Sakafo tena mahavelona, mora azo ary mora vidy sady manankarena proteinina ny atody. Fa rehefa tonga ny fotoana hihinanana atody dia tonga dia ny kolesterola no tonga ao an-tsain'ny ankamaroan'ny olona, sa tsy izany? Maro ny olona matahotra sao "raha mihinana atody ianao dia ho voan'ny kolesterola." Inona no marina amin'ity tantara ity? Tsara sa ratsy ho an'ny vatana ny fihinanana atody? Andeha horesahintsika amin'ny fomba tsotra azon'ny rehetra takarina izany.
Voalohany indrindra, inona no atao hoe kolesterola?
Raha fintinina, ny kolesterola dia zavatra toy ny savoka izay hita voajanahary ao amin'ny rantsika. Tsy voatery ho zavatra ratsy izany, araka ny fiheveran'ny olona sasany. Raha ny marina, ny kolesterola dia tena ilaina amin'ny asa manan-danja maro ao amin'ny vatantsika, toy ny fananganana sela salama, famokarana vitamina D, ary famokarana hormonina.
Eritrereto izao: 80%-n'ny kolesterola ilain'ny vatanao, izay betsaka, dia vokarina ao amin'ny aty sy ny tsinainao. Kely dia kely ihany, eo amin'ny 20% eo ho eo, no ampiana amin'ny vatanao avy amin'ny sakafo hanintsika.
Midika izany fa zavatra ilain'ny vatantsika ny kolesterola. Saingy toy ny zavatra rehetra, ny olana dia rehefa tafahoatra izany.
Ny tantaran'ny kolesterola 'tsara' sy ny kolesterola 'ratsy'
Azo inoana fa efa nandre momba ny 'kolesterola tsara' sy ny 'kolesterola ratsy' ianao. Ity no tena mitranga. Tsy afaka mandeha irery ao amin'ny ra ny kolesterola. Koa mandehandeha manerana ny vatana amin'ny alalan'ny singa toy ny "proteinina" izy. Andeha hojerentsika ny karazana roa lehibe amin'ireo "transactions" ireo.
| Karazana kolesterola | Manao inona ianao? | Ny anarana izay antsointsika |
|---|---|---|
| LDL (Lipoproteinina ambany hakitroky) | Ity karazana ity no mandray ny kolesterola ary mametraka izany ao amin'ny vatan'ny vatana. Raha mitombo izany dia mety hiangona ao amin'ny lalan-dra ary hanentsina azy ireo. Izany dia mety hiteraka aretina lehibe toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra. | Kolesterola 'ratsy' |
| HDL (Lipoproteinina Avo Lenta) | Ity karazana kolesterola ity dia manangona ny kolesterola be loatra ao amin'ny vatana ary mamerina izany any amin'ny aty. Avy eo dia esorin'ny aty amin'ny vatana izany. Noho izany, dia tena tsara ho an'ny vatana izy io. | Kolesterola 'tsara' |
Inona avy ireo loza ateraky ny kolesterola avo?
Tena zava-dehibe amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny kolesterola ny fomba fiainantsika. Misy olona sasany mety ho voan'ny kolesterola kokoa. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
- Diabeta karazany 2: Ny diabeta dia mety hiteraka fihenan'ny kolesterola 'tsara' (HDL) sy fiakaran'ny tahan'ny tavy hafa antsoina hoe triglycerides, izay anton-javatra mety hampidi-doza ho an'ny aretim-po.
- Hatavezana: Ny lanjan'ny vatana tafahoatra dia mety hampitombo ny kolesterola 'ratsy' (LDL) ary hampihena ny kolesterola 'tsara' (HDL). Izany dia mety hiteraka olana toy ny aretim-po sy ny tosidrà ambony.
- Aretina nolovaina: Ny olona sasany dia mety manana aretina antsoina hoe Familial Hypercholesterolemia (FH), izay aretina nolovaina tao amin'ny fianakaviana.
- Fahazaran-dratsy amin'ny fomba fiaina: Ity no zava-dehibe indrindra.
- Fihinanana matetika menaka avy amin'ny biby, ronono voanio, ary sakafo be tavy mahavoky sy tavy trans.
- Tsy manao fanatanjahan-tena.
- Mifoka sigara.
Ireo fahazaran-dratsy ireo dia mety hampitombo ny tahan'ny kolesterolao.
Koa ahoana àry ny otrikaina ao amin'ny atody?
Sakafo kely nefa mahavelona ny atody. Eritrereto fotsiny ange fa 72 kaloria monja ny atody lehibe iray. Nefa misy proteinina 6 grama ao anatiny. Ankoatra izany, ny atody dia misy lutein sy zeaxanthin, izay tsara ho an'ny maso, ary koa choline, izay tsara ho an'ny atidoha sy ny hozatra, ary vitamina A, B, ary D.
Na izany aza, atody lehibe iray dia misy kolesterola eo amin'ny 186 miligrama eo ho eo. Zava-dehibe ny mahafantatra fa ireo kolesterola rehetra ireo dia hita ao amin'ny tamenak'atody fotsiny. Ny fotsy atody kosa dia tsy misy kolesterola mihitsy.
Koa firy isan'andro ny atody tsara ho an'ny vatana?
Ity no olana lehibe indrindra ho an'ny rehetra.
Ho an'ny olona salama tsara tsy misy antony mety hampidi-doza hafa, dia azo antoka ny mihinana atody iray manontolo isan'andro. Hitan'ny fikarohana fa tsy mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po na fahatapahan'ny lalan-dra izany.
Na izany aza, raha anisan'ny iray amin'ireo vondrona mety hampidi-doza voalaza etsy ambony ianao (ohatra, olona voan'ny diabeta, tosidrà ambony, aretim-po, na hatavezana), dia tsara kokoa raha tsy mihinana atody mihoatra ny telo isan-kerinandro.
Inona koa no tokony hoeritreretinao rehefa mihinana atody?
Raha tia atody ianao nefa manahy momba ny kolesterola, dia azonao esorina ny tamenak'atody ary ny fotsy fotsiny no hohanina. Tsy misy kolesterola ny fotsy atody, fa mbola be proteinina ihany.
Zava-dehibe iray hafa koa ny fomba fihinanantsika atody. Eritrereto ange e, tsy atody irery no hanintsika. Rehefa manao omeleta misy zavatra toy ny dibera, fromazy, bacon, saosisy isika ary mihinana izany miaraka amin'ny mofo, dia betsaka ny kolesterola ampiana ao amin'ny vatana avy amin'ireo sakafo hafa ireo. Noho izany, mila mitandrina isika, tsy amin'ny atody ihany, fa amin'izay hohanintsika miaraka amin'izy ireo koa. Matetika mahasalama kokoa ny mihinana atody andrahoina toy izay endasina amin'ny menaka.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny tahan'ny kolesterola sy ny fahasalamanao. Afaka mijery ny tatitra momba ny Lipid Profile-nao izy ary manome anao ny torohevitra tsara indrindra.
Hafatra entina mody
- Zavatra ilain'ny vatana ny kolesterola, saingy ny olana dia rehefa miakatra ny tahan'ny kolesterola 'ratsy' (LDL).
- Amin'ny ankapobeny dia azo antoka ho an'ny olon-dehibe salama ny mihinana atody iray manontolo isan'andro.
- Raha voan'ny diabeta, aretim-po, na aretina hafa mety hampidi-doza ianao dia tsara kokoa ny mametra ny fihinananao atody telo isan-kerinandro ary manatona dokotera.
- Ao amin'ny tamenak'atody avokoa ny kolesterola rehetra ao anaty atody. Tsy misy kolesterola kosa ny fotsy atody.
- Zava-dehibe ihany koa ny mitandrina amin'ny fomba fandrahoana atody sy ireo sakafo hafa haninao miaraka amin'izy ireo (dibera, menaka, fromazy).
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao