Reraka ve ianao noho ny fiasana mandritra ny tontolo andro? Sa mahatsiaro ho tototry ny olana ao an-trano, any am-piasana, na amin'ny vola? Samy miaina adin-tsaina isika rehetra amin'ny fotoana iray eo amin'ny fiainantsika. Tena ara-dalàna izany. Na dia zavatra kely toy ny vahoaka be na fitohanan'ny fifamoivoizana eny an-dalana aza rehefa mankany an-tanàna hividy entana dia mety hiteraka adin-tsaina. Fa raha mitohy izany, izany hoe, raha tsy voafehy, dia tsy tsara ho an'ny fahasalamantsika ara-batana sy ara-tsaina. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny fomba tsotra hampihenana io enta-mavesatra eo amin'ny saina io sy hialana sasatra.
Koa inona àry ity adin-tsaina ity?
Raha fintinina, ny adin-tsaina dia ny fomba fiatrehan'ny ati-dohantsika sy ny vatantsika ireo fanamby atrehintsika eo amin'ny fiainantsika. Alaivo sary an-tsaina hoe mandeha eny an-dalana ianao ary misy alika mitsambikina tampoka. Mitombo ny fitempon'ny fonao, mitsemboka ny vatanao, ary mihenjana ny hozatrao. Antsointsika hoe valinteny "ady na fandosirana" izany. Midika izany fa miomana hiatrika ny loza mananontanona (ady) na handositra (handositra) ny vatantsika.
Tsy misy maharatsy an'ity karazana adin-tsaina vetivety ity. Raha ny marina, tena ilaina amin'ny fahavelomantsika izany. Ny fanamby kely, ny tsindry kely, dia manampy antsika hihazona hery.
Saingy ny olana dia raha mitohy io adin-tsaina io. Ohatra, misy adin-tsaina mitohy vokatry ny zavatra toy ny olana amin'ny asa, olana ara-pianakaviana, ary aretina maharitra. Antsointsika hoe adin-tsaina mitaiza izany. Tena manimba ny vatantsika sy ny saintsika izany. Io adin-tsaina maharitra io dia mety hiteraka aretina ara-tsaina lehibe toy ny tebiteby sy ny fahaketrahana.
Noho izany, tena zava-dehibe ny mahafantatra ny fomba hialana sasatra rehefa mahatsapa izany karazana tsindry izany.
Teknika fialan-tsasatra
Ny tsara indrindra dia misy fomba maro hanaovana izany. Tsy ny rehetra no hahita fa mety amin'izy ireo ny fomba iray. Na dia mahomby amin'ny olona sasany aza ny fomba iray, dia mety hahomby kokoa amin'ny hafa ny fomba iray hafa. Koa azonao atao ny misafidy fomba mora aminao sy tianao ary mampihatra izany. Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo fomba lehibe.
1. Fampiharana ny fifohana rivotra lalina
Ity no fomba mora indrindra sy haingana indrindra hanaovana izany . Satria tsy mila zavatra hafa ianao, fa ny fofonainao fotsiny. Azonao atao izany na aiza na aiza, amin'ny fotoana rehetra.
- Voalohany, mipetraha amin'ny toerana mangina, na eo amin'ny seza na mandry eo am-pandriana.
- Akombony ny masonao.
- Miaina lalina sy miadana amin'ny oronao izao. Rehefa mifoka rivotra ianao dia mivelatra ny vavoninao .Alaivo sary an-tsaina hoe mivonto ilay izy.
- Dia mamoaka rivotra miadana amin'ny vavanao na amin'ny oronao.
Misy fomba malaza antsoina hoe fomba 4-7-8 .
- Miaina rivotra mandritra ny 4 segondra.
- Tazomy mandritra ny 7 segondra ny fofonainao.
- Avoahy moramora mandritra ny 8 segondra ny fofonaina.
Rehefa avy manao izany imbetsaka ianao dia ho tsapanao fa ho tony ny sainao ary hiverina ho ara-dalàna ny fitempon'ny fonao .
2. Fisaintsainana lalina
Teknika fisaintsainana efa tranainy be ity. Tafiditra amin'izany ny fahatsiarovan-tena ny fotoana ankehitriny . Izany hoe, mandinika fotsiny, tsy misy fitsarana, ny fahatsapana ao amin'ny vatanao, ny eritreritra tonga ao an-tsainao, ary ny zavatra mitranga manodidina anao.
Ara-dalàna raha miriorio sy mieritreritra zavatra ny sainao. Rehefa mitranga izany, aza mieritreritra hoe: "Tsy afaka misaintsaina aho", fa avereno tsikelikely amin'ny fofonainao ny sainao. Toy ny mampiofana ny atidohanao izany. Ho sarotra kely izany mandritra ny herinandro vitsivitsy voalohany, fa rehefa zatra amin'izany ianao dia ho vitanao tsara izany.
3. Fialan-tsasatra miandalana amin'ny hozatra
Amin'ity fomba ity, dia iniantsika henjanina tsirairay ireo hozatra ao amin'ny vatantsika, ary avy eo dia ampialaintsika tanteraka izy ireo.
- Mandria amin'ny toerana mangina.
- Miaina lalina vitsivitsy.
- Ampifantohy amin'ny rantsan-tongotrao izao ny sainao. Potsero mafy izy ireo ary hazòny mandritra ny 5 segondra eo ho eo.
- Dia mialà sasatra tanteraka ary tazomy mandritra ny 30 segondra eo ho eo. Tsapanao tsara ny fialan-tsasatra.
- Avy eo, ataovy amin'ny vondrona hozatra tsirairay izany, miakatra ny vatana, toy ny faladia, fitombenana, fe, kibo, tratra, sandry, vozona ary tarehy.
Rehefa manao izany ianao dia hahatsapa fa mihena be ny fihenjanana ao amin'ny vatanao.
Zava-dehibe: Raha matetika ianao no mihenjana ny hozatra, maratra mafy, na fanaintainana maharitra, dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokotera alohan'ny hanaovana ity fanatanjahan-tena ity.
4. Sary an-tsaina na Fampisehoana an-tsary
Fomba tena tsara tarehy ity. Ny mitranga eto dia ny fampitoniana ny sainao amin'ny herin'ny sainao.
Alaivo sary an-tsaina hoe mipetraka eo ambony seza ianao, mijery ny zaridaina dite tsara tarehy any Nuwara Eliya. Misy rivotra mangatsiaka mikosoka moramora ny vatanao. Henonao ny siokan'ny vorona. Mitsoka ao ny hanitry ny ravin-dite. Ankafizo amin'ny sainao rehetra izany. Ento any amin'io toerana milamina io ny sainao. Azonao an-tsaina izay toerana milamina tianao (tora-pasika tsara tarehy, tampon-tendrombohitra, tokotanin'ny tempoly). Rehefa afaka kelikely, dia ho tsapanao fa mihena ny adin-tsainao.
5. Yoga sy Tai Chi
Samy fomba fanatanjahan-tena efa an'arivony taona maro izy roa ireo izay manome fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. Mampifangaro ny fihetsehan'ny vatana miadana, ny fanenjanana ary ny fifohana rivotra lalina izy ireo.
- Yoga:Tafiditra amin'izany ny fijanonana amin'ny fihetsika samihafa sy ny fifantohana amin'ny fofonainao.
- Tai Chi: Toy ny dihy miadana izany. Mihetsika miadana be ianao avy amin'ny fihetsika iray mankany amin'ny iray hafa.
Samy mampihena ny tosidrà, mampitombo ny fahaiza-milefitra, ary manome fahatsapana fitoniana ireo fomba roa ireo. Raha te hanomboka yoga ianao dia tsara kokoa ny mianatra ireo fihetsika fototra eo ambany fitarihan'ny mpampianatra za-draharaha.
Fomba mahasoa hafa
Ankoatra ireo fomba lehibe ireo, dia misy zavatra maro hafa azonao andramana. Maro amin'ireo no mikendry ny hanampy anao hifantoka amin'ny vatanao, hifehy zavatra toy ny tosidra, ary hanatsara ny fahasalamanao.
| Anaran'ny Teknika | Raha fintinina... |
|---|---|
| FANAZARAN-TENA | Na inona na inona toy ny fandehanana an-tongotra, fihazakazahana, na bisikileta. Rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia mamokatra hormonina mahafaly (endorphins) ny ati-dohantsika. |
| Fihainoana mozika (Fitsaboana mozika) | Mampiala sasatra ny sainao ny fihainoana mozika tianao indrindra sy mampitony. |
| Fitsaboana amin'ny alalan'ny fanorana | Afaka manamaivana ny fihenjanana eo amin'ny hozatry ny vatana ny fanorana tsara ary manome fanamaivanana lehibe. |
| Fitsaboana amin'ny Zavakanto | Ny fandraisana anjara amin'ny hetsika ara-javakanto toy ny fanaovana sary na fandokoana dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny adin-tsaina. |
| Fitsaboana amin'ny fofona | Ny fifohana ny hanitry ny menaka manitra toy ny lavender sy ny sandalwood dia afaka mampitony ny saina. |
| Hevitra ara-biolojika | Ny fianarana mandrefy ny fiasan'ny vatana, toy ny tahan'ny fitempon'ny fo, amin'ny alalan'ny fitaovana sy ny fifehezana izany dia mitaky matihanina voaofana. |
Na dia azo antoka ho an'ny olona salama aza ny ankamaroan'ireo fomba ireo, dia misy ihany koa ny tatitra momba ny voka-dratsiny (toy ny fiakaran'ny tosidrà, ny eritreritra ratsy). Noho izany, tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao mba hisafidianana ny fomba mety aminao, indrindra raha manana olana ara-pahasalamana hafa ianao.
Hafatra entina mody
- Ara-dalàna eo amin'ny fiainana ny adin-tsaina, saingy mety hanimba ny fahasalamanao raha mitohy izany.
- Misy fomba maro ahafahana mampiala voly ny sainao, toy ny fanazaran-tena miaina, fisaintsainana, yoga ary fanatanjahan-tena.
- Tsy ny rehetra no hahita fomba mitovy ho mety. Misafidiana fomba mora aminao, tianao, ary mifanaraka aminao, ary ampiharo isan'andro izany.
- Raha sahirana ianao mifehy ny adin-tsainao na dia efa nanandrana ireo fomba ireo aza, dia aza mijaly irery, fa manatona dokotera mba hahazoana torohevitra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao