Manana olana amin'ny havizanana tafahoatra koa ve ianao aorian'ny fitsaboana? Andeha hiresaka momba izany isika.

Mety ho vao avy nahavita fitsaboana aretina mafy ianao. Saingy mahatsiaro ho tsy manana hery ve ianao, fa reraka sy reraka be fotsiny? Mahatsiaro ho tsy manana hery hanaovana izay tianao ve ianao? Aza manahy. Toe-javatra iainan'ny olona maro aorian'ny fitsaboana izany. Indraindray koa mety ho voka-dratsin'ny fitsaboana azonao izany. Koa anio dia hiresaka momba ny atao hoe harerahana isika, ny antony mahatonga izany, ary izay azontsika atao mba handresena izany toe-javatra izany.

Inona avy ireo harerahana mitranga aorian'ireny fitsaboana ireny?

Raha fintinina, tena hafa noho ny havizanana mahazatra ity. Tsy havizanana tsapanao amin'ny alina rehefa avy niasa mafy nandritra ny tontolo andro ity. Havizanana lalina kokoa sy lalina kokoa ity, havizanana avy ao anatiny. Ho an'ny sasany, toy ny fahatsapana ho reraka fotsiny izany. Saingy matetika, sarotra kokoa noho izany.

Alaivo sary an-tsaina hoe miala sasatra ny vatanao aorian'ny ady lehibe. Aorian'ny fitsaboana dia mampiasa angovo be dia be ny vatana mba hahasitrana. Izany no mahatonga anao hahatsiaro ho reraka be. Ho an'ny olona sasany, mihatsara tsikelikely io toe-javatra io rehefa vita ny fitsaboana. Fa ho an'ny hafa kosa, mety haharitra volana maromaro, na taona maro mihitsy aza io havizanana io. Miovaova arakaraka ny olona izany.

Inona avy ireo soritr'aretin'ity harerahana ity?

Ireo olona miaina ity aretina ity dia mamaritra azy amin'ny fomba samihafa. Ny sasany milaza hoe "Toy ny lasa adala aho." Ny hafa kosa milaza hoe "Mahatsiaro ho mavesatra aho," "Mahatsiaro ho reraka be aho," ary "Mahatsiaro ho marary ny vatako manontolo." Mba hanampiana anao hamantatra izany, andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo soritr'aretina.

Ahoana marina no tokony hilazako amin'ny dokotera momba ity harerahana ity?

Zava-dehibe tokoa ity, satria tsy misy fitiliana laboratoara na taratra X afaka mandrefy ny haavon'ny havizananao. Koa ny fomba tsara indrindra hahafantarana izany dia ny milazalaza tsara izay tsapanao amin'ny dokoteranao .

Azonao andramana ity:

• Mampiasà mizana: Eritrereto ny mizana manomboka amin'ny aotra (0) ka hatramin'ny dimy (5). Ny '0' dia midika hoe tsy misy havizanana mihitsy. Ny '5' dia midika hoe havizanana tsy zaka. Lazao amin'ny dokoteranao hoe aiza no misy ny havizananao amin'ity mizana ity.
• Ampitahao: Azonao ampitahaina ny fihetseham-ponao sy ny fihetseham-ponao talohan'ny nahararianao. Ohatra, azonao atao ny miteny hoe: "Dokotera a, tsy afaka miakatra tohatra intsony aho tahaka ny taloha, mianjera foana aho."
• Hazavao ny fiantraikan'ity havizanana ity amin'ny andronao: Hazavao ihany koa ny fiantraikan'ity havizanana ity amin'ny andronao. Ohatra, "Mahatsiaro ho maivamaivana kokoa aho ny maraina, fa amin'ny mitataovovonana dia reraka loatra aho ka tsy afaka manao na inona na inona."

Inona no azontsika atao mba hiatrehana ity havizanana ity?

Ny vaovao tsara dia misy zavatra maromaro azontsika atao mba hitantanana ity harerahana ity, izay afaka manampy betsaka anao hamerina amin'ny laoniny ny fiainanao.

1. Mitandrema amin'ny sakafo sy ny zava-pisotro.

Tena ilaina ny sakafo ara-pahasalamana mba hanarenana ny vatanao. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny kaloria sy ny filànao ara-tsakafo. Mety hanoro anao mpitsabo sakafo izy. Mety hanoro hevitra anao koa izy ireo haka vitamina na fanampin-tsakafo misy elektrolita tena ilaina toy ny sodium, potassium, calcium ary vy.

2. Fandaminana ny andro sy ny fitsaharana

Ity no fomba tsara indrindra hitantanana ny angovo.

• Matory kely: Aza matory ela mandritra ny andro, fa matory kely latsaky ny 30 minitra . Izany koa dia tsy dia hanelingelina ny torimasonao amin'ny alina.
• Mahazoa torimaso tsara amin'ny alina: Miezaha matory adiny 7 na 8 farafahakeliny isan'alina. Ny torimaso tsara amin'ny alina no fomba tsara indrindra hahazoana ny angovo ilainao mandritra ny andro.
• Mitsitsy angovo:Tsy maintsy ataonao izay tianao hatao, tehirizo ho an'ireo zavatra tianao ny herinao. Aza miezaka manao ny asa rehetra indray mandeha, fa zarao mandritra ny andro izany.
• Ahenao ny fisotroana zava-pisotro misy kafeinina: Fadio ny misotro zavatra toy ny dite sy kafe amin'ny hariva.

3. Manaova fanatanjahan-tena.

Mety hahagaga anao izany, saingy raha ny marina, ny fanatanjahan-tena tsotra sy antonony toy ny fandehanana an-tongotra dia afaka mampitombo ny herinao. Tsarovy anefa fa alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao ary mamolavola drafitra fanatanjahan-tena mety aminao.

4. Aza matahotra ny hangataka fanampiana.

Mandritra io fotoana io, mety ho sarotra aminao ny manao ny zava-drehetra irery. Ara-dalàna izany. Aza matahotra na menatra mihitsy ny mangataka fanampiana amin'ny fianakavianao sy ny namanao amin'ny raharaha ao an-trano, fiantsenana, sns.

Inona no ataonao raha mandeha miasa ianao?

Raha olona miasa ianao dia mety ho sarotra ny miasa miaraka amin'io harerahana io.

• Ampahafantaro ny toeram-piasanao: Ampahafantaro ny tompon'andraikitra mahefa ao amin'ny toeram-piasanao (HR na ny lehibenao) ny momba ny toe-javatra misy anao.
• Ovay ny fandaharam-potoananao miasa: Raha azo atao, dia mangataha alalana hiasa ao an-trano. Amin'izany fomba izany dia afaka miala sasatra sy miasa amin'ny hafainganam-pandehanao manokana ianao.
• Ataovy laharam-pahamehana ireo asa: Rehefa manana ny hery betsaka indrindra ianao dia vitao ireo asa izay mitaky fifantohana betsaka indrindra.
• Mialà sasatra: Raha tena reraka ianao dia aza misalasala maka fialan-tsasatra noho ny aretina. Mihena ny vokatrao rehefa reraka loatra ianao, koa tombontsoa ho an'ny mpampiasa anao ny manome anao fialan-tsasatra. Rehefa sitrana ianao dia afaka miverina miasa tsikelikely.