Mahatsapa ve ianao indraindray fa misy enta-mavesatra, tsindry, na araka ny iantsoantsika azy rehetra hoe 'adin-tsaina'? Tena ara-dalàna ny fahatsapana toy izany. Tsy ianao ihany, fa na ny ankizy madinika, ny tanora, ny olon-dehibe koa, samy mahatsapa io adin-tsaina io isika rehetra amin'ny fotoana iray na hafa eo amin'ny fiainantsika. Saingy misy zavatra tena manan-danja izay mety tsy ho fantatrao. Izany hoe, ity adin-tsaina ity, na adin-tsaina, dia tsy ratsy foana, zavatra manimba antsika. Tsy mahagaga ve izany? Indraindray ity adin-tsaina ity no zavatra tena manampy antsika.
Ahoana no ahafahanao miaro tena amin'ny adin-tsaina?
Azonao an-tsaina ve fa ity adin-tsaina ity dia afaka manampy amin'ny fiarovana anao koa? Eny, marina izany. Raha fintinina, raha vao mahatsapa loza na risika ny atidohanao dia mandefa "fanairana" avy hatrany any amin'ny vatanao sy ny sainao izy, famantarana mba hiomanana. Izany no antsointsika hoe tsindry ara-tsaina na adin-tsaina.
Alaivo sary an-tsaina ange ity e! Miampita arabe ianao. Tampoka teo dia nahita fiara nanatona anao tamin'ny hafainganam-pandeha haingana teo amin'ny fiolahana ianao. Amin'izay fotoana izay no miasa ny hormonina mampiady saina ao amin'ny vatanao. Ireo hormonina ireo dia manampy anao hihetsika haingana amin'io fotoana mampidi-doza io. Ireo hormonina mampiady saina ireo dia manome anao angovo fanampiny, fifantohana tsara kokoa, fahaizana mifantoka, ary hafainganam-pandeha. Mivelatra ny masonao, ahafahanao mahita tsara kokoa ny manodidina anao. Lasa mailo sy maranitra kokoa ny sainao. Mifantoka tanteraka amin'ny loza mananontanona ny sainao. Mitempo haingana kokoa ny fonao satria mila mandefa oksizenina bebe kokoa any amin'ny hozatrao ianao. Mitombo ihany koa ny tahan'ny fifohana rivotrao. Izany rehetra izany dia mitranga noho ny 'fanairana mampiady saina' omen'ny vatanao anao. Izany no fomba handosiranao amin'io fiara mihazakazaka io, handosiranao, ary hahatongavana any amin'ny toerana azo antoka. Ampy izay, sa tsy izany?
Raha vao tonga any amin'ny toerana azo antoka ianao dia vonoin'ny atidohanao ny "fanairana momba ny adin-tsaina". Mijanona tsy mamokatra ireo "hormones de stress" ireo koa ny vatanao. Rehefa mijanona tsy mikoriana ireo hormonina ireo dia miverina amin'ny laoniny sy tsy misy adin-tsaina ny vatanao sy ny sainao. Tony ianao. Avy eo dia mijery ny andaniny roa ianao ary miampita lalana amim-pitandremana.
Anarana iray hafa ho an'ity valinteny fiomanana eo no ho eo ao amin'ny vatanao ity dia ny 'valinteny miady-mandositra-na-mijanona' . Izany dia satria ny adin-tsaina dia manomana anao hiatrika ny olana (miady), handositra izany (mandositra), na hijanona raha tsy afaka manao na inona na inona momba izany ianao. Izany dia rafitra fiarovana voajanahary izay manampy antsika ho tafavoaka velona.
Ahoana no ahafahan'ny adin-tsaina manampy anao hiatrika hetsika lehibe sy manan-danja?
Alaivo sary an-tsaina hoe tsy maintsy mandray anjara amin'ny fifaninanana ara-panatanjahantena any an-tsekoly ianao, na tsy maintsy ao anatin'ny ekipa iray, angamba tsy maintsy mihira eo amin'ny sehatra, mandihy, na manao lahateny eo anoloan'ny kilasy. Tsy mampidi-doza ho an'ny aina toy ny mitsambikina avy eny amin'ny tetezana ireo zavatra ireo. Saingy ny fotoana toy izao dia mety hitondra tsindry be dia be ho antsika, "adin-tsaina" be dia be. Tsy maintsy efa nahatsapa toy izany koa ianao, sa tsy izany?
Amin'ny fotoana toy izao, mety hitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao noho ireo "hormones de stress" voalaza etsy ambony ireo. Mety hahatsapa ianao fa manomboka mangovitra ny tananao sy ny tongotrao. Mety hahatsapa ianao fa misy lolo manidina ao an-kibonao, na zavatra hafahafa. Indraindray isika dia miantso izany hoe "fanaintainan'ny kibo." Saingy tsy mila matahotra na mampijanona izay ataonao ianao satria fotsiny hoe mahatsapa ireo soritr'aretina ara-batana ireo.
Miezaha hijery ireo fiovana ara-batana ireo ho toy ny "fanamafisana angovo". Izany dia famantarana ho anao hoe: "Eny ary, miomàna izao, mifantoha, mandehana miasa."
Eritrereto toy ny miteny hoe 'Vonona... Andao... Mandehana!' alohan'ny hanombohanao mihazakazaka. Izany no lazain'ny vatanao aminao.
Raha mahatsapa ianao fa tafahoatra loatra ny tsindry na ny adin-tsaina tsapanao dia andramo ireto zavatra ireto:
- Miaina lalina sy miadana.
- Dia mamoaka fofonaina tanteraka.
- Lazao amin'ny tenanao hoe: "Vitako ity!"
- Avelao ny sasany amin'ireo tahotrao ary angony ny herim-ponao.
- Alaivo sary an-tsaina hoe mijoro tsara ianao, ary miraikitra tsara amin'ny tany ny tongotrao.
- Makà fofonaina lalina sy miadana indray ary avoakao.
- Dia atreho araka izay tratry ny herinao izany fanamby izany.
Rehefa manomboka miatrika fanamby ianao dia ho hitanao fa mihena tsikelikely ny adin-tsainao. Na dia mety hampiady saina aza ny fiatrehana fanamby lehibe toy izao amin'ny voalohany, rehefa zatra amin'izany ianao dia lasa mahay kokoa miatrika izany. Isaky ny mitranga izany dia mihena ny adin-tsainao ary mitombo ny fahatokisan-tenanao.
Ny fomba hanampian'ny adin-tsaina anao hiomana tsara kokoa
Aoka hatao hoe manana fanadinana manan-danja, na hetsika lehibe ho avy ianao afaka andro vitsivitsy. Ara-dalàna ny mahatsapa tsindry sy adin-tsaina kely amin'ny fotoana toy izany. Raha ny marina, mety ho zavatra tsara izany. Ahoana no ahafantaranao izany?
Ity adin-tsaina kely ity dia mampahatsiahy anao hoe: 'Eny ary, mila mianatra aho izao, mila miomana amin'izany aho, mila manao fanazaran-tena aho.' Eritrereto ange e, raha tsy nanana ahiahy ianao, hianatra mafy ve ianao? Hanao fanazaran-tena ve ianao? Angamba tsia, sa tsy izany? Koa ity adin-tsaina kely ity dia toy ny fanerena kely ho anao. Rehefa vonona tsara ianao, dia mihena kokoa ny adin-tsaina tsapanao rehefa tonga ny andro lehibe. Mahatsapa fiadanana be ianao, fahatsapana fahatokisana, fahatsapana hoe 'Vonona ho amin'izany aho.'
Fa eto koa, misy zavatra tokony ho takatsika. Izany hoe, inona no mitranga raha tafahoatra loatra io adin-tsaina, na tsindry io. Raha mahatsapa tsindry, tahotra, na tebiteby be loatra ianao na dia rehefa mieritreritra fanadinana aza, dia manimba anao izany. Ny adin-tsaina tafahoatra toy izany dia mety hahatonga anao tsy hiomana amin'izany mihitsy aza. Mety hieritreritra ianao hoe: 'Tsy vitako ity, sarotra loatra ity,' ary mitsahatra mianatra sy manao fanazaran-tena. Amin'izay dia tsy ho afaka hanao izay tsara indrindra vitanao ianao.
Raha mahatsiaro ho matahotra foana ianao, mitebiteby, na tsy misy dikany ny mieritreritra zavatra hitranga,Ataovy izay hiresahanao amin'ny olon-dehibe atokisanao momba izany. Mety ho ny reninao, ny rainao, ny mpampianatra anao, na olon-dehibe hafa atokisanao izany. Afaka mampianatra anao ny fomba hampihenana izany adin-tsaina izany izy ireo. Amin'izay dia ho afaka hiatrika mora kokoa ny fanadinana sy ny fitsapana ary izay olana lehibe rehetra eo amin'ny fiainana ianao.
Karazana adin-tsaina inona avy no tokony hotandremantsika sy hojerentsika tsara?
Efa niresaka momba ireo karazana adin-tsaina izay mety hahasoa antsika amin'ny fomba sasany, na izay hihena rehefa afaka kelikely isika. Saingy misy karazana adin-tsaina sasany izay miteraka olana maharitra izay sarotra amintsika fehezina. Mila mitandrina tsara amin'ity karazana adin-tsaina ity isika.
Ohatra, misy olona iharan'ny fampijaliana any am-pianarana na any an-kafa. Ny hafa mety ho voan'ny aretina mafy, ratra, na loza lehibe izay misy fiantraikany maharitra. Ny ankizy sasany dia mety manana ray aman-dreny misaraka na mifamaly sy mifanditra foana ao an-trano. Ny fahafatesan'ny olon-tiana, ny ratra tampoka, na ny karazana herisetra sasany dia mety hiteraka adin-tsaina tafahoatra sy maharitra. Ny olona sasany dia mety hahatsiaro ho tsy azo antoka eo amin'ny tontolo iainany, na tsy misy olona manaiky azy ireo. Mety ho tratran'ny adin-tsaina ihany koa izy ireo noho ny herisetra ao amin'ny fianakaviany, eo amin'ny fiaraha-monina, na amin'ny fampitam-baovao.
Ny adin-tsaina ateraky ny antony ireo dia tsy afaka haingana toy ny adin-tsaina izay mihena aorian'ny fanadinana na fifaninanana. Ny zava-mitranga eto dia ny hoe manohy mamoaka ireo "hormones stress" ireo ny vatanao, na dia amin'ny ambaratonga ambany aza. Satria mbola mitohy io olana io dia mety hahatsiaro ho sahiran-tsaina sy ketraka ianao mandritra ny ankamaroan'ny andro. Mandreraka anao ara-batana sy ara-tsaina izany.
Tadidio fa mety ho sarotra aminao ny miatrika irery ity karazana adin-tsaina maharitra ity. Tsy fahadisoanao izany.
Mba hialana amin'ity karazana adin-tsaina ity dia tena mila fanohanana ianao. Mila fanampiana ihany koa ianao hamahana ny olana mahatonga izany adin-tsaina izany.
Raha sendra an'io karazana adin-tsaina maharitra sy tsy zaka io ianao, ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka momba izany amin'ny olon-dehibe iray izay atokisanao sy mahazo aina iresahanao. Izany no dingana voalohany sy manan-danja indrindra amin'ny fitadiavana fanamaivanana amin'ny adin-tsainao sy ny fahazoana fanampiana amin'ny olana mahatonga izany.
Inona no zavatra manan-danja indrindra tiantsika horaisina avy amin'ity tantara ity? (Hafatra horaisina an-tanana)
Eny ary, heveriko fa azonao tsara izao izay efa noresahintsika hatry ny ela, dia ny 'adin-tsaina'. Misy zavatra manan-danja vitsivitsy tokony hotadidintsika avy amin'ity tantara ity:
- Ara-dalàna ny adin-tsaina: Samy mahatsapa adin-tsaina amin'ny fotoana samihafa eo amin'ny fiainantsika isika rehetra. Aza malahelo noho izany.
- Tsy ratsy avokoa ny adin-tsaina rehetra: Indraindray ny adin-tsaina dia manampy antsika hisoroka ny loza, hiatrika fanamby lehibe, ary hanomana antsika tsara kokoa. Toy ny 'rafitra fanairana' ao amin'ny vatantsika izany.
- Zava-dehibe ny habetsahana: Na dia mahasoa aza ny adin-tsaina kely, ny adin-tsaina be loatra, indrindra fa ny adin-tsaina maharitra, dia manimba ny vatantsika sy ny saintsika.
- Mitandrema amin'ny adin-tsaina mitaiza: Raha mahatsiaro ho sahiran-tsaina foana ianao noho ny olana iray (ohatra, fampijaliana, olana ara-pianakaviana, aretina), dia aza atao tsirambina izany.
- Aza matahotra mangataka fanampiana: Raha mahatsiaro ho tototry ny adin-tsaina ianao dia aza mijaly irery. Ataovy izay hiresahanao amin'ny olon-dehibe atokisanao (ray aman-dreny, mpampianatra, na olon-dehibe atokisanao). Raha ilaina dia azonao atao ihany koa ny mitady torohevitra ara-pitsaboana na torohevitra. Tsarovy fa tsy irery ianao.
Koa, anisan'ny fiainantsika ny adin-tsaina. Ny zava-dehibe dia ny mianatra mitantana izany araka ny tokony ho izy sy ny mangataka fanampiana rehefa ilaina izany. Mirary tontolo andro mahafinaritra ho anao!
` Adin-tsaina ara-tsaina, adin-tsaina, fihenjanana, fahasalamana ara-tsaina ho an'ny ankizy, fitantanana ny adin-tsaina, hormonina adin-tsaina, ady-fandosirana-fiatoana
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao