Te hahafantatra marina ve ianao hoe inona marina ny kolesterola 'tsara' (HDL Cholesterol) ao aminao?

Efa nanao fitiliana ra ve ianao vao haingana, fantatra amin'ny anarana hoe Lipid Profile? Maro ny teny toy ny LDL, HDL, ary Triglycerides tao amin'io tatitra io, sa tsy izany? Indraindray ny dokotera dia miteny hoe: "Ambany kely ny kolesterola tsara anananao, mila ampitomboinao izany." Inona moa izany 'kolesterola tsara' izany? Nahoana no zava-dehibe amintsika izany? Andeha horesahintsika tsotra sy mazava tsara izany.

Nahoana isika no miantso ny HDL hoe 'kolesterola tsara'?

Raha fintinina, ny HDL dia fanafohezana ny Lipoprotein avo lenta. Eritrereto ho toy ny "tolotra fanadiovana" kely izay mikoriana ao amin'ny lalan-drantsika. Ny asan'ireo HDL ireo dia ny maka ny kolesterola "ratsy", LDL (Lipoprotein ambany lenta), izay mety hiangona ao amin'ny lalan-drantsika ary miteraka aretina toy ny aretim-po sy fahatapahan'ny lalan-dra, ary mitondra izany any amin'ny aty. Avy eo dia esorin'ny aty amin'ny vatana io kolesterola ratsy io.

Manana asa manan-danja hafa koa ny HDL. Toy ny ekipa mpikarakara izy io, miaro ny rindrin'ny lalan-drantsika amin'ny rangotra sy ny fahasimbana. Ny fahasimban'ireo rindrina ireo no dingana voalohany amin'ny atherosclerosis. Koa ny HDL dia manampy amin'ny fitazonana ireo rindrina ireo ho madio sy salama.

Inona marina no mahasamihafa ny HDL sy ny LDL?

Mba hahatakarana ny fahasamihafana misy eo amin'izy roa dia jereo ity tabilao tsotra ity.

Andeha hojerentsika ny tatitra momba ny kolesterola azonao.

Refesina amin'ny alalan'ny fitiliana ra antsoina hoe 'Lipid Profile' ny tahan'ny kolesterolao. Ity fitiliana ity dia mandrefy ny tahan'ny kolesterolao amin'ny mg/dL (miligrama isaky ny desilitera). Ity tatitra ity dia ahitana fampahalalana momba ny:

• Kolesterola manontolo: Ny habetsahan'ny kolesterola rehetra ao amin'ny vatanao (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (Lopoproteinina ambany hakitroky): kolesterola 'ratsy'. Tsy tsara ny manana be loatra amin'izany.
• HDL (Lipoproteinina Avo Lenta): kolesterola 'tsara'. Arakaraka ny maha-avo azy no tsara kokoa.
• VLDL (Lipoproteinina Ambany Habetsahana Tena Tsara): Karazana kolesterola 'ratsy' ihany koa ity, toy ny LDL.
• Triglycerides: Karazana tavy avy amin'ny sakafo hanintsika ireo. Ny fitomboan'ireo dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po sy ny fivontosan'ny sarakaty.

Koa inona àry ny haavon'ny HDL mety?

Arakaraka ny maha-ambony ny tahan'ny HDL-nao no maha-azo antoka kokoa ny fonao.

Inona avy ireo antony mahatonga ny HDL-ko hihena?

Mety hisy antony maromaro mahatonga ny haavon'ny HDL-nao ho ambany.

• Fomba fiaina: Io no antony lehibe sady mahazatra indrindra.
• Hatavezana: Ny fiangonan'ny tavy, indrindra fa eo amin'ny faritry ny kibo, dia mampihena ny tahan'ny HDL.
• Tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena: Rehefa tsy mavitrika ny vatana dia mety hihena ny tahan'ny HDL.
• Fifohana sigara: Ny nikôtinina ao anaty sigara, bidis, na vokatra paraky hafa dia mampihena mivantana ny HDL.
• Antony ara-pandovan-toetra: Indraindray dia nolovaina izany. Ny aretina ara-pandovan-toetra tena tsy fahita firy toy ny aretin'i Tangier dia mety hiteraka tahan'ny HDL ambany dia ambany.
• Aretina ara-pahasalamana hafa: Raha manana aretina antsoina hoe metabolic syndrome ianao, dia mety ho ambany ihany koa ny tahan'ny HDL-nao. Mety ho tafiditra amin'izany ny aretina maromaro, toy ny diabeta sy ny tosidrà ambony.
• Fanafody sasany: Ny fanafody sasany (ohatra, ny fanafody sasany ho an'ny tosidrà ambony) dia mety hiteraka fihenan'ny tahan'ny HDL ho voka-dratsiny.

Olana ve raha avo loatra ny HDL?

Amin'ny ankapobeny, tsara ny manana HDL avo. Na izany aza, amin'ny tranga tsy fahita firy, ny haavon'ny HDL izay mihoatra ny 80 mg/dL dia mety hiteraka olana sasany. Ireo toe-javatra ireo dia mety ho vokatry ny fiovan'ny fototarazo, ny aretin'ny aty sasany (Cholangitis biliary voalohany), sns. Koa, toy ny zavatra hafa rehetra, dia zava-dehibe ny mitazona izany ho voalanjalanja.

Eny ary, ahoana no fomba hampitomboana ity tahan'ny HDL ity?

Ny vaovao tsara dia afaka mampitombo be ny tahan'ny HDL isika amin'ny alàlan'ny fanovana ny fomba fiaina. Ireo zavatra ireo dia mandaitra kokoa noho ny fanafody.

1. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka : Ny fanaovana fanatanjahan-tena aerobika, toy ny fandehanana an-tongotra, ny fihazakazahana, ny bisikileta, na ny lomano, mandritra ny 30-60 minitra isan'andro, farafahakeliny 5 andro isan-kerinandro, dia afaka mampitombo be ny tahan'ny HDL.

2. Fadio tanteraka ny mifoka sigara: Raha mpifoka sigara ianao, ny fialana amin'ny sigara no zavatra tsara indrindra azonao atao mba hampitomboana ny haavon'ny HDL-nao. Manomboka miakatra avy hatrany ny haavon'ny HDL aorian'ny fialanao amin'ny sigara.

3. Mitazona lanja ara-pahasalamana:Raha matavy loatra ianao, ny fihenan-danja dia tsy vitan'ny hoe hampitombo ny HDL fotsiny, fa hampihena ihany koa ny mety hisian'ny aretina maro hafa, toy ny aretim-po sy diabeta.

4. Mianara mihinana sakafo tsara:

• Menaka tsara: Ny tavy tsy mahavoky hita ao anaty voanjo toy ny menaka oliva, menaka canola, zavokà, voanjo ary amandy dia manampy amin'ny fampitomboana ny HDL.
• Sakafo manankarena fibre: Mihinàna legioma, voankazo, tsaramaso, vary orza, ary voamaina manontolo bebe kokoa.
• Ahena ny siramamy sy lafarinina: Ny fampihenana ny fihinanana zava-pisotro mamy, mofomamy, bisikoitra ary mofo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny HDL sy ny tahan'ny triglyceride.

5. Ahena ny fisotroana toaka: Na dia misy aza ny fanadihadiana sasany mampiseho fa ny fisotroana toaka antonony dia afaka mampitombo ny HDL, dia tsy fomba mahasalama hanaovana izany izany. Lehibe kokoa ny voka-dratsin'ny toaka. Noho izany, zava-dehibe ny misoroka ny fisotroana toaka na mampiasa azy amin'ny fatra voafetra dia voafetra.

Raha manana fanontaniana momba ny tatitrao ianao, na raha tsy azonao antoka ny fomba hanombohana ireo fanovana fomba fiaina ireo, dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao. Ho afaka hanome anao ny torohevitra mety aminao izy.