Manomboka ny andronao amin'ny fihenjanana sy fanaintainana eo amin'ny lamosinao sy ny andilanao ve ianao rehefa mifoha maraina? Na dia mihena kely aza io fanaintainana io rehefa miasa mandritra ny andro ianao, dia mahatsiaro ho toy ny mivaingana indray ve ny hazondamosinao rehefa mitsangana avy mipetraka ianao? Raha efa niaina izany ianao dia mety ho momba anao ity. Angamba efa fantatrao fa manana aretina antsoina hoe Ankylosing Spondylitis (AS) ianao. Aza matahotra ny mandre io anarana io. Na dia mety ho sarotra aza ny miaina miaraka amin'ity aretina ity, raha fehezinao tsara izany dia afaka miaina fiainana salama sy sambatra ianao. Androany, hiresaka momba ny fomba hanaovana izany isika.
Raha fintinina, inona no atao hoe Ankylosing Spondylitis (AS)?
Ny Ankylosing Spondylitis, na AS raha fintinina, dia tsy fanaintainan'ny lamosina fotsiny. Aretina mitaiza izay misy fiantraikany manokana amin'ny tonon-taolana ao amin'ny hazondamosintsika izy io. Aretina autoimmune izay mahatonga ny hery fiarovana ao amin'ny vatantsika hanafika ny tonon-taolana.
Alaivo sary an-tsaina izay mitranga rehefa voan'ity karazana fivontosana mitaiza ity ianao ao amin'ny hazondamosinao. Voalohany, misy fanaintainana sy fihenjanana. Rehefa mandeha ny fotoana, rehefa miezaka manamboatra ny fahasimbana ny vatanao, dia misy sela taolana vaovao miforona. Izany dia mety hahatonga ny hazondamosinao hitambatra, ary mety hamoy ny fahafahany mihetsika ny hazondamosinao. Saingy raha fehezinao tsara izany, dia azonao atao ny misoroka ireo aretina lehibe ireo.
Matetika, ity aretina ity dia manomboka amin'ny fahatanorana, eo anelanelan'ny 20 sy 40 taona. Indraindray dia elaela vao fantatra ny aretina. Izany dia satria maro ny olona mihevitra fa olana mahazatra amin'ny lamosina fotsiny izany. Koa ny hoe efa voamarina ny aretinao dia midika fa mikarakara ny fahasalamanao ianao ary mijoro amin'izany. Izany dia tanjaka lehibe ho anao!
Tanjaka ara-tsaina azo avy amin'ny fifehezana ny soritr'aretina
Mety hahatsapa ho toy ny ozona ny miaina miaraka amin'ny AS, fa andeha hojerentsika ny lafiny iray hafa. Ny ezaka rehetra ataonao mba hifehezana ny soritr'aretinao dia hisy fiantraikany tsara amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainanao.
Izany fahatsapana matanjaka fa te-hifehy ny fahasalamanao izany no mety ho zavatra tsara indrindra miaraka amin'ny AS.
Raha fintinina, ny AS dia manery anao hanana fomba fiaina salama. Ireo zavatra mety hoeritreretinao hoe: "Eny ary, andao hanao fanatanjahan-tena any aoriana" na "Inona no hitranga raha mihinana ity sakafo ity aho?", dia zavatra tsy azonao atao amin'ny AS. Satria arakaraka ny anaovanao zavatra tsy mety no vao mainka mampitombo ny fanaintainanao. Izany dia manery anao hanao safidy ara-pahasalamana kokoa. Ireo fahazarana ireo dia mahatonga anao ho salama kokoa noho ny olona tsy manana AS.
Ahoana no fomba hifehezana ny AS amin'ny sakafo sy zava-pisotro?
Afaka mifehy ny fivontosana ao amin'ny vatanao ny sakafo haninao. Ireo sakafo izay mampitombo ny soritr'aretin'ny AS dia ireo sakafo izay mila ahenantsika rehetra ihany. Midika izany fa rehefa mifehy ny sakafonao ho an'ny AS ianao dia mampihena ny mety hisian'ny aretina maro hafa, anisan'izany ny diabeta sy ny aretim-po.
| Halaviro ireto zavatra ireto (izay mampitombo ny fivontosana) | Ampio amin'ny sakafonao ireto zavatra ireto (ampihena ny fivontosana) |
|---|---|
| Siramamy voadio: Zava-pisotro mamy, mofomamy, bisikoitra, vatomamy, sns. | Sakafo manankarena Omega-3: Trondro matavy toy ny salmon, thon, ary hareng, voan-drongony, ary voanjo. |
| Hena voahodina: Saosisy, henan-kisoa boribory, bacon. | Legioma sy voankazo vaovao: Zavatra miloko marevaka toy ny epinara, kale, brokoli, voaroy, zavokà. |
| Tavy Trans: Margarine, shortening, sakafo endasina (sakafo haingana), tsakitsaky nofonosina. | Voamaina manontolo: Vary volontany, vary orza, ampemby. |
| Sakafo endasina sy menaka loatra. | Menaka mahasalama: menaka oliva, menaka voanio (amin'ny antonony). |
Mety ho sarotra ny mizatra amin'ity sakafo ity amin'ny voalohany, fa rehefa afaka kelikely, dia hanomboka hahatsapa ho mazoto kokoa ianao rehefa mihena ny fanaintainanao sy ny fihenjananao. Tsarovy foana fa miresaha amin'ny dokoteranao alohan'ny hanaovana fanovana lehibe amin'ny sakafonao.
Fanafody tena ilaina amin'ny AS ny fanatanjahan-tena!
Ho an'ny olona voan'ny AS, tsy safidy ny fanaovana fanatanjahan-tena, fa zavatra ilaina. Ny fipetrahana tsy mihetsika nefa tsy manao fanatanjahan-tena dia mety hahatonga ny tonon-taolanao ho henjana sy maharary kokoa. Noho izany, zava-dehibe ny mampiditra fanatanjahan-tena ao anatin'ny fahazaranao andavanandro.
1. Fanenjanana
Ity no zava-dehibe indrindra. Ny fanaovana fanazaran-tena malefaka amin'ny maraina sy mandritra ny andro dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny tonon-taolanao ary mitazona ny fahafaha-milefitra. Ny zavatra toy ny yoga dia tsara amin'izany. Saingy tadidio fa aza manery ny tenanao ho amin'ny fanaintainana. Henoy ny vatanao.
2. Fanatanjahan-tena izay mampatanjaka ny fo (Aerobic/Cardio)
Ny fanatanjahan-tena toy ny fandehanana an-tongotra haingana sy ny lomano dia afaka manampy amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, ny fiasan'ny fo ary ny fitantanana ny lanja. Tena tsara ny lomano satria mampihena ny tsindry amin'ny tonon-taolanao izany.
3. Fampiofanana ho an'ny tanjaka
Ny fanamafisana ny hozatra manodidina ny hazondamosina dia manome fanohanana tsara ho an'ny hazondamosina. Izany dia afaka mampihena ny fanaintainana. Tsara kokoa ny manatona mpitsabo ara-batana ary mamolavola fandaharam-panatanjahan-tena mety aminao.
Ireo fanazaran-tena rehetra ireo dia tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina. Ny hormonina vokarina mandritra ny fanatanjahan-tena dia manatsara ny toe-ponao ary mampihena ny adin-tsaina.
Alohan'ny zavatra hafa rehetra, ny torohevitry ny dokotera!
Torolalana fotsiny ihany ny zavatra rehetra ato amin'ity lahatsoratra ity. Raha voan'ny AS ianao dia tokony ho namanao akaiky indrindra ny dokoteranao.
- Raiso araka ny voasoratra ny fanafody nomena anao, ary ara-potoana. Aza ajanona ny fihinananao fanafody raha tsy manontany amin'ny dokotera raha toa ka efa nihena ny fanaintainanao.
- Alohan'ny hanombohana fandaharam-panatanjahan-tena vaovao, indrindra fa ny fanazaran-tena amin'ny fanamafisana ny hery, dia miresaha amin'ny dokoteranao. Mety hanoro anao mpitsabo ara-batana izy.
- Raha misy fiovana amin'ny soritr'aretinao, ohatra, raha miharatsy tampoka ny fanaintainana, dia ataovy izay hanatonana dokotera.
Hevero ho toy ny fahafahana hanova ny fiainanao ny fanamby atrehin'ny AS. Raiso ho andraikitra ny fahasalamanao. Hahagaga anao ny tanjaka omeny anao.
Hafatra entina mody
- Azo tsaboina tsara ny Ankylosing Spondylitis (AS). Aza matahotra izany.
- Eo am-pelatananao ny hery hifehezana ny soritr'aretinao. Hanome anao tanjaka ara-tsaina izany.
- Ampio sakafo bebe kokoa izay mampihena ny fivontosana (omega-3, legioma, voankazo) amin'ny sakafonao. Aza mihinana siramamy sy sakafo voahodina araka izay azo atao.
- Tsy maintsy manao fanenjanana isan'andro. Ampio koa amin'ny fahazaranao ny fanazaran-tena aerobika sy fanazaran-tena mampatanjaka.
- Miresaha amin'ny dokotera foana alohan'ny hanovana ny fomba fiainanao sy ny fitsaboana anao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao