Mitsitsy vola ny sakafo hariva masaka ao an-trano ary tsara ho an'ny vatanao! (Sakafo hariva ara-toekarena sy ara-pahasalamana)

Mahatsiaro ho sarotra ve indraindray ny mahandro sakafo hariva? Rehefa tonga any an-trano avy miasa ianao dia reraka ary tsy manam-potoana. Saingy tsy azo atao foana ny mividy sakafo any amin'ny fivarotana, mandany vola izany, ary tsy tsara ho an'ny vatanao. Saingy fantatrao ve fa misy fomba fanamboarana sakafo hariva ara-pahasalamana ho an'ny fianakaviana iray manontolo izay mora kokoa, mora kokoa ary takatry ny vola kokoa noho ny eritreretinao? Andeha horesahintsika anio izany.

Nahoana isika no tsy maintsy mieritreritra be loatra momba ny sakafo hariva?

Raha fintinina dia miasa mafy isika mandritra ny tontolo andro, ary ny vatantsika, indrindra fa ny vatan'ny zanatsika madinika sy ny ankizy madinika ao an-trano, dia mila mahazo sakafo ara-pahasalamana tsara amin'ny sakafo hariva. Rehefa mahazo proteinina betsaka ny ankizy, dia mitombo ny vatany ary mivelatra ny hozany. Ankoatra izany, ny sakafo manankarena fibre dia manampy betsaka amin'ny fiasan'ny tsinaintsika, ary tsy mipoitra intsony ny olana toy ny fitohanana. Eritrereto fotsiny hoe, rehefa mody avy nihazakazaka sy nilalao tany am-pianarana nandritra ny tontolo andro ny ankizy iray, dia rehefa omena sakafo tsara amin'ny alina ihany izy vao mahazo hery indray ny vatany mandritra ny andro, ary mahazo ny angovo ilainy hianarana sy hilalaovana tsara.

Zava-dehibe iray hafa koa ny hoe rehefa mahandro sakafo ao an-trano isika dia afaka mifehy ny menaka, sira ary siramamy tsy ilaina . Tsy fantatsika hoe ohatrinona amin'ireo no ao anatin'ny sakafo vidiantsika any amin'ny fivarotana. Amin'ny farany, ny fahazarana amin'ny sakafo mahavelona toy izao dia hanampy antsika hiaro antsika amin'ny aretina tsy mifindra toy ny diabeta, ny hatavezana ary ny kolesterola avo . Noho izany, ny sakafo hariva dia tsy fomba iray hanomezana fahafaham-po ny hanoanana fotsiny ihany, fa fampiasam-bola lehibe ho an'ny fahasalaman'ny rehetra ao amin'ny fianakaviantsika.

Tsarovy fa ny sakafo masaka ao an-trano no fanomezana tsara indrindra azonao omena ho an'ny fahasalaman'ny fianakavianao!

Tsy misy fotoana, tsy misy vola... Koa inona no ataonao?

Olana tena izy ho an'ny ray aman-dreny maro ity. Rehefa tonga any an-trano avy miasa ianao dia mahatsiaro ho toy ny tsy manam-potoana hieritreretana akory ny amin'ny fikarakarana sakafo hariva. Fotoana izao tokony hitandremana amin'ny vola anananao. Saingy aza manahy. Ny vaovao tsara dia afaka mahandro sakafo hariva mahavelona sy matsiro amin'ny vidiny mirary sy ao anatin'ny fotoana fohy ianao . Andeha hojerentsika ny fomba hanaovana izany.

Avereno amboarina ny ambiny!

Eny, marina ny renao! Afaka mahandro sakafo hariva matsiro sy manavao avy amin'ny sakafo nomaninao ho an'ny sakafo antoandro ianao, na avy amin'ny ambin-tsakafo omaly alina. Tsy vitan'ny hoe mitsitsy vola izany, fa misoroka ny sakafo tsy ho very maina ihany koa. Alaivo sary an-tsaina hoe manana sakafo manankarena proteinina sisa tavela toy ny hena, trondro, akoho, voanjobory ary voanjobory ianao ao an-trano. Izany no akora fototra ananantsika. Ampio zavatra kely vitsivitsy ao anatiny dia jereo hoe firy ny sakafo matsiro azonao atao.

Ireto misy hevitra azonao andramana:

• Fomba fahandro paty mora: Alaivo sary an-tsaina hoe manana hena voatoto na henan-kisoa sisa tavela avy omaly ianao. Hafanao izy ireo. Ny paty varimbazaha manontolo no tena tian'ny ankizy.Andrahoy kely (na dia paty vita amin'ny lafarinina kurakkan aza dia tsara). Andrahoy amin'ny etona ny legioma anananao ao an-trano (na dia legioma mangatsiaka avy ao anaty vata fampangatsiahana aza dia mety). Afangaro daholo izao ary asio fromazy sy oregano eo amboniny, sakafo matsiro be izany! Ho tian'ny ankizy izany. Azonao ampiana saosy tianao amin'ity.

• Salady Akoho Voankazo: Manana akoho sisa tavela amin'ny kari akoho nataonao ho an'ny sakafo atoandro ve ianao? Sa manana akoho andrahoina ianao? Tetehina madinika ny akoho. Afangaro amin'ny mayonnaise kely, crème moutarde, na yaourt tsotra . Famafazana voanjo voatetika sy silaka paoma eo amboniny. Azonao aroso amin'ny ravina salady na amin'ny mofo iray izany. Sakafo haingana sy mahavelona izy io.

• Manaova Vilia Burrito anao manokana: Hevitra tsara ho an'ny ankizy ity. Raha mbola misy trondro, laoka tsaramaso, na voanjobory sisa tavela, dia io no fototra. Manaova vary volontany . Hafanao ny ambiny. Apetraho eo ambony latabatra ny fromazy voakiky sy salsa . Avelao ny tsirairay hanamboatra ny vilia burrito azy manokana amin'ny fanampiana izay tiany ao anaty vilia. Azonao atao ihany koa ny manampy zavatra toy ny katsaka nandrahoina, voatabia voatetika, ary kôkômbra.

• Vilia Super Stir Fry: Manana vary sisa tavela, akoho, na tofu ve ianao? Tetehina ny legioma (karaoty, poireaux, laisoa, sns.). Apetraho eo ambony fatana ny lapoaly, asio menaka, ary endasina haingana ny zava-drehetra. Izany hoe, endasina . Matsiro be rehefa asiana saosy soja na saosy teriyaki kely eo amboniny. Afaka mizara ny viliany ny rehetra ary mihinana.

Ahoana raha misakafo maraina/misakafo atoandro amin'ny alina ianao? Tsara koa izany!

Misy andro izay tena reraka ianao ka tsy te-handraho sakafo vaovao. Amin'ireny andro ireny dia tena mahafinaritra sy mora ny mahandro sakafo maraina, antoandro, na hariva! Toy izao ny fomba hanaovana izany:

• Sakafo maraina ho an'ny sakafo hariva: Fomba iray tena malaza ity. Andrahoy atody roa araka izay tianao (nandrahoina, omeleta, na ovy endasina). Endasina amin'ny lafaoro ny silaka mofo varimbazaha roa. Aroso miaraka amin'ny voankazo iray (toy ny akondro na manga). Jereo ange fa vonona ao anatin'ny folo minitra ny sakafo hariva matsiro sy mahavelona!

• Sakafo atoandro sy hariva: Ny sandwich misy dibera voanjo sy jam dia iray amin'ireo zavatra tianay indrindra natao hatramin'ny fahazazana. Andeha hovaintsika kely izany.Makà tortilla na wrap vita amin'ny varimbazaha manontolo, aparitaho dibera voanjo sy jaky eo amboniny, dia aforeto. Aroso miaraka amin'ny voankazo na legioma toy ny karaoty na seleria. Sakafo haingana sy mora ihany koa ity izay ho tian'ny ankizy.

Torohevitra vitsivitsy fanampiny...

Avelao aho hizara hevitra vitsivitsy fanampiny mba hanamorana sy hahasalama kokoa ny fanomananao ny sakafo hariva.

Tokony handamina sakafo mandritra ny herinandro ve isika?

Mety ho toa asa sarotra ihany izany amin'ny voalohany, nefa fomba tsara hitsitsiana fotoana sy vola amin'ny farany. Amin'ny fiandohan'ny herinandro, manaova drafitra kely momba izay hohaninao amin'ny sakafo hariva mandritra ny fito andro. Manaova lisitr'ireo zavatra ilainao ary mandehana any amin'ny fivarotana. Amin'izany fomba izany, dia tsy hividy zavatra tsy ilaina ianao, ary tsy hieritreritra hoe: "Inona no hohaninao androany?" rehefa tonga any an-trano ianao.

Andao hampiditra ny ankizy amin'izany koa!

Eny, aza gaga. Avelao ny zanakao hanampy amin'ny asa madinidinika. Zavatra toy ny fanasana legioma, ny fanapahana salady, ary ny fitondrana lovia eo ambony latabatra. Tian'ny ankizy ny mihinana sakafo izay nampiany nomanina. Ankoatra izany, manampy azy ireo hampivelatra fahazarana tsara izany.

Hafatra entina mody

Koa hitanao izao fa tsy voatery ho sarotra na lafo ny fanomanana sakafo hariva mahavelona sy matsiro . Amin'ny alalan'ny famoronana kely dia afaka mahandro sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fianakaviana iray manontolo ianao ao anatin'ny fotoana fohy, amin'ny fampiasana akora efa anananao ao an-trano.

Ny tena zava-dehibe dia ny sakafo masaka ao an-trano toy izao dia hitazona ny fahasalaman'ny rehetra ao amin'ny fianakavianao ary hanampy anao hiala amin'ny aretina tsy ilaina. Ankoatra izany, ny fiaraha-misakafo eo ambony latabatra dia manamafy ny fifandraisan'ny fianakaviana .

Koa atombohy anio ny fampiharana ireo fiovana kely ireo ao an-tranonao. Ireo fahazarana ireo dia hanampy anao sy ny fianakavianao hiaina fiainana salama sy sambatra!

Sakafo hariva ara-pahasalamana, sakafo mora vidy, otrikaina, ambin-tsakafo, fomba fahandro sakafo haingana, fahasalaman'ny fianakaviana, fandrahoan-tsakafo ao an-trano