Manao ireto fahadisoana ireto ve ianao rehefa mitsabo diabeta? Andeha hiresaka momba izany isika!

Ny diabeta karazany 2 dia toy ny namana miara-mipetraka amintsika, namana ananantsika mandritra ny androm-piainantsika. Koa ny zava-dehibe indrindra dia ny mahatakatra tsara an'io namana io sy ny mampifanaraka ny fiainantsika amin'izany. Midika izany fa mila mitandrina amin'izay hohanintsika sy sotrointsika isika, ny zavatra ataontsika ary ny fanafody raisintsika. Saingy indraindray, noho ny fahadisoana kely ataontsika nefa tsy tsapantsika akory, dia mety hiharatsy kokoa io namana io ary hiteraka olana ho an'ny fahasalamantsika. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo fahadisoana ireo ary ahoana no fomba hisorohana azy ireo sy hijanonana ho salama?

1. Mandray tsara ny fanafody ve ianao?

Tsy azonao raisina na tianao na tsia ny fanafody nomena anao ho an'ny diabeta. Zavatra ilainao izany. Asehon'ny fanadihadiana fa eo amin'ny 60% eo ho eo amin'ny olona voan'ny diabeta no tsy mihinana ny fanafodiny araka ny voalazan'ny dokotera. Olana lehibe kokoa noho ny eritreretintsika izany.

Raha misalasala momba ny fomba fandraisana ny fanafody ianao, ny ora, na ny tokony handraisana azy aloha na aorian'ny sakafo, dia aza raisina araka ny fomba heverinao fa tokony hatao. Aza hadino ny manontany amin'ny dokotera raha mila fanazavana fanampiny. Aza mandingana fatra na mampitombo na mampihena ny fatra.

Alaivo sary an-tsaina hoe miasa amin'ny alina ianao. Dia mety tsy hitovy amin'ny olona mahazatra ny fotoana handraisanao ny fanafody. Zava-dehibe ny miresaka momba izany amin'ny dokoteranao ary mandamina ny fotoana handraisanao ny fanafody mifanaraka amin'ny fomba fiainanao.

2. Mitandrina tsara amin'izay sotroinao ve ianao?

Rehefa voan'ny diabeta ianao dia mora voan'ny tsy fahampian-drano ny vatanao. Midika izany fa tsy ampy rano ny vatanao. Rehefa mitranga izany dia mety hiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Koa rehefa asaina misotro rano betsaka ny olona dia mitodika any amin'ny zava-pisotro misy voankazo izy ireo. Mety hieritreritra izy ireo hoe: "Ranom-boankazo 100% io, tsy maninona," nefa be siramamy izy ireo.

Mitandrema amin'ny zava-pisotro izay mety hampiakatra tampoka ny tahan'ny siramamy ao amin'ny vatanao.

Anontanio amin'ny dokoteranao ny momba ny zava-pisotro "Diet" na "Zero" mamy artifisialy. Mbola misy fikarohana atao momba ny fiantraikan'izany amin'ny siramamy ao amin'ny ra. Fa raha tsy tianao ny misotro rano dia azonao atao ny mihevitra izany ho safidy hafa.

3. Tsy isaina ve ny gliosida sasany?

Izay rehetra misy gliosida dia avadika ho gliokaozy, na siramamy tsotra, ao amin'ny vatana. Tsy maninona na avy aiza na avy aiza ny gliosida. Midika izany fa tokony hojerenao ny grama manontolon'ny gliosida ao anaty sakafo iray, ary koa ny votoatin'ny siramamy.

Anisan'ity vondrona ity koa ny siramamy voajanahary. Tsara kokoa ny mihinana voankazo iray toy izay bisikoitra. Saingy tsy midika izany fa afaka mihinana voankazo betsaka araka izay tianao ianao. Ny antonony no zava-dehibe. Tsara kokoa ny tsy mihinana mihoatra ny karazana voankazo roa isan'andro. Ampio legioma maitso tsy dia be starch (epinara, kale, epinara) amin'ny sakafonao.

Andeha isika hianatra momba ny Index Glycemic (GI).

Misy fandrefesana afaka manampy anao hamantatra hoe inona avy ireo sakafo mampiakatra haingana ny siramamy ao amin'ny ranao. Antsoina hoe Index Glycemic (GI) izany. Ny sakafo manana GI ambany dia mampiakatra miadana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, raha ny sakafo manana GI avo kosa dia mampiakatra haingana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Ohatra, ny voaroy toy ny frezy dia manana GI ambany kokoa noho ny akondro sy ny prunes.

4. Tsy ampy ve ny fanatanjahan-tena?

Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao ary manampy ny vatanao hamaly tsara kokoa ny insuline. Eritrereto ho toy ny sponjy ny hozatrao. Mitroka siramamy be loatra ao amin'ny ranao izy ireo.

Andramo ireto zavatra ireto mba hahafahanao mihetsika bebe kokoa mandritra ny andro:

• Mandeha an-tongotra: Tsara ny mandeha an-tongotra, indrindra 15 minitra aorian'ny sakafo lehibe.
• Mitaingina bisikileta.
• Mampiasà fehikibo fanoherana.
• Manaova fanazaran-tena amin'ny fanandratana lanja.

Na inona na inona fanatanjahan-tena fidinao, mandritra ny iray androAtaovy mandritra ny 20-30 minitra farafahakeliny izany. Raha tsy manam-potoana hanaovana azy rehetra indray mandeha ianao dia tsy maninona ny mizara azy ho 5-10 minitra ary manao izany mandritra ny andro. Manaova fanazaran-tena fanamafisana ny hozatra farafahakeliny roa andro isan-kerinandro. Arakaraka ny maha matanjaka ny hozatrao no maha betsaka ny angovo dorany, izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.

5. Mihevitra ve ianao fa lafo ny sakafo ara-pahasalamana?

Maro ny olona milaza fa "lafo be ny mihinana sakafo tsara izay mety amin'ny diabeta." Saingy misy fomba hihinanana sakafo voalanjalanja amin'ny vidiny mirary.

• Mihinàna tsaramaso maina (voanjobory, pitipoà, tsaramaso maitso, lantihy) mba hahazoana proteinina sy fibre.
• Misafidiana legioma sy voankazo mangatsiaka na am-bifotsy izay tsy misy siramamy na sira fanampiny.
• Mividiana vokatra ara-potoana izay mahazatra sy mora vidy.
• Manomàna mialoha ny sakafonao mandritra ny herinandro (fandrindrana ny sakafo).

6. Tsy manao fizahana ara-pahasalamana ve ianao?

Na dia mahay mifehy ny sakafonao, mihinana fanafody ary manao fanatanjahan-tena aza ianao, dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana hafa ny diabeta. Indraindray, mety tsy hisy soritr'aretina intsony rehefa manomboka ireo zavatra ireo. Koa aza mandingana ny fizahana ara-pahasalamana amin'ny fieritreretana hoe: "Salama tsara aho izao, tsy misy olana." Ataovy izay hanaovana fizahana ara-pahasalamana araka ny toromariky ny dokoteranao.

7. Manantena vokatra haingana ve ianao?

Mila fotoana vao miasa tsara ny fanovana ny fomba fiainanao sy ny fanafody. Aza manantena vokatra lehibe ao anatin'ny iray na roa andro na herinandro. Mety haharitra volana maromaro ny zavatra toy ny fihenan-danja. Saingy hanomboka hahatsapa ho tsara kokoa sy maivana kokoa ianao haingana kokoa.

8. Tsy ampy torimaso?

Ny torimaso latsaky ny 7-9 ora isan'alina dia mety hanasarotra ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny ranao sy ny tosidra. Ny torimaso tsara amin'ny alina dia ampahany tena manan-danja amin'ny fitantanana ny diabeta. Raha sahirana amin'ny torimaso ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao. Mety ho famantarana ny aretina hafa izany, toy ny tsy fahitan-tory na ny apnea amin'ny torimaso.

9. Tsy mieritreritra ny fahasalamana ara-tsaina ve ianao?

Ny fahasalamana ara-tsaina dia ampahany manan-danja amin'ny drafitra fikarakarana diabeta. Ny fahaketrahana na ny adin-tsaina dia mety hisy fiantraikany amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao amin'ny fomba maro. Ny iray amin'izany dia rehefa mahatsiaro ho kivy ianao dia mety hanadino ny mihinana ny fanafody.

Zavatra iray hafa koa, rehefa sahirana isika, dia miomana hiady na handositra ny vatana. Mba hanomezana azy ny angovo ilainy, dia mamoaka siramamy fanampiny ao amin'ny ra ny vatana. Mety tsy ho afaka hanafoana avy hatrany ireo olana eo amin'ny fiainanao ianao. Saingy afaka mianatra mitantana ny adin-tsaina ianao.

• Manaova yoga na fisaintsainana.
• Mamaky boky.
• Mandehana mitsangantsangana.
• Mandany fotoana miaraka amin'ireo olon-tianao.

Ataovy anisan'ny fahazaranao andavanandro ireo zavatra ireo. Manokàna fotoana toy ny hoe, "Amin'ny 6 ka hatramin'ny 7 ora hariva no fotoanako. Hanao zavatra ho an'ny tenako aho mandritra izany fotoana izany."