Mahatsiaro ho toy ny midobodoboka haingana kokoa ve ianao indraindray rehefa miakatra tohatra, mihazakazaka manaraka bisy, na rehefa misy zavatra mampatahotra mitranga? Sa mahatsiaro ho toy ny midobodoboka tsy amin'antony ny tratranao? Izany no antsointsika hoe fitempon'ny fo, na ny tahan'ny fo. Zavatra tsotra nefa tena manan-danja izany izay milaza zavatra betsaka momba ny fahasalamanao. Koa ahoana no ahafahanao mandrefy izany marina ao an-trano, ary inona avy ireo zavatra manan-danja indrindra tokony ho fantatrao momba izany? Andeha horesahintsika amin'ny fomba tsotra izany rehetra izany anio.
Inona marina no atao hoe fitempon'ny fo?
Raha lazaina tsotra, ny fitempon'ny fonao dia ny isan'ny fitempon'ny fonao, na ny fitempon'ny fonao, isa-minitra. Toy ny paompy rano ao an-tranonao izany. Rehefa mikoriana na mihenjana ny fo, dia mikoriana ra amin'ny tsindry avo lenta mankany amin'ny lalan-dra manerana ny vatanao.
Rehefa mijery ny fitempon'ny fonao ianao dia mahatsapa fa mitombo ny tsindry ao amin'ny lalan-drànao isaky ny mitempo ny fo. Toy ny mitazona fantsona rano ary mamela ny rano hikoriana ao anatiny izany. Miala sasatra kely ny fo eo anelanelan'ny fitempon'ny fo, ary mihena indray ny tsindry ao amin'ny lalan-drànao. Izany no mahatonga ny fitempon'ny fo ho toy ny misy manosika azy, fa tsy tsindry mitovy amin'izany.
Inona avy ireo toerana tsara indrindra hijerena ny fitempon'ny fonao?
Raha ny marina, afaka mahatsapa ny fitempon'ny fo amin'ny toerana maro amin'ny vatantsika isika. Afaka mahatsapa ny fitempon'ny fo eo amin'ny hato-tanana, ny vozona, ny ao anatin'ny kiho, ary na dia eo an-tampon'ny tongotra aza isika. Izany dia satria ireo toerana ireo dia manana lalan-dra lehibe akaikin'ny hoditra.
Fa ny mora indrindra sy ampiasaina matetika indrindra amin'ireo dia ny hato-tanana. Koa andeha hianarantsika aloha io fomba io.
Ity ny fomba marina hijerena ny fitempon'ny fo ao an-trano!
Tsy ilaina ny miomana firy alohan'ny handraisana ny fitempon'ny fo. Na izany aza, raha vao avy nihazakazaka ianao na reraka, dia ho avo kokoa ny tahan'ny fitempon'ny fonao. Raha te hahafantatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao ianao rehefa miala sasatra, dia mipetraha eo amin'ny seza ary ataovy mandritra ny 5 minitra eo ho eo.
Ahoana ny fomba hijerena ny pulse avy amin'ny hato-tananao
Ity no fomba tsotra indrindra. Araho ireto dingana ireto.
1. Tazony tsara ny tananao: Avadiho ny iray amin'ny tananao mba hitodika miakatra ny felatanana.
2. Apetraho ny rantsan-tananao: Ankehitriny, raiso ny rantsan-tanana fanondro, afovoany ary peratra (ny rantsan-tanana telo afovoany) amin'ny tananao ilany ary apetraho eo amin'ny hato-tananao izy ireo, eo ambanin'ny fotony ankihibenao, ao anaty lavaka kely.
3. Tsindrio moramora: Tsindrio moramora amin'ny rantsan-tananao izao. Hahatsapa "tiktik" malefaka ianao. Izany no fitempon'ny fonao. Raha tsy tsapanao izany indraindray, andramo ahetsiketsika kely ny rantsan-tananao ary tsindrio mafy kokoa.
Zava-dehibe:Aza mampiasa ny ankihibenao mihitsy hijerena ny fitempon'ny fonao. Satria manana ny tahan'ny fitempony manokana ny ankihibe, dia mety hahazo famakiana tsy marina ianao.
4. Manisa: Ampiasao famantaranandro na stopwatch amin'ny findainao, isao ny isan'ny fitempon'ny fo tsapanao mandritra ny 30 segondra .
5. Ampitomboy roa: Ampitomboy roa ny isa voaisanao. Ohatra, raha nanisa fitempon'ny fo 40 tao anatin'ny 30 segondra ianao, dia 40 x 2 = 80. Noho izany, ny tahan'ny fitempon'ny fonao dia 80 fitempon'ny fo isaky ny minitra (80 bpm).
Ahoana ny fomba hijerena ny pulse avy amin'ny vozonao
Misy olona sasany sahirana mahita ny fitempon'ny fony eo amin'ny hato-tanana. Amin'ny tranga toy izany, mety ho mora kokoa ny manamarina eo amin'ny vozony.
1. Apetraho ny rantsan-tananao: Raiso ny fanondronao sy ny rantsan-tananao afovoany ary apetraho eo amin'ny ilany iray amin'ny vozonao, eo ambanin'ny taolan-tehezana ary mifanandrify amin'ny traoka.
2. Tsindrio ary tsapao: Tsindrio miadana mandra-pahatsapanao fitempon'ny fo. Raha tsy tsapanao izany dia andramo ahetsiketsika kely ny rantsan-tananao.
3. Isao: Toy ny teo aloha, isao ny isan'ny fitempon'ny fo mandritra ny 30 segondra ary ampitomboy roa io isa io.
Ho an'ny fanamarinana haingana, azonao atao koa ny manisa ny fitempon'ny fonao mandritra ny 15 segondra ary ampitomboina amin'ny 4 io isa io.
Tokony ho firy ny tahan'ny fitempon'ny fo ara-dalàna?
Miovaova arakaraka ny anton-javatra toy ny taona, ny fahasalamana ara-batana, sns izany. Miresaka momba ny sanda ara-dalàna tokony ho hita rehefa miala sasatra (fitepon'ny fo miala sasatra) isika, tsy misy fanatanjahan-tena.
| Vondrona taona | Salan'isan'ny tahan'ny fo (bpm) |
|---|---|
| Ankizy (6 ka hatramin'ny 15 taona) | 70 - 100 |
| Olon-dehibe (18 taona no ho miakatra) | 60 - 100 |
Raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao ary ao anatin'ny fahasalamana ara-batana tsara, dia mety ho ambany kokoa ny tahan'ny fitempon'ny fonao rehefa miala sasatra. Ohatra, ara-dalàna ho an'ny atleta ny manana tahan'ny fitempon'ny fo rehefa miala sasatra eo anelanelan'ny 40 sy 60.
Mihena ny tahan'ny fo mandritra ny fanatanjahan-tena
Ara-dalàna raha mitempo haingana kokoa ny fonao rehefa manao fanatanjahan-tena ianao. Mila oksizenina bebe kokoa ny hozatrao amin'io fotoana io, ka tsy maintsy mamoaka ra bebe kokoa ny fonao. Misy fomba tsotra hahitana ny tahan'ny fitempon'ny fo ambony indrindra mifanaraka amin'ny taonanao:
220 - taonanao = tahan'ny fo ambony indrindra
Alaivo sary an-tsaina hoe 40 taona ianao. Dia `220 - 40 = 180`. Izany no tahan'ny fitempon'ny fo ambony indrindra. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, ny tahan'ny fitempon'ny fo salama dia eo anelanelan'ny 50% sy 70% amin'io sanda io.
Mahatsapa ve ianao fa tsy ara-dalàna ny fitempon'ny fonao? Fantaro ireto zavatra ireto
Indraindray dia mety ho miadana na haingana ny fitempon'ny fo. Tsy mila matahotra izany foana ianao. Saingy misy toe-javatra sasany tokony hampanahy anao.
| sata | Famaritana sy izay tokony hojerena |
|---|---|
| Raha tsy ara-dalàna ny fitempon'ny fo (Irregular Pulse) | |
| Raha mahalana vao mitranga izany | Mety ho ara-dalàna ny mahatsapa ho toy ny tsy fahatomombanan'ny fitempon'ny fo indraindray (arrhythmia). Raha tsy fahita firy izany dia tsy misy tokony hampanahy. |
| Raha mitranga matetika izany ary misy soritr'aretina hafa | Raha mitranga matetika izany, ary miaraka amin'ny soritr'aretina toy ny fahasemporana, fanina, na fanaintainan'ny tratra , dia ataovy izay hanatonana ny dokotera. |
| Raha ambany ny tahan'ny fitempon'ny fo (latsaky ny 60 isa-minitra) - (Bradycardia) | |
| Toe-javatra izay tsy ilaina ny matahotra | - Raha mpilalao salama ara-batana ianao. - Rehefa matory ianao. - Raha mihinana fanafody sasany ho an'ny tosidrà ambony ianao (ohatra, beta-blockers). |
| Rahoviana no tokony hijery dokotera | Raha mahatsapa soritr'aretina toy ny fanina, havizanana tafahoatra, na fanina miaraka amin'ny fitempon'ny fo miadana ianao dia manatona dokotera. |
| Raha avo ny tahan'ny fitempon'ny fo (mihoatra ny 100 isa-minitra) - (Tachycardia) | |
| Toe-javatra izay tsy ilaina ny matahotra | - Rehefa manao fanatanjahan-tena na manao herim-batana. - Rehefa misy tsy fahampian-drano. - Rehefa voan'ny tazo na aretina ianao. |
| Rahoviana no tokony hijery dokotera | Raha mihoatra ny 100 foana ny tahan'ny fitempon'ny fonao na dia miala sasatra sy salama tsara aza ianao, ary mahatsapa zavatra toy ny fanina na palpitations , dia mety ho famantarana ny aretina izany. Noho izany, zava-dehibe ny manatona dokotera. |
Inona avy ireo zavatra misy fiantraikany amin'ny hafainganam-pandehan'ny fitempon'ny fontsika?
Tsy mitovy ny tahan'ny fitempon'ny fontsika. Miovaova arakaraka ny fotoana sy ny zavatra atao amin'ny andro izany. Misy antony maromaro lehibe misy fiantraikany amin'izany.
- Fihetsika: Mety hiovaova arakaraka ny toerana misy anao ny tahan'ny fitempon'ny fonao. Ohatra, raha mitsangana tampoka avy amin'ny toerana fipetrahana ianao dia mety hitombo kely ny tahan'ny fitempon'ny fonao mandritra ny 15-20 segondra voalohany.
- Fihetseham-po: Mitombo ny fitempon'ny fonao rehefa mahatsiaro ho matahotra, mitebiteby, adin-tsaina, na faly loatra ianao.
- Fanafody: Misy fanafody sasany, indrindra fa ny beta-blockers ho an'ny tosidrà ambony, izay mety hampihena ny tahan'ny fitempon'ny fo. Ny fanafody sasany ho an'ny asma koa dia mety hampitombo izany tahan'ny izany.
- Toetrandro: Amin'ny andro avo dia avo ny mari-pana na ny hamandoana, dia tsy maintsy manondraka ra bebe kokoa ny fo mba hampangatsiaka ny vatana. Mety hampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fo izany.
- Haben'ny vatana: Ny olona matavy loatra, izany hoe ireo manana tondro-biby (BMI) 30 na mihoatra, dia mety manana tahan'ny fitempon'ny fony ambony kokoa noho ny mahazatra.
Ny fahafantarana ny fitempon'ny fo dia toy ny mijery ny metatra eo amin'ny dashboard-n'ny fiaranao. Izany dia manome anao hevitra avy hatrany momba ny fahasalamanao. Ny fanaovana izany tsy tapaka dia fomba tsara hianarana mikarakara ny fahasalamanao.
Hafatra entina mody
- Ny fandrefesana ny fitempon'ny fonao dia fomba tena mora hahazoana fahatakarana tsotra momba ny fahasalaman'ny fonao.
- Ny toerana tsara indrindra sy mora indrindra hijerena ny fitempon'ny fonao dia ny hato-tananao. Manisa mandritra ny 30 segondra ary ampitomboy roa mba hahazoana ny sandan'ny iray minitra.
- Eo anelanelan'ny 60 sy 100 isa-minitra ny tahan'ny fitempon'ny fon'ny olon-dehibe salama tsara rehefa miala sasatra. Mety ho ambany kokoa izany ho an'ireo izay manao fanatanjahan-tena tsy tapaka.
- Raha miadana tsy ara-dalàna (bradycardia), haingana (tachycardia), na tsy ara-dalàna (arrhythmia) ny fitempon'ny fonao, miaraka amin'ny soritr'aretina hafa toy ny fanina, fanaintainan'ny tratra, na fahasarotana miaina, dia manatona dokotera avy hatrany.
- Tadidio fa zavatra maro, toy ny fihetseham-ponao, ny fanafody raisinao, ary ny mari-pana manodidina, no mety hisy fiantraikany amin'ny tahan'ny fitempon'ny fonao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao