Sahirana matory amin'ny alina ve ianao rehefa bevohoka? (Tsy fahitan-tory mandritra ny fitondrana vohoka) Andeha hiresaka momba izany isika!

Raha reny bevohoka ianao dia mety hiatrika olana amin'ny tsy fahitan-tory amin'ny alina. Indraindray, rehefa avy matory ianao dia tsy mahita tory mandritra ny ora maro, sa tsy izany? Sa matory fotsiny ianao dia mifoha amin'ny misasakalina? Zavatra mitranga amin'ny reny maro izany. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny olan'ny tsy fahitan-tory mandritra ny fitondrana vohoka, izany hoe, `(Tsy fahitan-tory mandritra ny fitondrana vohoka)`.

Inona moa ity tsy fahitan-tory mitranga mandritra ny fitondrana vohoka ity?

Raha fintinina, ny tsy fahitan-tory mandritra ny fitondrana vohoka dia toe-javatra mitranga vokatry ny fiovan'ny vatanao mandritra ny fitondrana vohoka. Mandritra io fotoana io, mety hahatsiaro ho reraka sy rendremana ianao mandritra ny andro satria tsy mahazo torimaso ampy tsara.

Tsy tsara ho an'ny fahasalamantsika mihitsy ny tsy fahampian-torimaso. Saingy mandritra ny fitondrana vohoka dia tena zava-dehibe ny tsy fahampian-torimaso. Izany dia satria mila torimaso bebe kokoa noho ny mahazatra ianao mba hitazonana ny vatanao ho velombelona. Na dia manoro hevitra ny torimaso fito ka hatramin'ny sivy ora isan'andro ho an'ny olon-dehibe antonony aza ny dokotera, dia manoro hevitra ny torimaso valo ka hatramin'ny folo ora izy ireo mandritra ny fitondrana vohoka.

Noho izany, tena zava-dehibe ny fitantanana ity olana amin'ny tsy fahitan-tory ity ho an'ny fahasalamanao sy ny zanakao.

Fahita matetika ve izany amin'ny reny bevohoka?

Raha ny marina, reny bevohoka maro no tsy maintsy miatrika ity olan'ny tsy fahitan-tory ity amin'ny fotoana iray eo amin'ny fiainany.

Rehefa mandroso ny fitondrana vohoka dia mitombo ny mety hisian'ny tsy fahitan-tory. Raha iray amin'ny reny efatra (eo amin'ny 25%) no mahatsapa tsy fahitan-tory mandritra ny telo volana voalohany, amin'ny telo volana fahatelo kosa dia eo amin'ny 80% eo ho eo amin'ireo reny no mitatitra ny soritr'aretin'ny tsy fahitan-tory.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny tsy fahitan-tory mandritra ny fitondrana vohoka?

Raha ny amin'ny tsy fahitan-tory, ny olana dia na dia te hatory tsara aza ianao dia tsy mitranga izany. Mety ho sahirana ianao amin'ny torimaso, na mety hifoha mandritra ny alina. Mety hifoha maraina mihitsy aza ianao, ka tsy hahazo ireo ora sarobidy fatoriana azonao alohan'ny hiposahan'ny masoandro.

Mety ho rendremana ianao mandritra ny andro. Mety hiaina zavatra toy izao koa ianao:

• Tezitra be.
• Mahatsapa ho toy ny atao haingana loatra ny zavatra, ary miadana ny mamaly.
• Mahatsapa ho toy ny manana "zavona ao an-tsaina" ianao. Midika izany fa sarotra ny mieritreritra mazava, mitadidy zavatra ary mifantoka.

Amin'izao fotoana izao dia mety hieritreritra ianao hoe: "Fa maninona no mitranga amiko izao nefa miezaka manao ny zava-drehetra tsara sy manaraka ny fitsipika aho?" Ara-dalàna izany, ary aza manahy ny amin'ny fahatsapana toy izany.

Nahoana ianao no tsy afaka matory amin'ny alina mandritra ny fitondrana vohoka?

Ny fiovan'ny haavon'ny hormonina sy ny fampifanarahana ny vatana amin'ny fitomboan'ny zaza dia mety hiteraka fanaintainana isan-karazany mandritra ny fitondrana vohoka. Ny tsy fahitan-tory dia iray amin'izany.

Ny fiantraikan'ny hormonina

Ny tsy fahitan-tory mandritra ny fiandohan'ny fitondrana vohoka dia vokatry ny fiakaran'ny haavon'ny hormonina estrogen sy progesterone. Ireo hormonina ireo dia misy fiantraikany amin'ny fomba fifohanao rivotra sy ny tsingerin'ny torimasonao isan-karazany .

Fahasahiranana ara-batana

Ny antony lehibe mahatonga ny tsy fahitan-tory amin'ny faramparan'ny fitondrana vohoka dia ny lanjan'ny zaza mitombo. Ny lanjan'ny zaza dia mametraka tsindry eo amin'ny tonon-taolanao, ny hazondamosinao ary ny tatavia. Alaivo sary an-tsaina hoe hafiriana no hahitana toerana fatoriana mahazo aina! Na dia mahita toerana toy izany aza ianao ary matory, dia tsy ho ela dia mila mivalan-drano ianao... ary tsy maintsy mitsangana indray.

Ireto misy zavatra hafa mety hanelingelina ny torimasonao:

• Rehefa mitombo ny kibo dia mety ho sarotra ny mahita toerana mahazo aina noho ny tsy fahazoana aina tsapanao.
• Maloiloy sy mandoa (na dia antsoina hoe "marary maraina" aza izany, dia mety hitranga amin'ny alina ihany koa).
• Tsy maintsy mivalan-drano matetika amin'ny alina ('Nocturia').
• Fanaintainana eo amin'ny tongotra na fahatsapana tsy mahazo aina toy ny fihodinana hafahafa.
• Fanaintainan'ny lamosina sy fanaintainan'ny ligamenta boribory.
• Indraindray ny fanaintainana na ny fihetsehan'ny zaza mafy.
• Fahasarotana miaina.
• Fitomboan'ny tahan'ny fo.
• Fandoroana fo.

Adin-tsaina sy tebiteby

Rehefa bevohoka ianao dia mety hitombo ao amin'ny vatanao ny hormonina "Cortisol" noho ny tebiteby sy ny tahotra anananao momba ny ho avy, ny fiterahana ary ny fomba hikarakarana ny zaza. Mety hampihena ny fahafahanao matory koa izany. Rehefa mandry eo am-pandriana ianao ary tsy mahita tory sady mieritreritra hoe: "Tsy mahita tory aho, firy ny olana ara-pahasalamana haterak'izany", dia vao mainka mitebiteby ny sainao ary mihalavitra hatrany ny torimaso.

Inona avy ireo anton-javatra mampitombo ny risika?

Maro ny vehivavy no sambany tratran'ny tsy fahitan-tory mandritra ny fitondrana vohoka. Raha ny marina, tsy misy olona afa-miala amin'izany. Na izany aza, raha manana olana amin'ny torimaso efa misy ianao, toy ny tsy fahitan-tory, dia mety hiharatsy kokoa izany mandritra ny fitondrana vohoka.

Ireo toe-javatra mety hiharatsy mandritra ny fitondrana vohoka dia ahitana:

• Aretin'ny torimaso (OSA): Izany dia rehefa voasakana ny lalan-drivotra ambony mandritra ny torimaso, ka manakana ny fikorianan'ny rivotra malalaka. Izany dia mahatonga ny fifohana rivotra ho sarotra. Ny fitomboan'ny lanja mandritra ny fitondrana vohoka, ny fitohanana orona matetika, ary ny fahasarotana miaina dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny OSA.
• Syndrome de la Tongotra Tsy Milamina (RLS) sy Fanaintainan'ny Tongotra: Rehefa voan'ny RLS ianao dia mahatsapa tsy fahazoana aina be amin'ny tongotrao, ary mahatsiaro ho toy ny tsy maintsy mamindra ny tongotrao. Matetika, ny vehivavy voan'ny RLS dia mahatsapa fitomboan'ny soritr'aretina mandritra ny fitondrana vohoka. Io fahatsapana hafahafa sy mangovitra amin'ny tongotrao io dia mety ho vokatry ny tsy fahampian'ny otrikaina folate. Izany dia satria mila folate bebe kokoa noho ny mahazatra ny vatanao mandritra ny fitondrana vohoka.

Inona avy ireo fahasarotana mety hitranga vokatry ny tsy fahitan-tory mandritra ny fitondrana vohoka?

Ny fahasarotana amin'ny fitondrana vohoka mifandraika amin'ny tsy fahitan-tory dia mety ahitana:

• Famerana ny fitomboana ao anatin'ny tranonjaza.
• Diabeta mandritra ny fitondrana vohoka ('Diabeta Gestational').
• Preeclampsia (tosidra ambony mandritra ny fitondrana vohoka).
• Fiterahana aloha loatra.
• Fihetseham-po lava kokoa.
• Tsy maintsy miteraka amin'ny alalan'ny fandidiana sesarienne (fiterahana amin'ny alalan'ny fandidiana sesarienne).

Tsy vitan'izay ihany fa ny tsy fahampian-torimaso dia mety hiteraka tebiteby sy fahaketrahana ('Depression Postpartum') izay mety hitranga mandritra ny faramparan'ny fitondrana vohoka sy aorian'ny fiterahana ny zaza.

Ahoana no fomba fijerin'ny dokotera ity aretina ity?

Hodinihin'ny dokoteranao ny tantaram-pahasalamanao. Hojereny raha manana olana amin'ny torimaso ianao na raha mihinana fanafody mety hanelingelina ny torimasonao. Hanontany momba ny soritr'aretinao ihany koa izy. Ohatra:

• Inona no olanao (sarotra ny matory, mifoha matetika amin'ny alina, mifoha maraina be)?
• Oviana no nanomboka ity tsy fahitan-tory ity?
• Impiry moa no mipoitra ity fanontaniana ity?
• Manao ahoana ny fihetseham-ponao mandritra ny andro?
• Ahoana no fiantraikan'izany tsy fahampian-torimaso izany eo amin'ny asanao andavanandro?

Inona no azonao atao mba hisorohana ny tsy fahitan-tory mandritra ny fitondrana vohoka?

Ny fitsaboana tsara indrindra dia ny fanovana tsotra azonao atao amin'ny fomba fiainanao. Satria ny vahaolana tsara indrindra dia miankina amin'ny antony tsy ahafahanao mahita tory amin'ny alina. Afaka mamantatra ny olanao ny dokoteranao ary manome anao vahaolana izay mety aminao. Mety hanoro hevitra zavatra toy ny hoe:

Zavatra tokony hatao alohan'ny hatory

• Misafidiana asa andavanandro izay manamora ny torimaso. Ohatra, ny fanatanjahan-tena maivana mandritra ny andro dia afaka manatsara ny fahasalamanao ary manampy anao hatory amin'ny alina. Ny fatoriana fohy (tsy mihoatra ny 30 minitra!) mandritra ny andro dia afaka manampy anao tsy hatory loatra. Saingy aza matory tara loatra, indrindra amin'ny tolakandro na amin'ny alina be. Ny fanaovana izany dia hisoroka anao tsy hatory amin'ny alina.
• Ahena ny fo mirehitra amin'ny alina. Mihinàna sakafo kely maromaro mandritra ny andro fa tsy sakafo be intelo. Fadio ny sakafo mampitombo ny fo mirehitra, toy ny sakafo misy menaka sy masiaka. Raha voan'ny "Acid Reflux/GERD" ianao dia mitsaboa izany. Aza matory adiny roa farafahakeliny aorian'ny sakafo.
• Fidio ireo sakafo mety. Misy sakafo sasany afaka manampy amin'ny soritr'aretina. Ohatra, ho an'ny fanaintainan'ny tongotra, ampio sakafo misy "(Calcium)" sy "(Magnesium)" amin'ny sakafonao, toy ny voamaina manontolo, tsaramaso, voankazo maina ary voanjo.
• Ahena ny fisotroanao rano rehefa akaiky ny fotoana hatory. Ahenao ny isan'ny fandehananao any amin'ny trano fidiovana amin'ny alina, ary aza misotro rano alohan'ny hatory. Raha mahatsiaro ho maina na mangetaheta ianao dia aza misotro rano mihoatra ny iray vera adiny roa alohan'ny hatory. Misotroa tsikelikely.
• Fadio ny mihinana zavatra manaitaitra alohan'ny hatory. Fadio ny misotro kafe (kafe, dite, sns.) mandritra ny valo ora farafahakeliny alohan'ny hatory.Fadio ny mijery efijery (finday, takelaka, fahitalavitra) izay mamoaka hazavana manga. Ireo no milaza amin'ny atidohanao mba tsy hatory. Midika izany fa tsy hevitra tsara ny mijery media sosialy na mampiasa ny findainao alohan'ny hatory, indrindra eo am-pandriana.
• Fantaro ireo zavatra ao an-tsainao izay manelingelina ny torimasonao. Miresaha amin'ny olon-tianao, na namana akaiky, na mpanolo-tsaina momba ireo tahotra sy tebiteby ireo. Soraty ao anaty boky izany, ary avy eo dia miresaha amin'ny dokoteranao.

Amin'ny fotoana fatoriana

• Araho ny fahadiovana ara-torimaso: Izany dia midika fa zatra matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro ny vatanao. Araho io fandaharam-potoana fatoriana io, na dia amin'ny faran'ny herinandro aza. Ataovy toerana tsara hatoriana koa ny efitranonao. Ataovy mangatsiaka, maizina ary mangina izany. Mampiasà kidoro mahazo aina na ondana ho an'ny vehivavy bevohoka. Eritrereto ny fampiasana milina fanamafisam-peo izay mandefa feo voajanahary (toy ny feon'ny renirano na siokan'ny vorona).
• Matoria amin'ny toerana mahazo aina: Andramo matory amin'ny ilany havia miaraka amin'ny ondana eo anelanelan'ny tongotrao ary ondana eo ambanin'ny kibonao. Ity toerana ity dia manampy amin'ny fitazonana ny vatanao ho milamina sady manatsara ny fikorianan'ny ra. Raha sarotra izany dia andramo ny toerana hafa izay mora kokoa aminao.
• Andramo ireo teknika fialan-tsasatra: fanazaran-tena miaina, fanenjanana vatana, fisaintsainana, yoga, fandroana mafana, na ny fanorana ataon'ny olon-tianao. Mampiasà mozika mampitony na fampiharana izay mandefa feo. Saingy aza mijery ny efijerin'ny findainao, satria mety hisakana anao tsy hatory izany.
• Aza mandry fotsiny eo am-pandriana dia mieritreritra hoe: Ny fandriandry mifoha eo am-pandriana sady mijery ny valindrihana dia afaka mampianatra ny atidohanao fa tsy toerana fatoriana ny fandriana, fa toerana hanahiana. Raha mifoha ianao ary tsy afaka matory intsony, dia mitsangàna ary manaova zavatra mampitony, toy ny fisaintsainana na mamaky boky (eo ambanin'ny jiro malefaka).

Fitsaboana manokana

Raha tsy mitondra fanamaivanana ireo fanovana fomba fiaina ireo dia mety hanoro fitsaboana hafa ny dokoteranao:

• Fanafody: Mety ho somary sarotra ny mahita fanafody ho an'ny tsy fahitan-tory mandritra ny fitondrana vohoka, satria maro amin'ireo fanafody no tsy mbola nosedraina ny fiarovana azy amin'ny vehivavy bevohoka. Na izany aza, raha toa ka mety ho voan'ny fahasarotana amin'ny fitondrana vohoka vokatry ny tsy fahitan-tory ianao, dia mety ho lehibe kokoa noho ny loza mety hitranga ny tombontsoa azo avy amin'ny fanafody. Ny dokoteranao no hanoro anao raha mila fanafody ianao.
• Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT): Raha tsy afaka mandresy izany irery ianao dia tonga ny fotoana tokony hanatonana mpitsabo. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny CBT dia afaka manampy ireo reny izay sahirana amin'ny torimaso mandritra ny fitondrana vohoka mba hatory tsara kokoa.
• Milina `CPAP`:Raha voan'ny OSA ianao dia mety mila milina CPAP mba hitazonana ny lalan-drivotrao hisokatra.
• Folate: Raha voan'ny Restless Leg Syndrome ianao dia mety mila mihinana folate bebe kokoa.

Hafiriana no maharitra ny tsy fahitan-tory mandritra ny fitondrana vohoka?

Ireo fiovana eo amin'ny vatanao, toy ireo zavatra izay mahatonga anao tsy mahita tory amin'ny alina, dia hiverina amin'ny laoniny rehefa afaka kelikely aorian'ny fiterahana.

Na izany aza, tsy mihatsara ao anatin'ny indray mipi-maso ny kalitaon'ny torimaso. Noho ny andraikitra amin'ny fikarakarana zaza vao teraka (izay mbola tsy mahalala fa fotoana fatoriana ny alina), matetika ireo ray aman-dreny vaovao dia sahirana amin'ny torimaso mandritra ny alina.

Rehefa mandeha ny fotoana, dia hihatsara ny fomba fatorianao. Mandra-pahatongan'izany, dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny fanokanana fotoana hialana sasatra sy hanaraha-maso ny fahasalamanao.

Azo sorohina ve ny tsy fahitan-tory mandritra ny fitondrana vohoka?

Tsy azo sorohina foana ny tsy fahitan-tory mandritra ny fitondrana vohoka. Saingy azonao atao ny mandray fepetra mba handaminana ny fahazaranao matory. Maro amin'ireo fanovana fomba fiaina izay ampiasaina hitsaboana ny tsy fahitan-tory no afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahitan-tory.

Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?

Raha misy fiantraikany ratsy eo aminao ny tsy fahampian-torimaso ka tsy afaka miasa ianao mandritra ny andro , dia ataovy izay hilazana amin'ny dokoteranao. Ny fitantanana ny tsy fahampian-torimaso dia zava-dehibe tsy ho an'ny fahasalamanao ihany, fa mba hisorohana ny fahasarotana amin'ny fitondrana vohoka koa.

Inona avy ireo fanontaniana tokony hapetrako amin'ny dokoterako?

Ireto misy fanontaniana azonao apetraka amin'ny dokoteranao:

• Rahoviana no ho lasa loza ara-pahasalamana ny tsy fahitan-tory amiko?
• Misy zavatra ataoko ve izay manakana ahy tsy hatory tsara?
• Misy fiantraikany amin'ny tsy fahitan-tory ve ny `(OSA)` sa `(RLS)`?
• Inona avy ireo fitsaboana atolotrao?
• Rahoviana aho no tokony hahita manam-pahaizana manokana momba ny torimaso?

Farany, tsarovy izao.

Ny tsy fahitan-tory mandritra ny fitondrana vohoka dia toy ny mpitsidika matetika (saingy tsy tiana). Saingy tsy midika izany fa tsy maintsy ekenao ho toy ny fiafaran'ny andro fialan-tsasatrao izany. Raha ny marina, ny fanekena ny tsy fahitan-tory ho "fomba vaovao" dia mety hanimba ny fahasalamanao sy ny fitondrana vohoka.

Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fahazaranao matory. Na dia tsy afaka manova zavatra toy ny fiovan'ny hormonina sy ny fitomboan'ny lanja aza ianao, dia afaka mifehy ny fahazaranao matory. Azonao atao ny mandray anjara mavitrika amin'ny famoronana fahazarana izay hanampy anao hahazo torimaso ampy sy tsara. Aza manahy, misy vahaolana!

` Tsy fahitan-tory mandritra ny fitondrana vohoka, Tsy fahitan-tory, Fahasalaman'ny fitondrana vohoka, Torimaso mandritra ny fitondrana vohoka, Reny sy ny zaza, Olana amin'ny torimaso