Inona avy ireo gliosida? Tena mila azy ireo ve ny vatantsika?

Manao ahoana daholo! Manao ahoana daholo ianareo? Androany isika dia hiresaka momba ny zavatra azontsika avy amin'ny sakafontsika, izay tena zava-dehibe ho an'ny vatantsika. Izany dia ny gliosida . Mety efa nandre io anarana io tany ho any ianao, sa tsy izany? Angamba dokotera no nilaza izany, na mety efa nandre izany tao amin'ny gazety na fahitalavitra niresaka momba ireo sakafo ireo ianao. Koa inona avy ireo gliosida ireo? Tena mila azy ireo ve ny vatantsika? Andeha horesahintsika tsotra izao izany rehetra izany, amin'ny fomba mora azonao. Aza matahotra, hiresaka momba izany aho toy ny hoe miresaka amin'ny namana aho, tsy mampiasa teny lava.

Inona avy ireo gliosida?

Raha fintinina, ny gliosida dia iray amin'ireo otrikaina telo lehibe ao amin'ny sakafo hanintsika. Ny roa hafa dia ny proteinina sy ny tavy . Mety efa nandre ireo anarana ireo ianao. Noho izany, ireo gliosida ireo no zavatra lehibe manome angovo ny vatantsika, izany hoe, ny zavatra lehibe manome angovo . Toy ny lasantsy ho an'ny fiara, na ny herinaratra ho an'ny jiro, ny gliosida ho an'ny vatantsika. Mila angovo isika mba hihazakazahana, hitsambikinana, hieritreretana, hiasa, ary na dia ny miaina aza. Io angovo io dia azo avy amin'ireo gliosida ireo.

Alaivo sary an-tsaina hoe rehefa mihinana zavatra ianao amin'ny maraina ary mandeha mianatra na any amin'ny birao, dia manana hery hiasana mandritra ny tontolo andro ianao. Ireo gliosida ireo dia fanampiana lehibe amin'ny fanomezana anao izany hery izany.

Misy karazana gliosida ve?

Eny, misy karazany roa lehibe ny gliosida. Toy ny fisian'ny karazana pitipoà roa (mihomehy). Andeha hojerentsika hoe inona avy izy ireo:

1. Siramamy: Ireo dia gliosida izay manome angovo haingana ho an'ny vatana.

2. Vary sy fibre: Ireo dia manome angovo ho an'ny vatana miadana kokoa, saingy manampy amin'ny fitazonana angovo mandritra ny fotoana maharitra.

Andeha hojerentsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa ny tsirairay amin'ireo karazana ireo?

Siramamy - angovo haingana!

Rehefa miteny hoe "siramamy" isika dia tonga ao an-tsaintsika avy hatrany ny siramamy apetratsika ao anaty dite, sa tsy izany? Karazana siramamy ihany koa izany. Antsointsika hoe gliosida tsotra koa ireo. Satria tsotra dia tsotra ny firafiny, dia mora voarain'ny vatana izy ireo ary avadika ho angovo.

Aiza ireo siramamy ireo?

• Voankazo: Ny voankazo toy ny manga, akondro ary papay dia misy siramamy voajanahary. Tena tsara ireo.
• Ronono sy vokatra vita amin'ny ronono: Ny ronono sy ny yaourt, toy ny vokatra vita amin'ny ronono, dia misy karazana siramamy antsoina hoe '(Lactose).'
• Siramamy ampiantsika amin'ny sakafo: Ity siramamy ity dia hita amin'ny zavatra toy ny siramamy ampian'ny dite sy kafe, sakafo mamy, mofomamy, bisikoitra, vatomamy mamy ary sôkôla.
• Zava-pisotro mamy: Be siramamy ihany koa ireo zava-pisotro mamy isan-karazany hita eny amin'ny fivarotana.

Ireo karazana siramamy ireo dia manome hery haingana ho an'ny vatana. Eritrereto fotsiny hoe rehefa mahatsiaro ho reraka ianao dia afaka mamelombelona anao ny fihinanana voankazo iray. Na izany aza, ny fihinanana siramamy be loatra, indrindra fa ny siramamy voahodina, dia tsy tsara ho an'ny vatana. Mety hiteraka fitomboan'ny lanja sy fahasimban'ny nify izany. Noho izany, tsara kokoa ny mihinana sakafo misy siramamy voajanahary, toy ny voankazo.

Gliosida sarotra - Starch sy Fibre - Loharanon-kery mahasalama izay mora levonina!

Ireo dia antsoina hoe gliosida sarotra . Satria izy ireo dia voaforon'ny molekiola siramamy tsotra maro mifamatotra, toy ny rojo lava. Toy ny rojo vita amin'ny perla maro mifamatotra. Ka maharitra elaela vao levon'ny vatana izy ireo. Saingy tsara izany, satria amin'izay fotoana izay dia mahazo angovo tsikelikely ny vatana, fa tsy indray mandeha. Ka afaka mijanona ho noana mandritra ny fotoana maharitra ianao.

Starch

Akora mahazatra amin'ny sakafo fototra ny "starch".

Aiza ity starch ity?

• Voamaina: Vary (vary fotsy, vary volontany), buckwheat, oats, orza, mofo (indrindra fa ny mofo bran), paty, paty, sns.
• Karazana ovy: Ovy, vomanga, mangahazo ary ovy.
• Legioma sy tsaramaso sasany: Ny zavatra toy ny katsaka, pitipoà ary lantihy dia misy starch ihany koa.

Ireo sakafo be starch ireo dia manome antsika ny angovo ilaintsika hiasana mandritra ny andro.

fibre

Karazana gliosida sarotra ihany koa ny fibre. Saingy ny zavatra manokana momba izany dia ny tsy fahafahan'ny vatantsika mandevona tanteraka ity fibre ity. "Koa maninona àry no mihinana azy?" mety hanontany tena ianao. Na dia tsy azo levonina aza ny fibre, dia manana tombony maro ho an'ny vatantsika izy io!

Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny fibre?

• Mitazona ny tsinay hiasa tsara: Mampihena ny olana toy ny fitohanana.
• Manome fahatsapana voky: Manampy amin'ny fifehezana ny fihinanana tafahoatra ary manampy amin'ny fifehezana ny lanja izany.
• Manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra: Zava-dehibe indrindra ho an'ny olona voan'ny diabeta izany.
• Manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra ihany koa izany.

Aiza ireo kofehy ireo?

• Voankazo: Indrindra ireo voankazo izay hanina miaraka amin'ny hodiny (toy ny paoma sy poara).
• Legioma: Saika ny legioma rehetra, toy ny anana maitso, tsaramaso, karaoty ary betiravy, dia misy fibre.
• Voamaina manontolo: vary mena, mofo avy amin'ny vary tritika, vary orza.
• Voanjo sy sakafo vita amin'ny voanjo: lentilles, voanjobory, tsaramaso maitso, pitipoà.

Koa azonao ve? Gliosida avokoa ny siramamy, ny starch ary ny fibre. Saingy somary hafa kely ny tombontsoa azo avy amin'ny karazany tsirairay ho an'ny vatantsika sy ny fomba fiasany.

Ahoana no fampiasan'ny vatantsika ny gliosida? - Tantara kely!

Eny ary, andeha hojerentsika ny fomba avadika ho angovo ao amin'ny vatana ireo gliosida hanintsika ireo. Toy ny tantara kely ity.

1. Fandraisana sakafo ao am-bava sy fitsakoana azy: Rehefa mihinana sakafo misy gliosida isika (ohatra, vary na voankazo), dia manomboka mandevona izany ny rora ao am-bavantsika.

2. Dia mankany amin'ny vavony sy ny tsinay: Avy eo dia mankany amin'ny vavony io sakafo io, ary avy eo mankany amin'ny tsinaibe kely. Eto no tena levonina ny gliosida ary ovaina ho gliokaozy, izay singa tsotra indrindra ao aminy. Alaivo sary an-tsaina hoe, toy ny manapaka hazo lehibe ho sombintsombiny kely isika, dia vaky ho molekiola gliokaozy kely ireo molekiola lehibe antsoina hoe gliosida.

3. Fidiran'ny gliokaozy ao amin'ny ra: Ny "Glycose" miforona amin'izany fomba izany dia avy eo miditra ao amin'ny rantsika avy amin'ny tsinay. Avy eo dia miakatra kely ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rantsika. Ara-dalàna izany.

4. Ny anjara asan'ny insuline: Rehefa mitombo toy izao ny tahan'ny `(Glucose)` ao amin'ny ra, dia mamokatra hormonina antsoina hoe `( Insuline) ` ao amin'ny vatantsika ny taova antsoina hoe `(Insuline)`. Olona tena manan-danja io `(Insuline)` io. Toy ny fanalahidy izy io.

5. Angovo ho an'ny sela: Ny "(Insuline)" no manokatra ny varavaran'ny faritra kely indrindra amin'ny vatantsika , dia ny sela , ary manampy ny "(Glucose)" ao amin'ny ra hiditra ao amin'ny sela. Ny "(Glucose)" miditra ao amin'ny sela no ampiasaintsika ho angovo. Toy ny solika ho an'ireo motera kely an'arivony tapitrisa ao amin'ny vatantsika izany.

Inona no mitranga amin'ny gliokaozy be loatra?

Rehefa mihinana gliosida mihoatra noho izay ilaintsika isika, dia tehirizina ao amin'ny aty sy ny hozatsika ho toy ny glycogen ny gliokaozy be loatra. Toy ny "power bank" izany. Azo ampiasaina any aoriana izy io rehefa mila angovo isika. Na izany aza, raha misy gliokaozy be loatra sisa tavela rehefa feno ireo tahiry ireo, dia tehirizina ao amin'ny vatana ho toy ny tavy izany. Izany no mahatonga ny olona sasany hilaza fa ny fihinanana gliosida be loatra dia mahatonga anao ho matavy. Misy marina ihany izany, saingy miankina amin'ny karazana gliosida hohanintsika, ny habetsahany, ary ny haavon'ny asantsika izany.

Koa nahoana no zava-dehibe amintsika ny gliosida? Inona avy ireo gliosida tsara?

Azo inoana fa azonao izao fa tena ilaina amin'ny vatantsika ny gliosida.

• Loharano angovo lehibe: Ny atidohantsika sy ny rafi-pitatitra foibe dia mahazo ny heriny indrindra avy amin'ny "(Glucose)". Midika izany fa ny gliosida dia tena ilaina amin'ny zavatra toy ny fisainana, ny fianarana ary ny fitadidiana tsara.
• Ho an'ny hetsika ara-batana: Ny gliosida dia manome angovo ho an'ny zavatra rehetra ataontsika, na mihazakazaka izany, na mitsambikina, na manao fanatanjahan-tena.
• Tombontsoa azo avy amin'ny fibre: Araka ny efa noresahintsika teo aloha, ny gliosida fibre dia mitondra tombony maro ho an'ny fahasalamantsika.

Ahoana no fisafidianana gliosida tsara?

Ity no zava-dehibe indrindra. Tsy mitovy avokoa ny gliosida rehetra. Tokony hiezaka hihinana gliosida be fibre ary mahavelona isika.Mifidiana.

• Misafidiana voamaina manontolo: mofo bran fa tsy mofo fotsy, vary volontany fa tsy vary fotsy, buckwheat, oats, sns. Ireo dia be fibre sy vitamina.
• Voankazo sy legioma: Ampidiro ao anatin'ny sakafonao isan'andro ny karazana voankazo sy legioma maromaro. Feno siramamy voajanahary, fibre, vitamina ary mineraly ireo.
• Legioma: Mihinàna tsy tapaka zavatra toy ny lentilles, voanjobory, tsaramaso maitso, ary pitipoà. Loharanon-proteinina sy gliosida tsara ireo.
• Ahena ny siramamy sy ny sakafo mamy: Ahenao araka izay azo atao ny fihinananao zavatra toy ny mofomamy, bisikoitra, vatomamy, gilasy, ary zava-pisotro mamy. Kaloria foana fotsiny ireo ary tsy misy lanjany ara-tsakafo.

Alaivo sary an-tsaina ange raha mihinana vary orza miaraka amin'ny ronono sy voankazo ianao amin'ny maraina, dia hanome anao fanombohana tsara ny andro izany, fibre ary vitamina. Ary raha mihinana vary mena miaraka amin'ny legioma, lentilles ary trondro ianao amin'ny sakafo antoandro, dia sakafo tena voalanjalanja ihany koa izany.

Hevi-diso sasany momba ny gliosida sy ny marina

Indraindray misy ny fiheveran-diso momba ny gliosida eo amin'ny fiaraha-monina. Andeha hojerentsika izany.

• "Ny gliosida rehetra dia mahatonga anao ho matavy": Tsy marina tanteraka izany. Araka ny efa noresahintsika teo aloha, ny olana dia ny karazana sy ny habetsahan'ny gliosida hanintsika. Ny fihinanana zavatra mamy sy lafarinina be loatra dia mety hampitombo lanja. Saingy ny fihinanana gliosida tsara antonony toy ny voamaina manontolo, voankazo ary legioma dia tsy hahatonga izany.
• "Tsara ho an'ny fahasalamanao ny fanesorana ny gliosida rehetra amin'ny sakafonao": Hevi-diso ihany koa izany. Mila gliosida ho angovo ny vatantsika, indrindra fa ny ati-dohantsika. Ny fanesorana tanteraka ny gliosida dia mety hiteraka havizanana, aretin'andoha ary fahasarotana amin'ny fifantohana. Ny zava-dehibe dia ny fisafidianana ny gliosida mety sy ny fihinanana azy ireo amin'ny fatra mety.

Tadidio fa tsy misy sakafo azo sokajiana ho "tsara" na "ratsy." Ny zava-dehibe dia ny fandanjalanjana sy ny fahalalana onony.

Andeha hotadidintsika ao anatin'ny fofonaina iray monja izay noresahintsika. (Hafatra ho entina mody)

Eny ary, efa niresaka betsaka momba ny gliosida isika androany, sa tsy izany? Andeha hofintinintsika kely izany rehetra izany ary hotadidintsika.

• Ny gliosida no otrikaina lehibe manome angovo ny vatantsika, toy ny lasantsy ho an'ny fiara.
• Misy karazany roa lehibe ny gliosida: siramamy (angovo haingana) sy starch/fibre (angovo miadana sy maharitra).
• Mandevona ny gliosida ho lasa gliokaozy ny vatantsika, izay, noho ny fanampian'ny hormonina insuline, dia manome angovo ho an'ny sela.
• Tena zava-dehibe ny fisafidianana gliosida tsara. Ny voamaina manontolo, voankazo, legioma ary tsaramaso no safidy tsara indrindra.
• Fero araka izay azo atao ny sakafo sy zava-pisotro mamy, ary ny gliosida voadio.
• Tsy hevitra tsara ny manafoana tanteraka ny gliosida amin'ny sakafonao.Zava-dehibe ho an'ny fiainana salama ny fihinanana gliosida tsara voalanjalanja sy ampy.

Koa manantena aho fa azonao tsara ny momba ny gliosida androany. Rehefa mijery ny lovianao ianao dia fantatrao izao ny gliosida ao anatiny sy ny maha-zava-dehibe azy ireo ho an'ny vatana. Mba hijanonana ho salama dia tena zava-dehibe ny mahafantatra izay hohanintsika. Raha manana fanontaniana fanampiny ianao dia aza adino ny manontany amin'ny mpitsabo sakafo na dokotera.

Gliosida , siramamy, starch, gliokaozy, insuline, angovo, sakafo ara-pahasalamana