Raha voan'ny diabeta ianao dia mety hasain'ny dokoteranao hijery tsy tapaka ny siramamy ao amin'ny ranao. Ary imbetsaka isan-taona dia asaina manao fitiliana antsoina hoe 'A1c' koa ianao, sa tsy izany? Inona marina moa ny A1c? Nahoana no zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao ny fampihenana azy? Aza manahy, hiresaka momba izany rehetra izany amin'ny fomba tsotra sy amim-pahatsorana isika.
Inona ny A1c? Nahoana no zava-dehibe izany?
Raha tsorina dia sary an-tsaina fotsiny ny tahan'ny siramamy ao an-dranao isan'andro. Toy ny maka sary izany. Saingy tsy toy izany ny A1c. Asehony ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao nandritra ny roa na telo volana lasa.
Alaivo sary an-tsaina ange hoe misy proteinina antsoina hoe "Hémoglobine" ao amin'ny sela mena ao amin'ny ranao. Rehefa miakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao dia miraikitra amin'ny "Hémoglobine" ireo poti-siramamy ireo. Arakaraka ny maha-ambony ny siramamy ao amin'ny ra no vao mainka miraikitra kokoa. Ny fitiliana A1c dia mandrefy ny habetsaky ny "Hémoglobine" izay ifandraisan'io siramamy io. Izany dia manome sary mazava ho an'ny dokotera ny fomba voafehy tsara ny diabetao.
Matetika, ny tanjona dia ny hitazona ny A1c-nao ho latsaky ny 7% . Na izany aza, ny dokoteranao no hamaritra ny tanjonao manokana. Ny fitazonana io tahan'ny io ao anatin'ny fetra ara-pahasalamana dia afaka manampy amin'ny fiarovana anao amin'ny fahasarotana lehibe ateraky ny diabeta, toy ny fahasimban'ny nerveo, ny fahasimban'ny maso, ny aretim-po ary ny aretin'ny voa .
Zavatra azontsika atao mba hampihenana ny tahan'ny A1c
Zava-dehibe ny mihinana araka ny tokony ho izy ny fanafody nomen'ny dokotera anao. Ankoatra izany, andeha hojerentsika ny fahazarana tsotra nefa tena mahomby azonao ampidirina amin'ny fomba fiainanao.
Aoka isika hitandrina amin'ny haben'ny anjara sakafo.
Voalohany, ampio fitaovana kely vitsivitsy ao an-dakozia. Anisan'izany ny kaopy fandrefesana sy mizana an-dakozia. Hanampy anao handrefesana ny habetsaky ny sakafo haninao ireo. Ny fihinanana mihoatra noho izay ilain'ny vatanao dia mety hampitombo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Noho izany, ny fanaraha-maso ny haben'ny sakafo hohaninao no iray amin'ireo fomba tsara indrindra hampihenana ny A1c-nao.
Amin'ny voalohany, ity fitaovana ity dia hanampy anao hahatakatra ny atao hoe "fanompoana iray", indrindra ho an'ny sakafo be starch toy ny vary, mofo ary paty. Mety ho gaga ianao amin'ny haben'ny fanompoana iray. Saingy amin'ny alalan'ity fampiharana ity dia hitsahatra tsy hihinana be loatra ianao nefa tsy mahatsapa akory izany.
Andeha isika hieritreritra amim-pahendrena momba ny gliosida.
Marina fa ny gliosida dia mampiakatra haingana kokoa ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra noho ny otrikaina hafa. Raha mihinana gliosida betsaka tsy tapaka ianao dia hiakatra tsikelikely ny A1c-nao.
Saingy tadidio fa tsy ratsy avokoa ny starch rehetra. Mila misafidy isika.Manankarena fibre sy otrikaina ny starch tsara. Mahasalama kokoa noho ny sakafo misy starch fotsiny izy ireo.
| Vary tsara (safidio) | Ahena ny siramamy ao anatiny (fadio araka izay azo atao) |
|---|---|
| Vary am-bary, oats, ampemby, orza | Vary fotsy, mofo fotsy, paty |
| Legioma (karaoty, tsaramaso, voatavo) | Bisikoitra, mofomamy ary vokatra fanaova-mofo hafa |
| Legioma toy ny lentilles, tsaramaso maitso, ary tsaramaso maitso | Zava-pisotro mamy, zava-pisotro mamy |
Ahoana ny fomba fanomanana ny sakafonao
Fomba tsotra dia tsotra ity araka ny torohevitry ny manam-pahaizana momba ny sakafo. Zarao an-tsaina ho efatra ny lovianao:
- Antsasany (1/2) amin'ny lovia: Fenoy legioma tsy dia be siramamy. (Ohatra: epinara, laisoa, tsaramaso, karaoty, kôkômbra, voatabia)
- Ampahefatry ny lovia: Fenoy proteinina ambany tavy (ohatra: trondro, akoho tsy misy hoditra, atody, lentilles, tofu)
- Amin'ny fotoana hafa (1/4): Fenoy vary be fibre (ohatra, vary bran, buckwheat, oats)
Rehefa zatra manomana sakafo amin'izany fomba izany ianao dia ho voalanjalanja ho azy ny sakafonao.
Fiovana eo amin'ny fomba fiaina: lanja sy fanatanjahan-tena
Mampihena lanja - tsy mila tanjona lehibe!
Tsy ny olona rehetra voan'ny diabeta karazany 2 no matavy loatra. Fa raha somary matavy loatra ianao dia mety tsy mila mampihena lanja araka ny eritreretinao mba hampihenana ny A1c-nao.
Matetika ny dokotera dia manoro hevitra ny hanandrana hampihena 5% ka hatramin'ny 10% amin'ny lanjanao ankehitriny . Fa maninona? Rehefa mihena lanja fanampiny ianao dia lasa mahomby kokoa ny insuline ao amin'ny vatanao amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Izany dia afaka mampihena ny A1c-nao rehefa mandeha ny fotoana. Nisy fanadihadiana iray aza naneho fa ny olona very 5% ka hatramin'ny 10% amin'ny lanjany dia intelo heny ny mety hampihena ny A1c-ny amin'ny 0.5%.
Eritrereto indray ny fomba fanaovanao fanatanjahan-tena
Ankoatra ny sakafo ara-pahasalamana, ny zavatra manan-danja indrindra azonao atao mba hampihenana ny A1c-nao dia ny fanaovana fanatanjahan-tena. Saingy misy endrika fanatanjahan-tena mahomby hafa izay tsy vitan'ny hoe mihazakazaka eo amin'ny "tapis roulant" isan'andro, ary izany dia ny fanazaran-tena amin'ny fanamafisana ny hery.
Ny fanaovana fanatanjahan-tena aerobika tsy tapaka, toy ny fandehanana an-tongotra, ny fihazakazahana ary ny bisikileta, ary ny fanazaran-tena fanoherana, toy ny fanandratana lanja, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny A1c anao. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, dia mampiasa ny siramamy ao amin'ny ranao ho angovo ny hozatrao. Izany dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fiakaran'ny siramamy tampoka ao amin'ny ra aorian'ny sakafo. Rehefa ataonao fahazarana isan'andro ny fanatanjahan-tena, dia hahita fihenana be dia be amin'ny tahan'ny A1c anao ianao.
Torohevitra ara-pitsaboana sy fampahalalana fanampiny
Ampiasao tsara araka ny toromariky ny dokotera ny fanafody.
Azonao atao tsara ny mampihena ny A1c-nao amin'ny alalan'ny sakafo sy fanatanjahan-tena. Na izany aza, raha toa ka nanome fanafody toy ny Metformin, Miglitol, na Insuline anao ny dokoteranao, dia zava-dehibe ny mihinana azy ireo amin'ny fatra mety sy amin'ny fotoana mety. Raha tsy mihinana fanafody matetika ianao dia mety hiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao, izay mety hitarika ho amin'ny A1c ambony kokoa.
Mety ho ny hampihena na hampitsahatra ny fihinananao ny fanafody no tanjonao. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany. Saingy aza mitsahatra mihinana na manova ny fatra samirery.
Fantaro ireo fanampin-tsakafo
Maro ireo fanampin-tsakafo eny an-tsena izay milaza fa mampihena ny A1c. Na izany aza, maro amin'izy ireo no tsy ampy porofo ara-tsiansa. Na izany aza, misy ny sasany hita fa misy vokany. Ohatra, misy porofo sasany fa ny Berberine, Coenzyme Q10, ary kanelina dia afaka mampihena ny A1c rehefa mandeha ny fotoana. Na izany aza, tena zava-dehibe ny manatona dokotera sy mahazo ny fankatoavany alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo.
Farany, mahareta amin'izany rehetra izany. Ny A1c-nao dia salan'isa mandritra ny volana maromaro, ka mila fotoana vao hidina. Mety tsy ho vitanao 100 isan-jato ny zava-drehetra, ary tsy maninona izany. Ny zava-dehibe dia ny manohy miezaka amin'ny lalana marina ary tsy milavo lefona. Matokia ahy, hidina tokoa ny A1c-nao vokatry ny asa mafy nataonao.
Hafatra entina mody
- Ny A1c dia fandrefesana ny salan'isan'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao nandritra ny 2-3 volana lasa. Ny fifehezana izany dia afaka manampy anao hisoroka ny fahasarotana mampidi-doza ateraky ny diabeta.
- Fehezo ny habetsaky ny anjaranao. Fenoy legioma ny antsasaky ny lovianao, proteinina ny antsasany, ary voamaina manankarena fibre ny antsasany.
- Aleo mihinana sakafo misy “comb” toy ny vary fotsy sy vary fotsy, fa tsy ireo “comb” tsotra toy ny vary “bran”, vary ôtsa ary “buckwheat”.
- Tena ilaina ny fanatanjahan-tena isan'andro. Samy zava-dehibe na ny fanatanjahan-tena ho an'ny fo, toy ny fandehanana an-tongotra, na ny fanatanjahan-tena ho an'ny fanamafisana ny hery, toy ny fanandratana lanja.
- Na dia ny fihenan'ny 5%-n'ny lanjanao monja aza dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny tahan'ny A1c-nao.
- Aza mandingana ny fihinanana ny fanafody voasoratra. Aza ajanona na ovaina raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
- Aza adino ny manatona dokotera alohan'ny handraisana fanampin-tsakafo.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao