Moa ve ianao tsy maintsy mihazakazaka hatrany am-piandohan'ny andro ka hatramin'ny hatory amin'ny alina? Miaraka amin'ny asa any amin'ny birao, ny olana any an-trano, ny fianaran'ny ankizy, ny fanadinana... mahatsiaro ho toy ny hoe mipoaka ny lohanao amin'izany rehetra izany, ary mavesatra ny fonao? Raha izany no izy, dia tsy irery ianao. Miatrika izany traikefa izany isika rehetra amin'ny fotoana iray eo amin'ny fiainantsika. Androany dia hiresaka momba ity zavatra resahintsika rehetra ity isika izay antsoina hoe 'adin-tsaina' na 'fihenjanana ara-tsaina'.
Raha fintinina, ny adin-tsaina dia fihetsika voajanahary avy amin'ny vatantsika sy ny saintsika amin'ny fanamby na fiovana eo amin'ny fiainantsika. Raha ny marina, ny vatantsika dia natao hamantatra sy hamaly ny adin-tsaina. Io fihetsika io no manampy antsika hifanaraka amin'ny toe-javatra vaovao. Indraindray dia tsara ny adin-tsaina. Alaivo sary an-tsaina hoe manana fanadinana manan-danja ianao. Ny adin-tsaina kely tsapanao amin'izany fotoana izany dia mahatonga ny vatanao te hiasa mafy kokoa, hijanona ela kokoa, ary hianatra. Zavatra tsara izany. Saingy manomboka ny olana rehefa mitohy io fanerena io, io fanamby io, tsy misy fitsaharana.
Inona avy ireo karazana adin-tsaina lehibe indrindra?
Tsy mitovy ny adin-tsaina tsapantsika rehetra. Misy karazany telo lehibe ny adin-tsaina. Ny fahafantarana izany dia hanampy anao hahatakatra ny karazana adin-tsaina tsapanao.
| Karazana adin-tsaina | Raha fintinina... | Ohatra... |
|---|---|---|
| Adin-tsaina tampoka | Vetivety ihany ity. Tonga tampoka ary manjavona haingana. Mety ho zavatra tsara na zavatra ratsy izany. | Ny fientanentanana amin'ny fitaingenana "roller coaster" lehibe, ny fahatsapana ho toy ny miady kely amin'ny namana... Ireo zavatra ireo dia mitranga amintsika rehetra indraindray. |
| Fihenjanana tampoka | Ny zava-mitranga amin'ity toe-javatra ity dia matetika sy mitohy ny fihenjanana tampoka voalaza etsy ambony. Izany dia tsy mamela fotoana hampitoniana na hialana sasatra. | Mety hitranga matetika amin'ny asa sasany ity aretina ity, toy ireo ao amin'ny sehatry ny fahasalamana. Tsy manam-potoana hialana sasatra izy ireo noho ny toe-javatra maika tsy tapaka. |
| Adin-tsaina maharitra | Ity no mampidi-doza indrindra. Adin-tsaina maharitra herinandro, volana, ary mety ho taona maro mihitsy aza. | Ny olana eo amin'ny fanambadiana, ny olana mitohy any am-piasana, ary ny fahasahiranana ara-bola dia mety hiteraka ity karazana adin-tsaina maharitra ity. Zava-dehibe ny fitantanana izany satria mety hiteraka olana ara-pahasalamana maro. |
Ahoana no fiantraikan'ny adin-tsaina amin'ny vatantsika?
Rehefa mahatsiaro ho sahiran-tsaina ianao dia miasa ny Rafitra Nerve Autonomic (ANS) ao amin'ny vatanao. Izany no mifehy ny zavatra toy ny fitempon'ny fonao sy ny fifohana rivotra. Ny valintenin'ity rafitra ity amin'ny "ady na fandosirana" no manomana ny vatantsika hiatrika toe-javatra mampiady saina.
Na izany aza, rehefa tratran'ny adin-tsaina maharitra na maharitra ianao, dia mbola miasa hatrany io fihetsika "miady na mandositra" io. Izany dia miteraka harerahana mafy sy fahasimbana amin'ny vatana. Mety hiteraka soritr'aretina ara-batana, ara-tsaina ary ara-pitondrantena izany.
Soritr'aretina vokatry ny adin-tsaina
Mety miovaova arakaraka ny olona ireo soritr'aretina ireo. Ny olona sasany dia mety manana maromaro amin'ireo soritr'aretina ireo, fa ny hafa kosa mety manana soritr'aretina hafa.
| Karazana soritr'aretina | Ny fiantraikany sy ohatra |
|---|---|
| Toetra ara-batana (Zavatra tsapan'ny saina) |
|
| Toetra ara-tsaina (Zavatra tonga ao an-tsaina) |
|
| Toetra mampiavaka ny fitondran-tena (Fiovan'ny fitondran-tena) |
|
Mahatonga ny hoditra ho mena ve ny adin-tsaina? (Stress Rash)
Eny, mety hisy olona sasany hanana mony mavokely sy mibontsina eo amin'ny hodiny rehefa tratran'ny adin-tsaina. Mety hangidihidy, may, ary maharary mihitsy aza ireo. Matetika ireo dia vokatry ny alèjy amin'ny zavatra iray, saingy indraindray ny adin-tsaina mafy koa dia mety ho antony iray. Mety hanome fanafody antihistamine ny dokoteranao mba hitsaboana ireo. Saingy, ny tena zava-dehibe dia ny fitantanana ny adin-tsainao.
Inona no mahatonga ny adin-tsaina?
Maro tsy tambo isaina ny zavatra mety hiteraka adin-tsaina. Ary koa, izay mampiady saina ny olona iray dia mety tsy hampiady saina ny hafa. Ny antony sasany dia mety ho zavatra tsara ary ny sasany mety ho zavatra ratsy.
Ohatra, na ny fahazoana asa vaovao na ny fahaverezana asa dia samy mety hiteraka adin-tsaina.
Ireto misy antony mahazatra mahatonga ny adin-tsaina:
- Aretina na fahafatesan'ny mpianakavy na olon-tiana
- Manambady, misaraka na misara-panambadiana
- Olana ara-bola
- Mifindra any amin'ny trano vaovao
- Mandeha vakansy (indraindray dia mahasosotra koa izany)
- Manan-janaka
- Fisotroan-dronono amin'ny asa
Ankoatra ireo, mety hitranga ihany koa ny adin-tsaina vetivety noho ireo zavatra madinidinika atrehintsika eo amin'ny fiainana andavanandro.
- Mianatra ho amin'ny fanadinana lehibe
- Fiomanana amin'ny famelabelarana any am-piasana
- Miady amin'ny namana
- Tsy maintsy mamita asa be dia be ao anatin'ny fotoana fohy
- Manana olana madinidinika maro miaraka (ohatra: tratran'ny fitohanan'ny fifamoivoizana, nandraraka kafe tamin'ny vatana, na tara miasa, sns.)
Ny voka-dratsin'ny adin-tsaina maharitra
Ny adin-tsaina mitaiza, raha tsy tsaboina, dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana maro maharitra.
- Rafitra fiarovana: Mampitombo ny mety hisian'ny aretina toy ny arthritis, fibromyalgia, ary psoriasis.
- Rafitra fandevonan-kanina: Mety hitranga ny fitomboan'ny na fihenan-danja, ny fery amin'ny vavony, ary ny aretin'ny tsinay mora tezitra.
- Fo sy ny rafi-pandaminana ny ra: Mitarika amin'ny toe-javatra toy ny tosidrà ambony, ny fitomboan'ny tahan'ny fo ary ny fitepon'ny fo.
- Rafitra fananahana: Mampitombo ny mety hisian'ny olana toy ny aretina, ny aretin'ny ovaire polykystika, ary ny tsy fahafahana miteraka.
Ankoatra izany rehetra izany, ny adin-tsaina maharitra dia mampitombo ny mety hisian'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina toy ny fahaketrahana na ny tebiteby .
Tena zava-dehibe: Raha mahatsiaro ho tototry ny zavatra ianao na mieritreritra ny hanisy ratsy ny tenanao, dia aza mijaly irery mihitsy. Manatòna avy hatrany ny dokoteranao na mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) ao amin'ny hopitaly akaiky anao indrindra. Ny fangatahana fanampiana dia mariky ny tanjaka.
Ahoana no ahafahanao manala sy mitantana ny adin-tsaina?
Tsy afaka manafoana tanteraka ny adin-tsaina eo amin'ny fiainantsika isika. Saingy azontsika sakanana tsy hifehy antsika izany. Ireto misy fomba tsotra azonao ampiharina isan'andro.
- Manaova fanatanjahan-tena: Rehefa manomboka mahatsiaro ho sahiran-tsaina ianao dia manaova fanatanjahan-tena. Na dia ny fandehanana an-tongotra fohy fotsiny aza dia efa afaka manatsara ny toe-ponao.
- Eritrereto ny tenanao amin'ny faran'ny andro: Amin'ny faran'ny andro, aza mieritreritra be loatra momba ireo zavatra tsy vitanao, fa makà fotoana kely hisaintsainana ireo zavatra vitanao.
- Mametraha tanjona: Mametraha tanjona kely ho an'ny andro, herinandro ary volana. Izany dia hanome anao fahatsapana ho voafehinao ny zava-drehetra.
- Hetsika fialan-tsasatra: Andramo zavatra toy ny fisaintsainana, yoga, ary fanazaran-tena miaina lalina. Azo ianarana an-tserasera na amin'ny alalan'ny fampiharana finday avo lenta ireo.
- Misakafo tsara, matory tsara: Ny fihinanana sakafo voalanjalanja, ny fanaovana fanatanjahan-tena ampy, ary ny torimaso ampy dia manampy ny vatana hiatrika ny adin-tsaina.
- Zaràra miteny hoe "tsia":Aza mandray andraikitra bebe kokoa rehefa tototry ny asa na sahirana ianao. Mianara miteny hoe "tsia" amim-panajana.
- Miresaha amin'ny olon-tiana: Mifandraisa hatrany amin'ny olona izay mampitony anao, mahafaly anao ary manampy anao. Ny firesahana momba ny olana amin'ny namana akaiky na mpianakavy dia mety ho fanamaivanana lehibe.
- Miresaha amin'ny dokotera na mpanolo-tsaina: Raha tsy misy manampy ireo dia aza matahotra miresaka amin'ny dokoteranao .
Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?
Tena zava-dehibe ny mitady torohevitra ara-pitsaboana amin'ireto tranga manaraka ireto.
- Raha mahatsiaro ho tsy zakanao intsony ity tsindry ity .
- Raha misy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ara-batana ny adin-tsaina (ohatra: tosidrà ambony, aretin'ny vavony).
- Raha tsy mihena ireo soritr'aretina rehefa avy nanandrana ireo fomba tsotra voalaza etsy ambony ireo.
- Raha tsy mahazaka ny adin-tsaina ianao ary mampiasa toaka na zava-mahadomelina .
- Raha manana eritreritra ny hanisy ratsy tena ianao (raha sendra izany ianao dia mandehana avy hatrany any amin'ny ETU).
Afaka manoro hevitra anao ny dokoteran-jaza, manome fanafody raha ilaina, na mandefa anao any amin'ny mpanolo-tsaina ara-pahasalamana ara-tsaina toy ny psikology na mpitsabo aretin-tsaina.
Hafatra entina mody
- Ampahany ara-dalàna amin'ny fiainana ny adin-tsaina, saingy raha maharitra ela (mitaiza) izany dia mety hanimba mafy ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina.
- Tandremo tsara ireo famantarana omen'ny vatanao sy ny sainao anao. Ny fanaintainan'ny vatana matetika, ny tsy fahitan-tory ary ny fahasosorana dia mety ho famantarana ny adin-tsaina.
- Azo tantanana amin'ny zavatra tsotra toy ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny fahazoana torimaso tsara ary ny firesahana amin'ny olon-tiana ny adin-tsaina.
- Raha mahatsiaro ho tototry ny zavatra rehetra ianao na mieritreritra ny handratra tena, aza misalasala manatona dokotera na mankany amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) . Ny fangatahana fanampiana dia tsy famantarana ny fahalemena.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao