Indraindray ve ianao mahatsapa ho tery ny hozatry ny sorokao, miraikitra ny lamosinao, na misy hozatra mifatotra amin'ny tongotrao? Maro amintsika no mahatsapa ity karazana fanaintainana ity. Misy olona milaza hoe: "Oadray, voatsindrona ny ozatra ao amin'ny soroko." Androany dia hiresaka momba ny fitsaboana manokana izay afaka manampy amin'ity karazana fanaintainana tery sy mifatotra ity isika. Izany dia antsoina hoe fitsaboana 'Myofascial Release'. Na dia somary sarotra aza ny anarany, dia tena tsotra ny tantara.
Inona no atao hoe Myofascial Release?
Mba hahatakarana izany dia andeha hojerentsika aloha ny dikan'io anarana io. Tena tsotra izany.
- Ny hoe Myo dia midika hoe hozatra .
- Tambajotra manify sy matanjaka ny fascia izay mandrakotra sy mampifandray ny vatantsika manontolo, anisan'izany ny hozatsika.
Raha fintinina, fitsaboana azo tsapain-tanana ny "myofascial release". Na izany aza, tsy mifantoka mivantana amin'ny hozatra fotsiny izy io. Miditra lalindalina kokoa izy io ary manala ireo fihenjanana sy sakana izay niforona tao amin'ny tambajotran'ny sela antsoina hoe 'fascia'.
Koa inona àry ity sela antsoina hoe fascia ity?
Eritrereto ange ny tranon-kala. Toy izany ity sela antsoina hoe fascia ity. Miely patrana manerana ny vatantsika manontolo izy io, manodidina sy mampifandray ny hozatra, taolana, ozatra, lalan-dra ary taova anatiny rehetra. Toy ny tranonkala telo refy ao anatin'ny vatantsika izany. Rafitra mitohy sy tsy tapaka izy io. Midika izany fa mifandray hatrany amin'ny lohanao ny fascia ao amin'ny tongotrao.
Amin'ny ankapobeny, ity sela fascia ity dia tena mora mivelatra sy mivelatra. Saingy tena matanjaka ihany koa izy io. Manome fanohanana ara-drafitra ho an'ny vatantsika izy io ary miaro ny hozatra. Afaka mihetsika tsy misy sakana ity sela ity.
Na izany aza, rehefa iharan'ny ratra ny vatantsika, toy ny fianjerana, lozam-pifamoivoizana, fandidiana, na fipetrahana amin'ny toerana iray mandritra ny fotoana maharitra, dia very ny fahafaha-milefitra an'io sela fascia io. Mihenjana sy mivadibadika izy io amin'ny toerana sasany. Izany fihenjanana izany no mahatonga antsika hanaintaina sy hametra ny fihetsehan'ny vatantsika. Toy ny rehefa sintonina amin'ny toerana iray ny tranon-kala, dia sintonina ny tranon-kala manontolo, ny tsindry amin'ny ampahany iray amin'ny sela fascia dia mety hiteraka fanaintainana amin'ny faritra hafa toa tsy mifandray.
Koa mitovy amin'ny 'Trigger Point Therapy' ve ity?
Eny, zavatra iray ihany izy ireo raha ny marina. Antsoina koa hoe Myofascial Trigger Point Therapy ity fitsaboana ity. Ny antony mahatonga izany dia satria ny fanaintainan'ny myofascial dia manomboka amin'ny 'teboka mampipoitra' isan-karazany ao amin'ny vatana.
Raha fintinina, ireo "teboka mampihetsika" ireo dia faritra tery sy mifatotra amin'ny sela antsoina hoe fascia. Efa nahatsapa fivontosana na fivontosana kely ve ianao rehefa mikasika hozatra amin'ny vatanao? Ireo no toerana ahatsapana izany.
Rehefa mihenjana ireo 'teboka mampihetsika' ireo dia mametra ny fihetsehan'ny hozatra sy ny tonon-taolana voakasik'izany. Indraindray ny fanaintainana dia voafetra amin'ny toerana marina misy ny fatotra. Saingy amin'ny fotoana hafa, ny fatotra dia mety hiteraka fanaintainana manerana ny vatana. Ny fitsaboana myofascial release therapy dia miasa amin'ny alàlan'ny famoahana sy famahana ny fihenjanana amin'ireo fatotra ireo (teboka mampihetsika).
Iza no mety indrindra amin'ity fitsaboana ity?
Izay rehetra manana fihenjanana na fahasahiranana eo amin'ny sela fascia dia afaka mandray soa avy amin'ity fitsaboana ity. Mety hanampy indrindra ho an'ireo manana ireto aretina manaraka ireto izany:
- Ratra ara-batana: Fanaintainana vokatry ny zava-mitranga toy ny lozam-pifamoivoizana, fianjerana, na ratra amin'ny lohalika.
- Holatra: Henjana vokatry ny holatra aorian'ny fandidiana, may, na toe-javatra toy ny soroka mivaingana.
- Fivontosana: Fanaintainana vokatry ny aretina mamaivay toy ny bursitis, osteoarthritis, ary plantar fasciitis.
- Ozatra voatsindry: Toe-javatra toy ny kapila herniated na carpal tunnel syndrome.
- Ratra vokatry ny adin-tsaina miverimberina: Fanaintainana vokatry ny zavatra toy ny fanandratana zavatra mavesatra, fihetsika tsy mety, ary fipetrahana eo anoloan'ny solosaina mandritra ny fotoana maharitra.
Inona avy ireo aretina azo tsaboina amin'ny fitsaboana myofascial release?
Ity fomba fitsaboana ity dia ampiasaina hitsaboana aretina isan-karazany. Andeha hojerentsika ny vitsivitsy amin'izy ireo. Raha te hahazo tsara kokoa ity fampahalalana ity ianao dia jereo ny tabilao etsy ambany.
| toe-javatra | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Syndrome fanaintainana myofascial | Fanaintainana mitranga ao amin'ny sela mampitohy ny vatana, indrindra fa ny fascia. Eo no misy ireo 'teboka mampipoitra' (fatotra) noresahintsika. |
| Syndrome de la tonelina karpaly | Toe-javatra iray izay miteraka fanaintainana, fahaverezan'ny fahatsapana ary fahalemena eo amin'ny tanana sy ny hato-tanana. |
| Fanaintainana eo amin'ny lamosina ambany | Izany dia vokatry ny fihenjanana eo amin'ny hozatra sy ny hozatra ao an-damosina, izay mampihena ny fihetsehana sy ny fahafahan'ny lamosina mihetsika. |
| Aretina TMJ | Ny fivontosan'ny hozatra manodidina ny valanorano dia miteraka fanaintainana rehefa manokatra, manidy ary mihinana. |
| aretin-kozatra | Aretina iray izay miteraka fanaintainana maharitra (mitaiza) amin'ny hozatra sy tonon-taolana manerana ny vatana. |
| Migraine mitaiza | Aretin'andoha matetika sy mafy. Mety ho vokatry ny fihenjanana eo amin'ny sela fascia eo amin'ny tendany sy ny soroka ihany koa izany. |
Inona no mitranga mandritra ny fotoam-pitsaboana?
Matihanina efa nahazo fiofanana manokana ho amin'izany no manao ity fitsaboana ity. Mety ho mpitsabo ara-batana, mpitsabo asa, mpitsabo fanorana, na manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena izany.
Matetika ny fitsaboana dia atao ao amin'ny efitrano manokana.
1. Famantarana: Voalohany, mandinika ny vatanao ny mpitsabo ary mahita faritra tery, henjana ary misy fatorana (teboka mampihetsika) ao amin'ny sela fascia.
2. Fanerena: Avy eo, dia asiana tsindry malefaka nefa tsy miovaova amin'ireo faritra voafaritra. Tsy misy menaka na lotion ampiasaina eto satria te hahatsapa ny hamafin'ny sela amin'ny hoditrao ny mpitsabo.
3. Fisintonana sy famelarana:Sady manindry no miezaka manenjana moramora ny sela fascia ny mpitsabo. Ny fitsaboana dia ahitana ny famafana sy fanenjanana miverimberina ny faritra.
4. Fialan-tsasatra: Averina ity dingana ity mandra-pihenan'ny tavy tsikelikely ny hamafin'ny fihenjanany sy ny tsindry. Rehefa miala sasatra io faritra io dia mifindra any amin'ny faritra tery manaraka ny mpitsabo.
Manao ahoana ny fihetseham-ponao aorian'ny fitsaboana?
Aorian'ny fitsaboana dia mety hahatsapa fanaintainana na mangidihidy kely eo amin'ireo faritra niasan'ny mpitsabo ianao. Saingy ara-dalàna izany. Hiala haingana ny fanaintainana. Aorian'izay dia ho tsapanao fa malalaka sy maivana kokoa ireo faritra ireo raha oharina amin'ny talohan'ny fitsaboana.
Mba hahazoana vokatra tsara indrindra dia mila manatrika fivoriana fitsaboana maromaro ianao. Mety hanoro fitsaboana indray mandeha isan'andro na isaky ny telo andro ny mpitsabo anao, arakaraka ny toe-pahasalamanao. Maharitra 15 ka hatramin'ny 50 minitra ny fivoriana tsirairay. Miankina amin'ny antony sy ny hamafin'ny toe-pahasalamanao, dia mety asaina ianao handray fitsaboana mandritra ny herinandro maromaro na volana maromaro.
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ity fitsaboana ity?
Na dia mbola tsy nisy fikarohana firy momba azy io tahaka ny teknika fanorana hafa aza, dia maro ireo tombontsoa mety ho azo avy amin'ny fitsaboana myofascial release.
| Mahasoa | Inona no mitranga amin'izany? |
|---|---|
| Fitantanana ny fanaintainana | Mihena ny fanaintainana sy ny fihenjanana, ary manomboka sitrana ny sela simba. |
| Fihetsehana nitombo | Mihatsara ny fihetsehan'ny hozatra sy ny tonon-taolana. Mora kokoa ny miondrika sy manitsy ny vatana. |
| Fikorianan'ny ra nohatsaraina | Rehefa mihalefy ny sela tery, dia mivezivezy tsara kokoa ao anatin'izy ireo ny ra sy ny oksizenina. |
| fialam-boly | Voaporofo fa mampiala sasatra ny vatana sy manamaivana ny fatotra ny fitsaboana amin'ny alalan'ny fanorana. |
| Fitantanana ny adin-tsaina | Mivaha ny fihenjanana sy ny fihenjanana manerana ny vatana, ary mahatsiaro ho milamina ny saina. |
Misy risika ve tafiditra amin'izany?
Toy ny teknika fanorana hafa, vitsy ny loza lehibe mety haterak'izany. Na izany aza, mahalana vao misy olona sasany mety hiaina voka-dratsy. Ohatra:
- Ra mandriaka anatiny
- Fahasarotana amin'ny fanetsehana ny hozatra
- Paralysisa vetivety
- Fahasimban'ny nerveo
Tena mahalana ireo. Na izany aza, raha manana ireto aretina manaraka ireto ianao dia tokony hiresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana ity fitsaboana ity.
Raha manana ireto aretina ireto ianao dia tokony hiresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanaovana ity fitsaboana ity:
- Taolana tapaka
- May
- Ratra misokatra
- Fitohanan-drà ao amin'ny lalan-drà lalina (Thrombose lalan-drà lalina)
- Raha mihinana fanafody manalefaka ny ra ianao
- Toe-javatra ara-metabolisma
Hodinihin'ny dokoteranao ny toe-pahasalamanao ary hanoro anao raha mety aminao ity fitsaboana ity na raha tsara kokoa ny fomba fitsaboana hafa.
Tsy azonao atao ao an-trano ve izany? (Famotsorana ny Myofascial-n'ny tena)
Eny, azonao atao ao an-trano izany amin'ny lafiny sasany. Antsoina hoe 'Self-Myofascial Release' izany. Matetika izany dia atao amin'ny fampiasana foam roller na roller massager. Amin'ny fampiasana ireo fitaovana ireo, azonao atao ny manindry moramora ny sela fascia-nao.
Saingy tadidio fa alohan'ny hanandramanao zavatra toy izao samirery dia tokony hanontany amin'ny dokotera na mpitsabo ara-batana ianao. Izy ireo no hilaza aminao ny fomba tsara indrindra, ny toerana hanaovana izany, ary ny toerana tsy hanaovana izany.
Farany, raha manaintaina ny hozatra sy ny hozatra ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao raha mety aminao ny fitsaboana myofascial release. Na dia tsy voaporofo 100% aza ny fahombiazany amin'ny fikarohana, dia hita fa manampy olona maro hampihena ny fanaintainany izany. Mety hanoro fitsaboana nentim-paharazana kokoa ny dokoteranao. Na izany aza, zava-dehibe ny miresaka momba ny safidinao rehetra amin'ny dokoteranao.
Hafatra entina mody
- Ny Myofascial release dia fitsaboana manokana ampiasaina amin'ny tanana mba hampihenana ny fihenjanana sy ny fanaintainana amin'ny hozatra sy ny tavy fascia izay mandrakotra azy ireo.
- Ny zava-dehibe eto dia ny mamaha ireo 'fikorontanana' (teboka mampipoitra) izay miforona ao amin'ny sela fascia, izay toy ny tranon-kala mivelatra manerana ny vatantsika.
- Afaka manome fanamaivanana amin'ny toe-javatra mampanaintaina isan-karazany toy ny fanaintainan'ny lamosina, ny carpal tunnel syndrome, ary ny fibromyalgia izany.
- Ity fitsaboana ity dia tokony horaisin'ny matihanina ihany, toy ny mpitsabo ara-batana voaofana.
- Raha manana aretina hafa ianao (indrindra fa ny tapaka taolana, ny olana amin'ny fivontosan'ny ra), dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao alohan'ny hanombohana ity fitsaboana ity.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao