Yoga ... Lasa zavatra rentsika matetika ity teny ity tato ho ato. Angamba misy namanao manatrika kilasy yoga, na efa hitanao tamin'ny fahitalavitra na Internet izany. Angamba mieritreritra ianao hoe: "Te hanomboka yoga koa aho." Saingy fantatrao ve fa na dia miteny hoe "yoga" aza ianao dia misy karazana yoga samihafa? Tsy ny rehetra no mety amin'ny karazana yoga mitovy. Koa anio, andeha hiresaka momba ny fomba fisafidianana ny fomba yoga mety aminao, ilay mifanaraka amin'ny filanao.
Nahoana no tsara dia tsara ny yoga?
Raha fintinina, ny yoga dia mihoatra noho ny fanatanjahan-tena ara-batana fotsiny. Fanazaran-tena mahavariana izay mampifandray ny vatana, ny saina ary ny fanahy izany. Na inona na inona karazana yoga fidinao dia ireto no tombony azonao amin'ny ankapobeny:
- Mitombo ny tanjaky ny vatana sy ny fahafahany mihetsika.
- Afaka mitazona fifandanjana tsara ianao.
- Manala ny fihenjanana tsy ilaina ao amin'ny vatana izany ary mitondra fialan-tsasatra ho an'ny vatana.
- Mampitony ny saina tsy milamina ary mampihena ny adin-tsaina.
- Mahatsiaro ho tony sy milamina aho.
Eritrereto ny fanamaivanana entin'ny yoga mba hanamaivanana ny havizanana eo amin'ny saina sy ny vatana aorian'ny andro be atao. Mihoatra lavitra noho ny fanatanjahan-tena fotsiny izany.
Inona avy ireo karazana yoga lehibe indrindra? Andeha hojerentsika akaiky izy ireo.
Misy karazana yoga maro. Ny sasany dia malefaka tsara, natao hampiala sasatra sy hampitoniana. Ny hafa kosa dia tena mahatsemboka, fanatanjahan-tena tsara ho an'ny vatana, ary mampientanentana. Andeha hojerentsika ny vitsivitsy amin'izy ireo.
| Anaran'ny fomba Yoga | Natiora sy famaritana |
|---|---|
| Karazana Yoga malefaka sy mampitony bebe kokoa | |
| Hatha Yoga | Ity no fomba tsotra indrindra ho an'ireo vao manomboka amin'ny yoga. Eto, ampianarina miadana sy mazava tsara ny fihetsika yoga. Ny asana no laharam-pahamehana noho ny fanazaran-tena miaina. |
| Yoga Iyengar | Eto, ny fanaovana ny asana tsirairay dia tena ilaina. Ho an'izany dia ampiasaina ny fitaovana toy ny sakana, fehikibo ary ondana. Atao miadana dia miadana izany. Tena tsara ho an'ny vao manomboka. |
| Yoga famerenana amin'ny laoniny | Toy ny "fikarakarana" ny vatana izany. Matetika ianao dia mandry amin'ny tany, tohanan'ny ondana sy bodofotsy, ary mipetraka amin'ny seza tsy misy fanerena amin'ny vatanao. Tsara ho an'ireo reraka ara-tsaina sy ara-batana izany. |
| Yoga mialoha ny fiterahana | Fanazaran-tena yoga malefaka natao manokana ho an'ny reny bevohoka ity. Manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ny maloiloy ary ny adin-tsaina mandritra ny fitondrana vohoka amin'ny alàlan'ny teknika fanenjanana sy fifohana rivotra malefaka. |
| Ireo karazana yoga sarotra sy mahery vaika indrindra | |
| Yoga Ashtanga | Somary sarotra ihany ity. Manao andiana asana manokana tsy an-kijanona ianao. Miaraka amin'izay koa, mampiasa teknika fifohana rivotra manokana ianao. Mahazo angovo be dia be ny vatana. |
| Yoga mahery vaika / Vinyasa Flow | Fomba yoga tena mahatsemboka sy toy ny fanazaran-tena ihany koa ity. Tafiditra amin'izany ny fifindrana haingana avy amin'ny fihetsika iray mankany amin'ny iray hafa (mikoriana). Tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany, ny fahaizany mihetsika ary ny fandanjalanjana. |
| Yoga Bikram | Fomba tena sarotra ity. Ao anaty efitrano mafana mihoatra ny 100 Fahrenheit (eo amin'ny 40 Celsius eo ho eo), dia misy asana manokana miisa 26 atao. Zava-dehibe: Raha manana aretina toy ny fiakaran'ny tosidrà na diabeta ianao dia tokony hanatona dokotera alohan'ny hanombohana ity karazana 'yoga mafana' ity. |
| Karazana Yoga Ara-panahy Bebe Kokoa | |
| Yoga Kundalini | Ara-panahy sy filozofika kokoa noho ny hafa ity fomba ity. Ankoatra ny asana, matetika ampiasaina eto ny fisaintsainana, ny teknika fifohana rivotra ary ny fihirana. |
Misy fomba yoga hafa ve?
Eny, misy maro hafa. Ohatra, misy ny `(Yoga ho an'ny mpivady)` (Yoga ho an'ny mpivady). Zavatra ataon'ny olona roa miaraka izany. Izany dia manampy amin'ny fananganana fifampitokisana sy fifandraisana eo amin'ny olona roa. Ary koa, amin'ny fomba toy ny `(Jivamukti Yoga)`, miaraka amin'ny fanazaran-tena ara-batana, dia mifantoka amin'ny lafiny filozofika toy ny tsy herisetra sy ny veganisma ihany koa izy ireo.
Eny ary, ahoana no fomba hisafidianako ny fomba yoga mety amiko?
Ity no zava-dehibe indrindra. Fidio ny fomba mety indrindra aminao, ary apetraho amin'ny tenanao ireto fanontaniana telo ireto.
1. Ny ho salama tsara ve no tanjoko voalohany?
Raha te hanao fanatanjahan-tena mafy ianao, hampatanjaka ny vatanao, ary hahatratra ny haavon'ny fahasalamana tsara, dia mety aminao ny fomba fiasa sarotra kokoa sy haingana kokoa. Ohatra, azonao atao ny misafidy fomba toy ny Power Yoga, Ashtanga Yoga, na Bikram Yoga . Saingy alohan'ny hanombohanao dia tsara ny manao kilasy tsotra vitsivitsy toy ny Hatha Yoga mba hianarana ireo asana fototra.
2. Manana fahasembanana, olana ara-pahasalamana, na fetra hafa ve aho?
Raha manana olana amin'ny lamosina, fanaintainan'ny tonon-taolana, na aretina hafa ianao dia tokony hanomboka miadana sy moramora. Tsara ny fomba toy ny Iyengar Yoga izay mifantoka amin'ny fihetsika marina. Ary koa, ny fomba toy ny Viniyoga dia tsara ho an'ireo izay sitrana amin'ny ratra.
Ny zava-dehibe indrindra: Raha manana olana ara-pahasalamana ianao dia tena ilaina ny miresaka amin'ny dokoteranao ary mangataka ny toroheviny alohan'ny hanombohana ny yoga ho toy ny fanazaran-tena vaovao.
3. Inona no tena tadiaviko: ny fahasalamana ara-tsaina sy ny ara-panahy?
Raha ny tanjonao voalohany dia ny hampitony ny sainao, ny fisaintsainana ary ny fifantohana amin'ny ara-panahy fa tsy ny fanatanjahan-tena, dia azonao atao ny misafidy fomba yoga izay natao manokana ho amin'izany tanjona izany. Ohatra, ny fomba toy ny Kundalini Yoga dia mamela fotoana bebe kokoa hisaintsainana sy hivavahana mantra.
Ny tsara indrindra atao, raha azo atao, dia ny mandray kilasy vitsivitsy samihafa, mianatra amin'ny mpampianatra samihafa, ary manapaha hevitra samirery hoe inona no fomba tena mahaliana anao sy mifanaraka amin'ny vatanao. Aza matahotra, tsy fifaninanana ny yoga, fa zavatra ataonao ho an'ny tenanao.
Hafatra entina mody
- Zavatra mahafinaritra ny Yoga izay mitovy lanja amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina.
- Misy karazana yoga maro samihafa, koa fidio ny fomba mety indrindra aminao mifototra amin'ny tanjonao (fanatanjahan-tena sa fialan-tsasatra?), ny karazana vatanao, ary ny haavon'ny fahasalamanao.
- Raha vaovao amin'ny yoga ianao dia tsara kokoa ny manomboka amin'ny endrika tsotra sy malefaka toy ny Hatha Yoga .
- Aza matahotra manandrana kilasy sy mpampianatra samihafa. Hanampy anao hahita izay mety aminao indrindra izany.
- Tena zava-dehibe: Raha manana tosidrà ambony, diabeta, aretim-po, na aretina hafa ianao dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao alohan'ny hanombohana yoga na fanatanjahan-tena hafa.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao