Olana ara-pahasalamana lehibe ho an'ny olona maro eto amin'ny firenentsika ankehitriny ny diabeta. Indrindra fa ny diabeta karazany 2 izay resahintsika. Koa raha manana io aretina io koa ianao dia tsy maintsy manana fanontaniana lehibe ao an-tsainao hoe: "Tsy azo sitranina ve ity?" "Tsy afaka miaina tsy misy fanafody ve aho?" Olana tena mampalahelo ity. Koa andeha horesahintsika tsotra izao izany androany, amin'ny fomba azonao takarina, ary toy ny namana.
Inona no tena dikan'ny hoe 'fitsaboana' ny diabeta?
Voalohany, andeha hojerentsika izany. Ny diabeta karazany 2 dia aretina mitaiza izay tsy ahafahan'ny vatantsika mampiasa tsara ny hormonina insuline, na tsy mamokatra azy ampy. Vokatr'izany, avo dia avo foana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Andeha isika hiresaka momba ny teny hoe "famelan-keloka." Amin'ny fitsaboana, manana teny tsara kokoa ilazana izany isika noho ny " famelan-keloka", izay midika hoe famelan-keloka . Raha fintinina, midika izany fa voafehy ny aretina. Midika izany fa miverina amin'ny haavon'ny olona tsy voan'ny diabeta ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao, izay ara-dalàna, ary azonao atao ny mitazona izany tsy mila mihinana fanafody diabeta.
Misy karazany roa lehibe ny famelan-keloka:
- Famelan-keloka tanteraka: Nidina toy ny an'ny olona salama tsy misy diabeta ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rànao.
- Famelan-keloka ampahany: Nidina ho amin'ny ambaratonga prediabetika ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Fandresena lehibe ihany koa izany!
Fa ny zava-dehibe indrindra eto dia ity.
Tadidio fa ny fahasitranana dia tsy midika hoe sitrana tanteraka amin'ny diabeta ianao. Ny olana fototra, izay ny olana amin'ny insuline, dia mbola ao amin'ny vatana. Noho izany, raha miova indray ny fomba fiainanao, dia mety hiakatra ny tahan'ny siramamy ao aminao. Noho izany, zavatra mila karakaraina tsara izany.
Koa ahoana àry no ahafahantsika miditra amin'ity toetry ny "famelan-keloka" ity?
Ny fomba lehibe sy mahomby indrindra hanaovana izany dia ny fitazonana lanja ara-pahasalamana . Eny, marina ny voalazanao. Ny fihenan-danja no tena zava-dehibe eto.
Alaivo sary an-tsaina hoe somary matavy loatra ianao. Ny fikarohana dia naneho fa ny fihenan'ny 7% ka hatramin'ny 10% amin'ny lanjan'ny vatanao dia afaka manampy betsaka amin'ny fifehezana ny diabetao sy ny fampihenana ny mety ho voan'izany. Na dia toa olana lehibe aza izany, dia tsy azo atao izany raha atao ezaka kely.
Saingy aza mandeha irery amin'ity dia ity. Alohan'ny hanaovanao drafitra hampihenana lanja dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao. Satria te hampihena lanja amin'ny fomba azo antoka mifanaraka amin'ny fahasalamanao ianao.
Inona no atao hoe fomba fiaina salama? Andeha hojerentsika!
Rehefa miteny hoe "fomba fiaina ara-pahasalamana" isika dia misy olona matahotra. "Hay ve aho tsy maintsy mitsahatra mihinana sy misotro ny zava-drehetra?" Tsy izany no izy. Momba ny fahazarana tsara sasany azonao ampiana amin'ny fiainanao ity. Andeha hojerentsika ao anaty tabilao ireo fahazarana ireo? Mora kokoa izany.
| FARITRY NY | Zavatra tokony hatao sy torohevitra tsotra |
|---|---|
| Sakafo ara-pahasalamana | Ahenao araka izay azo atao ny habetsahan'ny sakafo vita amin'ny menaka, siramamy ary lafarinina. Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny sakafo manankarena fibre, toy ny anana maitso, legioma, voankazo, vary bran, voamaina manontolo, ary oats. Ahenao ny habetsahan'ny sakafo haninao any amin'ny fivarotana ary ataovy fahazarana ny mihinana sakafo masaka ao an-trano. |
| Mavitrika (fanatanjahan-tena) | Manaova fanatanjahan-tena farafahakeliny 30 minitra isan'andro izay mahatonga anao hatsembohana. Tsy voatery ho voatery mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena izany. Tsara ny mandeha an-tongotra haingana, mitaingina bisikileta, mamafa tokotany, na milomano. |
| Fadio ny mipetraka tsy mihetsika. | Raha miasa amin'ny seza birao ianao dia mitsangàna farafahakeliny indray mandeha isaky ny antsasak'adiny ary mandehandeha kely, manenjana ny vatanao. Tsy maninona na mametraka fampahatsiahivana amin'ny findainao aza ianao. Ny fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra dia tsy tsara ho an'ny vatanao mihitsy. |
| Fikarakarana ny fahasalamana ara-tsaina | Mety hiova ihany koa ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra rehefa mitombo ny adin-tsaina . Koa ataovy milamina ny sainao. Miezaha mampiala voly ny sainao amin'ny alalan'ny fisaintsainana, fanaovana yoga, fihainoana ny hira tianao indrindra, na ny fivoahana any ivelany mijery ireo hazo. |
Tsy "sakafo" hentitra ity, fa fomba fiaina!
Ny zava-dehibe indrindra dia izao. Tsy "sakafo haingana" izay ataonao mandritra ny fito andro, mandritra ny iray volana ity. Fa fahazarana tsara azonao ampidirina eo amin'ny fiainanao izany. Ny zava-dehibe dia ny mahita sakafo ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena tianao, azonao atao, ary azonao atao. Ny dokoteranao no olona tsara indrindra amin'izany. Miresaha aminy, ary raha ilaina, mihaona amin'ny mpitsabo sakafo, mba hamolavola drafitra izay mety aminao.
Mety ho somary sarotra ity dia ity. Saingy tsy irery ianao. Hanampy anao ny fianakavianao, ny namanao, ary indrindra ny dokoteranao. Atombohy amin'ny fiovana kely. Manomboka anio, mandehana an-tongotra mandritra ny 15 minitra isan'andro. Mihinàna roti Kurakkan miaraka amin'ny salady legioma fa tsy mofo amin'ny sakafo hariva. Ny zavatra kely toy izany dia mety hanova zavatra lehibe.
Hafatra entina mody
- Azo fehezina ny diabeta karazany 2. Amin'ny fitsaboana dia antsointsika hoe 'famelan-keloka' izany. Saingy tsy fanasitranana tanteraka izany.
- Ny fomba lehibe sy mahomby indrindra hanaovana izany dia ny mifehy ny lanjanao sy ny fitazonana lanja ara-pahasalamana.
- Ataovy ho anisan'ny fiainanao ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena isan'andro.
- Ny dokoteranao no ho mpanohana anao lehibe indrindra amin'ity dia ity. Miresaha aminy momba izay rehetra ilainao ary manaova fanapahan-kevitra mifototra amin'ny toroheviny.
- Zava-dehibe toy ny fahasalamanao ara-batana ny fahasalamanao ara-tsaina. Miezaha mba ho tony sy ho faly ny sainao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao