Alaivo sary an-tsaina hoe vao nanomboka nihazakazaka tsara ianao ny maraina, ary rehefa avy nandeha kely dia mahatsapa fanaintainana kely eo amin'ny tongotrao eo anoloana, eo amin'ny faritry ny taolana fe. Amin'ny voalohany, tsy raharahainao izany. Saingy isan'andro dia toa miharatsy izany fanaintainana izany. Efa niaina izany ve ianao? Matetika, ity fanaintainana mitranga amin'ny olona manao fanatanjahan-tena, mihazakazaka ary mitsambikina ity dia vokatry ny aretina antsoina hoe 'Shin Splints'. Andeha horesahintsika tsotra izao izany.
Raha fintinina, inona avy ireo Shin Splints?
Ny "Shin splints" dia fanaintainana mitranga eo amin'ny tapany alohan'ny tongotrao ambany, ny tibia. Raha lazaina amin'ny fomba manokana, dia vokatry ny fivontosan'ny hozatra, hozatra ary sela manodidina ny taolanao noho ny fampiasana tafahoatra. Indraindray ny dokotera dia miantso izany hoe 'Medial Tibial Stress Syndrome'.
Ratra vokatry ny fampiasana tafahoatra ity. Fahita matetika amin'ny atleta izany, satria manery ny tongony foana izy ireo. Saingy tsy misy tokony hampanahy. Matetika izany dia azo sitranina amin'ny zavatra tsotra toy ny fitsaharana tsara sy ny ranomandry. Na izany aza, raha manohy manao fanatanjahan-tena ianao nefa tsy miraharaha izany, dia mety hivadika ho tapaka tibial stress indraindray. Izany no antony maha-zava-dehibe ny mahafantatra izany.
Inona avy ireo soritr'aretin'ny shin splints? Manao ahoana ny fahatsapana fanaintainana?
Ny soritr'aretina lehibe sy mahazatra indrindra amin'ny shin splints dia ny fanaintainana eo amin'ny tongotra ambany. Mety miovaova arakaraka ny olona ny fanaintainana. Indraindray, mety maharary mihitsy aza ny faritra voakasika rehefa kasihina. Mety hisy fivontosana ihany koa.
Andeha hojerentsika akaiky kokoa ny fahatsapana ity fanaintainana ity ao amin'ny tabilao etsy ambany.
| toetra | Description |
|---|---|
| Ny toerana ahatsapana ny fanaintainana | Matetika ny fanaintainana dia tsapana eo amin'ny tapany ambany amin'ny ranjo ambany na eo anoloan'ny taolana feny. |
| Toetran'ny fanaintainana | Ny olona sasany dia mety hahatsapa fanaintainana mafy, toy ny fanindronan'ny antsy azy. Ny hafa kosa mety hahatsapa fanaintainana malefaka sy maharary avy any amin'ny vatana lalina. |
| Endriky ny fanaintainana | Amin'ny voalohany, mety hitranga mandritra ny fanatanjahan-tena ihany ny fanaintainana ary hanjavona rehefa mijanona ianao. Saingy rehefa miharatsy ny toe-javatra, dia mety haharitra ny fanaintainana na dia efa vita aza ny fanatanjahan-tena. |
Nahoana isika no mahazo "shin splints"?
Raha fintinina, dia vokatry ny tsindry sy ny fihenjanana tsy tapaka eo amin'ny fibula izany. Eritrereto ange e, rehefa mihazakazaka na mitsambikina ianao, dia misintona ny toerana ifatorany amin'ny fibula ny hozatra eo amin'ny tongotrao ambany. Rehefa mitranga io fisintonana miverimberina tsy tapaka io, dia manomboka mivonto ny sela miraikitra amin'io taolana io.
Rehefa tsy mahazo fitsaharana ampy ny taolana mba ho sitrana, dia mitombo tsikelikely ny fahasimbana ary miharatsy ny fanaintainana. Misy antony maromaro lehibe mahatonga ity aretina ity hitranga:
- Manomboka fandaharam-panatanjahan-tena vaovao indray mandeha.
- Fitomboan'ny hamafin'ny fanatanjahan-tena teo aloha tampoka (ohatra, fampitomboana tampoka ny halaviran-dalana hazakazaka).
- Hazakazaka tsy an-kijanona amin'ny toerana mafy toy ny vatolampy, vatokely ary tara.
Iza no tena mety ho voan'ity aretina ity?
Na dia mety ho voan'ny shin splints aza ny olona rehetra, dia misy olona sasany mety ho tratran'izany ihany koa.
- Ireo mpihazakazaka: Indrindra ireo izay mampitombo tampoka ny halaviran-dalana hihazakazahany, na ireo izay mihazakazaka amin'ny lalana tsy mitovy lanja sy mikitoantoana.
- Atleta: Ho an'ireo izay milalao fanatanjahan-tena izay mametraka tsindry be amin'ny tongotra, toy ny baolina kitra, basikety ary volley.
- Mpandihy.
- Olona manana tongotra fisaka na arko avo: Ireo olona ireo dia mety tsy ho afaka handray tsara ny fiantraikan'ny fihazakazahana sy ny fitsambikinana.
- Ireo miaramila sy ireo izay mandeha an-tongotra sy manao dia lavitra ho anisan'ny asany.
- Olona manao fanatanjahan-tena amin'ny kiraro efa tonta sy tsy mahazaka intsony.
- Vehivavy tsy ampy vitamina D, tsy fahampian-tsakafo, na tsingerin'ny fadimbolana tsy ara-dalàna.
- Olona voan'ny aretina manalefaka taolana (osteopenia na osteoporosis).
Mety ho olana lehibe ve ity?
Ny ankamaroan'ny "shin splints" dia tsy miteraka fahasarotana lehibe. Saingy ny risika lehibe indrindra dia raha manohy manindry ny tongotrao ianao dia mety hivadika ho tapaka vokatry ny stress . Ny tapaka vokatry ny stress dia triatra kely sy marefo eo amin'ny taolana. Raha mitranga izany dia mety mila mampiasa tehina na manao kiraro fandehanana manokana ianao mandra-pahasitran'ny taolana. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fitsaboana raha vao manomboka ny fanaintainana.
Ahoana no ahafantaran'ny dokotera izany?
Rehefa manatona dokotera ianao dia hanontany anao momba ny soritr'aretinao aloha izy. Avy eo dia hojereny ny tongotrao. Mandritra ity fizahana ity,
- Hitako ny fomba fandehanao.
- Mandinika ny ranjo ambany, ny kitrokely ary ny tongotra.
- Manindry ny tanany eo amin'ilay faritra maharary izy ireo.
- Mety hangatahina ianao hijoro eo amin'ilay tongotra maharary na hitsambikina amin'io tongotra io.
Matetika, ity fitiliana ity dia afaka mamantatra ny aretina. Na izany aza, raha mafy ny fanaintainana na raha misy ahiahy fa tapaka noho ny stress, dia mety hanoro anao hanao fitiliana X-ray ny dokoteranao. Na izany aza, zava-dehibe ny mahafantatra fa ny roa ampahatelon'ny tapaka noho ny stress dia tsy hita amin'ny X-ray mahazatra. Noho izany, raha mbola misy fisalasalana, dia mety asaina manao fitiliana MRI na fitiliana taolana.
Inona avy ireo fitsaboana ho an'ny shin splints?
Ny fitsaboana tsara indrindra amin'izany dia ny fanomezana fotoana sy fitsaharana ho an'ny taolanao sy ny hozatrao mba ho sitrana. Matetika izany dia atao amin'ny alalan'ny fitambaran'ireto fitsaboana manaraka ireto:
- Fialan-tsasatra: Fadio tanteraka ny fanatanjahan-tena, ny fihazakazahana, na ny hetsika hafa izay miteraka fanaintainana mandritra ny fotoana kelikely. Mety mila miala sasatra mandritra ny herinandro maromaro na mihoatra aza ianao.
- Gilasy: Apetaho gilasy eo amin'ny faritra misy fanaintainana sy fivontosana mandritra ny 10-20 minitra intelo na inefatra isan'andro. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana.
- Fanafody fanalana fanaintainana: Azo ampiasaina araka ny toromariky ny dokotera ny fanafody tsy stéroïde anti-inflammatoire (NSAID). Na izany aza, ataovy izay hifampidinihana amin'ny dokotera alohan'ny handraisana fanafody.
- Famenon-tsakafo: Mety hanoro hevitra ny olona sasany ny dokotera mba hihinana fanampin-tsakafo vitamina D3. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany koa.
- Fanenjanana: Mety hahasoa ny fanaovana fanenjanana malefaka mba hanenjanana ny hozatry ny tongotra ambany.
- Kiraro fanohanana sy orthotika: Ho an'ireo manana tongotra fisaka, ny fampiasana fanohanana manokana (orthotika) izay apetraka ao anatin'ny kiraro dia afaka mampihena ny fanaintainana.
- Fitsaboana ara-batana: Noho ny fanampian'ny mpitsabo ara-batana, azonao atao ny manao fanazaran-tena mba hampatanjaka ny hozatry ny tongotra sy hisorohana ny fiverenan'ity aretina ity.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny manomboka manao fanatanjahan-tena indray, tsy indray mandeha fotsiny, fa miadana dia miadana, miandalana, araka izay tsapan'ny vatanao.
Ahoana no hisorohana ny fiverenan'ny shin splints?
Misy zavatra maromaro azonao atao mba hisorohana ny fiverimberenan'ny shin splints. Raha ataonao ho fahazarana ireo dia afaka manohy manao fanatanjahan-tena ianao nefa tsy maratra.
- Mampiasà kiraro izay mety amin'ny fanatanjahan-tena ary manana fanohanana tsara. Raha mpihazakazaka ianao dia tsara ny manova kiraro rehefa avy nihazakazaka 500 kilaometatra eo ho eo.
- Ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tenanao sy ny faharetany. Aza mihazakazaka na mitsambikina be loatra indray mandeha. Fitsipika tsara ny mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tenanao 10% isan-kerinandro.
- Manaova fanafanana tsara alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena. Ahinjiro ny hozatrao.
- Fadio ny mihazakazaka amin'ny toerana mafy toy ny tara sy simenitra. Tsara kokoa ny mihazakazaka amin'ny saha misy ahitra.
- Manaova fanazaran-tena mifandimby. Aza mihazakazaka isan'andro, fa milomano indray andro ary mitaingina bisikileta indray andro. Izany dia hampihena ny tsindry amin'ny tongotrao.
- Henoy ny fanaintainana. Raha maharary ny tongotrao dia aza atao tsirambina fa "atosika" fotsiny. Ny fanaintainana no famantarana avy amin'ny vatanao mba hiala sasatra.
Rahoviana ianao no tena tokony hanatona dokotera?
Mazàna sitrana ny shin splints rehefa miala sasatra, fa raha sendra misy ireo soritr'aretina etsy ambany ianao dia tokony hanatona dokotera.
- Raha tena mafy ny fanaintainana.
- Raha tsy mihena ny fanaintainana rehefa afaka herinandro vitsivitsy miala sasatra.
- Raha mivonto be, mena, na maharary loatra ny tongotra ka tsy azo kasihina (mety ho famantarana ny aretina na aretina hafa ireo).
Ny dokoteranao no hanamarina raha manana shin splints ianao na aretina hafa, toy ny tapaka vokatry ny stress, ary hanome ny fitsaboana ilaina.
Hafatra entina mody
- Aretina mahazatra vokatry ny fampiasana tafahoatra ny tongotra ny "shin splints". Aza manahy, azo tsaboina amin'ny fitsaharana ampy izany.
- Ny zava-dehibe indrindra dia ny mihaino ny vatanao. Aza manao fanatanjahan-tena noho ny fanaintainana.
- Ny fampiasana kiraro tsara sy ny fampitomboana tsikelikely ny fanatanjahan-tena no fomba tsara indrindra hisorohana izany tsy hitranga intsony.
- Raha tsy mihena ny fanaintainana na dia efa niala sasatra aza, na raha mafy dia mafy ny fanaintainana dia manatona dokotera mba hahazoana torohevitra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao