Na rehefa mifoha maraina ianao na rehefa mahatsiaro ho reraka kely mandritra ny andro, dia maro amintsika no tsy afaka miaina raha tsy misy kaopy kafe misy ronono, sa tsy izany? Samy tia ny tsiron'io kaopy kafe vita amin'ny siramamy kely sy ronono kely io isika rehetra. Saingy fantatrao ve fa ny fisotroana kafe fotsiny, tsy misy ronono, crème ary siramamy izay ampiana amin'ity kafe ity, izany hoe ny fisotroana azy ho 'kafe mainty', dia tena mahasoa ho an'ny fahasalamantsika? Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa anio.
Raha fintinina, inona no atao hoe kafe mainty?
Tsotra dia tsotra ny kafe mainty. Kafe fotsiny izy io tsy misy ronono, crème, siramamy, na zavatra hafa fanampiny . Rehefa misoroka ireo zavatra fanampiny ireo isika dia misoroka ny kaloria, tavy ary siramamy tsy ilaina izay ampidiriny amin'ny vatantsika. Amin'izay dia afaka mahazo ny tena tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny kafe isika nefa tsy misy voka-dratsy.
Eritrereto toy izao izany. Ny kaopy kafe mahazatra misy ronono sy siramamy dia mety misy kaloria 100-150 eo ho eo. Mety misy siramamy 15-20 grama sy tavy 4-5 grama ihany koa izy io. Saingy ny kaopy kafe mainty mitovy habe dia manana kaloria kely dia kely, manodidina ny 2 kaloria . Ary tsy misy siramamy na tavy mihitsy ao anatiny .
Misy tombony kely iray hafa koa. Rehefa tsy manampy zavatra hafa amin'ny kafe ianao dia mahazo ireo antioksidana mahery vaika sy kafeina ao anatin'ny kafe tsy misy fangarony. Ireo akora roa ireo dia heverina fa tompon'andraikitra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro azo avy amin'ny kafe.
Tena mitondra soa ara-pahasalamana tokoa ve ny fisotroana kafe mainty?
Eny tokoa. Na dia vitsy aza ny fikarohana manokana momba ny kafe mainty, dia betsaka ny fikarohana momba ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny fisotroana kafe amin'ny ankapobeny. Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa mba hanamafisana ireo tombontsoa ireo, ireto misy tombony sasany efa hita hatreto.
- Fiarovana amin'ny fahaverezan'ny fitadidiana: Fikarohana maromaro no nahita fa ny olona misotro kafe isan'andro dia manana risika ambany kokoa amin'ny aretin'ny atidoha sy ny fahaverezan'ny fitadidiana, toy ny aretin'i Alzheimer. Araka ny fanadihadiana sasany, ny olona efa zokinjokiny izay misotro kafe 3-4 kaopy isan'andro dia manana risika 65% ambany kokoa amin'ny fahanterana amin'ity aretina ity. Na izany aza, ny fanadihadiana sasany dia mampiseho fa ireo izay misotro kafe mihoatra ny 6 kaopy isan'andro dia mety hiharan'ny risika mitombo. Noho izany, zava-dehibe ny mitandrina amin'ny habetsahana .
- Fiarovana amin'ny aretin'i Parkinson: Fikarohana maromaro no naneho fa arakaraka ny fisotroanao kafe no mampihena ny mety ho voan'ny aretin'i Parkinson. Raha efa voan'ny aretin'i Parkinson ianao, dia mety hanampy anao hifehy tsara kokoa ny fihetsehan'ny vatanao ny kafe. Mino ny mpahay siansa fa vokatry ny kafeinina ao anaty kafe izany.
- Fampihenana ny mety ho voan'ny kansera:Mety hampihena ny mety hisian'ny karazana homamiadana sasany ny kafe, toy ny homamiadan'ny nono, ny tsinaibe ary ny aty. Izany dia noho ny fisian'ny antioksidan ao anaty kafe. Ireo dia miaro ny sela amin'ny molekiola manimba antsoina hoe radika afaka izay mety hanimba azy ireo.
- Mampihena ny mety hisian'ny cirrhosis: Mety hampihena ny mety hisian'ny cirrhosis ny kafe, izay aretin'aty izay manimba ny aty. Afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahasimbana ateraky ny fisotroana toaka indrindra indrindra izany. Nahita ny fanadihadiana lehibe iray fa ny olona nisotro kafe efatra na mihoatra isan'andro dia nihena 80% ny mety hisian'ny cirrhosis vokatry ny toaka.
- Manatsara ny fahasalamana ara-tsaina: Satria ny kafeinina dia zava-pisotro afaka manatsara ny toe-pontsika. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fisotroana kafe efatra na mihoatra isan'andro dia mety hampihena ny mety hisian'ny fahaketrahana .
- Fifehezana ny diabeta: Ireo olona misotro kafe isan'andro dia manana risika ambany kokoa amin'ny diabeta karazany 2. Saingy ity misy zavatra. Raha efa voan'ny diabeta ianao, ny fisotroana kafe dia afaka mampiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao sy ny insuline.
- Manampy amin'ny fifehezana lanja: Na dia tsy fifandraisana matanjaka aza izany, dia misy porofo sasany fa ny kafeinina ao anaty kafe dia mety hanampy amin'ny fifehezana lanja. Ny fanadihadiana sasany dia naneho fa ny olona misotro zava-pisotro misy kafeinina dia mitombo lanja kely kokoa. Saingy tadidio fa saika foana io tombontsoa io raha manampy siramamy sy ronono betsaka amin'ny kafe ianao .
- Hena natono maivana
- Hena natono antonony
- Hena nendasina mainty
- Kafe mainty dia kafe tsy misy ronono, crème, na siramamy, ka tsy misy kaloria, tavy, na siramamy tsy ilaina.
- Ny fisotroana kafe mainty amin'ny antonony (3-5 kaopy isan'andro) dia mety hampihena ny mety ho voan'ny aretina toy ny diabeta karazany 2, ny aretin'i Parkinson, ny homamiadana sasany ary ny aretin'aty.
- Ny fisotroana kafe be loatra dia mety hiteraka voka-dratsy toy ny tsy fahitan-tory, ny tsy fandriam-pahalemana ary ny fitomboan'ny fitempon'ny fo.
- Raha manana aretina toy ny diabeta ianao na reny bevohoka, dia tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny fisotroana kafe.
- Raha sahirana ianao amin'ny fahazarana amin'ny tsiron'ny kafe mainty dia azonao atao aloha ny manampy ronono tsy dia matavy loatra na mamy kokoa ho solon'ny siramamy.
Noho izany, raha voan'ny diabeta ianao dia tokony hiresaka amin'ny dokoteranao momba ny fisotroana kafe.
Fomba fanendasana kafe sy fiantraikany ara-pahasalamana
Tazana ny voan-kafe raha mbola maitso izy ireo. Avy eo dia andrahoina amin'ny mari-pana samihafa izy ireo mba hampisehoana ny tsirony. Miovaova arakaraka ny fotoana fanendasana sy ny mari-pana ny tsiron'ny kafe. Amin'ny ankapobeny dia misy karazany telo ny kafe.
Endasina amin'ny hafanana ambony kokoa sy maharitra kokoa ny kafe mainty natono raha oharina amin'ny kafe maivana natono. Vokatr'izany, mangidy sy masiaka kokoa ny tsirony. Na izany aza, angano ny hoe misy kafeinina bebe kokoa ny kafe mainty natono . Raha ny marina, somary betsaka kokoa ny kafeinina amin'ny kafe maivana natono.
| Ny lohahevitra fampitahana | Hena Maivana vs. Hena Maizina |
|---|---|
| Mahasalama | Be antioksidanina kokoa ny hena natono maivana, toy ny polyphenols sy ny asidra klorogenika. Na izany aza, misy fanadihadiana sasany milaza fa avo kokoa ny fiasan'ny antioksidanina amin'ny ankapobeny amin'ny hena natono maizina. |
| Ireo akora mampitombo ny kolesterola | Ny kafe mainty nendasina dia misy akora antsoina hoe cafestol latsaky ny kely, izay heverina fa mampitombo ny tahan'ny kolesterola. |
| Fiantraikany eo amin'ny rafi-pandevonan-kanina | Nahita ny fanadihadiana kely iray fa ny fisotroana kafe mainty natono dia miteraka asidra ao an-kibo kely kokoa noho ny fisotroana kafe antonony natono. |
Sakafo ao anaty kafe mainty
Tsotra dia tsotra ny fampahalalana momba ny sakafo ao anatin'ny kaopy kafe mainty iray (eo amin'ny 8 ounces na 240 milliliters eo ho eo).
| Fizarana momba ny otrikaina | Size |
|---|---|
| Kaloria | 2 |
| proteinina | 0 grama |
| matavy | 0 grama |
| gliosida | 0 grama |
| Siramamy | 0 grama |
Firy ny kafe tsara sotroina isan'andro?
Amin'ny ankapobeny, ny fisotroana kafe 3-5 kaopy isan'andro (eo amin'ny 400 miligrama eo ho eo ny kafeinina) dia tsy heverina ho manimba ny fahasalamana. Na izany aza, raha mora voan'ny kafeinina ianao, midika izany fa na dia kafe kely aza dia miteraka tebiteby na mahatonga anao tsy hahita tory, dia tsara kokoa ny misotro kely kokoa.
Zava-dehibe: Ny kafeinina be loatra dia mety hiteraka voka-dratsy toy ny tsy fandriam-pahalemana, tebiteby, tsy fahitan-tory, fitempon'ny fo haingana ary aretin'ny vavony .
Raha bevohoka ianao, na mikasa ny ho bevohoka, na mampinono, dia ataovy izay hifampidinihana amin'ny dokoteranao momba ny habetsahan'ny kafe sotroinao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao