Andeha isika hianatra momba ny hozatra taolana, izay manampy antsika hihetsika sy handeha.

Fantatrao ve fa misy karazana hozatra manokana ao amin'ny vatanao miasa rehefa atsanganao ny tananao, mandeha, na mitsiky aza? Androany dia hiresaka momba ity faritra manan-danja indrindra amin'ny vatantsika ity isika, dia ny hozatra taolana. Raha tsy misy azy ireo dia tsy ho afaka hamindra ny vatantsika araka izay tiantsika isika na hanao izay rehetra tiantsika. Koa raha ny marina dia miankina amin'ireo hozatra ireo ny zavatra maro eo amin'ny fiainantsika andavanandro.

Inona no atao hoe hozatra taolana, raha lazaina tsotra?

Raha fintinina, ny hozatra taolana dia ny hozatra miraikitra amin'ny taolantsika, izany hoe ny rafi-taolana. Io karazana hozatra io no lehibe indrindra amin'ny vatantsika. Alaivo sary an-tsaina hoe, eo anelanelan'ny 30% sy 40% amin'ny lanjan'ny vatantsika manontolo no voaforon'ireo hozatra taolana ireo.

Ireo hozatra ireo dia miraikitra amin'ny taolantsika amin'ny alalan'ny tady matanjaka antsoina hoe tendons. Ny hozatra eo amin'ny sorokao, ny hozatra eo amin'ny ranjonao (hozatra hamstring), ary ny hozatra enina ao amin'ny vavoninao (hozatra kibo) dia ohatra tsara amin'ny hozatra taolana.

Inona no maha samy hafa ireo amin'ny hozatra hafa ao amin'ny vatana?

Misy karazana hozatra telo lehibe ao amin'ny vatantsika: ny hozatra taolana, ny hozatra fo, ary ny hozatra malama. Ny fahasamihafana lehibe indrindra eo amin'izy ireo dia ny fahafahantsika mifehy azy ireo na tsia.

Hozatra an-tsitrapo ny hozatra taolana. Izany hoe, afaka mifehy azy ireo araka izay tiantsika isika, araka ny sitrapontsika manokana. Rehefa maninjitra tanana haka boky ianao, dia miasa eo ambany fifehezanao ny hozatra taolana eo amin'ny vozonao, ny sandrinao ary ny sorokao. Mandefa famantarana any amin'izy ireo ny rafi-pitatitra somatika ary mahatonga azy ireo hiasa.

Saingy hozatra tsy voafehy ny hozatry ny fo sy ny hozatra malama. Midika izany fa tsy afaka mifehy azy ireo amin'ny saintsika isika. Miasa ho azy izy ireo. Fehezin'ny rafi-pitatitra autonomic isika. Tsy afaka mifehy zavatra toy ny fitempon'ny fontsika na ny fandevonan-kanina ao amin'ny tsinaintsika isika.

Mba hahatakarana bebe kokoa ity fahasamihafana ity dia jereo ny tabilao etsy ambany.

Mitovy ve ny haben'ny hozatra rehetra?

Tsia. Miovaova arakaraka ny olona ny haben'ny hozatra. Amin'ny ankapobeny, ny lehilahy dia manana hozatra betsaka kokoa noho ny vehivavy. Ary koa, ny olona lava sy mavesatra kokoa dia mety manana hozatra betsaka kokoa. Saingy ny zava-dehibe indrindra dia ny fihenan'ny hozatra tsikelikely rehefa mihantitra isika. Amin'ny teny ara-pitsaboana, ity toe-javatra ity dia antsointsika hoe "Sarcopenia".

Inona no asa soa omen'ny hozatra taolana ho an'ny vatantsika?

Tsy zavatra mora ny asa omen'ireto hozatra ireto ny vatantsika. Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo asa tanterahin'ireto faritra tena ilaina amin'ny rafi-pitatitra sy ny hozatra ireto.

• Fihetsehan'ny vatana: Ity no zava-dehibe indrindra. Ny fandehanana, ny fihazakazahana, ny fanandratana zavatra mavesatra, ny fanoratana, ny dihy, ireo zavatra rehetra ireo dia ataon'ny hozatra taolana miara-miasa amin'ny taolana.
• Fihazonana ny fihetsika: Ireo hozatra ireo dia manampy antsika hipetraka sy hitsangana mahitsy tsara ny lamosintsika. Tena ilaina ny rafi-kozatra matanjaka mba hihazonana ny fihetsika tsara.
• Fifohana rivotra: Ny hozatra ao amin'ny tratra dia manampy ny tratra hivelatra rehefa mifoka rivotra isika ary hihena rehefa mamoaka rivotra. Raha tsy misy ireo dia tsy ho afaka hiaina akory isika.
• Mitsako sy mitelina: Rehefa mampiditra sakafo ao am-bavantsika isika, ireo hozatra eo amin'ny valanorano sy ny tendany ireo dia manampy antsika hitsako sy hitelina azy. Ity no dingana voalohany amin'ny dingan'ny fandevonan-kanina.
• Fiarovana ny tonon-taolana: Ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny tonon-taolana ho marin-toerana amin'ny alàlan'ny fisorohana azy ireo tsy hitsambikina. Ohatra, ny hozatra manodidina ny lohalika dia miaro ny tonon-taolana.
• Fanaraha-maso ny hafanan'ny vatana: Rehefa mangatsiaka isika dia mangovitra ny vatantsika mba hihazonana ny hafanan'ny vatana. Ireo hozatra ireo no manao izany fangovitana izany. Rehefa mihenjana ny hozatra dia miteraka hafanana.
• Fitehirizana otrikaina:Trano fitehirizana otrikaina manan-danja ao amin'ny vatantsika ny hozatra, indrindra fa ny angovo voatahiry amin'ny endrika glycogen.

Manao ahoana ny firafitry ireto hozatra ireto?

Alaivo sary an-tsaina toy ny tady izany. Maro ireo kofehy kely miangona mba hamorona tady lehibe iray. Toy izany koa, ny hozatra dia voaforon'ny kofehy hozatra an'arivony. Ireo kofehy hozatra ireo dia mety ho latsaky ny antsasa-inch ny halavany ka hatramin'ny mihoatra ny telo santimetatra ny halavany.

Ireo fibra hozatra sy ireo fehezam-kofehy hozatra ireo dia rakotra fonony isan-karazany. Izany dia miaro ny hozatra sy mitazona azy ireo ho milamina.

Antsoina koa hoe "hozatra misy tsipika" ny hozatra taolana satria, rehefa jerena amin'ny mikroskopia, dia toa misy lamina tsipika mena sy fotsy ireo fibra hozatra ireo. Manana ireo tsipika ireo koa ny hozatra fo, fa ny hozatra malama kosa tsy manana ireo tsipika ireo.

Ahoana no ahafahantsika mitazona ny hozatsika ho matanjaka?

Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ny fitazonana ny hozatry ny taolana ho salama sy matanjaka. Koa inona no azontsika atao momba izany?

1. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka

Mihamatanjaka ny hozatra rehefa ampiasaina. Ny fanazaran-tena fanoherana, toy ny fanandratana lanja, dia tsara amin'ny fananganana hozatra. Ny fanazaran-tena cardio, toy ny fandehanana an-tongotra, ny fihazakazahana ary ny filomanosana, dia manampy amin'ny fananganana faharetan'ny hozatra ihany koa. Manokàna andro vitsivitsy farafahakeliny isan-kerinandro hanaovana fanatanjahan-tena.

2. Mihinàna sakafo voalanjalanja

Ilaina amin'ny fananganana sy fanamboarana ny hozatra ny proteinina. Ataovy azo antoka fa ampidirinao ao amin'ny sakafonao ny sakafo manankarena proteinina toy ny atody, hena, trondro, ronono, voanjobory, tsaramaso maitso ary tsaramaso maitso . Ilaina ihany koa ny gliosida sy ny tavy tsara mba hanomezana angovo ho an'ny hozatra.

3. Makà fitsaharana ampy

Mitovy amin'ny maha-zava-dehibe ny fanatanjahan-tena ny fitsaharana. Rehefa matory sy miala sasatra isika no amboarina sy ampatanjahina ireo hozatra simba vokatry ny fanatanjahan-tena. Miezaha matory tsara mandritra ny 7-8 ora isan'andro .

4. Misotroa rano betsaka.

Mety hanimba ny fiasan'ny hozatra ny tsy fahampian-drano, koa tadidio ny misotro rano ampy mandritra ny andro.

Inona avy ireo aretina mahazatra izay misy fiantraikany amin'ny hozatra?

Indrisy anefa fa misy zavatra maro samihafa, manomboka amin'ny ratra madinidinika ka hatramin'ny aretina lehibe, mety hisy fiantraikany amin'ny hozatry ny taolana. Anisan'izany ny sasany amin'izany:

• Fihenjanan'ny hozatra: Antsointsika hoe "fihenjanan'ny hozatra" izany eo amin'ny fiainana andavanandro. Mety hitranga ity karazana ratra ity rehefa ampiasaina be loatra ny hozatra na voasintona tampoka.
• Tendonitis: Fivontosan'ny tendon, ilay fehy mampitohy ny hozatra amin'ny taolana. Ohatra, toe-javatra antsoina hoe tennis elbow.
• Dystrophie Muscular: Aretina ara-pandovan-toetra izay mahatonga ny hozatra hihena tsikelikely rehefa mandeha ny fotoana.
• Myasthenia Gravis (MG): Aretina autoimmune ity. Manakorontana ny fifandraisana misy eo amin'ny ozatra sy ny hozatra izany. Izany dia miteraka havizanana sy fahalemen'ny hozatra.
• Rhabdomyolysis: Aretina lehibe iray izay simba mafy ny hozatra ary mitete ao anaty ra ny ao anatiny. Mety hanimba ny voa izany.
• Sarcopenia: Araka ny efa noresahintsika teo aloha, misy fihenan'ny hozatra sy ny tanjany voajanahary rehefa mihantitra isika.

Tena zava-dehibe amin'ny vatantsika ny hozatra taolana, izay mandray anjara amin'ny ankamaroan'ny asa andavanandro. Ny fitazonana azy ireo ho salama dia manampy antsika hiaina fiainana salama sy mavitrika.