Efa nahazo tatitra momba ny fitiliana ra ve ianao, nahita teny sy isa toy ny Kolesterola Total, HDL, LDL, ary nieritreritra hoe: "Inona ity?" Zavatra mahazatra ny olona maro izany. Na dia matahotra ny kolesterola aza isika, dia zavatra ilain'ny vatantsika izany. Na izany aza, toy ny zava-drehetra, dia tsy tsara ny mihinana azy be loatra. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny ao anatin'ity tantara momba ny kolesterola ity amin'ny fomba tsotra sy sariaka.
Inona ity kolesterola ity?
Raha fintinina, ny kolesterola dia akora matavy sy mitovy amin'ny menaka ao amin'ny rantsika. Novokarin'ny atyntsika izy io ary avy amin'ny sakafo sasany hanintsika ihany koa. Tsy zavatra ao amin'ny vatantsika fotsiny ihany izy io, fa manao asa maro tena manan-danja tokoa.
- Manampy amin'ny fananganana ny sela rehetra ao amin'ny vatantsika izany.
- Ilaina amin'ny famokarana hormonina sy sela.
- Miaro ny hozatsika.
- Manampy amin'ny dingan'ny fandevonan-kanina ihany koa izany.
Saingy manomboka ny olana rehefa very ny fifandanjana eo amin'ny karazana kolesterola "tsara" sy "ratsy". Raha mitombo ny kolesterola "ratsy" ary mihena ny kolesterola "tsara", dia mety hiteraka aretina lehibe toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra izany . Noho izany, tena zava-dehibe ny fitazonana ny tahan'ny mety amin'ireo roa ireo.
Ahoana no fiantraikan'ny kolesterola 'tsara' (HDL) sy 'ratsy' (LDL) amin'ny vatantsika?
Zava-dehibe ny mahatakatra ny fahasamihafana misy eo amin'izy roa. Eritrereto ho toy ny lalana ny lalan-drantsika. Toy izao ny fiasan'ireo karazana kolesterola roa ireo.
| Karazana kolesterola | Ny ataony sy ny fiantraikany |
|---|---|
| Kolesterola tsara (HDL - Lipoproteinina avo lenta) | Toy ny "mpiasa ara-pahasalamana" izay manadio arabe ity. Ny kolesterola HDL dia maka ny kolesterola ratsy tsy ilaina izay miangona ao amin'ny lalan-dra ary mitondra izany miverina any amin'ny aty. Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia manadio ny lalan-drantsika izany. Tena tsara ny fananana tahan'ny HDL avo. |
| Kolesterola ratsy (LDL - Lipoprotein ambany hakitroky) | Toy ny olona manary fako eny an-dalana izany. Rehefa mitombo ny tahan'ny LDL, dia manomboka miraikitra amin'ny rindrin'ny lalan-dra io kolesterola fanampiny io. Antsoina hoe takela-drà io fiangonan'ny kolesterola io. Mihatery tsikelikely sy mihamafy ny lalan-dra io takela-drà io. Antsoina hoe atherosclerosis io aretina io. |
Raha vaky tampoka ny takelaka ao amin'ny lalan-dra, dia mety hiforona eo amin'io toerana io ny fivainganan-dra. Raha manakana ny lalan-dra izay mamatsy ra ny fo io fivainganan-dra io, dia mitranga ny aretim-po . Raha voasakana ny lalan-dra izay mamatsy ra ny atidoha, dia mitranga ny fahatapahan'ny lalan-dra .
Midika izany fa ny tanjontsika dia ny hampihena ny kolesterola ratsy (LDL) ary hampitombo ny kolesterola tsara (HDL).
Koa inona àry ny kolesterola manontolo?
Ambony noho ny fitambaran'ny sandan'ny HDL sy LDL ny sandan'ny kolesterola manontolo ao amin'ny tatitry ny ranao. Izany dia satria misy karazana tavy hafa ankoatra ny HDL sy LDL ao anatiny.
Misy zavatra manan-danja tokony ho takarina eto. Mety ho avo ny kolesterola manontolo ao aminao. Saingy raha ny tahan'ny kolesterola tsara (HDL) avo no mahatonga ny tahan'ny kolesterola ambony, dia tsy toe-javatra mampidi-doza izany. Zavatra tsara izany raha ny marina. Na izany aza, raha ny tahan'ny kolesterola ratsy (LDL) avo no mahatonga ny kolesterola manontolo avo, dia toe-javatra mampidi-doza izany. Noho izany, zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny antsipirian'ny HDL sy LDL anao tsy mandray fanapahan-kevitra mifototra amin'ny tahan'ny kolesterola manontolo anao fotsiny.
Ahoana no ahitana ny tahan'ny kolesterola?
Kajy tsotra dia tsotra ity. Azo amin'ny fizarana ny sandan'ny kolesterola manontolo amin'ny sandan'ny kolesterola tsara io tahan'isa io.
Ohatra, raha 200 ny sandan'ny kolesterola manontolo ao aminao ary 50 ny sandan'ny HDL-nao:
200 ÷ 50 = 4
Midika izany fa 4:1 ny tahan'ny kolesterola ao aminao.
Na dia mampiasa io tahan'ny io aza ny dokotera sasany mba hanaraha-maso ny toe-pahasalaman'ny marary, ny tahan'ny LDL no mazàna zava-dehibe indrindra amin'ny fandrindrana ny fitsaboana. Koa anontanio amin'ny dokoteranao hoe inona avy ireo sanda manan-danja indrindra aminao.
Inona avy ireo triglycerides?
Karazana tavy hafa ao amin'ny rantsika ity. Tahaka ny kolesterola, vokarin'ny vatantsika izy io ary avy amin'ny sakafo hanintsika ihany koa. Mety hiakatra ny triglycerides , indrindra amin'ny alalan'ny sakafo be tavy mahavoky sy tavy trans, sakafo mamy, ary gliosida tsotra. Ary koa, raha mihinana kaloria mihoatra noho izay lanintsika isan'andro isika, dia miova ho triglycerides ireo kaloria fanampiny ireo ary tehirizina ao amin'ny vatana.
Misy fomba ve hifehezana ny tahan'ny kolesterola?
Eny tokoa! Tsy misy tokony hampanahy. Azo fehezina tsara ity aretina ity amin'ny fanovana fomba fiaina tsotra sy, raha ilaina, ny fihinanana fanafody araka ny toromariky ny dokotera.
| FOMBA | Zavatra tokony hatao |
|---|---|
| 1. Fanatanjahan-tena | Manaova fanatanjahan-tena aerobika, toy ny fandehanana an-tongotra, fihazakazahana, na bisikileta, farafahakeliny 5 andro isan-kerinandro mandritra ny 30 minitra isan'andro. Izany dia mampitombo ny kolesterola HDL (tsara), mampihena ny kolesterola LDL (ratsy), ary mifehy ny tosidra. |
| 2. Sakafo ara-pahasalamana | Ahena ny fihinanana hena voahodina, sakafo matavy, ary tavy trans (mofo natono, margarine). Aleo kosa mihinana sakafo manankarena trondro omega-3 toy ny saumon sy mackerel, oats, voankazo sy legioma, ary sakafo manankarena fibre mety levona. |
| 3. Fanafody | Raha tsy voafehin'ny fiovan'ny fomba fiaina irery ny haavon'ny kolesterola ao aminao, dia mety hanome fanafody toy ny statins ny dokoteranao. Ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny LDL sy triglycerides ary mampiakatra kely ny haavon'ny HDL. Aza mampiasa ireo fanafody ireo raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokotera. |
Elaela vao miverina amin'ny laoniny ny tahan'ny kolesterola. Mety haharitra telo volana farafahakeliny ny fanovana ny fomba fiaina ary mety mila fanafody isan'andro mihitsy aza. Saingy ny vokatry ny asa mafy dia fo salama sy fiainana tsy misy aretim-po sy fahatapahan'ny lalan-dra. Mendrika izany ve ianao?
Hafatra entina mody
- Tena ilaina ho an'ny vatantsika ny kolesterola, saingy tena zava-dehibe ny fitazonana ny fifandanjana eo amin'ny vatana.
- Miezaha hitazona ny tahan'ny kolesterola 'ratsy' (LDL) ho ambany ary ny tahan'ny kolesterola 'tsara' (HDL) ho avo ao amin'ny ranao.
- Ny tahan'ny kolesterola avo dia anton-javatra lehibe mety hampidi-doza amin'ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra. Raha mahatsapa fanaintainana tampoka ao amin'ny tratra na soritr'aretin'ny fahatapahan'ny lalan-dra ianao dia mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra.
- Ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena isan'andro no dingana fototra sy manan-danja indrindra amin'ny fanaraha-maso ny kolesterola.
- Resaho amin'ny dokoteranao foana ny momba ny tahan'ny kolesterolao sy ny drafitra fitsaboana anao. Aza mihinana fanafody araka ny torohevitry ny hafa na araka ny anao manokana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao