Ny tantara tsy fantatrao momba ny kolesterola tsara (HDL): Tsy tsara kokoa foana ve ny avo kokoa?

Ny ankamaroantsika dia somary matahotra rehefa mandre ny teny hoe kolesterola, sa tsy izany? Saingy mety ho fantatrao fa misy karazany roa ny kolesterola: 'tsara' sy 'ratsy'. Mieritreritra isika rehetra fa ity 'kolesterola tsara' ity, izany hoe ny karazana antsoina hoe HDL, dia tsara ho an'ny vatantsika na avo toy inona aza izy. Fa tena izany tokoa ve no izy? Androany isika dia miresaka momba ny hoe ny be loatra amin'ity kolesterola tsara ity dia mety ho olana indraindray.

Nahoana isika no miantso ny HDL hoe 'kolesterola tsara'?

Raha fintinina, ny kolesterola dia zavatra toy ny savoka hita ao amin'ny rantsika. Misy karazany roa lehibe izy io.

1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Ity no kolesterola 'ratsy' . Rehefa miangona izy io dia mety hiangona ao amin'ny lalan-drantsika, ka hanentsina azy ireo, ary rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hiteraka aretina lehibe toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra.

2. HDL (Lipoproteine ​​Avo Lenta): Ity no mpiteny antsika, ny kolesterola 'tsara' . Ny asan'ny HDL lehibe indrindra dia ny maka ny kolesterola ratsy (LDL) tsy ilaina manerana ny vatana ary mitondra izany any amin'ny aty. Ny aty no mandrava azy ary manala azy amin'ny vatana ho toy ny fako.

Eritrereto ho toy ny rafitra fantsona mitondra rano ny lalan-drantsika. Ny LDL dia toy ny loto miraikitra amin'ireo fantsona ireo. Avy eo ny HDL dia toy ny olona manala izany loto izany ary manadio ny fantsona. Izany no antony iantsoantsika ny HDL hoe kolesterola 'tsara'. Rehefa mankany amin'ny dokotera ianao ary mijery ny kolesterolao ary vita ny tatitra 'Lipid Panel' (misy olona miantso azy io hoe 'Lipid Profile'), dia aseho ao anatiny ny haavon'ny LDL sy HDL.

Ny ambaratonga ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny dia:

• Ho an'ny lehilahy: mihoatra ny 40 mg/dL ny tahan'ny HDL.
• Ho an'ny vehivavy: mihoatra ny 50 mg/dL ny tahan'ny HDL.

Voalaza fa ny fitazonana ireo ambaratonga ireo dia afaka mampihena ny mety hisian'ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra.

Tena mampidi-doza ve ny fananana kolesterola tsara be dia be?

Mety hieritreritra ianao hoe: "Ny zavatra tsara be loatra dia tsara." Saingy raha ny momba ny kolesterola HDL, dia somary sarotra kokoa ny tantara. Hitan'ny fikarohana vaovao fa ny fananana haavon'ny HDL avo dia mety tsy hanome ny fiarovana antenaina. Amin'ny tranga sasany, ity kolesterola tsara ity dia mety hanomboka hitondra tena toy ny kolesterola ratsy, ka mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po.

Nisy fanadihadiana iray hafa nahita fa ireo olona manana tahan'ny HDL avo dia avo (mihoatra ny 80 mg/dL amin'ny lehilahy ary mihoatra ny 100 mg/dL amin'ny vehivavy) dia manana risika ambony kokoa amin'ny fahafatesana. Hita ihany koa fa amin'ny zokiolona, ​​ny tahan'ny HDL mihoatra ny 80 mg/dL dia mampitombo ny mety hisian'ny dementia hatramin'ny 27%.

Koa nahoana no mitranga izany?

Na dia mbola tsy mazava 100% aza ny antony mahatonga izany, dia manana hevitra vitsivitsy ireo mpikaroka. Rehefa ao anatin'ny fivontosana ny vatantsika, dia mety hanova ny asany ireo singa HDL ireo. Tsy manala ny kolesterola ratsy (LDL) izy ireo fa manampy amin'ny fampihenana ny fizotran'ny aretina. Mety hiteraka fitomboan'ny fametrahana LDL (takelaka) ao amin'ny lalan-dra izany, izay mety hampitombo ny mety hisian'ny aretim-po sy fahatapahan'ny lalan-dra.

Inona avy ireo antony mahatonga ny tahan'ny HDL avo?

Misy antony maromaro mahatonga ny tahan'ny HDL ho mihoatra ny 60 mg/dL. Ny sasany amin'ireo dia eo ambany fifehezantsika, fa ny hafa kosa tsy voafehintsika.

1. Fitaomana ara-pandovan-toetra (Ny fototarazonao)

Misy olona teraka miaraka amin'ny fototarazo mety hanana tahan'ny HDL avo. Na dia mety hiaro amin'ny aretim-po aza izany indraindray, ny fiovan'ny fototarazo sasany (toy ny fototarazo 'SCARB1') dia mety hampitombo ny mety hisian'ny aretim-po amin'ny alàlan'ny fanaovana ireo tahan'ny HDL avo ireo. Raha misy olona ao amin'ny fianakavianao, toy ny reninao, ny rainao, na ny iray tampo aminao, voan'ny aretim-po ary avo ihany koa ny tahan'ny HDL-nao, dia zava-dehibe ny milaza amin'ny dokoteranao.

2. Ny sakafonao

Ny sakafo be tavy tsy mahavoky, toy ny trondro, voanjo toy ny cashew, ary legioma maitso, dia afaka manampy amin'ny fampiakarana ny tahan'ny HDL. Na izany aza, ny sakafo be tavy mahavoky dia mety hampiakatra ny tahan'ny kolesterola ratsy (LDL) sy ny kolesterola tsara (HDL) raha tsy amin'ny antony .

Sakafo sasany be tavy mahavoky:

• Hena mena
• Crème sy ronono matavy be
• Dibera, Fromage
• Vokatra vita amin'ny mofo toy ny mofomamy sy bisikoitra
• Sakafo endasina

3. Fisotroana toaka be loatra

Mety hampiakatra ny tahan'ny HDL ny fisotroana toaka. Raha antonony dia mety hahasoa ihany indraindray. Na izany aza, ny fisotroana toaka mihoatra ny roa isan'andro dia mety hampiakatra ny tahan'ny HDL ho amin'ny ambaratonga tsy mahasalama ary hampitombo ny tahan'ny LDL. Izany dia mety hampitombo ny mety hisian'ny tosidrà ambony, fahatapahan'ny lalan-dra ary aretim-po.

4. Fanafody sasany

Ny fanafody sasany raisinao dia mety hampitombo ny haavon'ny HDL anao ihany koa.

• Fanafody mampidina kolesterola (fanafody statin)
• Pilina fanabeazana aizana
• Fitsaboana fanoloana hormonina ho an'ny menopause
• Fanafody ho an'ny aretina toy ny androbe
• Karazana stéroïde (Corticosteroids)
• insuline

5. Fadim-bolana

Rehefa mihena ny tahan'ny estrogen ao amin'ny vehivavy aorian'ny fadimbolana. Manampy amin'ny fampiakarana ny tahan'ny HDL sy fiarovana ny fo ity hormonina ity. Rehefa mihena ny tahan'ny estrogen dia mety hijanona ho toy izany ihany ny tahan'ny HDL, saingy mety hihena ny toetrany miaro.

6. Olana amin'ny tiroida

Mety hampitombo ny tahan'ny kolesterola LDL sy HDL ny hypothyroidism.

Ahoana no fomba fitsaboana ny tahan'ny HDL avo?

Eny ary, mety hieritreritra ianao izao hoe: "Ahoana raha avo koa ny tahan'ny HDL-ko?" Aza manahy. Raha tsy misy soritr'aretina na antony hafa mety hampidi-doza amin'ny aretim-po ianao, dia mety tsy mila fitsaboana manokana ho an'ny tahan'ny HDL avo.

Ny dokoteranao aloha no hamaritra ny antony mahatonga ny kolesterolanao avo. Amin'izay fotoana izay vao hanapa-kevitra izy raha ilaina ny fitsaboana. Matetika, rehefa mitsabo kolesterola, ny tanjona lehibe indrindra dia ny mampihena ny tahan'ny kolesterola ratsy (LDL).

Tsy misy fanafody manokana ekena hampidina ny haavon'ny HDL. Na izany aza, azonao atao ny mifehy ny haavon'ny HDL amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fisotroana toaka sy ny fihinanana sakafo tsy dia matavy loatra .

Impiry ianao no tokony hanao fitiliana ny kolesterolao?

Miankina amin'ny taonanao, ny toe-pahasalamanao ary ny tantaram-pahasalamanao ao amin'ny fianakavianao izany. Ao amin'ny tabilao etsy ambany ny soso-kevitra ankapobeny.