Indraindray ve ianao mihodinkodina eo am-pandriana amin'ny alina nefa tsy mahita tory? Sa mihevitra ianao fa natory tsara, nefa rehefa mifoha ny ampitso maraina dia mahatsiaro ho reraka sy rendremana mandritra ny tontolo andro? Zavatra tsy dia olana lehibe loatra ireo indraindray. Fa raha mitohy io toe-javatra io, ary misy fiantraikany amin'ny asanao andavanandro, dia mety manana olana amin'ny torimaso koa ianao. Aza manahy, olana iray atrehin'ny olona maro izany. Andeha horesahintsika amin'ny fomba tsotra ny zava-drehetra anio.
Raha fintinina, inona avy ireo fikorontanan'ny torimaso ireo?
Ny olana amin'ny torimaso, na ny fikorontanan'ny torimaso, dia toe-javatra izay manakana ny vatantsika tsy hahazo ny torimaso sy ny fitsaharana ilainy. Misy karazany maherin'ny 80 izy ireo. Misy fiantraikany amin'ny lafiny telo amin'ny torimasontsika indrindra izy ireo:
- Kalitaon'ny torimaso: Ny hatsaran'ny torimasonao sy ny halalin'ny torimasonao.
- Fotoana fatoriana: Ny fotoana anombohanao matory sy ny fahafahanao matory tsy an-kijanona tsy misy fahatapahana.
- Isan'ny torimaso: Hafiriana no atory sy ijanonanao ho mifoha.
Samy manana olana amin'ny torimaso isika rehetra indraindray. Ara-dalàna izany. Saingy mety hieritreritra ianao fa manana olana amin'ny torimaso raha sendra ireto manaraka ireto:
- Raha sahirana ianao amin'ny fatoriana tsy an-kijanona .
- Raha mahatsiaro ho reraka sy rendremana be ianao mandritra ny andro , na dia matory adiny fito farafahakeliny isan'alina aza.
- Raha mahatonga anao ho sarotra amin'ny fanaovana ny asanao andavanandro izany.
Inona avy ireo karazana olana lehibe amin'ny torimaso?
Azo zaraina ho sokajy lehibe maromaro ny olana amin'ny torimaso. Na dia miova aza io fizarana io indraindray, dia misy sokajy lehibe maromaro araka ny fanasokajiana iraisam-pirenena ekena amin'izao fotoana izao. Andeha hojerentsika hoe inona avy izy ireo.
| Karazana olana amin'ny torimaso | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| mahita tory | Sarotra ny matory sy mifoha rehefa tapany ny torimaso ary tsy afaka miverina matory intsony. |
| Aretina miaina mifandraika amin'ny torimaso | Fiovana eo amin'ny fomba fifohanao rivotra rehefa matory ianao. Mety mifandray amin'izany koa ny fikororohana. |
| Aretina afovoan'ny hypersomnolence | Sarotra ny mifoha mandritra ny andro, mahatsiaro ho rendremana loatra. |
| Aretin'ny torimaso sy ny fifohazana amin'ny gadona sirkadiana | Ny olana amin'ny famantaranandro anatiny ao amin'ny vatantsika dia mety hahatonga antsika tsy hatory na hifoha amin'ny fotoana mety. |
| Parasomnia | Mitranga ny zavatra tsy mahazatra toy ny fandehanana amin'ny torimaso, ny firesahana ary ny fihinanana. |
| Aretina mifandraika amin'ny torimaso | Mahatsapa faniriana mafy hamindra ny faritra sasany amin'ny vatana, indrindra fa ny tongotra, rehefa miezaka matory. |
Ny olana fahita matetika indrindra amin'ny torimaso eto amintsika
Misy fepetra maro hafa ao anatin'ireo sokajy lehibe ireo. Ny sasany amin'izy ireo dia:
- Tsy fahitan-tory mitaiza: Mety hitranga ity aretina ity rehefa sahirana ianao matory amin'ny alina, na mifoha amin'ny alina, ary avy eo tsy afaka matory intsony, mandritra ny telo volana farafahakeliny, saika andro maromaro amin'ny herinandro. Mety hahatonga anao ho mora tezitra sy reraka mandritra ny andro izany.
- Aretin'ny torimaso obstructive: Toe-javatra iray izay mijanona vetivety ny fifohana rivotra mandritra ny torimaso, ka miteraka firohondrohona mafy. Fanelingelenana lehibe amin'ny torimaso izany.
- Syndrome de restless legs: Fahatsapana ho tsy milamina sy tsy milamina, indrindra rehefa miezaka matory amin'ny alina, rehefa mihetsika mandroso sy miverina ny tongotra rehefa miala sasatra.
- Narcolepsy: Fisehoan'ny torimaso tampoka sy tsy voafehy amin'ny fotoana rehetra amin'ny andro. Mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fiasan'ny vatana isan'andro izany.
- Aretin'ny torimaso amin'ny asa fihofanana: Ireo olona miasa amin'ny fihofanana alina dia sahirana amin'ny torimaso noho ny fiasan'izy ireo amin'ny fihofanana, ny fifohazana mandritra ny ora fatoriana, ary ny tsy fahafahana matory mandritra ny ora tsy fiasana.
- Syndrome amin'ny fahatarana amin'ny torimaso:Matetika ianao no matory adiny roa farafahakeliny tara noho ny fotoana fatoriana mahazatra anao. Sarotra be ny mifoha maraina. Fahita matetika kokoa izany amin'ny ankizy sy ny tanora mianatra any an-tsekoly.
- Aretin'ny fitondran-tena amin'ny torimaso REM: Fanaovana nofy mandritra ny torimaso lalina antsoina hoe 'REM' (Rapid Eye Movement) ao anatin'ny torimasontsika. Izany hoe, raha manonofy mihazakazaka isika, dia tena miezaka mihazakazaka miala eo am-pandriana ary mikiakiaka.
Ohatrinona marina no torimaso ilaintsika?
Ilaina ny torimaso mba hahafahan'ny vatantsika miasa tsara. Mety ho somary hafa kely amin'ny an'ny hafa ny habetsaky ny torimaso ilainao. Saingy amin'ny ankapobeny, ny dokotera dia manoro hevitra ny olon-dehibe mba hatory eo anelanelan'ny 7 sy 9 ora isan'andro . Ny ankizy sy ny ankizy madinika dia mila torimaso bebe kokoa aza.
Tadidio fa tsy ny isan'ny ora fatorianao ihany no zava-dehibe. Fa ny halalin'izany torimaso izany sy ny tsy fijanonany koa.
Inona avy ireo soritr'aretin'ny olana amin'ny torimaso?
Mety miovaova arakaraka ny karazany ny soritr'aretin'ny olana amin'ny torimaso. Saingy misy soritr'aretina mahazatra sasany. Andeha hozaraina ho soritr'aretina amin'ny alina sy amin'ny antoandro ireo.
| Soritr'aretina mety hitranga amin'ny alina | Soritr'aretina mety hitranga mandritra ny andro |
|---|---|
| Maharitra mihoatra ny 30 minitra vao matory. | Mahatsiaro ho rendremana sy reraka loatra mandritra ny tontolo andro. |
| Matetika mifoha amin'ny misasakalina ary tsy afaka matory intsony. | Ilaina ny matory matetika mandritra ny andro. |
| Mirohondrohona, sempotra, na sahirana miaina mandritra ny torimaso. | Fahasarotana amin'ny fifantohana amin'ny asa na fianarana. |
| Mahatsapa filàna mafy hamindra ny rantsambatana, toy ny tongotra, rehefa miala sasatra. | Mora tezitra amin-javatra madinika, mora mitebiteby. |
| Mahatsiaro ho tsy afaka mihetsika ny vatana rehefa mifoha maraina (paralysis of sleep). | Tsy fahafahana manao asa araka ny tokony ho izy any am-piasana na any an-tsekoly. |
Raha sendra ireo soritr'aretina ireo ianao, ary misy fiantraikany amin'ny fiainanao andavanandro izany, dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao.
Inona avy ireo antony mahatonga ny olana amin'ny torimaso?
Tsy misy antony tokana mahatonga ny olana amin'ny torimaso. Maro ny antony mety mahatonga izany. Miovaova arakaraka ny karazana fikorontanan'ny torimaso ny antony. Ireto misy antony mahazatra:
- Aretina ara-pahasalamana hafa: Ny olana amin'ny torimaso dia mety ho soritr'aretin'ny aretina toy ny aretim-po, asma, fanaintainana mitaiza ary aretin'ny atidoha.
- Olana ara-pahasalamana ara-tsaina: Matetika ny tsy fahitan-tory dia mifandray amin'ny toe-javatra toy ny fahaketrahana na ny tebiteby.
- Antony ara-pandovan-toetra: Mety ho nolovaina ny aretina sasany amin'ny torimaso.
- Fanafody: Ny fanafody sasany dia mety hiteraka fikorontanan'ny torimaso ho voka-dratsiny.
- Fomba fiaina: Miasa amin'ny alina, misotro kafe, dite, toaka, sns. alohan'ny hatory.
- Taona: Fahita matetika ny fiovan'ny fomba fatoriana rehefa mihantitra isika. Saika ny antsasaky ny olona mihoatra ny 65 taona no manana olana amin'ny torimaso.
- Adin-tsaina: Ny adin-tsaina ateraky ny olana amin'ny asa sy ny fianakaviana dia iray amin'ireo fahavalo lehibe indrindra amin'ny torimaso.
Inona no mitranga raha tsy ampy torimaso ianao?
Mety hanontany tena ianao hoe: "Ahoana raha tsy ampy torimaso aho omaly alina?" Saingy amin'ny farany, ny tsy fahazoana torimaso tsara sy ampy dia mety hanimba ny vatantsika sy ny saintsika mihoatra noho izay mety hoeritreretinao.
Tsy fialan-tsasatra fotsiny ny torimaso. Dingana tena ilaina amin'ny fanamboarana ny tenany, fandaminana ny fitadidiana ary fandanjalanjana ny hormonina izany.
Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hiteraka zavatra toy ny:
- Fahasarotana amin'ny fianarana, fitadidiana zavatra ary fandraisana fanapahan-kevitra.
- Mora tezitra ary sahirana mifehy ny fihetseham-po.
- Faharetan'ny fihetsika miadana kokoa (mampitombo ny mety hisian'ny loza izany).
Amin'ny fotoana maharitra, tsy fahampian-torimasoMampitombo ny mety hisian'ny aretina lehibe toy ny diabeta karazany 2, aretim-po, hatavezana, fahaketrahana ary dementia izany.
Ahoana no hamantarana sy hitsaboana ireo olana amin'ny torimaso?
Rehefa mankany amin'ny dokotera ianao dia hanontany anao momba ny fomba fatorianao, ny soritr'aretinao, ary hanao fizahana ara-batana izy.
aretina
- Diarin'ny torimaso: Mety hangataka anao ny dokoteranao mba hitana diary momba ny fahazaranao matory, toy ny fotoana andehananao matory, ny fotoana ifohazanao, ny impiry ianao no mifoha amin'ny alina, ary raha matory antoandro ianao. Izany dia afaka manome anao hevitra tsara momba ny lamina fatorianao.
- Polysomnograma na Fandalinana ny Torimaso: Indraindray, mety halefa any amin'ny manam-pahaizana manokana momba ny torimaso ianao ary angatahina handany alina any amin'ny hopitaly na toeram-pitsaboana hafa. Mandritra ny torimasonao, dia arahana maso amin'ny alalan'ny fitaovana manokana ny onjan'ny atidohanao, ny tahan'ny fitempon'ny fonao, ny fifohana rivotrao ary ny fihetsiky ny vatanao. Izany dia antsoina hoe 'fandalinana ny torimaso'.
Fomba fitsaboana
Miankina amin'ny antony sy ny karazany ny fitsaboana ny olana amin'ny torimaso. Mety tsy hitovy amin'ny olona tsirairay ny fomba fitsaboana.
- Fanovana fomba fiaina (Fahadiovana amin'ny torimaso): Matetika ity no zavatra voalohany andramana. Izany hoe, mamorona tontolo iainana sy fahazarana ilaina amin'ny torimaso tsara. (Horesahintsika amin'ny antsipiriany izany).
- Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT): Fitsaboana amin'ny alalan'ny fitenenana izay miasa amin'ny fanovana ny eritreritrao ratsy sy ny tahotrao momba ny torimaso ary mampianatra anao hieritreritra amin'ny fomba izay manampy anao hatory.
- Fanafody: Indraindray, mety hanome fanafody fatoriana na fanafody hafa mandritra ny fotoana fohy ny dokoteranao. Na izany aza , tsy tokony hihinana pilina fatoriana any amin'ny fivarotam-panafody mihitsy ianao raha tsy misy dokotera manome izany.
- Milina CPAP: Ho an'ireo voan'ny Obstructive Sleep Apnea, dia asaina mampiasa milina antsoina hoe CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), izay mampita rivotra amin'ny alalan'ny saron-tava anaovana eo ambonin'ny orona mandritra ny torimaso.
Zavatra azonao atao mba hahazoana torimaso tsara (Fikarakarana ara-pahasalamana amin'ny torimaso)
Fahazarana ny torimaso tsara. Ireto misy zavatra vitsivitsy hanampy anao hampivelatra izany fahazarana izany.
- Mamoròna tontolo fatoriana tsara: Tokony ho mangatsiaka, mangina ary maizina ny efitrano fatorianao. Raha manelingelina anao ny tabataba dia ampiasao ny "souffante"-n'ny sofina. Raha manelingelina anao ny hazavana dia ampiasao ny ridao fanakona-masoandro.
- Diovy ny sainao alohan'ny hatory: Ny fieritreretana ny olanao sy ireo zavatra tsy maintsy ataonao rahampitso dia afaka misoroka ny torimasonao. Koa soraty ao anaty boky izany adiny iray eo ho eo alohan'ny hatory ary apetraho eo anilany. Aza mieritreritra eritreritra ratsy toy ny hoe: "Raha tsy matory aho anio alina dia ho tapitra rahampitso."
- Ampiasao ho an'ny torimaso sy ny firaisana ara-nofo ihany ny fandrianao: Atsaharo ny fijerena fahitalavitra, ny fijerena findainao, ny fiasana, na ny fihinanana eo am-pandriana. Izany dia hanampy ny atidohanao hampifandray ny fandriana amin'ny torimaso.
- Mametraha fandaharam-potoana fatoriana sy fifohazana: Ataovy fahazarana ny matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro. Miezaha hanaraka io fahazarana io, na dia amin'ny faran'ny herinandro sy ny andro fety aza.
- Aza mijery ny famantaranandro: Raha tsy mahita tory ianao ao anatin'ny 20 minitra aorian'ny hatory, dia mifohaza eo am-pandriana, mandehana any amin'ny efitrano hafa, mamaky boky, na mihaino mozika mampitony. Fa aza mijery ny findainao, ny takelakao, na ny fahitalavitra. Miverena matory rehefa mahatsiaro ho rendremana ianao.
- Fanatanjahan-tena: Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka mandritra ny andro dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa. Na izany aza, aza manao fanatanjahan-tena mafy ao anatin'ny 4 ora mialoha ny fotoana fatoriana.
Halaviro ireo zavatra ireo alohan'ny hatory.
Raha te hatory tsara ianao dia tena zava-dehibe ny tsy mihinana ireo zavatra ireo 3-4 ora alohan'ny hatory.
| Inona no tokony hialana | antony |
|---|---|
| Kafe, dite, zava-pisotro malefaka sasany (zava-pisotro misy kafeinina) | Ny kafeinina manaitaitra ao anatin'ireny dia manelingelina ny torimaso. |
| sigara | Ny nikôtinina koa dia zavatra manaitaitra izay mety hahatonga anao ho rendremana. |
| toaka | Na dia mety hahatonga anao ho rendremana aza ny fisotroana toaka, dia manelingelina ny torimaso lalina izany ary mahatonga anao hifoha amin'ny misasakalina. |
| Matory antoandro aorian'ny 3 ora tolakandro | Mety hanelingelina ny torimasonao amin'ny alina izany. |
| Sôkôla sy sakafo mavesatra | Ahitana kafeinina kely ihany koa ny sôkôla. Mety hanelingelina ny torimaso ny fihinanana sakafo be loatra noho ny dingan'ny fandevonan-kanina. |
Hafatra entina mody
- Tena ilaina amin'ny fahasalamantsika ara-batana sy ara-tsaina ny torimaso. Aza atao tsinontsinona izany.
- Raha efa ela ianao no nanana olana tamin'ny torimaso ary misy fiantraikany amin'ny asanao andavanandro izany dia aza atao tsirambina.
- Misy fitsaboana mahomby ho an'ny ankamaroan'ny olana amin'ny torimaso. Misy safidy maro samihafa, manomboka amin'ny fanovana fomba fiaina ka hatramin'ny fanafody.
- Raha manana olana amin'ny torimaso ianao dia aza matahotra na menatra miresaka amin'ny dokotera . Ny zava-dehibe indrindra dia ny fahazoana torohevitra sy fitsaboana sahaza.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao