Mihodinkodina miditra ve ny tongotrao rehefa mandeha? Andeha isika hianatra momba ny overpronation.

Indraindray rehefa mandeha na mihazakazaka isika dia mahatsapa fanaintainana isan-karazany eo amin'ny tongotra sy ny faladian-tongotra, sa tsy izany? Angamba mihasimba kokoa ny ilan'ny kiraronao. Ny antony mahatonga izany dia mety ho ny endriky ny faladian-tongotrao, na ny fahasamihafana kely eo amin'ny fomba fandehanao (fandehanana). Izany no iray amin'ireo toe-javatra horesahintsika androany, ary zavatra tokony hotandremana izany. Overpronation.

Inona no atao hoe overpronation?

Raha fintinina, ny overpronation dia rehefa miha-mivelatra kokoa noho ny mahazatra ny andohalambo eo amin'ny tongotrao rehefa mandeha na mihazakazaka ianao (antsoinay hoe fandehananao izany) na mihodinkodina miditra. Eritrereto ange izany, rehefa mijoro ianao ary midona amin'ny tany ny tongotrao, dia tokony hozaraina mitovy tsara izany tsindry izany. Saingy amin'ity tranga ity, satria mihodinkodina miditra loatra ny tongotra, dia misy tsindry tsy ilaina apetraka amin'ny hozatra, hozatra ary ligamenta izay manohana ny andohalambo. Izany dia mampitombo ny mety hisian'ny ratra isan-karazany amin'ny tongotrao, ny lohalikao, ny andilanao, ary indraindray na dia ny lamosinao aza. Saingy ny vaovao tsara dia ity toe-javatra ity dia azo fehezina amin'ny ankapobeny amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena mety sy ny faladian-tongotra manokana (faladian-tongotra orthotic) apetraka ao anaty kiraro .

Iza no mety ho voan'ny overpronation kokoa?

Mety hitranga amin'ny olona rehetra ity aretina ity, saingy misy olona sasany mety ho voan'izany ihany koa.

• Tongotra fisaka: Raha ambany ny andohalambon'ny tongotrao, midika izany fa fisaka izy ireo, dia mety ho voan'ny overpronation ianao.
• Fitondrana vohoka: Mety hitranga ity toe-javatra ity noho ny fitomboan'ny lanja sy ny fiovan'ny hormonina mandritra ny fitondrana vohoka, izay mety hiteraka fihenan'ny ligamenta amin'ny tongotra.
• Hatavezana: Ny lanjan'ny vatana tafahoatra koa dia mametraka tsindry fanampiny eo amin'ny faladian-tongotra, izay mampitombo ny mety hisian'ny fihoaram-pefy.
• Mihazakazaka na mandeha amin'ny toerana mafy mandritra ny fotoana maharitra: Eritrereto ny olona iray izay manao fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny toerana mafy toy ny simenitra. Mety ho tratran'ny loza ihany koa izy ireo noho ny fiantraikany mafy amin'ny tongony.
• Fanatanjahantena sasany: Ireo olona manao fanatanjahan-tena toy ny hazakazaka lavitra ezaka dia mora voan'ity aretina ity ihany koa.

Mitovy ve ny overpronation sy ny tongotra fisaka?

Eny, misy fahasamihafana kely nefa manan-danja eo amin'izy roa.

Ny "overpronation" dia manondro ny fomba fandehananao. Izany dia manondro ny fomba idonan'ny tongotrao amin'ny tany ary mihodina miditra rehefa mandeha na mihazakazaka ianao.

Ny tongotra fisaka dia aretina iray izay iva dia iva ny andohalambo, na tsy misy mihitsy.

Raha lazaina tsotra, noho ny fomba fandehanana antsoina hoe overpronationMety hivoatra ny tongotra fisaka, na mety hiharatsy kokoa ny tongotra fisaka efa misy. Ho an'ny olona sasany, ny andohalambo amin'ny tongony dia tsy voaforona tsara hatramin'ny nahaterahany. Amin'ny tranga hafa, dia midina na mirodana tampoka ny andohalambo rehefa avy naratra ny hozatra lehibe izay manohana ny andohalambo. Izany dia antsoina hoe 'andohalambo lavo' na 'tongotra fisaka azon'ny olon-dehibe'.

Koa inona no mahasamihafa ny overpronation sy ny underpronation?

Samy manondro ny fomba ikasihan'ny tongotrao ny tany ireo roa ireo, na 'pronate'. Zava-dehibe ny mahatakatra tsara izany.

Amin'ny ankapobeny, rehefa mandeha isika dia mamely ny tany amin'ny voditongotsika aloha. Avy eo, ny lanjan'ny vatantsika dia mandroso manaraka ny faladian-tongotra, manainga ny tongotra hiala amin'ny tany amin'ny alalan'ny kibon'ny tongotsika. Mandritra io dingana io, ny faladian-tongotra dia mihodina kely miditra ho azy. Izany dia antsoina hoe pronation ara-dalàna . Izany no mitranga rehefa mandeha isika, ary manampy amin'ny fanaraha-maso ny fidiran'ny dona avy amin'ny tany.

• Overpronation: Izany dia rehefa mihodina miditra mihoatra noho izay ilaina ny faladia . Midika izany fa rehefa mandeha ianao dia miondrika miditra loatra ny tongotrao.
• Underpronation: Antsoina koa hoe supination, ny mifanohitra amin'izany no izy. Izany hoe, ny faladian-tongotra dia tsy mihodina miditra tsara. Fa kosa , ny lanja dia mitodika kokoa any ivelan'ny tongotra .

Samy mety ho tena olana ireo roa ireo.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny overpronation?

Mety ho famantarana voalohany tsara ny kiraronao raha manana overpronation ianao. Raha simba kokoa noho ny ivelany ny ao anatin'ny faladian'ny kiraronao , dia mety ho famantarana io aretina io izany. Makà kiraronao efa tonta ary jereo akaiky. Ary koa, raha apetrakao eo ambony latabatra ny kiraro, dia mety ho toy ny mitongilana miditra ilay izy.

Ankoatra izany, misy toe-javatra sy soritr'aretina hafa mety hitranga vokatry ny overpronation. Ireto no mahazatra indrindra:

• Tendinita Achilles: Mitranga izany rehefa misy tsindry be loatra eo amin'ny tendon Achilles, izay hozatra lehibe eo ambonin'ny voditongotrao sy eo ambanin'ny kitrokely. Mivonto izy io, maharary ny mikasika azy, ary maharary ny mandeha.
• Bunions: Ireo dia fivontosana misy taolana maharary izay mipoitra eo amin'ny ao anatiny (ary indraindray ny ivelany) amin'ny ankihiben-tongotrao, eo am-pototry ny tongotrao. Mety ho maharary loatra izy ireo ka mety ho sarotra ny mitafy kiraro.
• Fanaintainan'ny voditongotra: Mety hitranga eo ambanin'ny voditongotra ny fanaintainana mafy, indrindra rehefa vao mifoha maraina ianao. Matetika izany dia vokatry ny plantar fasciitis .
• Plantar fasciitis: Misy tavy (plantar fascia) eo amin'ny faran'ny tongotrao izay manomboka amin'ny voditongotrao ka hatrany amin'ny rantsan-tongotrao. Rehefa mivonto izany dia mety hiteraka fanaintainana izay mahatonga ny fandehanana ho sarotra amin'ny maraina.
• Fanaintainana eo amin'ny taolana ao anatin'ny taolana fe: Fanaintainana eo amin'ny taolana fe ihany koa ity. Fahita matetika amin'ny olona manao fanatanjahan-tena tafahoatra (mihoatra ny fampiasana azy), indrindra fa ireo mihazakazaka amin'ny toerana mafy.
• Syndrome de bande iliotibial: Fivontosana eo amin'ny bande iliotibial ity, izay fehikibo lava mivelatra avy any ivelan'ny lohalika mankany amin'ny andilana. Fahita matetika amin'ny mpihazakazaka sy mpitaingina bisikileta izany. Mitranga ny fanaintainana rehefa miforitra na mivelatra ny lohalika.
• Fanaintainan'ny lohalika: Ny fihoaram-pefy dia mety hiteraka fanaintainana eo amin'ny ao anatin'ny lohalika (toy ny patellofemoral pain syndrome).
• Fanaintainan'ny valahana: Ny tsy fipetrahan'ny tongotra amin'ny toerana mety dia mety hiteraka tsindry fanampiny amin'ny taolana valahana ary hiteraka fanaintainana.
• Fanaintainan'ny lamosina: Aza gaga, indraindray ny overpronation dia mety hiteraka olana amin'ny lamosina, satria misy fiantraikany amin'ny fandrindran'ny vatana manontolo izany.

Ahoana no fomba fijerin'ny dokotera ny overpronation?

Rehefa manatona dokotera ianao, angamba mpitsabo ara-batana na mpitsabo tongotra, dia hanontany anao momba ny soritr'aretinao aloha izy ireo. Avy eo dia hojereny ny tongotrao, ny kitrokely ary ny lohalikao.

• Fanadinana ny andohalambo: Ity dia hijery ny fihetsiky ny andohalambo rehefa mijoro sy mitondra lanja ianao.
• Famakafakana ny fomba fandehanana: Azonao atao ny manamarina ny fomba fandehananao, ny fomba fihazakazahanao, na ny fomba fihazakazahanao amin'ny fitaovana manokana. Izany no fomba ahafahanao mamaritra ny tena haavon'ny overpronation.
• Fijerena ny kiraronao: Ny fahasimban'ny kiraro anaovanao koa dia manome famantarana manan-danja.

Inona avy ireo fitsaboana amin'ny overpronation?

Ny tsara indrindra dia misy fitsaboana ho an'izany. Ireto manaraka ireto no mazàna fitsaboana:

• Fisafidianana kiraro mety: Ity no zavatra voalohany sady manan-danja indrindra. Mila misafidy kiraro mifanaraka amin'ny karazana tongotrao ianao, miaraka amin'ny fanohanana sy ondana tsara . Ny kiraro 'Stability' na 'motion control' dia tena tsara ho an'ireo izay manana overpronation.
• Fitaovana orthotika: Ireo dia fitaovana manokana apetraka ao anatin'ny kiraronao. Ny sasany azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody, fa indraindray mety mila fitaovana orthotika namboarina manokana ianao. Ireo dia manome fanohanana tsara ho an'ny andohalambon'ny tongotrao ary manampy amin'ny fitazonana ny tongotrao amin'ny toerana mety.
• Fanazaran-tena:Afaka manoro hevitra ny hanaovana fanazaran-tena fanamafisana sy fanenjanana ny hozatry ny tongotra sy ny kitrokely ny mpitsabo ara-batana. Izany dia hampitombo ny fahamarinan'ny tongotra.
• Fanaovana gilasy: Ny fametrahana gilasy amin'ny faritra misy fanaintainana sy fivontosana mandritra ny 15-20 minitra imbetsaka isan'andro dia afaka manome fanamaivanana.
• Fanafody tsy stéroïde manala fivontosana (NSAID): Ireo fanafody ireo (ohatra, ibuprofen) dia azo raisina vetivety mba hampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana araka ny toromariky ny dokotera.
• Fametahana na fanohanana: Amin'ny tranga sasany, dia azo ampiasaina hanohanana ny kitrokely ny kasety manokana (toy ny kasety kinesiolojia) na fanohanana.
• Fitsaharana sy fanovana ny fihetsika: Zava-dehibe ny tsy fanaovana fihetsika izay mampitombo ny fanaintainana mandritra ny fotoana kelikely. Ohatra, azonao atao ny manova fanatanjahan-tena izay mampihena ny tsindry amin'ny tongotrao, toy ny lomano, fa tsy mihazakazaka.

Azo sorohina ve ny overpronation?

Na dia tsy azo sorohina tanteraka aza izany, dia misy zavatra azonao atao mba hampihenana ny risika:

• Ampiasao ny kiraro mety hatramin'ny fahazazany: Manaova kiraro izay manohana tsara ny tongotry ny zanakao.
• Mifehy ny lanjan'ny vatana.
• Ampitomboy tsikelikely ny habetsaky ny fanatanjahan-tena: Aza manomboka mihazakazaka be indray mandeha, fa ampitomboy tsikelikely ny halavirana sy ny hafainganam-pandeha.
• Fihazonana endrika tsara amin'ny hazakazaka.
• Tazomy ho matanjaka ny hozatra eo amin'ny faladia sy ny andilana.

Ahoana raha voan'ny overpronation aho? Ahoana no ahafahako mikarakara ny tenako?

Maro amin'ireo olona voan'ny overpronation no afaka manova kely ny fiainany andavanandro ary mitantana tsara ny soritr'aretiny. Ireto misy zavatra azonao atao:

• Araho tsara ny toromariky ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana. Indrindra raha mampiasa "orthotics inserts" ianao, dia tazomy eo amin'ny toerany izy ireo.
• Manaova kiraro izay manohana ny andohalambon'ny kibonao ary mahazo aina anao. Eritrereto ny fampiononana sy ny fanohanana, fa tsy ny endrika ivelany fotsiny.
• Raha mihazakazaka na mandeha an-tongotra matetika ianao dia mifidiana toerana malefaka (bozaka, lalana maloto) araka izay azo atao. Ahenao ny mihazakazaka amin'ny toerana simenitra mafy.
• Aza atao tsirambina ny fanaintainana rehefa tonga izany. Mialà sasatra. Asio ranomandry raha ilaina.
• Ataovy tsara ireo fanazaran-tena atolotra.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny mihaino ny vatanao. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia aza atao tsirambina izany. Mety ho famantarana avy amin'ny vatanao izany fa misy zavatra tsy mety.

Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?

Eo amin'ny tongotrao, kitrokely, lohalika, na ranjonao:

• Raha mahatsapa fanaintainana ianao izay tsy afaka na dia miala sasatra aza ary maharitra andro maromaro,
• Raha misy fivontosana, mena, na mafana rehefa kasihina,
• Raha mahatsapa fanaintainana ianao ka mahatonga anao ho sarotra ny mandeha, mijoro, na manao asa mahazatra,
• Raha mahatsikaritra zavatra hafahafa na hafa amin'ny fomba fandehanao ianao,

Manatona dokotera mihitsy. Aza misalasala.

Inona avy ireo fanontaniana tokony hapetrako amin'ny dokotera?

Rehefa mitsidika ny dokotera ianao dia afaka mametraka fanontaniana toy izao mba hanampiana anao hahatakatra tsara kokoa ny toe-javatra:

• Tena voan'ny overpronation ve aho? Sa misy zavatra hafa mitranga?
• Inona no antony? Satria fisaka ve ny tongotro?
• Inona avy ireo fitsaboana tsara indrindra amin'izany? Mila insert orthotics ve aho?
• Karazana kiraro inona no tokony hanaovako?
• Misy fanazaran-tena manokana tokony hataoko ve?
• Inona avy ireo fanovana tokony hataoko amin'ny asako andavanandro?
• Ho sitrana tanteraka ve ity aretina ity? Hafiriana no haharitra izany?
• Tsy maintsy mijanona tsy mihazakazaka sy manao fanatanjahan-tena ve aho? Sa azoko ovana izany?

Hafatra farany hoentina mody

Eny ary, azonao tsara izao izay noresahintsika momba ny overpronation. Raha fintinina, ity aretina ity, vokatry ny fiovana kely eo amin'ny fomba fandehananao, dia mety hiteraka fanaintainana isan-karazany sy olana maharitra eo amin'ny tongotra, kitrokely, lohalika, andilana ary lamosina raha tsy tsaboina.

• Tandremo tsara foana ny fomba anaovanao ny kiraronao. Izany dia afaka manome anao fanazavana.
• Fantaro raha misy fanaintainana tsy mahazatra eo amin'ny faladian-tongotra, voditongotra, kitrokely ary lohalika.
• Ny fisafidianana kiraro mety no fanalahidin'ny fitantanana ity aretina ity.
• Azo tanterahina amin'ny alalan'ny zavatra toy ny "Orthotic inserts", araka ny toromariky ny dokotera, ny fanamaivanana sy ny fanitsiana.
• Hatanjaho ny tongotrao amin'ny alalan'ny fanazaran-tena atolotry ny mpitsabo ara-batana.
• Raha misy olana, raha misy fanaintainana, aza atao tsirambina. Aza misalasala manatona dokotera.

Ny tongotrao no mitondra anao hatraiza hatraiza, mitondra ny lanjan'ny vatanao manontolo. Koa andraikitrao ny mitazona azy ireo ho salama sy mahazo aina. Sa tsy izany? Koa tandremo ny tongotrao!

` Overpronation, Faladia, Andohalambo tongotra, Tongotra fisaka, Tongotra fisaka, Fandehanana, Fanaintainan'ny voditongotra, Plantar Fasciitis, Achilles Tendinitis, Orthotics, Kiraro, Fanaintainan'ny tongotra, Fanaintainan'ny tongotra, Supination