Matetika ve ianao no marary lamosina? Raha izany no izy, efa nieritreritra ve ianao ny fiantraikan'izany eo amin'ny fiainanao ara-nofo? Matetika ianao no misoroka ny fanaovana firaisana ara-nofo satria matahotra ianao hoe: " Raha manao firaisana ara-nofo isika izao dia hiharatsy ny fanaintainan'ny lamosiko ." Raha tsy milaza izany amin'ny olon-tianao ianao dia mety hieritreritra izy fa tsy dia liana aminy loatra ianao. Mety hiteraka olana eo amin'ny fifandraisanareo izany. Olana iray ananan'ny olona maro izany, saingy menatra ny hiresaka momba izany.
Tsy misy tokony hahamenatra antsika izany - andao hiresaka ampahibemaso.
Raha ny marina, ny fanaintainan'ny lamosina sy ny olana ara-pananahana dia mahazatra kokoa noho ny eritreretintsika. Na izany aza, lohahevitra somary fady sy mahamenatra izany, ka maro ny olona tsy miresaka momba izany. Indraindray na dia ny dokotera aza mety tsy hanontany momba izany. Noho izany, tsara kokoa ny mandray andraikitra ary miresaka amin'ny dokoteranao momba izany.
Tsy misy maharatsy ny manomboka ny tantaranao amin'ny filazana hoe: "Dokotera a, somary misy fiantraikany amin'ny fiainako manokana ny fanaintainan'ny lamosiko." Raha tena miteny izany ianao dia ho fanamaivanana lehibe ho anao izany.
Ny fanaintainan'ny lamosina maharitra dia mazàna vokatry ny aretina toy ny aretin'ny kapila na ny aretin'ny tonon-taolana ao amin'ny hazondamosina. Mety hitranga amin'ny olona sitrana avy amin'ny fandidiana lamosina ihany koa izany.
Fa ny zava-dehibe indrindra tokony hotadidina dia na inona na inona karazana fanaintainan'ny lamosinao dia tsy tokony ho sakana amin'ny fananana fiainam-pananahana mahafa-po izany .
Miresaha amim-pahatsorana amin'ny olon-tianao.
Zava-dehibe ny miresaka amin'ny olon-tianao momba ity olana ity. Alaivo sary an-tsaina hoe misoroka ny firaisana ara-nofo ianao satria tsy afaka miteny hoe: "Tsy afaka aho satria marary ny lamosiko", na tsy afaka mangataka azy hanova ny fomba fanaony mahazatra amin'ny firaisana ara-nofo ianao. Inona no hoeritreretin'ilay olon-kafa? Mety hieritreritra izy fa manana olon-tiana ianao. Raha miahiahy izy fa manana olon-tiana ianao, dia ho tapaka ny fitokisanao ary hifarana ny fifandraisana.
Toy izany koa, ny fanaintainana tsy tapaka dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho ketraka sy tsy sambatra. Sarotra ihany koa ny manao firaisana ara-nofo rehefa tsy sambatra ianao.
Indraindray ny olana dia tsy ilay olona mijaly ihany. Mety hatahotra koa ny vadiny hoe: "Hampitombo ny fanaintainan'ny lamosiny ve aho?" Mety ho sakana amin'ny fifandraisana io tahotra io sady sakana amin'ny fanaintainana .
Noho izany, ny vahaolana tsara indrindra dia ny firesahanareo roa momba izany am-pahibemaso ary ny fitadiavana fomba hafa mora sy tsy misy maharary ho anareo roa.
Andramo ireto zavatra ireto alohan'ny hahatongavan'ny fanaintainana.
Raha kely ny fandaminana dia ho afaka hampihena be izany fahasahiranana izany ianao. Toy ny fiomanana mialoha ny lalao izany.
- Mihinàna fanafody fanalana fanaintainana: Ny fihinanana fanafody fanalana fanaintainana antsasak'adiny eo ho eo alohan'ny firaisana ara-nofo dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny fanaintainana. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fampiasana fanafody fanalana fanaintainana tsy misy fanafody mampitony (toy ny NSAID) izay mety aminao.
- Mandro amin'ny rano mafana: Raha mihenjana ny hozatry ny lamosinao ary mahatsapa fihenjanan'ny hozatra ianao, dia mandro amin'ny rano mafana alohan'ny hanaovana firaisana ara-nofo. Satria karazana fanatanjahan-tena ara-batana ny firaisana ara-nofo, ny fihetsehana tampoka miaraka amin'ny hozatra mihenjana dia mety hampitombo ny fanaintainana.
- Asio ranomandry aorian'izay: Rehefa vita ny fanosoranao ny fangaro dia tsara ny mametraka fonosana ranomandry eo amin'ny faritra misy fanaintainana mandritra ny 10-15 minitra eo ho eo. Mitovy amin'ny fomba fanosoran'ny atleta ranomandry amin'ny faritra maratra aorian'ny lalao izany. Hanampy amin'ny fanamaivanana ny fihenjanana sy ny fihenjanan'ny hozatra vokatry ny fientanentanana tafahoatra izany.
Inona avy ireo fomba fanaovana firaisana ara-nofo izay mora atao amin'ny lamosina?
Ny zava-dehibe indrindra dia ny manandrana toerana izay mahazo aina ho anareo roa, indrindra fa ireo izay tsy miteraka fanaintainan'ny lamosina. Mila mahatakatra ny fomba fivoaran'ny fanaintainan'ny lamosinao ianao. Misy olona mahatsapa fanaintainana bebe kokoa rehefa miondrika mankany aloha. Ny hafa kosa mahatsapa fanaintainana bebe kokoa rehefa miondrika any aoriana. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo toerana mety amin'ny tsirairay amin'ireo toe-javatra ireo.
| Ny fahatsapana fanaintainana | Fihetsika sy toromarika mifanaraka |
|---|---|
| Raha mitombo ny fanaintainana rehefa miondrika mandroso (Ohatra: Aretin'ny kapila) |
|
| Raha miharatsy kokoa ny fanaintainana rehefa miondrika miverina (ohatra: Aretin'ny tonon-taolana, Stenosis amin'ny hazondamosina) |
|
Tena manampy tokoa ny mihaona amin'ny mpitsabo ara-batana sy mianatra fanazaran-tena mba hampitomboana ny fahafaha-milefitra sy ny fahamarinan-toeran'ny hazondamosina.
Rahoviana ianao no tokony hijanona?
Indraindray tsy tonga avy hatrany ny fanaintainana mandritra ny firaisana ara-nofo. Saingy rehefa afaka ora vitsivitsy, na ny ampitso maraina, dia mety hiharatsy ny fanaintainan'ny lamosinao. Midika izany fa nanosika ny tenanao lavitra loatra ianao ary nanao zavatra tsy zakan'ny lamosinao. Koa henoy ny vatanao.
Mety ho azo leferina ihany ny tsy fahazoana aina kely mandritra ny firaisana ara-nofo, fa raha fanaintainana mafy kosa dia tsy zavatra tsara mihitsy izany.
Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ajanony avy hatrany ny filalaovana . Toy ny mpilalao tenisy iray izay marary lamosina ary mieritreritra hoe: "Eny ary, lalao roa sisa no ananako ka hilavo lefona aho." Ny fanaovana izany dia vao mainka hanalava ny fotoananao amin'ny fahasitranana.
Koa raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ajanony amin'io andro io ary andramo indray amin'ny andro izay tsy dia maharary intsony ny lamosinao.
Hafatra entina mody
- Fahita matetika ny fanaintainan'ny lamosina izay misy fiantraikany amin'ny fiainam-pananahanao. Aza menatra amin'izany na mijaly irery.
- Ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka ampahibemaso momba izany amin'ny vadinao sy ny dokoteranao.
- Makà fepetra fisorohana alohan'ny hanaovana firaisana ara-nofo, toy ny fihinanana fanafody fanalana fanaintainana, fandroana amin'ny rano mafana, ary fametrahana ranomandry aorian'izay.
- Andramo ny fihetsika mifanaraka amin'ny lamosinao izay mahazo aina amin'ny fanaintainanao. Ampiasao ondana mba hanomezana fanohanana fanampiny ho an'ny lamosinao.
- Raha mahatsapa fanaintainana mafy ianao mandritra ny hetsika iray dia atsaharo avy hatrany . Henoy ny vatanao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao