Manao ahoana ny fahatokisan-tenanao? Afaka miresaka kely momba izany ve isika?

Mandre ny teny hoe 'fahaiza-mankasitraka tena' foana isika rehetra, sa tsy izany? Voalaza fa misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasambarantsika sy ny fahombiazantsika eo amin'ny fiainana io fiheveran-tena ho ambony io. Saingy indraindray, ho an'ny olona sasany, io fiheveran-tena ho ambony io dia zavatra azo ovana na dia amin'ny zavatra madinika aza. Mety hitranga izany indraindray noho ny zavatra toy ny olona eo amin'ny fiainantsika sy ny feo avy ao anatintsika. Koa nieritreritra aho fa tsara ny miresaka momba izany lalindalina kokoa.

Inona no atao hoe fahatokisan-tena?

Raha fintinina, ny fahatokisan-tena dia ny fomba fisainanao momba ny tenanao, ny lanja omenao ny tenanao. Midika izany fa manaiky ny tenanao miaraka amin'ny tanjakao sy ny fahalemenao ianao, tia ny tenanao ary manaja ny tenanao. Toy ny fitaratra ao an-tsaintsika izany. Raha mampiseho antsika mazava tsara sy tsara io fitaratra io, dia avo ny fahatokisan-tenantsika. Fa raha manjavozavo kosa izany ary mampiseho antsika ho ambany, dia afaka milaza isika fa ambany ny fahatokisan-tenantsika, azonao ve? Koa tena zava-dehibe ny fananana fahatokisan-tena tsara . Toy ny fototra mafy orina izany. Manampy antsika hiatrika ireo fanamby eo amin'ny fiainana izany, hanomboka zavatra vaovao, ary hihazona fifandraisana tsara amin'ny hafa. Rehefa ambany ny fahatokisan-tena, dia manahy na dia amin'ny zavatra kely indrindra aza isika, very fahatokisan-tena, ary matahotra ny hanao zavatra vaovao. Izany no antony maha-zava-dehibe ny mahafantatra izany.

Inona avy ireo zavatra izay misy fiantraikany amin'ny fahatokisan-tenantsika?

Jereo ange fa tsy zavatra misy amin'ny toerana iray sy amin'ny fomba iray ihany ity fahatokisan-tena ity. Mety hiakatra sy hidina izy io. Misy zavatra maro samihafa misy fiantraikany aminy. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo zavatra lehibe misy fiantraikany aminy.

Ny feo avy ao am-pontsika (Feo Anatiny)

Efa niresaka tamin'ny tenanao ve ianao? Eny, isika rehetra dia manao izany. Izany no antsointsika hoe 'feo anaty' . Indraindray ity feo ity dia tena tsara fanahy, miteny zavatra toy ny hoe 'azonao atao', 'tsara izany'. Saingy indraindray ity feo ity dia tena henjana, miteny zavatra ratsy toy ny hoe 'azonao atao', 'adala ianao', 'tsy misy ilana azy ianao'. Koa raha mandre io feo ratsy io foana isika, dia manomboka mihena ny fahatokisan-tenantsika. Raha ny marina, raha manakiana ny tenantsika loatra isika, dia tsy tsara ho an'ny fahatokisan-tenantsika izany.

Olona eo amin'ny fiainantsika

Misy fiantraikany lehibe amin'ny fahatokisan-tenantsika koa ny olona manodidina antsika. Ny fianakavianao, ny namanao, ny vadinao, ny olona any am-piasanao... Ny tenin'ny olona sy ny fihetsika rehetra dia misy fiantraikany amintsika. Eritrereto fotsiny hoe, rehefa manao zavatra amim-pitiavana ianao, dia ho faly toy inona raha misy olona manatona anao ary miteny hoe: 'Hay ve, vitanao izany, tena mahay ianao!' Izany dia vao mainka mampitombo ny fahatokisan-tenantsika. Na izany aza, raha voahodidin'ny olona manakiana ny zavatra ataonao sy manambany anao foana ianao, dia mety hihena tsikelikely ny fahatokisan-tenanao. Raha tsy maintsy miatrika zavatra toy ny fampijaliana ianao, dia kapoka lehibe amin'ny fahatokisan-tenanao koa izany.

Traikefa eo amin'ny fiainana

Samy miatrika zavatra samihafa eo amin'ny fiainana isika rehetra. Misy ny faly, misy ny malahelo. Ny zava-bita azontsikaMampitombo ny fahatokisan-tenantsika ny fankasitrahana azontsika. Na izany aza, ny zavatra toy ny faharesena, ny fahadisoam-panantenana ary ny zava-nitranga nampivarahontsana dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahatokisan-tenantsika. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fomba hiarenantsika indray aorian'ny zavatra niainana toy izany. Misy olona lavo na dia efa nanao fahadisoana kely aza. Saingy misy ny mianatra avy amin'izany ary lasa matanjaka kokoa.

Tambajotra sosialy

Amin'izao fotoana izao, ny tambajotra sosialy dia lasa misy fiantraikany lehibe amin'ny fahatokisan-tenantsika. Amin'ny zavatra toy ny Facebook sy Instagram, ny lafiny tsara indrindra sy mahafinaritra indrindra amin'ny fiainan'ny hafa ihany no hitantsika, sa tsy izany? Rehefa toa sambatra sy mahomby ny rehetra, indraindray dia mety ho diso fanantenana amin'ny tenantsika isika. 'Fa maninona no toy izao ny fiainako?' Mety hieritreritra isika. Ireo fampitahana tsy ilaina ireo dia mety hampihena ny fahatokisan-tenantsika. Noho izany, mila mitandrina tsara isika rehefa mampiasa tambajotra sosialy.

Fahasalamana ara-batana sy endrika ivelany

Mifandray amin'ny fahatokisan-tena ihany koa ny fahasalamantsika ara-batana sy ny fomba fijerintsika ny bika aman'endrika. Raha mijaly noho ny aretina isika na reraka foana, dia mety hisy fiantraikany amin'ny toe-pontsika sy ny fahatokisan-tena izany. Ankoatra izany, misy olona manahy loatra momba ny bika aman'endriny (toy ny halavany, ny lanjany, ny lokon'ny hodiny) ary mampitaha ny tenany amin'ny hafa ka mahatsiaro ho ory. Zava-dehibe ny mahatakatra fa samy hafa ny olona rehetra ary samy tsara tarehy amin'ny fombany avy .

Inona avy ireo soritr'aretin'ny tsy fahatokisan-tena?

Eny ary, angamba mieritreritra ianao izao hoe: 'Tsy fantatro raha ambany ny fahatokisan-tenako.' Raha mieritreritra toy izany ianao dia makà fotoana kely hijerena raha manana ireo toetra ireo koa ianao.

• Manome tsiny ny tenanao foana: Raha mieritreritra zavatra ratsy foana ianao toy ny hoe 'Tsy afaka aho', 'Tsy ampy fahaizana aho'.
• Fisorohana ireo fanamby: Raha matahotra ny hanomboka zavatra vaovao ianao, na hiatrika asa sarotra, na mieritreritra foana hoe: 'Inona no hataoko raha tsy mahomby aho?'
• Tsy fahavononana handray teny fiderana: Raha misy olona miteny zavatra tsara aminao dia ialanao izany amin'ny filazana hoe: 'Tsy dia olana lehibe loatra izany.'
• Raha mampitaha ny tenanao amin'ny hafa foana ianao, ka mieritreritra zavatra toy ny hoe: 'Manana an'izao izy, fa izaho kosa tsy manana', dia malahelo ianao.
• Tahotra tafahoatra ny amin'ny fahadisoana: Raha mieritreritra be loatra na dia fahadisoana kely fotsiny aza ianao ka diso fanantenana amin'ny tenanao.
• Mahafaly ny olona: Ny filazana hoe 'eny' amin'ny zava-drehetra, na dia tsy tianao aza izany, dia handratra ny fon'ny hafa.
• Mora tohina loatra amin'ny tsikera: Raha misy olona manao tsikera kely dia raisinao am-po izany ary eritreretinao mandritra ny andro maromaro.
• Mahatsiaro ho tsy misy dikany: Raha mahatsapa toy ny hoe 'Tsy misy dikany amin'iza na iza aho', na 'Tsy misy dikany amin'ny fiainana aho' ianao .

Ara-dalàna ny fananana iray na roa amin'ireo toetra ireo. Fa raha maro amin'izy ireo no mihatra aminao, ary miady amin'ireo fihetseham-po ireo foana ianao, dia tonga ny fotoana handinihana ny fahatokisan-tenanao.

Ahoana no fomba hananganana sy hiarovana ny fahatokisan-tenanao?

Ny vaovao tsara dia zavatra azontsika hatsaraina ny fahatokisan-tena. Toy ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny fanatsarana ny vatantsika, afaka manamafy orina ny saintsika ihany koa isika. Andeha hojerentsika ny zavatra sasany azontsika atao mba hanampiana.

1. Hanoherana ny eritreritra ratsy

Niresaka momba ilay feo ratsy ao an-tsaintsika aho. Rehefa tonga io feo io dia aza manaiky fotsiny fa tohero. Mametraha fanontaniana amin'ny tenanao toy ny hoe: 'Izaho marina ve izany?', 'Misy porofo ve momba izany?', 'Tsy afaka mieritreritra izany amin'ny fomba hafa ve aho?' Alaivo sary an-tsaina hoe sahirana ianao tamin'ny fanadinana. Aza mieritreritra hoe: 'Adala aho', fa azonao eritreretina hoe: 'Tsy dia nahavita tsara aho tamin'ity indray mitoraka ity, fa hiezaka mafy kokoa amin'ny manaraka aho', sa tsy izany? Ny teknika ampianarina amin'ny fitsaboana toy ny Cognitive Behavioral Therapy (CBT) dia mety hanampy amin'izany indraindray.

2. Manaova Fangorahana ny Tena

Ahoana no fomba fitondranao ny namanao akaiky indrindra rehefa malahelo izy? Mandidy azy ve ianao? Tsy manao izany ve ianao? Miresaka aminy amim-pitiavana sy fahatakarana ve ianao. Izany no tokony hataonao amin'ny tenanao. Manao fahadisoana isika rehetra, samy manana ny fahalementsika. Aza manome tsiny ny tenanao amin'izay fotoana izay, fa eritrereto hoe: 'Tsy maninona izany, olombelona koa aho.' Ny hatsaram-panahy amin'ny tenanao dia tena zava-dehibe amin'ny fananganana fahatokisan-tena.

3. Mametraha tanjona azo tanterahina

Rehefa miezaka manatratra tanjona lehibe indray mandeha isika dia mora kivy raha tsy mahomby. Koa mametraha tanjona kely izay azonao tratrarina . Rehefa mahatratra ny iray amin'ireo tanjona ireo ianao dia ankalazao izany. Hahatonga anao hahatsiaro ho tsara ny tenanao izany ary hino ny tenanao. Ny fandresena kely dia manokatra lalana ho amin'ny fandresena lehibe.

4. Mifantoha amin'ny tanjakao

Samy manana talenta sy tanjaka isika rehetra. Angamba mahay manao sary ianao, na mahay mahandro sakafo, na mahay manampy ny hafa. Aza mifantoka amin'ny fahalemenao, fa fantaro kosa ny tanjakao . Ampitomboy izany. Rehefa manao zavatra hainao ianao dia mahatsiaro ho tsara momba ny tenanao.

5. Manorina fifandraisana tsara

Manodidina ny tenanao amin'ny olona izay manohana anao, mampahery anao ary mahatonga anao hahatsiaro ho tsara rehefa miaraka amin'izy ireo ianao. Tsara kokoa ny miala amin'ny olona izay manakiana sy manambany anao foana. Mametraha fetra . Aza miezaka ny ho zava-drehetra ho an'ny rehetra ka ho very hevitra.

6. Karakarao ny tenanao (Fikarakarana tena)

Tena zava-dehibe izany. Mila fitsaharana sy sakafo mahavelona tsara ny vatanao sy ny sainao. Mihinàna tsara, misotroa rano ampy isan'andro, matory tsara, ary manao fanatanjahan-tena . Mitadiava fotoana hanaovana zavatra tianao. Manaova zavatra mahafaly anao, toy ny famakiana boky, fihainoana mozika, na fikarakarana zaridaina kely. Rehefa manome sakafo ny tenantsika isika dia mahatsiaro ho tsara momba ny tenantsika.

7. Mianara miteny hoe Tsia

Matetika isika no milaza hoe 'eny' amin'ny zava-drehetra, na dia sarotra amintsika aza izany, noho ny tahotra ny handratra ny hafa. Saingy izany dia vao mainka mahatonga antsika ho eo ambany fanerena. Raha misy zavatra tena tsy azonao atao na tsy tianao hatao, dia aza matahotra ny hiteny hoe 'tsia' . Mitsitsy fotoana sy hery izany, ary mampiseho fa manaja ny tenanao ianao.

8. Ekeo ny tsy fahalavorariana

Tsy misy olona tonga lafatra. Samy manana ny lesoka sy ny fahadisoana isika rehetra. Ny fiezahana ho tonga lafatra (Perfectionism) dia vao mainka miteraka tsindry amin'ny tenantsika. Ekeo ny tenanao miaraka amin'ny lesokao. Raha manao fahadisoana ianao dia mianara avy amin'izany ary mandrosoa.

9. Ampio ny Hafa

Mahazo fifaliana lehibe isika amin'ny fanaovana soa kely ho an'ny hafa. Mahatonga antsika hahatsiaro ho tsara momba ny tenantsika sy ny fahamendrehantsika izany. Manolora tena , manampy mpiara-monina, manampy olona amin'izay fomba rehetra azonao atao.

10. Mitadiava fanampiana matihanina raha ilaina

Indraindray, na dia miezaka mafy toy inona aza isika, dia mety ho sarotra ny mandresy ireo fihetseham-po ratsy ireo. Amin'ny fotoana toy izany, dia tena zava-dehibe ny mitady fanampiana amin'ny mpanolo-tsaina matihanina na psikology/mpitsabo aretin-tsaina . Tsy fahalemena izany, fa zavatra ataon'ny olona iray izay miahy ny tenany. Toy ny manatona dokotera rehefa voan'ny tazo isika.

Ireo zavatra manan-danja indrindra tokony hotadidinao (Hafatra ho entina mody)

Koa, ny fahatokisan-tena dia ampahany tena manan-danja amin'ny fahasalamanao ara-tsaina. Toy ny zavamaniry sarobidy izy io, mila mikarakara azy tsara isika, mamelona azy ary miaro azy.

Sarobidy ianao. Tiavo ny tenanao, hajao ny tenanao, ary minoa ny tenanao.

Tsy zavatra azo avy amin'ny indray mipi-maso ny fahatokisan-tena. Mitaky fotoana sy ezaka izany. Saingy tsy hoe tsy azo atao izany. Miezaha hampiditra tsikelikely ireo zavatra ireo eo amin'ny fiainanao. Misy andro ho sarotra izany, misy andro ho mora. Aza kivy anefa. Raha mahatsiaro ho tsara ny tenanao ianao dia hanana hery hiatrehana izay rehetra atsipy eo amin'ny fiainana. Eo am-pelatananao ny fahasambaranao!

---

Fahatokisan-tena, Fahatokisan-tena, Fahasalamana ara-tsaina, Fahasambarana, Fahombiazana, Hevitra ratsy, Fikarakarana tena