny fivontosana.
• Kosohy tsy tapaka ny tongotrao.

Tsy dia miraharaha loatra ny tongotsika isika matetika. Saingy rehefa maharary izy ireo vao tsapantsika ny hamafin'izany. Indraindray dia miharihary ny anton'ny fanaintainana, fa amin'ny fotoana hafa kosa dia sarotra ny mahita ny antony. Raha tsy afaka ny fanaintainan'ny tongotrao na inona na inona ataonao dia aza miandry intsony fa manatona dokotera. Afaka mahita ny antony izy, manamaivana ny fanaintainanao, ary manampy anao hahatsiaro ho salama indray.