Manaintaina ve ny ao andamosin'ny fe? Andeha isika hiresaka momba ny hozatry ny hozatra aoriana.

Efa nahatsapa fanaintainana mafy teo amin'ny fenao ve ianao rehefa nihazakazaka, nilalao fanatanjahan-tena, na niakatra tohatra? Matetika isika no miantso izany hoe 'fihenan-tongotra'. Raha ny marina, ny antony mahatonga izany dia karazana ratra eo amin'ny vondrona hozatra 'hamstring' eo amin'ny fentsika. Koa anio, andeha isika hiresaka fohifohy momba ny atao hoe hozatra hamstring, inona avy ireo ratra mety hitranga amin'izy ireo, ary ny fomba hiarovana ny tenanao amin'izy ireo.

Raha fintinina, inona avy ireo hozatry ny andilana ireo?

Ny hozatry ny hozatra "hamstring" dia vondron-kozatra telo izay manomboka amin'ny taolana valahana ka hatrany amin'ny lohalika eo amin'ny fe. Karazana hozatra taolana izy ireo. Izany hoe, hozatra azontsika fehezina sy mihetsika araka izay tiantsika. Eritrereto ange e, rehefa mandeha, mihazakazaka, miakatra tohatra, na miondrika haka zavatra avy amin'ny tany ianao, dia manampy betsaka amin'ireo zavatra rehetra ireo ireo hozatra ireo.

Ireo hozatra ireo dia toy ny fingotra elastika. Mihena sy mivelatra izy ireo, izay mahatonga ny ankamaroan'ny fihetsehana amin'ny tongotsika. Ireo hozatra ireo dia tena manan-danja ho an'ny atleta, mpihazakazaka ary mpanao jumper. Saingy mora maratra kokoa ihany koa izy ireo. Mety ho tery ireo hozatra ireo rehefa miadana tampoka ianao, manova lalana, na manitatra ny tongotrao lavitra loatra rehefa mihazakazaka.

Inona avy ireo asan'ny hozatry ny hamstring?

Manatanteraka asa tena manan-danja maromaro ho an'ny vatantsika ny hozatry ny andilana.

• Fihetsehan'ny lohalika: Isaky ny manenjana ny lohalikao ianao, ohatra rehefa mandeha na mihazakazaka ary mamerina ny tongotrao, dia manampy amin'izany ny hozatry ny hamstring.
• Fanitarana ny valahana: Ireo hozatra ireo dia manampy amin'ny fanitarana ny tonon-taolana, mampihetsika ny fe miverina rehefa mijoro, mandeha, mihazakazaka, na mitsambikina ianao.
• Fihodinkodinana ny andilana sy ny tongotra: Ireo hozatra ireo koa dia manampy amin'ny fihodinana ny tongotrao ambany avy amin'ny ilany mankamin'ny ilany rehefa miforitra ny lohalikao.

Inona avy ireo hozatry ny hamstring telo?

Nilaza izahay fa fitambaran'ny hozatra telo ity. Ireo no telo. Na dia somary ara-tsiansa aza ny anaran'ireo, dia mora azo izy ireo rehefa fantatrao ny toerana misy azy ireo.

Inona avy ireo ratra mety hitranga amin'ny hozatry ny hamstring?

Ny ratra mahazatra indrindra amin'ny hozatry ny hamstring dia ny fihenjanan'ny hozatra . Mitranga izany rehefa mivelatra mihoatra ny fetrany ny fibra hozatra. Mety miovaova arakaraka ny hamafin'ny ratra ity ratra ity. Hodinihintsika ny ambaratonga telo amin'izany.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny ratra amin'ny hozatra hato-tongotra?

Raha voan'ny hozatra mihenjana ny hozatry ny kibonao ianao dia mety hiaina iray na maromaro amin'ireto soritr'aretina ireto:

• Misy feo "pop" re avy ao andamosin'ny fe rehefa mitranga ny ratra.
• Fanaintainana tampoka, maranitra ary mafy .
• Mitranga avy hatrany ny fivontosana aorian'ny ratra.
• Fiovan'ny loko manga na volomparasy (mangana) eo amin'ny hoditra eo andamosin'ny fe.
• Fahatsapana ho misy mibontsina na mivonto eo andamosin'ny fe.
• Fahasarotana amin'ny fametrahana lanja eo amin'ny tongotra maratra.
• Fahasarotana amin'ny fanenjanana ny lohalika , ka mahatonga ny tongotra ho mahitsy sy ny fandehanan'ilay olona ho henjana.
• Fahalemena amin'ny hozatry ny hamstring.
• Indraindray, manomboka eo amin'ny fitombenana ny fanaintainana mirehitra (gluteal sciatica) ary midina midina amin'ny tongotra.

Iza no tena atahorana ho voan'ireto aretina ireto?

Na dia mety hitranga amin'ny olona rehetra aza ny ratra amin'ny hozatra aoriana, dia misy olona sasany atahorana kokoa.

• Ireo mpihazakazaka haingam-pandeha: Avo kokoa ity risika ity ho an'ireo mpilalao sprinter, baolina kitra, basikety ary mpilalao cricket.
• Mpandihy, mpanao ski, ary mpanao skateboard: Ireo izay manao hetsika mitaky fihetsehana matetika amin'ny lohalika dia atahorana kokoa ihany koa.
• Taona: Ireo olona mihoatra ny 40 taona dia atahorana kokoa satria tsy dia mora mihetsika loatra ny hozany. Ireo atleta tanora izay mbola eo am-pivoarana ihany koa dia atahorana ho voan'izany.
• Raha efa naratra ny hozatry ny kibonao teo aloha ianao.
• Ireo izay manomboka hetsika nefa tsy manao fanafanana sy fanenjanana vatana araka ny tokony ho izy .
• Fahalemena na fihenjanan'ny hozatry ny hamstring na ny hozatry ny quadriceps eo anoloan'ny fe.
• Tohizo ny fanaovana zavatra na dia reraka aza ny hozatrao.

Ahoana no fomba hitazonana ny hozatry ny hamstring ho salama?

Misy zavatra tsotra vitsivitsy azonao atao mba hisorohana ireo aretina ireo.

• Fanafanana ara-dalàna: Manafana tena mandritra ny 10 minitra farafahakeliny alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena. Azonao atao ny manao zavatra toy ny fandehanana an-tongotra na ny fihazakazahana.
• Fanetsiketsika: Manaova fanazaran-tena hanetsiketsika ny hozatry ny hozatra aoriana aorian'ny fampifanatrehana sy aorian'ny fanazaran-tena.
• Aza atao tsirambina ny fanaintainana: Raha mahatsapa fanaintainana eo amin'ny andilanao, ny tongotrao, na ny lohalikao ianao dia aza atao tsirambina izany fa manaova fanatanjahan-tena matanjaka . Henoy ny vatanao.
• Tena ilaina ny fitsaharana: Omeo fitsaharana ampy ny hozatrao eo anelanelan'ny fanazaran-tena. Aza manao fanatanjahan-tena be loatra mandritra ny tontolo andro.

Rahoviana ianao no tena tokony hanatona dokotera?

Azo tsaboina amin'ny fitsaharana sy fampiasana ranomandry mandritra ny andro vitsivitsy ny fanaintainana madinidinika. Na izany aza, tokony hanatona dokotera ianao raha sendra ireto manaraka ireto:

• Raha tsy afaka manetsika ny tongotrao ianao ary mbola mitohy ny fanaintainan'ny fe.
• Raha mbola sarotra ny mandeha an-tongotra .
• Raha mahatsapa ho mangozohozo eo amin'ny fitombenanao, ny andilanao, na ny tongotrao ianao.
• Raha misy fivontosana na mangana mafy.

Hanoro anao any amin'ny mpitsabo ara-batana ny dokoteranao raha ilaina. Hampianatra anao fanazaran-tena izy mba hampatanjaka ny hozatrao sy hampitomboana ny fahafaha-mihetsikao.