Noho ny fiainana feno asa ankehitriny, olana ho an'ny olona maro ny sakafo maraina. Noho izany, mitady zavatra azo amboarina haingana sy mora foana ny rehetra, ary tsara ho an'ny fahasalamana ihany koa. Anisan'izany ny Muesli izay sakafo tian'ny olona maro. Tena mahasoa araka ny eritreretintsika ve ity Muesli ity, izay vita amin'ny fanampiana zavatra toy ny oats, voanjo ary voankazo maina? Sa misy lafy ratsiny izay tsy fantatsika? Andeha hojerentsika anio izany.
Ny maha-zava-dehibe ny sakafo maraina ara-pahasalamana
Sakafo maraina no manome antsika ny angovo ilaintsika mandritra ny andro ary tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamantsika. Misy olona tsy misakafo maraina mba hampihenana lanja, saingy ny mifanohitra amin'izany no vokany raha ny marina.
Alaivo sary an-tsaina ange raha tsy misakafo maraina ianao nefa avy eo noana be mandritra ny andro, dia mihinana sakafo be dia be indray mandeha. Toy izany koa ny sakafo hariva. Mety hiteraka tsy fifandanjana eo amin'ny siramamy ao amin'ny ra sy ny tahan'ny kolesterola izany. Hitan'ny fanadihadiana natao tao amin'ny Oniversiten'i Harvard fa ny lehilahy tsy misakafo maraina dia manana risika 27% ambony kokoa amin'ny aretim-po na fahafatesana vokatry ny aretim-po raha oharina amin'ireo izay misakafo maraina.
Ny tsy fihinanana sakafo maraina dia mety mifandray amin'ireto anton-javatra mety hampidi-doza ireto ihany koa:
- matavy loatra
- Tosidra ambony
- Avo lenta ny kolesterola
- diabeta
Tena ilaina ny sakafo maraina, indrindra ho an'ny ankizy mianatra. Nasehon'ny fanadihadiana fa ny ankizy mihinana sakafo maraina tsara sy mahavelona dia mahomby kokoa any am-pianarana. Izany dia satria ny sakafo maraina no manome ny angovo ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha.
Ary anisan'ireo tombontsoa ho an'ny ankizy:
- Fampandrosoana ny fitadidiana
- Nitombo ny fahaiza-mamaha olana
- Fitomboan'ny isa azo tamin'ny fanadinana
- Mihatsara ny fanatrehana sekoly.
- Faly ny fo
- Fitomboan'ny fahafahana mijanona ho mailo sy mifantoka
Tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny oats ao amin'ny muesli
Ny akora fototra ao amin'ny muesli dia ny oats. Ny oats dia karazana voamaina manankarena fibre, izay tena mahasoa ny vatantsika. Ny oats dia misy karazana fibre mety levona manokana antsoina hoe beta-glucan .
Raha fintinina, ny beta-glucans dia mampihena ny dingan'ny fandevonan-kanina. Midika izany fa mahatsiaro ho voky ianao na dia efa nihinana kely aza, ary tsy dia mahatsiaro ho noana loatra. Izany dia manampy amin'ny fifehezana ny fihinanana tafahoatra ary manampy anao hampihena lanja .
Sakafo manankarena amin'ny:
- fibre
- phosphore
- Tiamina
- magnésium
- fanitso
Ny fibre mety levona sy ny fibre tsy mety levona ao amin'ny oats dia manome tombony maro hafa ho an'ny vatantsika. Mihinàna sakafo manankarena fibre:
- Afaka mampihena ny tahan'ny kolesterola ratsy izany.
- Manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
- Manampy amin'ny fitazonana lanja ara-pahasalamana.
- Mampihena ny mety hisian'ny karazana homamiadana isan-karazany.
- Mampihena ny mety hisian'ny aretim-po.
- Misoroka ny olana toy ny fitohanana ary mandrindra ny fivezivezen'ny tsinay.
- Mampihena ny mety ho voan'ny homamiadan'ny tsinaibe.
Tombontsoa azo avy amin'ny voanjo ampiana amin'ny muesli
Zavatra iray hafa mahafinaritra momba ny muesli ny karazana voanjo. Ny voanjo toy ny amandy, cashew, ary noix dia trano fitehirizana otrikaina mahasalama ny fo.
Andeha hojerentsika ireo akora mahasalama ny fo hita ao anatin'ireto voanjo ireto sy ny tombontsoa azo avy amin'izany.
| iombonana amin'ny | Tombontsoa ho an'ny vatana |
|---|---|
| Tavy tsy mahavoky | Ireo dia antsoina hoe "matavy tsara." Manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny kolesterola ratsy (LDL) ao amin'ny vatana izy ireo. |
| Asidra matavy Omega-3 | Karazana asidra matavy izay tena mahasoa ny fo, misoroka ny fitempon'ny fo tsy ara-dalàna ary mampihena ny mety hisian'ny aretim-po. |
| Vitamina E | Manampy amin'ny fisorohana ny fitomboan'ny takelaka ao amin'ny lalan-dra izany. Io takelaka io no mahatonga ny lalan-dra ho voasakana ary miteraka aretim-po. |
| L-arginine | Ity singa ity dia manampy amin'ny fampitomboana ny fahafahan'ny rindrin'ny lalan-dra mihetsika ary mampihena ny mety hisian'ny fivontosan'ny ra. |
| Sterol avy amin'ny zavamaniry | Singa sarobidy iray hafa izay manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny vatana. |
Zavatra tokony hotandremana rehefa mihinana muesli
Efa elaela ihany isika no niresaka momba ny tombontsoa azo avy amin'ny muesli. Saingy misy lafiny iray hafa amin'izany izay tokony hotandremantsika. Izany dia ny siramamy .
Indrindra fa ny muesli nofonosina sy nomanina dia mety ho be siramamy be. Indraindray, misy siramamy fanampiny mihoatra noho izay eritreretintsika. Ny kaopy muesli novidina eny amin'ny fivarotana mahazatra dia mety misy siramamy 26 grama eo ho eo. Izany dia mihoatra ny sotrokely 6!
Mila mahafantatra ny voka-dratsy mety hateraky ny fihinanana siramamy be loatra isika rehetra.
- Diabeta sy hatavezana: Ny siramamy be loatra dia antony iray mahatonga ny diabeta sy ny hatavezana.
- Aretin'ny fo: Tsy tsara ho an'ny fontsika koa ny siramamy be loatra. Mety hampiakatra ny tosidra ny siramamy be loatra ary hiteraka fivontosana maharitra ao amin'ny vatana. Ireo dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po.
- Aretin'aty matavy: Ny atyntsika dia manova ny siramamy ho lasa tavy toy ny fomba hafa manova ny alikaola. Koa rehefa be loatra ny siramamy dia tsy zakan'ny aty izany ka manomboka mitahiry izany ho tavy. Izany dia mitarika amin'ny aretina antsoina hoe 'aretin'aty matavy'.
Nasehon'ny fanadihadiana naharitra 15 taona fa ireo olona izay mihinana 17% ka hatramin'ny 21% amin'ny kaloria isan'andro avy amin'ny siramamy dia manana risika 38% ambony kokoa amin'ny fahafatesana vokatry ny aretim-po raha oharina amin'ireo izay mihinana 8% amin'ny kaloria isan'andro avy amin'ny siramamy fotsiny.
Koa ahoana no fomba hanafoanana ity olana momba ny siramamy ity ary hahazoana ny tena hatsaran'ny Muesli? Ny fomba tsara indrindra dia ny manao ny Muesli-ntsika ao an-trano . Avy eo dia afaka manao Muesli matsiro sy mahasalama isika tsy misy siramamy, amin'ny alàlan'ny fanampiana oats tsara kalitao, voa salama toy ny voanjo safidintsika, voan'ny chia, voan'ny rongony, voan'ny voatavo, ary voankazo vaovao.
Raha mividy muesli any amin'ny fivarotana ianao dia tena zava-dehibe ny mamaky tsara ny etikety ary manamarina ny habetsahan'ny 'siramamy fanampiny' ao anatiny .
Hafatra entina mody
- Mety ho sakafo maraina tena mahavelona ny muesli noho ny vary orza, voanjo ary voany ao anatiny.
- Tena mahasoa amin'ny fanaraha-maso ny lanja, ny fampihenana ny kolesterola ary ny fahasalaman'ny fo ny fibre ao anatiny.
- Matetika ny muesli efa voaomana eny an-tsena dia misy siramamy be dia be, izay mety hampitombo ny mety hisian'ny diabeta, hatavezana ary aretim-po.
- Ny fomba tsara indrindra sy azo antoka indrindra dia ny fanaovana ny muesli ao an-trano, mampiasa akora tsara kalitao, tsy misy siramamy fanampiny.
- Raha manana ahiahy momba ny sakafonao na ny aretinao toy ny kolesterola ianao dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteran'ny fianakavianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao