Olona miasa eo anoloan'ny solosaina any amin'ny birao ve ianao? Sa mampiasa milina fanjairana mandritra ny andro? Angamba olona manao fanatanjahan-tena toy ny cricket na tenisy ianao. Rehefa manohy manao io karazana asa io ihany ianao, mahatsapa fanaintainana, fahatoranana, na fihenjanana amin'ny tananao, rantsantananao, hato-tananao, kiho ary sorokao koa ve ianao? Indraindray io fanaintainana io dia afaka rehefa afaka kelikely, ka tsy dia miraharaha loatra izany isika. Saingy raha tsy raharahaintsika izany dia mety ho lasa olana lehibe any aoriana. Izany no horesahintsika androany , ny Repetitive Strain Injury na (RSI) .
Raha fintinina, inona no atao hoe Repetitive Strain Injury (RSI)?
Izany no dikan'ny anarana. Ny hoe 'miverimberina' dia midika hoe miverimberina. Ny hoe 'mihenjana' dia midika hoe fihenjanana, tsindry, na fahasimbana. Ny hoe 'ratra' dia midika hoe fahasimbana. Koa raha lazaina tsotra, rehefa manao fihetsika mitovy imbetsaka mandritra ny fotoana maharitra isika, dia io no fahasimbana miandalana mitranga amin'ny hozatra, hozatra, na ozatra mifandray amin'io faritry ny vatantsika io.
Alaivo sary an-tsaina hoe mitazona ny totozy eo amin'ny solosainao mandritra ny tontolo andro ianao. Mitovy ny toerana misy ny hato-tananao sy ny rantsan-tananao, eo ambany tsindry mitovy. Tsy andro iray na roa monja izany, fa volana maromaro, na taona maro mihitsy aza, ary manomboka simba ireo faritra ireo.
Matetika indrindra, ity toe-javatra ity dia misy fiantraikany amin'ny:
- Ho an'ny rantsantanana sy ny ankihibe
- Ho any amin'ny hato-tanana
- Hatrany amin'ny kiho
- Ho an'ny tanana
- Ho any amin'ny soroka
- Indraindray dia mety ho voakasika koa ny lohalika.
Iza no tena mety ho voan'ity aretina ity?
Mety hitranga amin'ny olona rehetra ity aretina ity, saingy ho an'ny olona sasany dia somary avo kokoa ny mety ho voka-dratsiny.
- Olona mampiasa solosaina any amin'ny birao: Matetika hita amin'ny olona manoratra sy mampiasa totozy mandritra ny andro izany.
- Olona miasa amin'ny asa mitaky hery ara-batana: Ohatra, ireo miasa any amin'ny orinasa mpanao akanjo, mpandrafitra ary mpanao vato.
- Atleta: Ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena misy fihetsika miverimberina, toy ny tenisy, badminton ary cricket.
- Mpitendry mozika: Ho an'ireo izay mitendry zavamaneno toy ny lokanga, gitara ary piano.
Inona avy ireo aretina hafa mety hateraky ny RSI?
Tsy aretina tokana ny RSI. Teny ankapobeny ilazana vondron-ratra vokatry ny asa mitovy izy io. Mety hiteraka aretina isan-karazany izany. Jereo ny tabilao etsy ambany.
| toe-javatra | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Tendinitisy | Fivontosana sy fanaintainana eo amin'ny hozatra izay mampitohy ny taolana sy ny hozatra. |
| Syndrome de la tonelina karpaly | Fahanginana sy fanaintainana eo amin'ny tanana sy ny rantsantanana noho ny faneriterena ny ozatra lehibe izay mandalo amin'ny hato-tanana. |
| Kiho tenisy | Fanaintainana vokatry ny fahasimban'ny hozatra eo ivelan'ny kiho. |
| Rantsan-tànana | Fanaintainana miaraka amin'ny feo mikitoantoana rehefa aforitra ny rantsantanana. |
| Bursitis | Fivontosana eo amin'ireo kitapo feno rano (bursa) akaikin'ny tonon-taolana, ohatra eo amin'ny soroka, kiho. |
Ahoana no ahafantaranao raha voan'ny RSI ianao? Soritr'aretina
Jereo raha manana iray na maromaro amin'ireto soritr'aretina ireto ianao. Matetika ireo dia manomboka tsikelikely.
- Fanaintainana: Mety hahatsapa ho toy ny may, maharary, na fanaintainana mafy izany.
- Henjana: Fahatsapana ho sahirana amin'ny fiondrika na fanenjanana, toy ny hoe misy tonon-taolana na hozatra mihidy.
- Fahanginana: Fahatsapana ho toy ny tsy fahanginana eo amin'ny rantsam-batana.
- Fivontosana: Mety ho toa mivonto kely ny faritra misy fanaintainana.
- Fahalemena: Mahatsapa ho toy ny tsy afaka mitazona zavatra mafy amin'ny tananao ianao, na sahirana amin'ny fanandratana zavatra.
- Fahatsapana ho mora voan'ny hatsiaka na hafanana: Mahatsiaro ho mangatsiaka na mafana kokoa eo amin'ny faritra misy fanaintainana noho ny hafa.
Ny zava-dehibe dia ny fitomboan'ireo soritr'aretina ireo rehefa manao ilay asa miverimberina mitovy ianao, ary mihena rehefa miala sasatra amin'io asa io mandritra ny fotoana kelikely.
Ahoana no fomba fitsaboana azy? Zavatra azonao atao ao an-trano
Ny vaovao tsara dia ny hoe ny ankamaroan'ny aretina RSI dia azo tsaboina amin'ny fitsaboana tsotra ao an-trano. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mampitsahatra na mampihena ny fihetsika izay nahatonga ny fahasimbana.
Misy fomba iray malaza be izay lazain'ny dokotera amintsika hoe RICE . Midika hoe:
| FOMBA | Ny hatao |
|---|---|
| R - Fitsaharana | Ity no zava-dehibe indrindra. Atsaharo ny fanaovana ilay zavatra izay nahatonga anao hanaintaina vetivety. Omeo fitsaharana tsara io sandry na tongotra io. |
| I - Ice (Glace) | Apetaho fonosana ranomandry eo amin'ilay faritra misy fanaintainana sy fivontosana imbetsaka isan'andro, mandritra ny 15 minitra eo ho eo isaky ny mandeha. |
| C - Famatrarana | Mba hampihenana ny fivontosana dia fonosy mafy amin'ny fehy lasitike ilay faritra maharary. |
| E - Fisandratana | Isaky ny azo atao, ataovy ambonin'ny haavon'ny fonao ny sandry na ny tongotra marary. Azonao atao ihany koa ny mametraka ondana eo amboniny. |
Azonao ampiasaina ireo fanafody fanalana fanaintainana (NSAID) azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody toy ny ibuprofen mba hampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana. Na izany aza, aza mihinana ireo fanafody fanalana fanaintainana ireo mihoatra ny 10 andro raha tsy manatona dokotera.
Indraindray ny dokoteranao dia hanoro anao mpitsabo ara-batana, izay hampianatra anao fanazaran-tena hanatsarana ny fihetsikao sy hampatanjaka ny hozatrao.
Ahoana no ahafahantsika misoroka ny fiverenan'ity karazana toe-javatra ity indray?
Aleo misoroka toy izay mitsabo. Koa ireto misy zavatra azonao atao:
- Tazomy tsara ny fihetsika: Mipetraha mahitsy rehefa miasa eo anoloan'ny solosaina. Amboary ny seza, ny biraonao ary ny fitendry mba hahazoanao aina.
- Makà fiatoana matetika: Aza averimberina foana ny zavatra mitovy. Mitsangàna ary mandehandeha kely isaky ny antsasak'adiny, manenjana ny sandrinao sy ny tongotrao.
- Fanatanjahan-tena: Manaova fanafanana tsara alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena. Aza adino ny mangatsiaka aorian'izay.
- Henoy ny vatanao: Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia aza atao tsirambina izany. Aza manohy miasa fotsiny, mieritreritra hoe: "Hiala vetivety ity." Mety hanome famantarana anao ny vatanao.
Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?
Raha tsy mihena ny fanaintainana rehefa afaka andro vitsivitsy amin'ny fitsaboana ao an-trano, na raha mafy loatra ny fanaintainana sy ny tsy fahafahana manao ny asa andavanandro, dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao. Hodinihiny ianao, ho fantariny ny antony marina, ary homeny anao ny fitsaboana mety indrindra.
Ny fanaintainana sy ireo soritr'aretina madinidinika no famantarana voalohany ao amin'ny vatana fa mety hisy olana lehibe kokoa ho avy, koa aza atao tsirambina mihitsy izany.
Rahoviana no tokony handehanana any amin'ny Sampana Fitsaboana Vonjy Taitra (ETU)
Tsy voatery ho vonjy taitra ny RSI. Na izany aza, raha sendra misy amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao dia mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra akaiky indrindra (ETU).
- Raha mahatsapa fanaintainana mafy sy tsy zaka ianao.
- Raha miharatsy ny fivontosana.
- Raha niova ny lokon'ny tanana na ny tongotra (manga, hatsatra).
- Raha tsy afaka manetsika sandry, tongotra, na rantsantanana izay azonao ahetsiketsika mahazatra ianao.
Hafatra entina mody
- Ny Repetitive Strain Injury (RSI) dia fahasimban'ny hozatra, hozatra ary ozatra vokatry ny famerimberenana fihetsika iray ihany mandritra ny fotoana maharitra.
- Fanaintainana, fahaverezan'ny fahatsapana, fivontosana ary fahalemena no soritr'aretina lehibe.
- Ny fitsaboana tsara indrindra dia ny fitsaharana amin'ny hetsika izay nahatonga ny ratra. Tena manampy ny fomba RICE (fitsaharana, ranomandry, famoretana, fiakarana).
- Azo sorohina ity aretina ity amin'ny alalan'ny fitsaharana matetika, ny fitazonana ny fihetsika mety, ary ny fihainoana ny famantarana ny fanaintainan'ny vatana.
- Raha tsy manampy ny fitsaboana ao an-trano na mafy ny fanaintainana dia ataovy izay hanatonana dokotera.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao