Matetika ve ianao no mahatsapa fanaintainana amin'ny lamosina, indrindra fa eo amin'ny tapany ambany amin'ny lamosina? Rehefa mifoha maraina ianao, mahatsiaro ho henjana sy henjana ve ny lamosinao, ka mahatonga azy ho sarotra miondrika? Indraindray isika mieritreritra fa ratra na fihetsika tsy mety fotsiny izany. Saingy indraindray mety misy antony lehibe kokoa ao ambadiky ny fanaintainan'ny lamosina maharitra. Izany no atao hoe Ankylosing Spondylitis, na `(AS)` raha fintinina. Androany, hiresaka momba izany isika sy ny fomba hiatrehana izany fanaintainana izany amim-pahombiazana.
Raha fintinina, inona no atao hoe Ankylosing Spondylitis (AS)?
Eritrereto ho toy ny fitambaran'ny tonon-taolana sy ligamenta madinika mifamatotra ny hazondamosinao. Ireo no ahafahantsika miondrika, mivelatra ary mihodina mora foana ny hazondamosintsika. Saingy amin'ny olona iray manana aretina antsoina hoe Ankylosing Spondylitis (AS), ireo tonon-taolana sy ligamenta ireo dia mivonto . Toy ny vatantsika mivonto rehefa maratra isika.
Rehefa maharitra ela io fivontosana io dia mihamafy tsikelikely ny tonon-taolana. Very ny fahafahany mihetsika. Izany no antony lehibe mahatonga ny fihenjanana maraina sy ny fanaintainan'ny lamosina. Karazana aretin-tonona ny AS. Na dia tsy misy fanafody feno aza izany, dia afaka mitantana ny soritr'aretiny isika, indrindra fa ny fanaintainan'ny lamosina izay mahatonga anao hahatsiaro ho tsy mahazo aina indrindra, ary miaina fiainana ara-dalàna.
Fitsaboana ara-batana sy fanatanjahan-tena mba hihazonana ny fahaiza-milefitra
Ny iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao amin'ity toe-javatra ity dia ny fanaovana fanatanjahan-tena sy fitsaboana ara-batana araka ny tokony ho izy . Misy olona mihevitra fa tsy tsara ny manao fanatanjahan-tena rehefa marary ny lamosinao. Saingy amin'ny AS, hafa tanteraka ny tantara.
- Manatanjaka ny hozatra: Manatanjaka ny hozatra manodidina ny lamosinao sy ny vozonao ny fanatanjahan-tena. Izany dia manampy anao hihazona fihetsika tsara.
- Fahaiza-mihetsika: Ny fanazaran-tena mivelatra, indrindra indrindra, dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahaiza-mihetsika sy ny fihetsehan'ny tonon-taolanao.
- Fampihetseham-pisefoana: Rehefa miharatsy ny AS, dia mety hisy fiantraikany amin'ny tonon-taolana mampitohy ny taolan'ny tratra izany indraindray. Noho izany, zava-dehibe ny fanaovana fanazaran-tena miaina lalina sy manao fanatanjahan-tena aerobika.
Tsarovy anefa fa aza manandrana irery ireo fanazaran-tena ireo. Ataovy izay hanatonana mpitsabo ara-batana ary hahazo fandaharam-panatanjahan-tena mifanaraka amin'ny toe-pahasalamanao. Izany no fomba azo antoka sy mahomby indrindra.
Tokony hovaintsika ve ny sakafo izay misy fiantraikany amin'ny fanaintainana?
Fantatrao ve fa ny sakafo haninao dia mety hisy fiantraikany amin'ny fanaintainan'ny tonon-taolanao koa? Eny, marina izany. Misy sakafo sasany izay mampitombo ny fivontosana ao amin'ny vatana. Koa satria aretina mifandraika amin'ny fivontosana ihany koa ny AS, dia tsara kokoa ny tsy mihinana sakafo toy izany.
Indrindra indrindra, miezaha hampihena ireto zavatra ireto:
- Sakafo misy tavy trans (ny ankamaroan'ny vokatra vita amin'ny mofo, margarine)
- Sakafo voahodina (toy ny saosisy, hena-boalavo)
- Siramamy voadio (zava-pisotro mamy, mofomamy, bisikoitra)
Ampio kosa sakafo izay mampihena ny fivontosana sy manamaivana ny fanaintainana. Ireo sakafo ireo dia be dia be ny toetra "(Antioxydant)" sy "(Anti-inflammatoire)".
| Karazana sakafo | Nahoana ireto no tsara? (Toetra manokana) |
|---|---|
| Dite maitso | Manana toetra antioxidant mahery vaika. |
| Trondro misy menaka (salmon, thon, sardine) | Manankarena asidra matavy omega-3 , izay fantatra fa mampihena ny fivontosana. |
| Legioma (indrindra fa ny maitso) | Feno vitamina sy mineraly. Mampihena ny fivontosana ao amin'ny vatana. |
| Voankazo toy ny ampongabendanitra, voaroy ary paoma | Manampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana ny voankazo manankarena amin'ny antioksidan. |
| Menaka oliva, menaka canola | Mirakitra tavy mahasalama. |
| Sakamalao sy tamotamo | Ireo dia miasa toy ny fanafody fanaintainana voajanahary sy fanafody mampitony fivontosana. |
| Voanjo sy voamaina manontolo | Manankarena fibre sy tavy mahasalama. |
Fitsaboana mafana sy mangatsiaka azonao atao ao an-trano
Zavatra tsotra azonao atao ao an-trano mba hahazoana fanamaivanana haingana rehefa marary ianao dia ny fametrahana "compresse" mafana na mangatsiaka. Na dia samy manome fanamaivanana ny fanaintainana aza ireo roa ireo, dia miasa amin'ny fomba roa izy ireo.
- Hafanana: Manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra tery sy mampitombo ny fahafahan'ny tonon-taolana mihetsika ny hafanana.
- Sery: Manamaivana ny hozatra ao amin'ny faritra misy fanaintainana ny hatsiaka, ka mampihena ny fahatsapana fanaintainana.
Azonao andramana izy roa ary jereo hoe iza no fomba tena mahazo aina anao. Maro ny olona manao fitsaboana mafana alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena ary fitsaboana mangatsiaka aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena.
Fitsaboana amin'ny hafanana
Mandro amin'ny rano mafana mandritra ny 20 minitra eo ho eo. Na milomano ao anaty jacuzzi mafana. Avy eo, mitafy akanjo mafana mba hitazonana ny hafanana ao anatiny. Azonao atao ihany koa ny mametraka "chauffe-chauffe" eo amin'ny faritra misy fanaintainana. Raha te hanao izany ao an-trano ianao dia ataovy ao anaty "micro-ondes" ny lamba famaohana lena. Saingy ataovy izay hitsapana ny hafanana ary fonosy amin'ny lamba famaohana maina alohan'ny hametrahana azy amin'ny hoditrao. Raha tsy izany dia mety ho may ianao!
Fitsaboana amin'ny hatsiaka
Apetaho eo amin'ny faritra maharary mandritra ny 20 minitra eo ho eo ny fonosana ranomandry, fonosana mangatsiaka feno gel, na kitapo mangatsiaka feno ranomandry. Azonao ampiasaina ao an-trano koa ny fonosana pitipoà mangatsiaka.
Alohan'ny hanandramana ny iray amin'ireto, indrindra raha mafy ny fanaintainanao, dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao. Tena zava-dehibe ny fahazoana aretina sy drafitra fitsaboana marina.
Hafatra entina mody
- Ny Ankylosing Spondylitis (AS) dia aretina maharitra izay mahatonga ny tonon-taolana ao amin'ny hazondamosina ho mamaivay sy henjana.
- Ny soritr'aretina lehibe dia ny fanaintainan'ny lamosina ambany sy ny fihenjanana rehefa maraina.
- Na dia tsy azo sitranina tanteraka aza ity aretina ity, dia azo atao ny mifehy ireo soritr'aretina ary miaina tsara.
- Tena zava-dehibe ny fanaovana fanatanjahan-tena eo ambany fitarihan'ny mpitsabo ara-batana.
- Ny fanarahana sakafo izay mampihena ny fivontosana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana.
- Ny fitsaboana amin'ny hafanana na mangatsiaka dia fitsaboana tsotra ao an-trano izay manome fanamaivanana haingana ny fanaintainana.
- Alohan'ny hanaovana na inona na inona dia zava-dehibe ny manatona dokotera mba hahazoana diagnostika sy fitsaboana sahaza.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao