Indraindray ve ianao mahatsiaro ho tototry ny fahaketrahana, manirery ary tsy misy fanantenana ka tsy afaka manao na inona na inona? Izany no antsointsika hoe fahaketrahana. Maro ny olona mihevitra fa ny fanafody no hany vahaolana. Saingy fantatrao ve fa ny firesahana, fantatra ihany koa amin'ny hoe fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka na fitsaboana ara-tsaina, dia fitsaboana tena mahomby amin'ity aretina ity? Izany dia afaka manampy anao hianatra momba ny fahaketrahanao sy hahita fomba hitantanana ny soritr'aretinao.

"Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny firesahana dia manome anao ny fahaiza-manao ilainao hitantanana ny fahaketrahanao. Koa ho an'ny olona maro, traikefa tena manome hery izany. Izany no mahatonga ity fomba fitsaboana ity ho mahomby amin'ny fotoana maharitra."

Raha toa ka manana fahaketrahana malefaka na antonony ianao, angamba ity fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka fotsiny ity dia ampy hanampy anao hahatsiaro ho maivamaivana kokoa. Fa raha toa ka manana fahaketrahana mafy kokoa ianao, dia mety handray soa avy amin'ny fihinanana fanafody ankoatra ireo fitsaboana ireo ihany koa. Eny ary, andeha hojerentsika ny fomba hanombohana.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Inona avy ireo fitsaboana tsara indrindra amin'ny fahaketrahana amin'ny alalan'ny fifampiresahana?

Misy karazana fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka maro. Ny fomba roa lehibe ampiasaina matetika indrindra amin'ny fahaketrahana dia ny fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena ary ny fitsaboana amin'ny alalan'ny fifandraisana amin'ny hafa.

Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT): Raha fintinina, manampy anao hamantatra ny fiantraikan'ny eritreritrao ratsy eo amin'ny toe-ponao izany ary hanova ireo eritreritra sy fitondran-tena ireo ho tsara. Ohatra, raha matetika ianao no mieritreritra hoe: "Tsy afaka manao na inona na inona tsara aho", ity fomba ity dia manampy anao hamantatra ny fomba andraisan'izany eritreritra izany anjara biriky amin'ny alahelonao sy ny fahakivianao, hanova izany eritreritra izany, ary hieritreritra tsara kokoa.

Fitsaboana amin'ny olona: Mifantoka voalohany indrindra amin'ny fomba ifandraisanao amin'ny olon-kafa izany. Midika izany fa mandinika ny fifandraisanao manokana - ny fifandraisanao amin'ny fianakaviana, ny namana ary ny vady - ary manampy anao hamaha olana sy hanao fiovana tsara.

Samy hita fa tena mandaitra amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana ireo fitsaboana roa ireo. Afaka manampy anao hisafidy ny fomba mety indrindra aminao ny dokoteranao na ny mpitsabo anao.

Manam-pahaizana manokana toy inona no tokony hojeriko amin'izany?

Misy karazana matihanina ara-pahasalamana ara-tsaina maromaro izay manome fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka. Hanampy anao hisafidy ny mety aminao ireto fampahalalana ireto.

Karazana manam-pahaizana manokana	Description
mpitsabo aretin-tsaina	Ireo no dokotera mitsabo aretina ara-tsaina. Izy ireo no matihanina ara-pahasalamana ara-tsaina lehibe indrindra afaka manome fanafody. Ny mpitsabo aretin-tsaina sasany koa dia manome fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka ankoatra ny fanomezana fanafody.
Psikology	Mampianatra anao ny fomba fitantanana ny fahaketrahana sy ny fiatrehana izany (fahaiza-miatrika izany) izy ireo. Na izany aza, tsy mahazo manome fanafody any Sri Lanka izy ireo.
Mpanolo-tsaina na mpitsabo	Ireo matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina ireo dia afaka manampy anao hitantana ny fahaketrahana sy hampivelatra ny fahaiza-manao ilainao hiatrehana izany.

Na inona na inona karazana mpitsabo hitanao, ny zava-dehibe indrindra dia ny mahita olona mahazo aina anao, olona azonao iresahana ampahibemaso sy tsy misy tahotra .

"Ny fahatsapanao ho mahazo aina amin'ny mpitsabo nofidinao no zava-dehibe kokoa noho ny diplaoma ananany. Raha tianao ilay mpitsabo ary afaka manorina fifandraisana tsara amin'izy ireo ianao, dia azo inoana kokoa fa hahomby ny fitsaboana."

Ahoana no fomba hahitana mpitsabo tsara?

Raha mila fanampiana amin'ny fitadiavana mpitsabo mahay ianao dia andramo ireto soso-kevitra ireto:

Anontanio ny fianakaviana sy ny namana: Anontanio ny mpianakavy na namana atokisanao. Mety ho afaka hanoro olona fantany fa mahay izy ireo.
Anontanio ny dokoteranao: Afaka manome fampahalalana sy fanoroana ireo manam-pahaizana manokana momba ny fahasalamana ara-tsaina ao amin'ny faritra misy anao ny dokoteranao.
Anontanio mpitondra fivavahana: Ny mpitondra fivavahana, toy ny pretra ao amin'ny tempoly na ny pretra ao am-piangonanao, dia afaka manolotra torohevitra momba izany ihany koa.
Ireo fandaharan'asa fanampiana atolotry ny andrim-panjakana:Raha miasa ho an'ny orinasa lehibe ianao dia mety ho afaka hahazo fanampiana amin'ny alàlan'ny Programa Fanampiana ho an'ny Mpiasa (EAP) tantanan'ny orinasanao.
Anontanio ny orinasa fiantohana anao: Raha manana fiantohana ara-pahasalamana ianao dia azonao atao ny mangataka amin'ny orinasa fiantohana anao ny lisitry ny mpitsabo ao amin'ny tambajotran'izy ireo.

Andao isika hanao fotoana hihaonana amin'ny mpitsabo.

Rehefa manana anarana vitsivitsy ianao dia miresaha amin'olona roa farafahakeliny ary lazao azy ireo ny momba ny toe-javatra misy anao. Aza matahotra ny manontany azy ireo momba ny zavatra niainany tamin'ny fahaketrahana sy ny fomba fitsaboana azy ireo. Raha tsy mampaninona anao ny miresaka dia manaova fotoana. Tsarovy anefa fa tsy voatery ho tianao ny olona voalohany hiresahanao na hihaonanao.

"Rehefa mitady mpitsabo ianao dia tena zava-dehibe ny mampitaha azy ireo. Raha tsy heverinao fa mety aminao izy ireo dia mitadiava olon-kafa. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mahita olona mahazo aina anao sy mety aminao. Mety mitaky antso an-tariby vitsivitsy na fivoriana vitsivitsy izany."

Inona no antenaina mandritra ny fotoam-pitsaboana?

Mandritra ny fotoam-pitsaboana voalohany, miomàna hilaza amin'ny mpitsabo anao ny momba ny fahaketrahanao sy ny antony itadiavanao fanampiana. Mety hanampy ny mieritreritra izay antenainao hotratrarina amin'ity fitsaboana ity. Ohatra, mitady fomba hanatsarana ny fifandraisanao manokana ve ianao? Sa mitady tanjona hanovana ny fiainanao? Ny zava-dehibe indrindra dia ny milaza ny marina amin'ny mpitsabo anao momba ny fahaketrahanao sy izay antenainao hotratrarina amin'ny fitsaboana.

Rehefa avy mihaino ny toe-javatra misy anao ny mpitsabo dia hanoro anao drafitra fitsaboana mety aminao. Hamorona drafitra fitsaboana manokana ho anao ihany koa izy ireo. Raha mihevitra ny mpitsabo fa mety handray soa avy amin'ny fanafody ianao dia mety hanoro anao any amin'ny mpitsabo aretin-tsaina na ny dokoteran'ny fianakavianao izy.

Ho sitrana ve aho tsy ho ela?

Tsy hahatonga anao hahatsiaro ho maivamaivana avy hatrany ny fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka, fa rehefa mandeha ny fotoana dia hahita fanatsarana ianao. Mety hanomboka hahatsapa ianao fa miha-mora kokoa ny fifandraisanao, na mihatsara ny toe-ponao amin'ny ankapobeny. Na mety hahatsapa ianao fa mahazo fahatakarana tsara kokoa ny fihetseham-ponao sy ny fihetsikao manokana.

Raha tsy mihatsara ny fahasalamanao dia miresaha amin'ny mpitsabo anao momba izany. Mety ho afaka manandrana fomba fitsaboana hafa izy na hanoro anao karazana fitsaboana hafa. Mety handray soa ihany koa ianao amin'ny fanatonana mpitsabo hafa. Mety mila manatona mpitsabo mihoatra ny iray ianao mba hahitana ny fitsaboana mety aminao.

Tsy mora foana ny fitsaboana. Indraindray mety ho maharary ny miresaka momba ny olana sarotra. Saingy raha mitohy izany dia mety ho traikefa mahafa-po sy mahafinaritra ny fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka. Afaka manome anao ireo fitaovana ilainao handresena ny fahaketrahanao ihany koa izany.

Hafatra entina mody

Fitsaboana tena mahery vaika sy mandaitra ho an'ny fahaketrahana ny fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka.
Ny zava-dehibe indrindra, mihoatra noho ny diplaoma, dia ny misafidy mpitsabo izay ahazoanao aina sy atokisanao, ary izay mety indrindra aminao.
Aza matahotra miresaka amin'ny mpitsabo vitsivitsy mandra-pahitanao ny tsara indrindra. Ara-dalàna izany.
Aoka ho marina araka izay azo atao amin'ny mpitsabo anao. Hanampy betsaka amin'ny fahombiazan'ny fitsaboana izany.
Mila fotoana ny fahasitranana, koa tohizo amim-paharetana sy fahafoizan-tena. Mangataha fanampiana raha ilaina.