Marary lamosina ve ianao rehefa avy niasa tontolo andro teo amin'ny sezan'ny birao? Sa marary lamosina ianao rehefa manao raharaha ao an-trano na manainga zavatra mavesatra? Olana mahazatra atrehintsika maro izany amin'izao fotoana izao. Indraindray, noho io fanaintainan'ny lamosina io, dia tsy afaka manao ny asantsika andavanandro araka ny tokony ho izy isika. Saingy fantatrao ve fa ny vahaolana tsara indrindra amin'izany dia ao anatin'ny vatantsika? Izany dia ny fanamafisana ny tapany afovoan'ny vatantsika, izany hoe ny 'Centre'.
Inona moa ity Core ity?
Maro ny olona mihevitra fa rehefa miteny hoe 'core' izy ireo dia ny hozatra enina ao amin'ny vavony ihany no tiany holazaina. Saingy sarotra kokoa noho izany izany. Raha lazaina tsotra, ny core dia rafitra hozatra manodidina ny vatantsika. Toy ny fehikibo voajanahary izay manenjana ny vatantsika izany.
Ireto hozatra ireto no tena voakasik'izany:
- Hozatry ny kibo: Ny hozatra eo anoloana, aoriana ary sisiny.
- Hozatra ambanin'ny lamosina: Ireo hozatra izay manohana ny hazondamosintsika.
- Hozatry ny valahana sy ny valahana: Hozatra mampifandray ny valahana sy ny taolan'ny valahana.
Eritrereto ange e, ireo hozatra rehetra ireo miaraka dia miaro sy mampiorina ny hazondamosintsika. Rehefa mitsangana, mipetraka, mandeha ary manainga zavatra mavesatra isika, dia tazonina ho mahitsy sy matanjaka ny vatantsika noho ireo hozatra fototra ireo.
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny fanamafisana ny fotony?
Ny fanamafisana ny fotony dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny fanaintainan'ny lamosina fotsiny.
- Fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina: Ny fananana fotony matanjaka dia toy ny fanohanana voajanahary ho an'ny hazondamosintsika. Izany dia mampihena ny tsindry eo amin'ny lamosina, ka mampihena be ny mety hisian'ny fanaintainana sy ratra matetika.
- Fihetsika Marina: Rehefa mijanona amin'ny toerana iray ihany mandritra ny fotoana maharitra isika dia miondrika tsy nahy. Ny fananana fotony matanjaka dia manampy amin'ny fitazonana ny vatantsika ho mahitsy. Noho izany, azonao atao ny mitazona ny fihetsikao ho tsara tarehy sy araka ny tokony ho izy.
- Fitomboan'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny vatana: Tena zava-dehibe ny fotony mba hihazonana ny fifandanjana amin'ny asa andavanandro, ohatra, rehefa mitondra kitapo na mijoro ao anaty fiara fitateram-bahoaka.
- Fahasalamana ara-tsaina: Ny fanazaran-tena toy ny Pilates dia mifantoka amin'ny fifohana rivotra sy ny fihetsehana. Toy ny fisaintsainana izany. Afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny toe-javatra toy ny adin-tsaina sy ny tebiteby ihany koa izany.
Noho izany, ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra sy malaza indrindra hanamafisana ity fotony ity dia ny Pilates.
Fampiharana Pilates tsotra 3 azonao atao ao an-trano
Alohan'ny hanaovana ity fampiharana ity dia zava-dehibe ny mametraka zavatra toy ny tsihy yoga eo amin'ny tany.Ary koa, tandremo manokana ny fofonainao rehefa manao ireo fanazaran-tena rehetra ireo. Miaina lalina ary mamoaka rivotra miadana. Izany dia hanampy anao hampandeha tsara ny hozatrao fototra.
Zava-dehibe: Raha manana olana ara-pahasalamana efa misy ianao, toy ny ratra amin'ny lamosina, fanaintainan'ny hatoka, na fandidiana vao haingana, dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao alohan'ny hanombohana ity fanatanjahan-tena ity.
1. Fanazaran-tena amin'ny tetezana
Fanazaran-tena tsara ho an'ny hozatra fotony (core) ity, ary koa ho an'ny fitombenana sy ny hozatry ny valahana.
| DINGANA | Ahoana no hanaovana |
|---|---|
| Dingana 1 | Mandria amin'ny tany, aforeto ny lohalika, ary ataovy mifanalavitra ny valahanao ny tongotra. Apetraho eo amin'ny tany ny tananao amin'ny ilany. |
| Dingana 2 | Makà fofonaina lalina. Rehefa mamoaka rivotra ianao dia henjano ny hozatry ny kibonao ary atsangano miadana ny andilanao sy ny fitombenanao. |
| Dingana faha-3 | Asandrato ny sorokao, ny andilanao ary ny lohalikao mandra-pahatongan'izy ireo ho amin'ny tsipika mahitsy iray, toy ny tetezana. |
| Dingana faha-4 | Tazomy io toerana io mandritra ny segondra vitsy (eo amin'ny 3 fofonaina eo ho eo). Tokony ho tsapanao fa mihenjana ny hozatry ny vavoninao sy ny lamosinao. |
| Dingana faha-5 | Miverena moramora amin'ny toerana niaviana. Ataovy in-10-15 izany. |
2. Fanetsiketsika tongotra tokana
Manatanjaka ny hozatry ny kibo sy ny hozatry ny valahana izany.
| DINGANA | Ahoana no hanaovana |
|---|---|
| Dingana 1 | Mandria amin'ny tany, aforeto hatramin'ny 90 degre ny lohalikao, ary atsangano (antsoina hoe "place on tabletop" izany). |
| Dingana 2 | Rehefa mamoaka rivotra ianao dia atsangano kely tsy ho eo amin'ny tany ny lohanao, ny vozonao ary ny sorokao. Tazomy eo amin'ny lohalikao ny masonao. |
| Dingana faha-3 | Ahinjiro mahitsy amin'ny zoro 45 degre eo ho eo ny tongotrao havanana. Amin'izao fotoana izao, tazomy amin'ny tananao havia ny lohalikao havanana ary amin'ny tananao havanana ny kitrokely havanana. Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy hampiakatra ny lamosinao hiala amin'ny tany. |
| Dingana faha-4 | Avereno mifoka rivotra indray ary avereno amin'ny toerana ambony latabatra ny tongotrao havanana, sady ahinjiro ny tongotrao havia amin'io fomba io ihany. Ampifamadiho ny tananao izao. |
| Dingana faha-5 | Ataovy amin'ny tongotra roa izany, mifandimby, in-8 eo ho eo amin'ny lafiny tsirairay. |
3. Fanandratana tongotra
Fanazaran-tena tsara ity mba hampatanjaka ny hozatra ao amin'ny kibonao sy ny tapany ambany amin'ny lamosinao.
| DINGANA | Ahoana no hanaovana |
|---|---|
| Dingana 1 | Mandria amin'ny tany, aforeto ny lohalikao, ary apetraho mifanalavitra ny tongotrao amin'ny sakany valahana. |
| Dingana 2 | Makà fofonaina lalina. Rehefa mamoaka rivotra ianao dia atsofohy miakatra sy miditra ny hozatry ny kibonao. |
| Dingana faha-3 | Atsangano miadana ny tongotrao havanana, aforeto 90 degre ny lohalikao, ka ataovy toy ny eo ambony latabatra. Aza ahetsiketsika ny lamosinao na ny andilanao amin'izao fotoana izao. |
| Dingana faha-4 | Miaina rivotra ary tazomy io toerana io. Miaina rivotra indray ary atsangano ho eo amin'ny toerana ambony latabatra ny tongotra ilany amin'ny fomba mitovy. Ankehitriny dia miakatra ny tongotra roa. |
| Dingana faha-5 | Tazomy io toerana io mandritra ny 5 segondra eo ho eo. Avy eo dia ampidino moramora amin'ny tany ny tongotra iray, ary avy eo amin'ny tany ny tongotra ilany. |
Hafatra entina mody
- Ny antony lehibe mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina matetika dia mety ho ny fahalemen'ny fotony.
- Tsy ny hozatry ny kibo ihany no fotony, fa ny rafitra hozatra manontolo manodidina ny hazondamosina, ny andilana ary ny fitombenana.
- Pilates dia fomba fanatanjahan-tena tsara ho an'ny fanamafisana ny fotony, fanitsiana ny fihetsika ary fampitomboana ny fahasalamana ara-tsaina.
- Rehefa manomboka manao fanatanjahan-tena ianao dia atombohy miadana. Henoy ny vatanao. Atsaharo ny fanatanjahan-tena raha mahatsapa fanaintainana ianao.
- Ny zava-dehibe indrindra dia ny manao ity fanazaran-tena ity tsikelikely isan'andro. Tsara kokoa ny manao izany isan'andro toy izay manao izany indray andro dia mijanona avy eo.
- Raha manana olana ara-pahasalamana ianao dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao alohan'ny hanombohana fandaharam-panatanjahan-tena.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao