Tampoka ve ianao mahatsiaro ho reraka mandritra ny andro, mangetaheta foana, na mila mivalan-drano matetika? Indraindray ireo dia mety ho famantarana ny fiakaran'ny siramamy tampoka ao amin'ny ranao. Mety hitranga amin'ny rehetra ity aretina ity, tsy amin'ireo voan'ny diabeta ihany. Koa andeha hojerentsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa anio izany.
Inona moa ity fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra ity?
Raha fintinina, ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra, na ny fiakaran'ny glucose, dia fitomboana tampoka sy haingana eo amin'ny habetsahan'ny siramamy, na glucose, ao amin'ny ranao. Matetika izany no mitranga aorian'ny fisakafoana.
Rehefa mihinana isika dia manomboka manova izany sakafo izany ho angovo ny vatantsika. Ny gliosida hanintsika no levonina haingana ary avadika ho gliokaozy. Io gliokaozy io no solika lehibe manome angovo ny vatantsika. Ny hormonina insuline no maka io gliokaozy io avy amin'ny ra ary mandefa azy any amin'ny selantsika. Any no ampiasana azy ho angovo, na tehirizina ho sela matavy ho ampiasaina any aoriana.
Na izany aza, raha betsaka kokoa noho izay ilainy ny gliokaozy ao amin'ny ranao, na raha tsy ampy ny insuline vokarin'ny vatanao, dia miangona ao amin'ny ranao io gliokaozy io ary miakatra tampoka ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Izany no antsointsika hoe hyperglycemia . Io fiakaran'ny siramamy tampoka ao amin'ny ra io ary avy eo dia mihena tampoka ny siramamy ao amin'ny ra dia tsy tsara ho an'ny fahasalamanao amin'ny fotoana maharitra. Izany dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina toy ny fanoherana ny insuline , diabeta karazany 2 , ary aretim-po .
Koa ahoana no tsapan'ny vatanao rehefa avo ny tahan'ny siramamy ao aminao? Na dia miovaova arakaraka ny olona aza ny soritr'aretina, dia mety hahatsapa havizanana tafahoatra, hetaheta, hanoanana ary fipipiana matetika ianao.
Antony lehibe mahatonga ny fiakaran'ny siramamy tampoka
Maro amin'ireo zavatra eo amin'ny fiainantsika andavanandro izay tsy eritreretintsika no mety hisy fiantraikany amin'izany. Andeha hojerentsika ireo antony lehibe.
1. Ny sakafonao
Ny zavatra manan-danja indrindra azonao atao mba hifehezana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao dia ny mandinika tsara ny sakafo hohaninao, satria ny gliosida (vary sy siramamy) dia misy fiantraikany mivantana amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Tsy voatery hampihena tanteraka ny gliosida ianao, fa tokony hihinana azy ireo amin'ny antonony. Ny zava-pisotro mamy, mofo, vary fotsy, paty, paty, ary sakafo endasina sy voahodina be dia mety hampiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Ny voankazo sasany, toy ny akondro, dia be siramamy ihany koa.
| Sakafo tsara izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny siramamy | Sakafo izay mampitombo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra (Sakafo tokony hoferana) |
|---|---|
| Mofo sy serealy manontolo, vary volontany misy bran, orza. | Zava-pisotro misy siramamy, ranom-boankazo. |
| Legioma toy ny lentilles, voanjobory ary pitipoà. | Mofo fotsy, vary fotsy, paty, paty. |
| Legioma sy sakafo manankarena fibre (paoma, vary orza, tsaramaso, zavokà). | Sakafo voahodina sy endasina. |
| Voanjo sy voa. | Sakafo mamy toy ny mofomamy, bisikoitra, vatomamy. |
Toy ny namana akaiky indrindra ny sakafo manankarena fibre . Tsy vitan'ny hoe mifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao izy ireo, fa tsara ho an'ny fonao ihany koa, mahatonga anao ho voky tsara, ary manampy amin'ny fandevonan-kanina.
Zava-dehibe ihany koa ny fotoana hisakafoanao! Raha voan'ny diabeta na prediabetes ianao, ny fandingana ny sakafo dia tsy hanome fotoana hidinana ny siramamy ao amin'ny ranao. Avelao farafahakeliny 4-5 ora eo anelanelan'ny sakafo lehibe. Raha mihinana tsakitsaky ianao dia hano 2-3 ora aorian'ny sakafo lehibe.
2. Tsy misakafo maraina
Tsy fahazarana tsara ny tsy misakafo maraina. Raha tsy misakafo maraina ianao dia mety hiakatra kokoa ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao aorian'ny sakafo antoandro sy hariva. Saingy tsy tsara koa ny mihinana zavatra mamy toy ny mofomamy amin'ny sakafo maraina. Hitan'ny fanadihadiana iray fa ny olona nihinana sakafo maraina be proteinina (ohatra, atody, tsaramaso) dia nanana tahan'ny siramamy tsara kokoa nandritra ny andro noho ireo nihinana sakafo maraina be gliosida. Satria miadana ny fandevonan'ny proteinina , dia tsy mampitombo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra indray mandeha izany.
3. Tsy fahampian-torimaso
Tsy vitan'ny hoe mahatonga anao ho reraka fotsiny ny tsy fahampian'ny fitsaharana. Misy fiantraikany amin'ny fahombiazan'ny fampiasana insuline ihany koa izany. Raha tsy matory tsara ianao na dia mandritra ny alina iray monja aza, dia mety hihena ny fiasan'ny insuline ao amin'ny vatanao ary mety hiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Noho izany, tena ilaina ny matory tsara isan'andro. Fadio ny mampiasa finday alohan'ny hatory ary zarao ny matory milamina amin'ny alina.
4. Fanatanjahan-tena bebe kokoa na mihena
Na dia fanatanjahan-tena tsotra toy ny fandehanana an-tongotra aza dia afaka mampihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mila gliokaozy bebe kokoa ny hozatrao, ka mandany ny siramamy ao amin'ny ranao izy ireo. Ny fikarohana dia naneho fa ny fandehanana an-tongotra mandritra ny 15 minitra aorian'ny sakafo hariva dia afaka mampihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao.
Na izany aza, toy ny fiakaran'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra rehefa tsy manao fanatanjahan-tena mihitsy ianao, dia mety hampitombo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ihany koa ny fanatanjahan-tena tafahoatra . Mandritra ny fanatanjahan-tena mafy toy ny fanandratana lanja na fanatanjahan-tena mifaninana, dia mety hampitombo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ny hormonina avoakan'ny vatana. Noho izany, manatona dokotera momba izay fanatanjahan-tena mety aminao sy ny fomba hanaovana izany.
5. Adin-tsaina
Rehefa ao anatin'ny adin-tsaina be ianao dia mamoaka hormonina toy ny cortisol sy adrenaline ny vatanao. Izany no antsoina hoe valinteny 'ady na fandosirana'. Amin'izao fotoana izao dia mihevitra ny vatanao fa mila miomana amin'ny loza izy. Noho izany, manomboka mampiasa ny loharanon-kery voatahiry ao amin'ny vatanao izy, dia ny gliokaozy sy ny tavy. Raha voan'ny diabeta ianao dia tsy afaka mifehy io gliokaozy be loatra io ny insuline-nao, ary miakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao.
Ary koa, rehefa sahirana ianao, ny zavatra toy ny tsy fihinanana tsara, ny tsy fanaovana fanatanjahan-tena, ary ny tsy fihinanana ara-potoana ny fanafody dia mety hampitombo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Noho izany, tena zava-dehibe ny mampiala sasatra ny sainao amin'ny alalan'ny fisaintsainana sy yoga.
Antony sy zavatra hafa tokony ho fantatra
- Fanafody sasany: Ny fanafody mampitony fanaintainana, ny fanafody mampitony ny tosidrà, ary ny fanafody sasany amin'ny tosidrà ambony dia mety hiteraka tahan'ny siramamy ambony ao amin'ny ra. Raha mihinana ny iray amin'ireo fanafody ireo ianao ary mahatsikaritra fa avo ny siramamy ao amin'ny ranao, dia miresaha avy hatrany amin'ny dokoteranao.
- Fahasalaman'ny nify sy ny hihy: Raha voan'ny diabeta ianao dia mety ho voan'ny aretin'ny hihy (gingivitis). Raha voan'ny aretin'ny hihy mafy ianao dia mety ho sarotra ny mifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Toy ny aretina rehetra, dia mety hampiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao koa izany. Izany no antony maha-zava-dehibe ny miborosy sy manadio nify isan'andro.
- Fifohana sigara: Ireo olona mifoka sigara dia atahorana kokoa ho voan'ny diabeta. Raha efa voan'ny diabeta ianao, ny fifohana sigara dia mety hanasarotra ny fifehezana ny fatran'ny insuline sy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
- Fahamainan-drano:Na dia tsy misotro rano ampy aza ianao, dia mety ho avo noho ny mahazatra ny tahan'ny glucose ao amin'ny ranao.
- Tsingerin'ny fadimbolana: Mandritra ny vanim-potoana mialoha ny fadimbolana, ny fiovan'ny haavon'ny hormonina (indrindra ny progesterone) dia mety hiteraka fanoherana ny insuline amin'ny vehivavy sasany. Mety te hihinana vatomamy ihany koa izy ireo. Izany koa dia mety hampitombo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Hafatra entina mody
- Tsy ny sakafo ihany no mety hisy fiantraikany amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao, fa ny torimaso, ny fanatanjahan-tena, ny adin-tsaina ary ny fanafody sasany koa.
- Ahena ny fihinanana sakafo be gliosida, vatomamy ary zava-manitra, ary araho sakafo voalanjalanja manankarena fibre sy proteinina.
- Tena zava-dehibe ny mahazo torimaso ampy isan'andro sy miezaka mifehy ny adin-tsaina.
- Azonao fehezina ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao amin'ny alalan'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny fatra mifanaraka aminao.
- Raha manana ahiahy momba ny fanafody raisinao na ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao ianao dia miresaha amin'ny dokotera foana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao